https://www.facebook.com/108977157562852/

Coach Samir Sherif, Dubai (2025)

10/09/2022

تحاليل مهمه تعرف بيها حالتك الصحيه

عندك مشكلة بزيادة الوزن
‏TG
‏Cholesterol
‏HDL
‏LDL
‏TFT

عندك مشكلة إن وزنك قليل وما بيزيدش
‏TSH
‏FT4
‏GH
‏LP

مشاكل بالنمو عملية البناء والحرق
‏TSH
‏T3
‏T4
‏FT3
‏FT4

عندك وجع والتهاب المفاصل
‏RF
‏Anti ccp
‏Ca+
‏CRP
‏ESR

عندك وجع برأسك وتبقى دايخ
‏CBC
‏Lipid profile
‏TSH

عندك مشاكل بالكبد
‏AST
‏ALP
‏ALT
‏GGt
‏Viral C ' B
‏TSP

عندك مشكلة وألم بالمعدة اعمل
‏Stool analysis
‏H.pylori (igm,igg)
‏or
‏H.pylori Ag in stool

عندك تساقط بالشعر
اعمل تحاليل
‏CBC
‏Vit D3
‏Zinc
‏Ferritin
‏TSH

عندك ألم في الجنب ومشاكل في البول
اعمل تحاليل
‏R.F.T (وظائف كلي)
‏Urine analysis
‏Micro albumin In urine

عندك مشاكل في السكر لازم متابعة دورية
‏FBS
‏RBS
‏HbA1c

عندك مشكلة عدم انتظام الضغط
‏Cortisol
‏ACTH
‏Electrolyte
‏Lipid profile

عندك مشاكل بالقلب حدثت بشكل مفاجئ اعمل
‏CK MB
‏LDH
‏S.Troponin

تعاني من الأنيميا
‏CBC
‏S.iron
‏S. Ferritin
‏TIBC
‏B12

عندك مشاكل تنميل أطراف القدمين والأيدي
‏MG
‏Uric acid
‏Vit b12

عندك مشكلة ألم بالقدمين والأصابع خصوصا
‏Uric acid داء نقرس
ويفضل اشعة على القدم

عندك مشكلة نزيف لما يصيبك جرح.
‏Pt
‏Ptt
‏INR
‏Ct
‏BT

12/02/2022

البنت الطبيعي يبقي وزنها اقل من طولها ..ومش دايما الوزن العامل الاساسي الاهم نفرق بين نسبة الدهون والعضلات

عشان تعملي جسم حلو ومشدود اهم وجبه هي الفطار عشان بتظبط اجهزه الجسم

1-البنت الرفيعه اللي مش عارفه تزيد تتمرن يوم ويوم مش كل يوم وتلعب اوزان اي تمرين 3 مجموعات كل مجموعه 10 8 6 وتزود وزن وتعتمد في اكلها علي النشويات المعقدة قبل التمرين والبسيطة بعد والحاجات اللي فيها سعرات حرارية عاليه لازم وزنها هيزيد عشان تامل اكتر متحرق

البنت المليانه تتمرن 5 اياام ولازم كارديو كل يوم عجله ومشايه اوربتراك لحد نص ساعه الاتنبن والعجله بعد التمرين بذات .....مشايه قبل وبعد تعتمد في اكلها علي البروتين اكتر من النشويات وسعرات حراريه قليله عشان تحرق اكتر مبتاكل وكل لما تزود بروتين تخس اسرع وتعلي الحرق متفوتش اكتر من 3 ساعات من غير اكل

جدول التمرين للبنات احسن حاجه اللي حبا جسمها يخس تعتمد علي الاجهزه واللي تزيد تعتمد علي الا وزان الحره والوزن التقيل بس أهم حاجه خلي الكوتش يشوف الاداء بتاعك والحركه عشان ميحصلش اصابه وده في للرجل بس.يعني بنت بتزيد تخس من فوق كله اجهزه عشان ميبقاش جسمها عريض ولو عايزه جسمها يبفضل رقيق تعتمد علي الاكلات اللي بتزود هرمون الانوثه زي فول الصويا والسلمون

البنات اللي حبا تزيد : يوم للرجل...يوم راحه يوم للجسم من فوق كله اجهزه يوم راحه يوم ارداف بس يوم راحه وفي يوم يوم منهم زاويه للبطن مره عالي مره سفلي مره جناب

البنات اللي بتخس: يوم رجل ومشايه وعجله.... يوم باي وتراي وبطن يوم راحه... يوم ارداف وعجله ومشايه لنص ساعه وقت المشايه والعجله مع بعض والافضل بعدوبطن سفلي... يوم كتف وضهر وصدر وكله اجهزه... ويوم جناب وكارديو نص ساعه عجله وتلت مشايه وممكن تدخلي المشاية وسط التمرين هتعلي الحرق

الي وزنها ثابت ومفيش اي تغيير تقيس بالمزورة جسمها وتشوف قياستها وتكسر الدايت بيوم فري او وجبة وتغير روتين التدريب اسهله
وفي كل الاحوال التمرين من ساعه لساعه ونص حد اقصي في اليوم كله لاقصي استفاد

هتسهري مش هتظبطي جسمك هتاكل بره هيطلعلك كرش وجسمك هيبوظ اكل بره كلوا دهون وبلاش حلويا

#وجباتك من الساعه8 الصبح وكل 3 ساعات حاجه صغيره بتعتمد علي بروتين وكربوهيدرات زي الفاكهه ودهون مفيده زي سمك وزيت الزيتون وزبده الفول السوداني ولوز ني او عين جمل ولكن بكميات محدوده
الممنوعات: مشروبات غازيه.زيت سمنه. املاح. عيش سكريات وحلويات. اكل من بره سريع

طيب حابه تزودي حرقك طبيعي... جنزبيل ..قرفه.. جنين قمح ..بذور كتان... شوفان كمون ليمون وشاي اخضر شيكولاته غامقه قهوه ....ونمشي ٢٠ دقيقه

#بدائل صحيه في الاكل والشرب
عيش بلدي وفينو ........بتوست دايت او سن

بيبسي وعصاير محفوظه.... لو من هواه المشروبات الغازيه ومش هتقدر توقفها مره واحده يبقي استبدلها بالزيرو كالوريز ومفيش فيها ضرر لو مش هتشربها كتير .بمياه وعصاير فريش

سكر..... بعسل ابيض او سكر دايت

زيت وسمنه....... بنقطه زيت زيتون أو لورباك

الرز والمكرونه....... يكون بسمتي او بني

الحلويات ....بفاكهه

الشيكولاته .....بشيكولاته غامقه

اللي عايزه تزيد تاكل كل حاجه صحية وجبات كبيره وتعتمد علي النشويات اكتر وحاجات فيها سعرات حرارية كتير زي السكريات حلاوه وعسل اسود

المكملات لو حبيتي تاخدي
فات برنر زي... slimming ...hydroxcecut.... d4
ده حارق دهون مباشر قوي يتكون من كافيين عالي لازم تمرين قوي
او

‏Cla+ lcarntine + chromium كورس تخسيس طبيعي من حاجات نباتيه واحماض امينيه وتظبيط الحرق وممكن يضاف omega 3 ودول تمرين خفيف عادي مش هيضر

ولازم طالما بتخسي بتعملي أو بتزيدي بروتين وافضلهم ....واي بروتين او ايزو 100

ويكون في فيتامين قوي عشان وشك وشعرك وظوافرك..... + الزنك
وكل يوم حباية فيتامين c علشان بشرتك
ولو بتزيدي بدل البروتين بتاخدي منتج بروتين جينر زي السيرس ماس او برو كومبلكس #عادي

(ممكن تعملي )فورمة من غير مكملات المكملات بتدعم الاكل الطبيعي بس مش اكتر وكل شخص وليه احتياجاته

29/09/2021

تمرينه رجل كامله بالشرح وتابعوني علي حسابي في

tiktok

https://vm.tiktok.com/ZSeeGeGGp/

عشان تشوفوا كل جديد في برامج التدريب والتغذيه

05/07/2021

#ازاى اعمل جسم رياضي

1) نظام التغذية بتاعك
‏2) نظام التدريب
‏3) المكملات الاساسيه
‏4) ودي الاهم تصحيح مفاهيم ..
‏1-انا هلعب بطن وتويست كل يوم علشان اخسس الوسط
‏التصحيح مستحيل تخسس منطقة واحدة بدون عملية وانما الدايت المناسب ونظام التدريب المناسب
‏2_البس كيس علشان اعرق ولماهعرق وانزل دهون التصحيح هو العرق مش انك تفقد دهون وانما تفسير بأن ان جسمك بيبقى فحالة اتزان بدنى homeostasis يعنى بيبقه فى حالة شبه ثابتة بلنسبة للوسط المحيط لو ارتفعت درجة حرارة جسمك عن 98.6 فهرنهايت المخ بيبتدى يبعت اشرات لافراز عرق لنزول درجة الحراره
‏3-العب وزن خفيف وتكرار كتير عشان انشف تنشف التصحيح التكرارات الكتير بتبقى تمرينة anarobic يعنى كل ما هتطول فى مدتها تؤدى الى فقد كتلة العضلية الافضل لعب ال aerobics
‏-4متتمرنش تمارين قويه بأوزان اكتر من
‏يومين ورا بعض ومتريحش اكتر من يوم او يومين بالكتير ورا بعض. وكل ٨ اسابيع خد اسبوع بتقلل فيه الوزن والعدد والتحميل على جسمك ممكن توصل كل ١٢ اسبوع انت بتحسها لما يكون اكلك ونومك وكل حاجه صح ومع ذلك مش عارف تتمرن كويس وجسمك

‏5-تعبان ومش عارف تدوس على نفسك. طبعا فيه اختبارات بتتعمل تعرف بيها زى :
‏Grip strength test-
‏CNS Tap test-
‏6- لو مرهق زهنيا وعايز تريح الجهاز العصبى عندك اختيار من اتنين:.
‏١-Low intensity cardio
‏يعنى زى التمشيه كده ممكن السرعه من ٦-٨ لمده ٣٠-٤٥ دقيقه .
‏2-كام يوم راحه فى الاسبوع وتريح كل اد ايه ده راجع لمستواك وقوه تمرينتك

‏7-cable work
‏تمارين ضخ دم يعنى هتنزل الجيم هتلعب بالكابل او اجهزه بس مش دنابل ولا بارات وهتلعب وزن متوسط تجيب بيه ١٢-١٥ عده وتشغل عضلات جسمك كله.

8_نسبه الدهون او bodyfats : هى نسبة وزن الدهون من وزنى الكلى
بفرض ان وزنى 100 كجم ونسبة الدهون عندى 20% يبقه وزن الدهون 20 كجم ووزن باقى الجسم من ماء واعضاء وعضلات وعظم 80 كجم
كتلة الجسم بدون دهون او lean body masS: من المثال السابق قلنا 80 كجم
معنى واحد منشف او مصفى :ان نسبة الدهون عنده 5%
9-التمارين الهوائيه او aerobics : هى تمارين اثناء الشغل عليها بيوصل للجسم كمية كويسه من الاكسجين فتقدر تساعد على حرق الدهون
لان كلنا عارفين ان الدهون هيدروكاربون يعنى تحترق والاكسجين عامل مساعد للاحتراق

10-الهدف من الراحه هو :
١-تحسين الاستشفاء العضلى و
٢-بتريح الجهاز العصبى بتاعك و
٣-مع المجهود فترات طويله بيبتدى هرمون الكورتيزول بزيد فى جسمك فالراحه دى بترجع الاتزان فى هرموناتك تانى .
-
11-متتمرنش تمارين قويه بأوزان اكتر من يومين ورا بعض ومتريحش اكتر من يوم او يومين بالكتير ورا بعض وكل ٨ اسابيع خد اسبوع بتقلل فيه الوزن والعدد والتحميل على جسمك ممكن ترصل كل ١٢ اسبوع انت بتحسها لما يكون اكلك ونومك وكل حاجه صح ومع ذلك مش عارف تتمرن كويس وجسمك تعبان ومش عارف تدوس على نفسك. طبعا فيه اختبارات بتتعمل تعرف بيها مستواك زى :
‏Grip strength test-
‏CNS Tap test-
,,
للتدريب الاونلاين ابعت مسج على الواتس اب
‏UAE.
‏ +971
‏0565319158

24/09/2020

Workout _ مجموعه تمارين( تمرينه كامله) لعضلات الظهرالعلوي والسفلي

18/09/2020

ازاي اخس_ ولو حصل ثبات وزن أثناء الدايت هل لازم ابوظ الدايت يومين وارجع أومحتاج اخس بشكل سريع !!

(قبل اي حاجه لازم تبقي عارف ان كيلو الدهون بيساوى حوالى 7500 سعر يعنى لو شخص عمل عجز سعرات فى اليوم 500 سعر هيوصل فى الاسبوع ل 3500 سعر ودول ممكن يخسسوه نص كيلو مثلا.)

1_لو حصل ثبات وزن لازم تعرف ايه سبب الثبات علشان تعرف تعالجه
ممكن تكون بتاكل حجات معتقد أن سعراتها قليله وهي فيها سعرات كتير مثلا
ممكن تكون بتاكل سكريات كتير في نظامك الغذائي
ممكن تكون بتاكل ملح كتير
ممكن العضلات زادت
ممكن جسمك حابس ميه ..

2_ في تمرينك ركز على التمارين عالية الكثافة..وقلل فترات الراحة بين المجموعات..

3_ركز على نسبة عالية من البروتين و الفات و نسبة اقل من الكاربوهيدرات
(وزع البروتين بالتساوى على الوجبات و وزع الكارب هرمى يكون عالى اول اليوم و زيرو اخر اليوم)

4_الفات (الدهون الصحية) لازم تعتمد على مصادر دهون صحية زى المكسرات و زبدة الفول السودانى و زيت الزيتون

(قلل الملح مش امنعه و اشرب مية كتيير)

5_ولو حابب تشتري حارق دهون..لتسريع الموضوع شوية..اهم الانواع من وجهة نظرى animal cut-super hd- l-carnitine -clean patrol- ripped freak

(مع الكارديو اول ماتصحى من النوم على بطن فاضية..او بعد تمرين الحديد على طول)

6_الكارديو بتاعك خليه بنظام hiit يعنى تمارين متتابعة عالية الشدة..فترات راحة قليلة..و نظام التمرين نفسه ( فترة التمرين ضعف فترة الراحة) مثال دقيقة كاملة سبرنت باعلى سرعة و بعده ٣٠ ثانية مشى بسرعة اقل..وهكذا

#لو لخبطت او كلت في يوم اكتر من سعراتك حاول تقلل عدد السعرات الزيادة دي في الايام الي بعدها يعني لو مثلا كلت ١٠٠٠ سعر زياده ممكن اليومين الي بعدها تاكل اقل ٥٠٠ سعر من عدد سعراتك الي ماشي عليها

,,

#لبرامج التدريب الاون لاين
للرجال والسيدات ابعت مسج على الواتس اب وهيتبعت كل تفاصيل الاشتراك
Egypt.N
+ 002
01009040491
/UAE.N
‪+971 56 531 9158

12/09/2020

يعني ايه تمرين fitness_ crossfit_ Swedish exercises_)( Functional training _ HIIT

تكمله لكلامي عن برامج التدريب .. مهم جدا انك تبقي عارف انتا محتاج تتمرن ازاي عشان تلاقي النتيجه اللي ترضيك بشكل سريع .. علي الاساس ده لازم تبقي عارف اسلوب التمرين اللي هتتمرن بيه مع نفسك ولاا حتي مع الكوتش اللي بيشتغل معاك برايڤت مش يلا عندنا تمرين النهارده وخلصنا التمرينه في
ساعه وكله تمام 😁

1-fitnes
يعني ايه تمرين فتنس !كبدايه لازم تعرف ان مفيش مفهوم لكلمه فتنس لان معني الكلمه في اساسه يعني اللياقه البدنيه وكمعني لمفهوم رياضي تحت مسمي لياقه بدنيه يعني هو قدرتك كلاعب علي زياده عناصر اللياقه الاساسيه اللي هي (التحمل القوه السرعه والطاقه والرشاقه والمرونه) وده اللي بيحدد قوه لياقتك البدنيه كلاعب ..
2_ Swedish exercises
(سويدي زي ما اغلب الناس بتقول)😁
ودي التمارين اللي بشتغل علي العضلات الاساسيه او ال core training في اساسه كنوع من التمارين قايم علي التركيز علي عضلات الجذع و البطن والكتف والعضلات اللي حوالين العمودالفقري وده بيعلي مستوي اللياقه لاعضاء الجسم ككل بشكل عام وتقويه واطاله العضلات بمعني ان العضله يدخلها اكبر كميه من الاكسجين فالدم زي العقله والبطن مثلا..

3_ crossfit
الكروس فيت ده من اساليب التمارين اللي بتشتغل علي تمارين مختلفه ومن غير روتين ميكس بين تمارين السويدي والحديد والجمباز( جريفوزي وبليومتركس ) وتمارين الهيت وفايدتها للناس اللي بتشغل حديد هيفدها انها هتعلي في الوزن بتاعها لو بتلعبها مع الحديد يوم او يومين في الاسبوع ولو حديد بيستخدمها عشان مع برنامج تغذيه وتمارين كارديوا عشان يخس هينزل دهون بشكل كبير وتشد جسمه لانها بتعتمد علي ان الجسم الاهم من من ازاي تلعب كروس فين لازم تتعلم تسخن جسمك ازاي قبل ما تبدا وبعد ما تخلص تعمل الاطالات بتاعتك عشان الاصابات بتاعتها مؤزيه وبتشتغل عليها في الاساس فيها بالباربيل والدمبل والكيتل بيل والكور الطبيعه .

4_HIIT (High lntensity interval Traninig)
وهو حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية فى وقت قليل وده بيركز على عضلة القلب فتوصل ضربات القلب لأعلى مستوى فى وقت عالي زي أنك تجري 10 كيلو فى 20 دقيقة بعدين بتقيل ضربات القلب وترجع لمستواها الطبيعى ودي بتقوم بحرق بشكل عالي من الدهون.

5_ Functional training (اللياقة البدنية الوظيفية)

وهى الحركات اللي بتقوم بها كل يوم زي المشى والجرى والجلوس لكن بشكل اكبر واقوي
والهدف منه في الاساس انك تشتغل علي تدريب عضلاتك الجسم وتطويرها لتسهيل أداء الأنشطة اليومية بشكل أسهل واكبر ...

,,

#لبرامج التدريب الاون لاين
للرجال والسيدات ابعت مسج على الواتس اب وهيتبعت كل تفاصيل الاشتراك
Egypt.N
+ 002
01009040491
/UAE.N
‪+971 56 531 9158

10/09/2020

خطوات تخسيس منطقة الفخذين؟

1- تمارين الكارديو
الجري والمشي ( على الاقل لمدة نص ساعة في اليوم).

(نطي الحبل عشر دقايق مرتين لتلات مرات في اليوم).

ركوب العجله- (سواء الرياضية او العادية).

التمارين دي الخاصة بتنشيط عضلة القلب
وتنشيط الدورة الدموية وهي مش بتركز على عضلة معينة ولكنها بتركز على الدورة الدموية بشكل خاص والمفيد فيها في الحالة دي انها بتجري الدم في المنطقة المتراكم فيها الدهون وبالتالي بتساعد على تزويد حرق الدهون في المنطقة

-دي تشكيله من التمارين دي اللي مخصصه لعضلات الرجل
بنعمل كل تمرين 3 او 4 مجموعات من 15 الي 20 عده

#الااكل ايه بعد التمرين ؟
#لو بتخسي تاكلي بروتين وخضروات .ونقلل من اكل النشويات

07/09/2020

بوست للبنات
طبيعه جسمي ونظام التمرين المناسب واكل ازاي !!
1-لو جسمك رفيع وحبا تزيدي
#التمرين هيكون يوم ويوم
3مجموعات
كل مجموعه 10-8-6 ونزود وزن في كل مجموعه

#الاكل #افضل نظام غذائى مناسب يكون غنى بالكاربوهيدرات الصحية..متوسط البروتين و الدهون
المكملات -افضل الانواع غنية بالكابرهيدرات والدهون معتدلة البروتين mass gainers

2-طيب لو جسمي مليان 1- #التمرين5 ايام بالاسبوع (بشكل اساسي التمرين هيكون فيه كارديو كل يوم عجله وتريد ميل او اوربتراك مده نص ساعه #بعد التمرين
2- #الاكل لازم تهتم بنظام غذائى صحى منخفض السعرات الحرارية (أقل من إحتايجك اليومى ب 250-500 سعر حرارى) و كاربوهيدرات منخفضة و تهتم بالكاربوهيدرات المعقدة زي الشوفان و الأرز البنى, الدهون الصحية زي زيت الزيتون و المكسرات مع رفع كمية البروتين في يومك

المكملات-افضل الانواع مكملات البروتين الصافية
الخالية من الكارب والدهون iso whey

#بالنسبه للفات برنر ( حوارق الدهون )لو حبا تستعمليي الاول لازم تمرين يكون بمواظب وتمرين قوي .. هيكون

‏Cla+ lcarntine + chromium كورس تخسيس طبيعي من حاجات نباتيه واحماض امينيه وتظبيط الحرق وممكن يضاف omega 3 ودول تمرين خفيف عادي مش هيضر

أو.. slimming ...hydroxcecut.... d4
ده حارق دهون مباشر قوي يتكون من كافيين عالي لازم تمرين قوي

وكل يوم حباية فيتامين c علشان بشرتك اسمو فيتاسيد
ولو بتزيدي بدل البروتين بتاخدي منتج بروتين جينر زي السيرس ماس او برو كومبلكس

3- جدول #التمرين هيكون بشكل اساسي التمرين بالاوزان الحره واوزان بشكل تقيل بشكل تدريجي وده مع تمرين الرجل بس بقيت التمرين ولكل جسمي يفضل التمرين بالاجهزه مثلا( يوم تمرين رجل وتريد ميل وعجله -يوم باي وتراي وبطن -تالت يوم راحه - يوم للارداف وعجله ومشايه - يوم كتف وضهر (وصدر علوي )-يوم كله كارديو لمده نص ساعه عجله ونص ساعه تريد ميل او اوربتراك

,,

#لبرامج التدريب الاون لاين
للرجال والسيدات ابعت مسج على الواتس اب وهيتبعت كل تفاصيل الاشتراك
Egypt.N
+ 002
01009040491
/UAE.N
‪+971 56 531 9158

04/09/2020

تكمله لبرامج التدريب اللي اتكلمت عنها قبل كده
هتكلم النهارده عن نظام
#تدريبي (PPL)
و هو اختصار لpush pull legs يعني دفع سحب و ارجل

#جرب بقي النظام ده وادعيلي

في البرنامج ده هتخصص يوم تلعب فيه تمارين الدفع و اللي بتستهدف الصدر و الكتف الامامي و الترايسبس و يوم تخليه لتمارين السحب و اللي بتشتغل علي الضهر و البايسبس و الكتف الخلفي و الترابيس و يوم ثالث لعضلات الرجل

ونصحتي انك تعمل تمرينين لكل عضلة و من الاحسن تكون تمارين مركبة تجبلك اكبر قدر ممكن من زوايا العضلة

المميز في البرنامج ده انك ممكن تلعبوا على مدار 6ايام في الاسبوع و يسمحلك تلعب العضلة مرتين في الاسبوع و خاصة عضلة الرجل اللي طبعا بحكم انها عضله كبيره فمحتاجه شغل كتير

الاهم البرنامج ده هيخليك تستهلك سعرات حرارية اكثر و منه يساعدك في انك تحرق دهون بشكل عالي بحكم المجهود العالي اللي هتعمله فيه..

#خلصنا برنامج التمرين ندخل بقي في مرحله قبل التمرين
(pre-intra-post workout)
قبل-اثناء-بعد التمرين
دول 3 فترات مهمين جدا لاي واحد بيسعى انه يزيد حجم عضلي او حتى خسارة دهون ولو اديتهم اهميتهم هتشوف النتيجه بنفسك
هنتكلم النهارده عن اول فتره منهم(قبل التمرين)
ناس كتير كل تفكيرها اني لازم اعذب نفسي قبل التمرين ب 3 ساعات من غير اكل ,,,الامر مش محتاج كل دا
لازم على الاقل قبل التمرين بساعه ونص ليك وجبه متوسطه بتحتوي على كاربوهيدرات بسيطة وبروتين
طب زي ايه؟
150جرام بطاطس + 100 جرام صدور فراخ
ولو الوقت مش مساعدك مثلا انك تحضر وجبه
ممكن تاخد سكوب واي + سكوب دكستروز او اي نوع كارب بسيط من المنتجات المتاحه في السوق وبعد الوجبه ؟؟
لو معاك منتج طاقه بتاخده قبل التمرين من 30 ل 20 دقيقه قبل التمرين
ولو محفز تستستيرون قبل التمرين ب 45 دقيقه
ولو ال_كارنتين قبل التمرين ب 30 دقيقه
ولو كرياتين مونوهيدرات او اتش سي ال قبل التمرين ب 30 دقيقه
لو ارجنين او بيتا الانين نفس الكلام من 20 ل 30 دقيقة
اعتقد كدا اتكلمنا بصوره كامله عن كل حاجه قبل التمرين
وان شاء الله هنكمل كلام عن الفترتين الباقيين (خلال وبعد
التمرين )
,,

#لبرامج التدريب الاون لاين
للرجال والسيدات ابعت مسج على الواتس اب وهيتبعت كل تفاصيل الاشتراك
Egypt.N
+ 002
01009040491
/UAE.N
‪+971 56 531 9158

31/08/2020

عندك عضله ضعيفه !!

1- ابدأ فيها تمرينك. لانه ببدايه التمرين انت مخازن الجليكوجين عندك فللل وما كسرت الاحماض الامينيه حتى الآن طاقه عاليه - وجود غذاء بجسمك - الهدم قليل .

2- استخدم اسلوب سوبر ست او دروب سيت ( ارتباطا بالنقطه الي قبلها بما انك فيك طاقه دخل جميع الاساليب المجهده للعضلات وخاصه الضعيفه ) .

3- مزق جميع انواع الالياف العضليه ( سريعه الانقباض - بطيئه الانقباض ) شغل مدربك المفروض يكون عارفه طرق التمرين الي تستهدف جميع انواع الالياف .

4- يفضل انها تكون بعد يوم راحه .

5- الريكفري في اليوم ده يكون اعلى من كل الايام السابقه من ناحيه استخدام المكملات سريعه الامتصاص ( كارب - بي سي اي - احماض امينيه اخرى - منتجات البمب وضخ الدم ) كمثال انت لو تستخدم مره واحد خلال الايام العاديه ممكن مرتين باليوم في ايام العضلات الضعيفه

6- تمرين العضله الضعيفه مرتين في الاسبوع ( بعيييد عن بعض ) كمثال سبت وثلاثاء وفي كل مره استخدم اسلوب مختلف في التمرين عن الي قبله كمثال السبت استهدف نوع الياف والثلاثاء استهدف نوع الياف تاني .

7- من ناحيه التغذيه للناس اللي ماشيه علي انظمه الكارب سايكل ( اختلاف كميه الكربوهيدرات في كل يوم ) ( وخلي اليوم العالي بالكربوهيدرات في ايام العضلات الضعيفه ) .

8- ( العب وزن ثقيل ويحسسك بالتعب وبقوه بأداء ) .
,,

#لبرامج التدريب الاون لاين
للرجال والسيدات ابعت مسج على الواتس اب وهيتبعت كل تفاصيل الاشتراك
Egypt.N
+ 002
01009040491
/UAE.N
‪+971 56 531 9158

29/08/2020

تكمله لكلامي والكلام عن برامج التدريب هتكلم النهارده عن
(التمارين المركبة)

التمارين دى هى اللى انا بستخدم فيها اكتر من مجموعة عضلية زي ظهر و باى
وبستخدم فى التمرينة دى اكتر من مفصل كتف مع مرفق (مفصلين)
بمعنى انى بركب فى التمرينة دى كذا مفصل يشتغلو
وكذا عضلة هكذا

أو زى الاسكوات بيشغل مفصيلن الركبة والحوض
وبيشغل اماميات وخلفيات الرجل والسمانة والقطنية
ومثل تانى السحب الامامى
بستخدم فيه مفصل المرفق والكتف

والعضلات اللى بتشتغل فيه عد براحتك باى وهامر ومجنص وترابيس وكتف خلفى
وداخليات الضهر شغالة بردو
عندك كمان زي
السحب الامامى والخلفى..
- التى بار
- القطنية
- بار امامى للكتف
- بارات الصدر
- المتوازى
#طيب ايه بقى فايدة التمرين المركب

1-حرق سعرات حرارية اكتر
2-تمرين اكثر من عضلة فى وقت واحد بمعنى تمرين اسرع
3-تقليل خطر الاصابة
4-تعلية نسبة الـ Heart Rate
5-هتتجنب اجهاد العضلة فى التمرين الطويل
6-تساعدك على حمل اوزان اكثر
#جسمك هيفضل يحرق لمده ٤٨ ساعه بعد التمرين عشان يعوض الفاقد وعشاان يعمل استشفاء عضلى بعد كميه الهدم الرهيبه اللى حصلت
#اخر حاجه لازم تعرفها
التمارين المركبه انواع مختلفه من البرامج زى full body workout
وبرنامج strong lift 5×5
وبرنامج the texas method
برنامج starting strength

اسهلم نظام اللى هو full body workout واللى بيسموه الجينرال التمرين الشامل للجسم
ودا مناسب للناس اللى مش عندها وقت طول الأسبوع وبتتمرن ٣ايام فى الأسبوع
ومناسب للناس المبتدئين

اهم نقطه التركيز فى أداء التمرين وتسخن كويس جدا لتفادى الإصابات
,,

#لبرامج التدريب الاون لاين
للرجال والسيدات ابعت مسج على الواتس اب وهيتبعت كل تفاصيل الاشتراك
Egypt.N
+ 002
01009040491
/UAE.N
‪+971 56 531 9158

Coach Samir Sherif

10/09/2022

12/02/2022

29/09/2021

05/07/2021

24/09/2020

18/09/2020

12/09/2020

10/09/2020

07/09/2020

04/09/2020

31/08/2020

29/08/2020

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share