Vânia Bento

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Esta marca tem como missão e propósito ajudar as outras pessoas a terem uma vida melhor, com mais saúde e bem-estar.

Desde uma abordagem mais holística com Consultas de Health Coaching à realização de Terapias de Biofeedback.

27/01/2025

🇵🇹Ah que loucura que tem sido este início de ano😅 mas mesmo quase no fim do mês tinha de fazer um recap e vir celebrar o ano de 2024🙏

Nem tudo foi ou é perfeito… mas foi incrível!

Conhecer países novos, novas culturas, novas aventuras, fazer novas amizades e claro aproveitar todos os momentos que fui a Portugal para estar com os meus, e que felizmente ainda foram algumas vezes… só posso estar grata por o ano que vivi❤️

E o vosso ano, como é que foi?😘

🇬🇧 Oh, what a crazy start to the year it has been 😅 but even though the month is almost over, I had to do a recap and come celebrate 2024 🙏

Not everything was or is perfect… but it was amazing!

Exploring new countries, new cultures, new adventures, making new friendships, and of course, making the most of every moment I spent in Portugal with my loved ones luckily, I managed to go a few times… I can only be grateful for the year I’ve had ❤️

And how was your year? 😘

#2024

31/08/2024

40 voltas ao sol…

Não podia deixar de registar este dia.

Nunca fui muito de ligar à idade porque sempre me senti mais nova mas a verdade é que já são alguns anos de muitas aventuras e aprendizagens!

Sou muito grata por tudo o que tenho e pelo que já vivi!🙏
Visitei 40 países, conheci inúmeras pessoas, mudei de área profissional e mais recentemente até de país.

Não costumo fazer festas mas este ano queria “tentar”celebrar com as pessoas que mais amo❤️

Fazer anos num feriado a meio da Agosto não é fácil e por isso um muito obrigada a todos que puderam estar presentes e que tornaram este dia tão feliz inesquecível 🥰

Dia quente, muitos banhos, ótima comida e bebida, muitas gargalhadas e muitas memórias que f**am.

Claramente não estou habituada a estas “andanças” que me esqueci de tirar uma foto de grupo mas para a próxima não falta 😂

Que comecem os próximos capítulos e aventuras dos “entas” 🥳😘

27/06/2024

Papas de aveia 🥣

Qual a versão que gostas mais?

16/05/2024

Tofu mexido😊

Ando a fazer umas alterações na minha alimentação e hoje fiz tofu mexido para o meu brunch.

Entramos muitas vezes na rotina e comemos quase sempre o mesmo. Já não fazia este tofu mexido há imenso tempo e ficou super saboroso!😋
Uma ótima opção de proteína para começarmos o nosso dia e muito rápido de se fazer.

Já experimentaram?☺️

13/02/2024

Pancake Day 🥞

Podemos comer doces ou salgadas…
Ao pequeno-almoço, brunch, lanche ou na verdade a qualquer hora do dia 😅

Estas são com banana sem glúten, sem açúcar adicionado e sem lácteos.

E por aí? Também gostam de panquecas?😊

06/01/2024

Creme de legumes com sementes de abóbora tostadas

As sementes têm imenso benefícios e muitas vezes a questão que surge é como as introduzir na alimentação…

Hoje deixo aqui a minha dica de usar como topping em cima da sopa. Para além de ser uma forma de as consumir também dão aquele toque crocante que f**a ótimo com estes cremes! Podem ser sementes de abóbora ou outras que gostem 😉

Outras opções que também gosto muito de colocar são cânhamo e por vezes levedura nutricional.

Quem vai experimentar?🤗

02/01/2024

Comfort food 🥰

Dahl de lentilhas, abóbora e espinafres com aquele “power” 🌶️🥵

A ideia inicial não era bem esta mas adoro improvisar com as coisas que tenho em casa. Ficou delicioso😋

Quem é que também gosta deste tipo de comida?

03/09/2023

Risotto de Cogumelos

Com o tempo a mudar e a f**ar mais “fresco”, hoje estava mesmo a apetecer-me um Risotto de Cogumelos bem cremoso😊

Incrível como com poucos ingredientes conseguimos fazer um prato tão delicioso…

Também já vos começou a “chamar” estas refeições mais aconchegantes?🤗

02/02/2023

Quando queremos começar algo de novo precisamos muitas vezes de motivação…
Para que depois se torne um hábito e algo natural nas nossas vidas é preciso rotina e disciplina 😉

Hoje saí mais cedo da cama para ir ver o nascer do sol e fazer uma caminhada com uma amiga. Já não fazia isto há algum tempo e a verdade é que é super revigorante e adoro! 😍

Eu sei que existem vários benefícios da exposição solar logo de manhã e se pensar porque não o faço mais vezes vou chegar a uma lista de desculpas… Hoje fui porque me comprometi com alguém e este “accountability” é ótimo e funciona muito bem quando queremos ajuda a implementar novos hábitos. 😊

Já experimentaram usar esta “técnica” em alguma área da vossa vida?

Partilha comigo que outras técnicas usas para implementar novos hábitos?

28/12/2022

Friendly Reminder🤗

Muitas vezes ao dizermos NÃO aos outros estamos a dizer SIM a nós!

Partilho esta frase muitas vezes com os meus clientes para que entendam que têm de fazer deles a sua primeira prioridade😊

Quantas vezes dizemos que SIM para agradar mesmo quando isso nos prejudica, nos tira a força e a energia?

Temos de cuidar de nós e do nosso bem-estar e muitas vezes isso implica dizer que NÃO👈

Partilha comigo, já passaste por alguma situação semelhante?

23/12/2022

Votos de um Feliz Natal e um Próspero Ano de 2023!

23/11/2022

O almoço de hoje 😊

Acabou por sair um caril mas na verdade foi um aproveitamento de algumas coisas que tinha no frigorífico.

Uma refeição bem nutritiva com cogumelos, lentilhas, tofu, couve kale, couve toscana e couve coração.

Faço tudo salteado e depois tempero a gosto. Uns dias uso natas vegetais, outros tamari e hoje foi uma pasta de caril… depende muito do que tenha em casa e do que me está a apetecer.

F**a esta ideia para uma refeição super saborosa e rápida☺️

Não há desculpas para comermos mal😉

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Website

http://www.vaniabento.com/

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