09/08/2025
دا یو ډېر مهم او ښایسته سوال دی. د ښه صحت ساتل او د ناروغیو څخه ژغورل، د ژوند د کیفیت لپاره اړین دي. دلته څو مهمې او اسانه طریقې درته یادوم چې سړی پرې کولای شي ځان روغ وساتي او د ناروغیو نه یو اندازه خوندي پاتې شي:
---
🥗 ۱. ښه او متوازن خوراک
تازه مېوې، سبزیجات، دانهدارې غلې (whole grains) او پروټینلرونکي خواړه وخورئ.
له غوړو، قندو او ډېر مالګین شیانو ځان وساتئ.
ډېر پروسس شوي خواړه (junk food، فاسټ فوډ) مه خورئ.
---
💧 ۲. کافي اوبه وڅښئ
هره ورځ لږ تر لږه ۶-۸ ګیلاسه اوبه وڅښئ.
اوبه د بدن مواد پاکوي او وجود تازه ساتي.
---
🏃♂️ ۳. بدني ورزش وکړئ
هره ورځ لږ تر لږه ۳۰ دقیقې چکر، منډه یا بل ساده ورزش وکړئ.
ورزش زړه، شکر، فشار، چاغښت او ډېرو ناروغیو ته ښه ضد دی.
---
😴 ۴. ښه او پوره خوب وکړئ
شپه کې ۷–۸ ساعته ارامه خوب ضرور دی.
کم خوب بدن ضعیفوي او د ناروغیو ضد قوه کموي.
---
🚭 ۵. نشهیي مواد مه کاروئ
سگرت، نسوار، شراب او نور مضره مواد صحت خرابوي.
دا مواد د سرطان، زړه ناروغیو او سږي خرابېدو سبب کیږي.
---
🧼 ۶. نظافت وساتئ
لاسونه ومینځئ، خاصتاً د خوړو نه مخکې او تشناب نه وروسته.
د غاښونو صفا ساتل مهم دي – هره ورځ دوه ځله برش وکړئ.
د بدن پاکوالی هم ضروري دی.
---
💉 ۷. منظم واکسین او طبي چکاپ
ماشومانو ته واکسین ورکړئ او خپله هم د لازمو واکسینونو خیال وساتئ.
کله ناکله صحتمند خلک هم باید د وینې فشار، شکر، کولیسټرول او نور ټیسټونه وکړي.
---
😌 ۸. ذهني آرامتیا
فشار (stress) او خپګان صحت ته ډېر زیان رسوي.
د عبادت، دعا، ذکر یا تفریح له لارې خپل ذهن ارام وساتئ.
---
☀️ ۹. د لمر نه ګټه واخلئ
د سهار لمر ویټامین D درکوي، کوم چې د هډوکو او معافیت لپاره مهم دی.
---
🧠 ۱۰. د ناروغیو نه ځان ساتنه
که څوک ناروغ وي، ترې یو څه فاصله وساتئ.
ماسک استعمال کړئ که ضروری وي، خاصتاً په عامو ځایونو کې.
د زکام، توخي، او کرونا په وخت احتیاط وکړئ.
---
که دا عادتونه سړی خپل کړي، نو صحت به یې انشاءالله ښه وي، او له ډېرو ناروغیو به خوندي وي.
