10/05/2017
أغذية هامة للمرأة الحامل:
1- منتجات الالبان (خاصة الجبن الابيض و الروب (الزبادي) لأنها تحتوي على البروتين و الكالسيوم و البكتيريا النافعة و الفيتامينات و المعادن الهامة
2- البقول (كالحمص, الفاصوليا,العدس و الفول) تحتوي على البروتين النباتي الضروري لبناء عضلات الام و الجنين و على فيتامين ب المركب و حمض الفوليك و المعادن الهامة كالحديد و المغنيزوم و بوتاسيوم.
3- البطاطا الحلوة (هي جزور نافعة جدا للإنسان بها ألياف, لازمة للهضم و تمنع الإمساك مع الحمل و بها فايتامين A الازم لنمو الجنين و لانه من مصدر نباتي فهو آمن مع الحمل)
4- سمك السالمون و الأسماك الدهنية ( تحتوي على الأوميجا 3 الازمة لنمومخ الجنين و عيونه, كذلك فيتامين د, الذي غالبا ما يكون ناقصا عند الحامل التي لا تتعرض للشمس بشكل كاف)
5- البيض (يحتوي على البروتينات العضوية النافعة, الازمة لنمو و صحة جسم الام و الجنين
6- الخضروات الخضراء الداكنة (تحتوي على الفيتامينات الأساسية و الفولات الذي يمنع تشوه الجنين و مضاضات الأكسدة التي تفيد جهاز المناعة بالجسم و الهضم نتيجة وجود الياف كثيرة بها, مما يقلل الإمساك و يمنع ميلاد أطفال أقل من الوزن الطبيعي)
7- اللحوم بأنواعها ( اللحوم الحمراء و الدجاج, مصدر هام للبروتين الحيواني الذي هو اساسي لنمو الجنين, و إن ممكن تأجيله في الثلاثة أشهر الأولى التي بها الوحام)
8- التوت و الفراولة (الفريز) و الكرز ( تحويى على فيتامينات أساسية لصحة الأم و الجنين, و بها مواد تقلل من ارتفاع نسبة السكر في دم الحامل, مما يقيها من سكر الحمل و بها ألياف هامة للهضم)
9- اللحبوب الكامل ( تحتوي الحبوب الكاملةعلى سعرات حراريىة مناسبة للمرأة الحامل, و على فيتامين ب و ألياف و تعطي طاقة كبيرة للمرأة الحامل مع عدم الزيادة في الوزن مقارنة بالدقيق الأبيض)
10- الأفوكادو و زيت الزيتون ( كلا منهم يحتوي على الزيوت الأحادية الغير مشبعة, التي تمثل عنصرا هاما لنمو مخ الجنين و جسمه)
11- الفواكه و الخضروات الطازجة
12- الماء (الإكثار من شرب الماء هام جدا أثناء فترة الحمل, للهضم و منع الإمساك و الإلتهابات البولية و هو المصدر الرئيسي للماء حول الجنين)
مع تمنياتي بحمل آمن و حياة سعيدة
د/نجلاء أحمد أخصائية النساء و الولادة والعقم
