20/05/2025
دا د پیغام پښتو ژباړه ده چې د بدن د غوړو د کمولو لپاره مشورې دي
:
• مهرباني وکړه، ګاز لرونکې مشروبات د لږ شکر لرونکي جوس سره بدل کړه.
• مهرباني وکړه، بوتل بند جوس د طبیعي مېوو سره بدل کړه.
• مهرباني وکړه، ډېر اوبه وڅښه.
• مهرباني وکړه، مصالحهلرونکی لوبیا د سرکې، زېره او بې مالګې لوبیا سره وخوره، او نیم ډوډۍ ورسره وخوره.
• مهرباني وکړه، پنیر تجربه کړه.
• مهرباني وکړه، هګۍ کولی شې پرته له غوړو، بتر، یا عادي تیلو په تفال تاوه کې لږې اوبو سره سره کړي، یا عادي اوبه پخې (مسلوقه) وخورې.
• مهرباني وکړه، د سړک خوړنیزه طریقه دې د ژوند طریقه مه ګرځوه.
• مهرباني وکړه، ډېر اوبه وڅښه.
• مهرباني وکړه، د غرمې په خواړه کې سلاد شامله کړه.
• مهرباني وکړه، ټول پروټین دې یا ګریل کړی وي یا ابوبه پوخ شوی وي.
• مهرباني وکړه، د وريجو خوراک کم کړه.
• مهرباني وکړه، د میاشتې په اوږدو کې د ۲۰ نه تر ۶۰ دقیقو پورې ورو ورو د قدم وهلو ورزش وکړه.
• مهرباني وکړه، ډېر اوبه وڅښه…
• مهرباني وکړه، خپل بدن سره مینه وکړه او پام پرې وکړه.
• مهرباني وکړه، د اوونۍ دوه ورځې د لامبو یا بایسکل سپرلۍ ورزش وکړه.
• مهرباني وکړه، د تغذيې له ډاکټر سره مشوره کوه، تر څو د هډوکو یا زړه ډاکټر ته اړ نه شې.
• مهرباني وکړه، ډېر اوبه وڅښه…
• مهرباني وکړه، روژهداره خواړه (صيام متقطع) تجربه کړه.
• مهرباني وکړه، د شپې ۱۰ بجو نه وروسته یخچال مه خلاصوه.
• مهرباني وکړه، وختي ویده شه.
• مهرباني وکړه، وختي راپاڅه.
• مهرباني وکړه، په لمانځه سره دې د نس، شا، او فشار پنځه تمرینونه منظم وکړه، او ورو ورو شمېر زیاتوه تر څو بدن دې عادت شي (یعنې ۵ تکرارونه درته اسانه شي).
• مهرباني وکړه، ډېر اوبه وڅښه.
که غواړې، کولی شم د دې پیغام لپاره یو ښکلی، چاپېدونکی پوستر یا د ټولنیزو رسنیو لپاره ګرافیکي نسخه هم جوړ کړم.
