د. روعة المشرف - Dr. Raoua Al Mushref

08/03/2022

☀️إشراقة صباح الثلاثاء ☀️
٥/شعبان/١٤٤٣ھ
٨/آذار/٢٠٢٢م

‏‏بمناسبة يوم المرأة العالمي
تحية لكل إمرأة تعرف قيمة نفسها وتحسن أداء دورها وتجسد ما تتمسك به من مبادئ وأخلاق في سلوكها .
تحية لمن ربت وأعطت وضحت فكان أعظم ما وهبته هي عمرها المتفاني
ألف تحية لكل أم، أخت،ابنه، زوجة، حبيبة صديقة ،مناضلة، عاملة في يومهن العالمي ... 💐

24/01/2022

جسمك يستحق! #تفاءل #التغيير #المشاعر #الايجابية #تشجيع #تطوير

17/01/2022

هل تعلم ان جسدك متحف حفريات؟

09/01/2022

القسم الثاني (بتحب جسمك؟)

06/01/2022

بتحب جسمك؟

25/09/2021

في إحدى المدارس
حلت معلمة ﻣﻜﺎﻥ معلمة أﺧﺮى ﻗﺪ ﻏﺎﺩﺭت بإجازة أمومة.
ﺑﺪﺃت ﻓﻲ ﺷﺮﺡ ﺍﻟﺪﺭﺱ ..فسألت ﺳﺆﺍﻝ التلميذ ﻣﻦ ﺍلتلاميذ .ضحك ﺟﻤﻴﻊ ﺍلتلاميذ ..
ذهلت المعلمة ﻭ ﺃﺧﺬتها ﺍﻟﺤﻴﺮﺓ ﻭ ﺍﻟﺪﻫﺸﺔ
– ﺿﺤﻚٌ ﺑﻼ ﺳﺒﺐ –
ﺃﺩﺭكت ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﻧﻈﺮﺍﺕ التلاميذ ﺳﺮ ﺍﻟﻀﺤﻚ ﻭ ﺃﻥ ﺍلتلاميذ ﻳﻀﺤﻜﻮﻥ ﻟﻮﻗﻮﻉ ﺍﻟﺴﺆﺍﻝ ﻋﻠﻰ ﻃﺎﻟﺐ ﻏﺒﻲ ﻓﻲ ﻧﻈﺮﻫﻢ .
ﺧﺮﺝ ﺍلتلاميذ. . ﻧﺎدت ﺍلمعلمة ﺍلتلميذ ﻭ ﺍختلت ﺑﻪ ﻭ كتبت ﻟﻪ ﺑﻴﺘﺎً ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻌﺮ ﻋﻠﻰ ﻭﺭﻗﻪ ﻭ ﻧﺎﻭلته ﺇﻳﺎﻩ ﻭ ﻗﺎلت :
ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺤﻔﻆ ﻫﺬﺍ ﺍلبيت حفظاً ﻛﺤﻔﻆ ﺍﺳﻤﻚ ﻭﻻ ﺗﺨﺒﺮ ﺃﺣﺪﺍً ﺑﺬﻟﻚ .
ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﺘﺎﻟﻲ كتبت ﺍلمعلمة ﺑﻴﺖ ﺍﻟﺸﻌﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﺒﻮﺭﺓ ﻭ قامت ﺑﺸﺮﺣﻪ مبينةً ﻓﻴﻪ ﺍﻟﻤﻌﺎﻧﻲ ﻭﺍﻟﺒﻼﻏﺔ ﻭ .. ﺇﻟﺦ .
ﺛﻢ مسحت ﺍﻟﺒﻴﺖ ﻭ ﻗﺎلت لتلاميذ : من ﻣﻨﻜﻢ ﺣﻔﻆ ﺍﻟﺒﻴﺖ ﻳﺮﻓﻊ ﻳﺪﻩ
ﻟﻢ ﻳﺮﻓﻊ ﺃﻱ تلميذ ﻳﺪﻩ ﺑاﺳﺘﺜﻨﺎﺀ ﺫﻟﻚ ﺍلتلميذ ﺭﻓﻊ ﻳﺪﻩ ﺑﺎﺳﺘﺤﻴﺎﺀ ﻭ ﺗﺮﺩﺩ ، ﻗﺎلت ﺍﻟﻤﺪﺭسة ﻟﻠﻄﺎﻟﺐ ﺃﺟﺐ ..
ﺃﺟﺎﺏ ﺍلتلميذ ﺑﺘﻠﻌﺜﻢ ﻭ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﻮﺭ ﺃثنت ﻋﻠﻴﻪ ﺍلمعلمة ﺛﻨﺎﺀً ﻋﻄﺮﺍً ﻭ ﺃﻣﺮت ﺍلتلاميذ ﺑﺎﻟﺘﺼﻔﻴﻖ ﻟﻪ .
ﺍلتلاميذ ﺑﻴﻦ ﻣﺬﻫﻮﻝ ﻭ ﻣﺸﺪﻭﻩ و ﻣﺘﻌﺠﺐ ﻭ ﻣﺴﺘﻐﺮﺏ ..
ﺗﻜﺮﺭ ﺍﻟﻤﺸﻬﺪ ﺧﻼﻝ ﺃﺳﺒﻮﻉ ﺑﺄﺳﺎﻟﻴﺐ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻭ ﺗﻜﺮﺭ ﺍﻟﻤﺪﺡ ﻭ ﺍﻹﻃﺮﺍﺀ ﻣﻦ ﺍلمعلمة و ﺍﻟﺘﺼﻔﻴﻖ ﺍﻟﺤﺎﺩ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻼﺏ .
ﺑﺪﺃﺕ ﻧﻈﺮﺓ ﺍلتلاميذ ﺗﺘﻐﻴﺮ ﻧﺤﻮ ﺍلتلميذ .
ﺑﺪﺃﺕ ﻧﻔﺴﻴﺔ ﺍلتلميذ ﺗﺘﻐﻴﺮ ﻟﻸﻓﻀﻞ ..
ﺑﺪﺃ ﻳﺜﻖ ﺑﻨﻔﺴﻪ ﻭ ﻳﺮﻯ ﺃﻧﻪ ﻏﻴﺮ ﻏﺒﻲ ﻛﻤﺎ ﻛﺎنت تصفه معلمته السابقة ..
ﺷﻌﺮ ﺑﻘﺪﺭﺗﻪ ﻋﻠﻰ ﻣﻨﺎﻓﺴﺔ ﺯﻣﻼﺋﻪ ﺑﻞ ﻭﺍﻟﺘﻔﻮﻕ ﻋﻠﻴﻬﻢ .
ﺛﻘﺘﻪ ﺑﻨﻔﺴﻪ ﺩﻓﻌﺘﻪ ﺇﻟﻰ ﺍﻻﺟﺘﻬﺎﺩ ﻭﺍﻟﻤﺜﺎﺑﺮﺓ ﻭﺍﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ ﻭﺍﻻﻋﺘﻤﺎﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺬﺍﺕ .
إﻗﺘﺮﺏ ﻣﻮﻋﺪ ﺍﻻﺧﺘﺒﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻨﻬﺎﺋﻴﺔ ..إﺟﺘﻬﺪ .. ﺛﺎﺑﺮ .. ﻧﺠﺢ ﻓﻲ ﻛﺎﻓﺔ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ .
ﺩﺧﻞ ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﺜﺎﻧﻮﻳﺔ ﺑﺜﻘﺔ ﺃﻛﺜﺮ ﻭ ﻫﻤﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ .. ﺯﺍﺩ ﺗﻔﻮﻗﻪ ..ﺣﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﻝ ﺃﻫﻠﻪ ﻟﺪﺧﻮﻝ ﺍﻟﺠﺎﻣﻌﺔ .
ﺃﻧﻬﻰ ﺍﻟﺠﺎﻣﻌﺔ ﺑﺘﻔﻮﻕ ﻭﺍﺻﻞ ﺩﺭﺍﺳﺘﻪ..ﺣﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺎﺟﺴﺘﻴﺮ ..ﻭ ﺍﻵﻥ ﻳﺴﺘﻌﺪ ﻟﻤﻮﺍﺻﻠﺔ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭﺍ.
ﻗﺼﺔ ﻧﺠﺎﺡ ﻛﺘﺒﻬﺎ ﺍﻟﻄﺎﻟﺐ ﺑﻨﻔﺴﻪ ﻓﻲ ﺇﺣﺪﻯ ﺍﻟﺼﺤﻒ ﺩﺍﻋﻴﺎً ﻟﻤﺪﺭسته ﺻﺎحبة ﺑﻴﺖ ﺍﻟﺸﻌﺮ ﺃﻥ يثيبها ﺍﻟﻠﻪ ﺧﻴﺮ ﺍﻟﺜﻮﺍﺏ .
ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻧﻮﻋﺎﻥ :
ﻧﻮﻉ ﻣﻔﺎﺗﻴﺢ ﻟﻠﺨﻴﺮ ﻣﻐﺎﻟﻴﻖ ﻟﻠﺸﺮ، ﻳﺤﻔﺰ .. ﻳﺸﺠﻊ .. ﻳﺄﺧﺬ ﺑﻴﺪﻙ ...ﻳﻤﻨﺤﻚ ﺍﻷﻣﻞ ﻭﺍﻟﺘﻔﺎﺅﻝ ..ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺸﻌﻮﺭ ﺍﻵﺧﺮﻳﻦ ..ﺻﺎﺣﺐ ﻣﺒﺪﺃ ﻭﺭﺳﺎﻟﺔ .
ﻧﻮﻉ ﺁﺧﺮ
ﻣﻐﺎﻟﻴﻖ ﻟﻠﺨﻴﺮ .. ﻣﻔﺎﺗﻴﺢ ﻟﻠﺸﺮ ..ﻣﺜﺒﻂ .. ﻗﻨﻮﻁ ..ﻟﻴﺲ ﻟﻪ ﻣﻬﻤﺔ ﺳﻮﻯ ﻭﺿﻊ ﺍﻟﻌﺮﺍﻗﻴﻞ ﻭ ﺍﻟﻌﻘﺒﺎﺕ ﺃﻣﺎﻡ ﻛﻞ ﺟﺎﺩ ﺩﺃﺑﻪ ﺍﻟﺸﻜﻮﻯ ﻭ ﺍﻟﺘﺬﻣﺮ ﻭ ﺍﻟﻀﺠﺮ ﻭ ﻧﺪﺏ ﺍﻟﺤﻆ .
ﺍلتلميذ ﻛﺎﻥ ﺿﺤﻴﺔ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻨﻮﻉ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻟﻜﻦ ﻋﻨﺎﻳﺔ ﺍﻟﻠﻪ ﺳﺨﺮﺕ ﻟﻪ ﻣﺪﺭسة ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻉ ﺍﻷﻭﻝ ..
ﻓﻜﺘﺐ ﻟﻪ ﺍﻟﻨﺠﺎﺡ ﻓﻲ ﺩﺭﺍﺳﺘﻪ .

18/09/2021

كبسولة نفسية:
ماذا يُقصد بالتراحم الذاتي؟
يُقصد بالتراحم الذاتي الاعتراف بألمك، والاستجابة بلطف. تلخص هذه الكلمات البسيطة ثروة من الحكمة. التراحم الذاتي يعني إدراك أنك تتألم ثم القيام بشيءٍ لطيفٍ، ورعاية ودعم نفسك للمساعدة في تخفيف معاناتك.
إذا تمكنا من تعلم كيفية التعامل مع أنفسنا بلطفٍ، سنكون أفضل بكثيرٍ في التعامل مع آلامنا والتعامل مع كل تلك المشكلات التي ألقتها الحياةُ علينا. ومع ذلك، يتجاهل الكثيرُ من الناس في البداية التراحم الذاتي. قد يظنون أنه شيءٌ ورديٌ أو خيالي أو عهدٌ جديدٌ أو أمرٌ مستغربٌ، وقد يرى البعض أنه هراء نفسي ليس له أي شرعية علمية، بينما يرى آخرون أنه ممارسة دينية، وقد يراه الرجال على أنه «عدم رجولة، وتخنث» أو «جُبن»، وبغض النظر عن الجنس، يرى الكثيرون أنه «ضعف» أو «نعومة» أو «لا يعالج حقًا مشكلاتك».
لكن كل هذه الانتقادات غير صحيحة، فليس هناك ضعف أو عدم رجولة في التعامل بلطفٍ مع صديقٍ يعاني ألمًا شديدًا، لذا، ألا يجب أن يكون الأمر نفسه صحيحًا عندما نكون لطفاء مع أنفسنا؟ تخبرنا البحوث العلمية أن التراحم الذاتي يساعدنا بالفعل في علاج مشكلاتنا، ويساعدنا على إعادة تجميع أنفسنا، وإعادة شحنها حتى يكون لدينا الدافع والطاقة لاتخاذ إجراءات فعالة.
أحيانًا يخلط الأشخاصُ بين التراحم الذاتي والشفقة على الذات، فيسألون، «ما فائدة الشعور بالأسف على نفسك؟»، ولكن الشفقة على الذات هي نقيض التراحم الذاتي، إنها استغراق مُفرط في في مشكلاتك الخاصة، دون القيام بشيءٍ لمساعدة نفسك. هذا بعيدٌ كل البعد عن استراتيجيات التراحم الذاتي، حيث تعترف بألمك (دون شفقة، ودون انهيار) وتفعل شيئًا عمليًا لتخفيف ذلك الألم.
يقول عديدٌ من الأشخاص الذين عارضوا التراحم الذاتي «ليس لدي وقتٌ لهذا، لا بد لي من رعاية عائلتي»، لذلك نسأل من يقول ذلك، «هل سبق لك أن سافرت على متن طائرة؟ هل تتذكر التحذير الذي قدموه لك: ضع دائمًا قناع الأكسجين الخاص بك أولًا قبل تقديم المساعدة للآخرين؟ هذا لأنه إذا لم تتمكن من ارتداء قناعك في غضون ثلاثين ثانية تقريبًا، فسوف تفقد الوعي، وبعد ذلك لا يمكنك مساعدة أي شخص، لذا، فكر في التراحم الذاتي كأنك تضع قناع الأكسجين الخاص بك حتى تتمكن من التكيف بطريقةٍ أفضل، وكذلك حتى تتمكن من مساعدة الآخرين أيضًا».

10/06/2021

ﻗﺪ ﺗﻘﻀﻲ جلّ ﻋﻤﺮﻙ ﻭﺃﻧﺖ ﺗﻌﺘﻘﺪ ﺑﺄﻧﻚ ﺗﺪﺍﻓﻊ ﻋﻦ ﺃﻓﻜﺎﺭﻙ، ﺛﻢ ﺗﻜﺘﺸﻒ ﺃﻧﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﺔ كنت ﺗﺪﺍﻓﻊ ﻋﻦ ﺃﻓﻜﺎﺭﻫﻢ ﺍﻟﺘﻲ ﺯﺭﻋﻮﻫﺎ ﻓﻲ ﻋﻘﻠﻚ.

24/04/2021

*رسالة الى عقلي القلق*

*عقلي العزيز..*

بما أنك عضو حيوي وهام يساعدني بأن أدرك كل شئ حولي، فإنني آمل في تحسين العلاقة بيننا، لأنني أدرك أنه إذا عملت معك بدلاً من العمل ضدك، سنعمل بشكل داعم ومنسجم، مما سيفيدنا كثيرًا...

منذ أن نشأت وأنت من يُشكل طرق تفكيري التي تصبح عادة أو أسلوباً للتكيف في حياتي. تعتمد على الأنماط القديمة في التفكير والمشاعر لأنها مألوفة ومريحة بالنسبة لك. أدركت الآن أن ما كان ذو معنى في الطفولة لا يخدمني دائمًا بشكل جيد في مرحلة البلوغ والرشد...

بقدر ما أُقدر بأنك تسعى الى حمايتي مما تعتبره خطرًا كالشعور بالخوف والرفض، الا انك أحياناً تبالغ في الحماية رغم نواياك الحسنة لحمايتي. فقد يكون من المفيد لي تجربة هذه الأشياء لبناء مهارات تأقلم فعالة...

تحاول أن تُعِدني لما قد ينتظرني من خلال لفت انتباهي إلى أسوأ السيناريوهات والتفكير في الاحتمالات السلبية والكارثية. تحاول أن تستعد جسديًا وذهنيًا لما قد يعترض طريقي، في حين أن نيتك تهدف الى سلامتي وتقليل انزعاجي إذا حدث شيء مروع لا سمح الله، إلا أن هذا الأمر يخيفني ويقلقني، مما يجعلني أقل فاعلية إذا حدث شيء ما حقًا...

أجد نفسي خجولاً ومحبطاً عندما تفكر بشكل غير عقلاني. فعلى الرغم من تأثرك بالعديد من العوامل كتجاربك السابقة، والضغوط الاجتماعية، والجوانب الثقافية وغيرها إلا أنني أتوقع منك المزيد. أنت مليء بالتصورات والتقييمات والأحكام والتوقعات، فهذا أحيانًا يكون مفيدًا لي، بينما في أوقات أخرى، يُفقدني المرونة ويجعلني من الصعب أن انفتح على طرق جديدة وواسعة للنظر والشعور بالأشياء. تقودني أيضًا إلى المبالغة في التفكير، والقلق، والتفسير الكارثي، واجترار الأفكار. عندما تفعل ذلك فإنني أعاني، ويدفعني الانزعاج إلى الرغبة في تجنب أو التخلص من أفكاري ومشاعري...

بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة، الا انه لا يمكنني إخراج بعض الأفكار من رأسي. يبدو أنه كلما حاولت، كلما كان الأمر أكثر صعوبة، فهي تدور وتلتف وتتفاقم، وعندما أحاول التخلص منها، ينتهي بي الأمر بأفكار حول أفكاري، ومشاعر حول مشاعري، وأفكار حول مشاعري، ومشاعر حول أفكاري! قد تكون هذه الحلقة الذهنية مرهقة ومؤلمة ومحبطة خاصة في الليل، عندما أحاول النوم ولا توجد مشتتات أو طرق لتجنب أفكاري، فإنها تظهر سواء رحبت بها أم لا...

أتمنى لو أنني استطيع أن اجعلك تعرف بأن كل الأفكار والمشاعر التي تظهر على السطح مرحب بها، من الأكثر راحة إلى الأكثر إزعاجًا. أتعلم أنه من الأهمية بمكان أن أختبر أفكاري ومشاعري السلبية وأن انتبه لها لأنها تعلمني عن نفسي، وتذكرني بقيمي وما هو مهم وذو مغزى بالنسبة لي، وتساعدني على تحديد ما أريده من الحياة...

من الآن فصاعدًا، سأختار كيف اتصرف، مع احترامي لوجهة نظرك. سأكون مدفوعًا بقيمي وأفضل ما لدي بدلاً من الأفكار والمشاعر التي تختارها لي. سأركز على أن أكون في اللحظة الحالية وأركز على "ما هو" بدلاً من "ماذا لو". لا أعرف ما الذي سيجلبه الغد، فأنا أعرف فقط ما هو أمامي في هذه اللحظة. إذا واصلت النظر الى الماضي أو استطلاع المستقبل، فسأفقد التركيز والتقدير لما مُنحت وما هو متاح لي الآن...

لن أصدق كل ما أفكر به، وسأسعى جاهدًا لأن اكون محبًا للفضول. سأراقب أفكاري بشفافية، وسأكون مرنًا تجاه التجارب والخبرات، وسأطرح أسئلة فضولية مثل "كيف يمكنني رؤية الأشياء بشكل مختلف؟" و "ما هي الاحتمالات الأخرى؟". سألتزم بالتخلي عن صراعي معك، وأعلم أن الهدف ليس بالضرورة التخلص من أفكاري، ولكن تقليل حجمها. عندما تظهر هذه "الضوضاء" على السطح، فهي غالباً ما تجعل التعاطف مع الذات أمرًا صعبًا، مما يجعلني أتساءل وأدافع عني وأرغب في تجنب نفسي. إذا كنت أكره أجزاءً من نفسي أو اعاتبها، فلا يمكنني احتضان نفسي تمامًا، وهو أمر ضروري لحب الذات والتعاطف معها...

اخيرًا، أشكرك على ارتباطك بدماغي، وعضوي الأكثر تعقيدًا، والجزء الفسيولوجي منك. أعلم أنك ستفكر باستمرار في سلامي النفسي والعاطفي وتحاول توجيهي وحمايتي، بغض النظر عن مدى صعوبة مقاومتي. سأبذل جهدي في التعلم وتقديرك والتوافق معك. أعلم أنه لا يمكنني بالضرورة أن أتوقع منك أن تفعل الشيء نفسه، لكن مع ذلك، سأقبلك بكل ما أنت عليه لأنك مثلي حقًا.

*المخلص...أنا*

21/04/2021

همسة نفسية
تقليلك من قيمة الأعمال الحياتية العادية اللي عم تشغلك في رمضان ... سوف يؤدي إلى أثر سلبي على العبادات نفسها ...

انشغالك في شغلك، وفي المواصلات، وفي شغل البيت، ومع طلبات الأولاد، ووو إلخ ... كلها أعمال لا مفر منها، وهي في حد ذاتها عبادات وأجرها كبير ...

فكون إنك تعتبرها على إنها ملهيات وتضييع وقت وحاجات بتسرق منك رمضان وما شابه ... هذا في حد ذاته تشوه معرفي اسمه Discounting ... سوف يؤدي إلى نتيجة من اتنين

1- إما إنك راح تبقى على طول محبط ومتضايق لان رمضان بيضيع منك وحالة الإحباط هذه راح تمنعك أصلا من استغلال وقتك في العبادات بشكل سليم ...

2- وإما إنك والعياذ بالله راح تكره رمضان

لأنك راح تبقى على طول محطوط تحت ضغط شديد ...

فبالراحة على نفسك ... اعمل اللي تقدر عليه ... وحاول تخفف على قد ما تقدر من الأعمال اللي مالها ضرورية وتوفر وقت أكبر للعبادات ... ولكن في نفس الوقت ما تخفض من قيمة الأعمال الضرورية اللي الحياة ماراح تستمر من غيرها ...
💐💐💐

20/04/2021