https://www.facebook.com/628771140316674/

Darman Safi, Kabul (2025)

05/09/2025

زلزلی دی 😭😭😭😭

28/08/2025

د ډېرو کلونو لپاره داسې انګېرل کېدل چې اپنډيکس (Appendix) یو بې‌ګټې پاتې شوی غړی دی چې د انسان د تکاملي (evolutionary) ماضي څخه راپاتې دی، لکه د بدن ویښتان یا د لکۍ هډوکی. خو نوې څېړنې ښيي چې ستا اپنډيکس ښایي بې‌ګټې نه وي. ساینسپوهان اوس باور لري چې اپنډيکس د معافیتي سیستم او د هاضمې روغتیا کې مهم رول لوبوي.

د بېلګې په توګه، د جنین د ودې پر مهال، اپنډيکس ځانګړي اندوکراین حجرې (endocrine cells) تولیدوي چې د بدن داخلي سیستمونه لکه د تودوخې درجه او د اکسیجن کچه په توازن کې ساتي. د ژوند په لومړیو کلونو کې، اپنډيکس ښایي ستا د معافیتي سیستم روزنه وکړي، ددې له لارې چې سپینې وینې حجرې (white blood cells) د کولمو له انتيجنونو (antigens) سره مخامخ کړي، څو ستا بدن د زیان رسوونکو مایکروبونو پر وړاندې پیاوړې دفاع جوړه کړي.

تر ټولو په زړه پورې خبره دا ده چې ساینسپوهان اوس اپنډيکس د ښه باکتریاوو د خوندي زېرمتون یا “safe house” په توګه ګڼي. کله چې ستا معده یا کولمې د نس‌ناستې (diarrhea) یا نورو ستونزو سره مخ شي او د ګټورو باکتریاوو ډېره برخه ووینځي، اپنډيکس ښایي ددې باکتریاوو د بیا زېرمه کولو مرکز په توګه عمل وکړي، څو ستا د کولمو طبیعي مایکروبیوم (microbiome) بیا اعاده کړي او د بدن توازن بیرته جوړ کړي. دا د انتاني ناروغیو وروسته د بدن د بیا رغېدو لپاره ډېر مهم رول لوبولی شي.

خو که اپنډيکس دومره ګټور وي، نو ولې ډېرو خلکو ته لاهم دا جراحي کېږي؟ ستونزه هغه وخت پیدا کېږي چې اپنډيکس التهاب وکړي، چې ډېری وخت د یوې انتانې یا بندښت له امله وي. دا حالت اپنډیسیټس (appendicitis) بلل کېږي. که دا پر وخت درملنه نه شي، اپنډيکس ښایي وچوي (burst) او د بدن دننه یو جدي انتان خپور کړي. له همدې امله، ډاکټران لاهم ډېری وخت اپنډيکتومي (appendectomy) یا د اپنډيکس لرې کولو جراحي کوي، خو په ځینو لږو پېښو کې یوازې انټي‌بیوټیکونه هم کافي وي.

نو، که څه هم انسان کولای شي پرته له اپنډيکس څخه ژوند وکړي، خو داسې ښکاري چې ستا اپنډيکس په پټه ستا لپاره یو څه ګټې هم ترسره کوي.

:ترتیب
ورور مو سیدعبدالله بریالی

علمي ماخذونه:

1. Laurin, M., Everett, M. L., & Parker, W. (2011). The cecal appendix: One more immune component with a function disturbed by post-industrial culture. The Anatomical Record, 294(4), 567–579. https://doi.org/10.1002/ar.21357

2. Bollinger, R. R., Barbas, A. S., Bush, E. L., Lin, S. S., & Parker, W. (2007). Biofilms in the large bowel suggest an apparent function of the human vermiform appendix. Journal of Theoretical Biology, 249(4), 826–831. https://doi.org/10.1016/j.jtbi.2007.08.032

3. Salcedo, J., et al. (2021). The role of the appendix in gut immunity and health. Frontiers in Immunology, 12, 748–759. https://doi.org/10.3389/fimmu.2021.748759

27/08/2025

: 🟢انګلستان به د اروپا په کچه لومړنی هېواد کېدونکی وی چې د سرطان ناروغانو ته به یوه انقلابي معافیتي ستن (Immunotherapy Jab) وړاندې کوي، چې دا د سرطان د درملنې په برخه کې یو مهم پړاو ګڼل کېږي. دا نوې درملنه د بدن خپل معافیتي سیستم پیاوړی کوي څو د سرطان حجرې په مؤثر ډول وپېژني او پرې برید وکړي، چې د دې پایله کې ښایي د ناروغانو د ژوندي پاتې کېدو کچه لوړه شي او د کیموتراپي په څېر دودیزو درملنو ته اړتیا کمه شي.

دغه معافیتي ستن د سرطان د درملنې یو لږ تجاوزي (Less invasive) میتود ګڼل کېږي، چې د لږو اړخیزو اغېزو له امله ناروغانو ته د نوې هیله، غوره پایلو، او د ژوند د کیفیت د ښه والي فرصت برابروي.

لومړنیو څېړنو ښودلې چې دا طریقه ډېر ژمن نتایج لري، ځکه په ګڼو ناروغانو کې یې د بدن معافیتي ځوابونه قوي کړي او د اوږدې مودې لپاره یې د سرطان وده مهار کړې ده.

د دې نوې درملنې معرفي کول به په انګلستان کې د ناروغانو لپاره یوه مهمه لاسته راوړنه وي، او تمه ده چې د اروپا په نورو هېوادونو کې هم د پراخ کارونې لپاره لاره هواره کړي. متخصصین باور لري چې دا نوې تګلاره کولی شي د سرطان د درملنې بهیر بدل کړي، او شخصي شوې (Personalized) معافیتي درملنې به د سرطان د معیاري درملنې برخه وګرځي.

د سرطان ناروغانو او د هغوی کورنیو لپاره، د دې معافیتي ستنې معرفي کېدل یو انقلابي پرمختګ دی، چې د مؤثرې، هدفمندي، او د ناروغ د اړتیاوو سره سمې درملنې لپاره نوې هیلې رامنځته کوي.

:ترتیب
ورور مو سیدعبدالله بریالی

علمي ماخذونه : 🔹
1. Couzin-Frankel, J. (2013). Cancer immunotherapy. Science, 342(6165), 1432–1433. https://doi.org/10.1126/science.342.6165.1432

2. Ribas, A., & Wolchok, J. D. (2018). Cancer immunotherapy using checkpoint blockade. Science, 359(6382), 1350–1355. https://doi.org/10.1126/science.aar4060

3. Mellman, I., Coukos, G., & Dranoff, G. (2011). Cancer immunotherapy comes of age. Nature, 480(7378), 480–489. https://doi.org/10.1038/nature10673

4. Sharma, P., Hu-Lieskovan, S., Wargo, J. A., & Ribas, A. (2017). Primary, adaptive, and acquired resistance to cancer immunotherapy. Cell, 168(4), 707–723. https://doi.org/10.1016/j.cell.2017.01.017

27/08/2025

یوه نوې څېړنه موندلې چې په شین چای کې یو طبیعي مرکب شته چې د الزایمر ناروغۍ پر وړاندې د مغزو ساتنه کې مرسته کولای شي. دا هیجان‌انګیزه موندنه څرګندوي چې د عمر په تلو کې د مغزو روغتیا ته د شین چای څښل ګټور کېدای شي. دغه مرکب epigallocatechin gallate (EGCG) نومېږي، او ساینسپوهان باور لري چې د التهاب کمولو او د مغزو حجرو ته د زیان رسېدو مخنیوي له لارې مرسته کوي.

څېړونکو پر دې مرکب د مغزو په اغېزه څېړنې ترسره کړې. هغوی وموندل چې EGCG کولای شي هغه زیانمنونکي پروټینونه چې د الزایمر ناروغۍ سره تړلي دي، بلاک کړي. د شین چای د استخراج له لارې په تجربوي مطالعو کې څرګنده شوه چې دغه مرکب مغزي حجرې سالمې ساتي او ښایي د حافظې او زده‌کړې په ښه کېدو کې هم مرسته وکړي.

د دې مطالعې پایلې خلک وهڅوي چې د خپل رژیم برخه کې شین چای شامل کړي، ځکه چې دا ممکن مغزي روغتیا ته beneficios ورکړي. که څه هم یوازې د شین چای څښل الزایمر ته بشپړ مخنیوی نه شي ضمانتولی، خو دا یو خوږ او سلامت انتخاب دی چې ستاسو مغز قوي وساتي. په ټوله کې، دا څېړنه هیله ورکوي چې طبیعي غذاوې لکه شین چای د مغزو د تیزتیا لپاره مهم رول لرلی شي.

:ترتیب
ورور مو سیدعبدالله بریالی

علمی ماخذونه

۱. EGCG او د مغزو زړو حجرو انرژي بیا رغول:

UC Irvine څېړونکو وموندله چې د EGCG (د شین چای انټي‌اکسیدنت) او nicotinamide (د ویټامین B3 یو ډول) ترکیب کولی شي په مغزي حجرو کې د GTP انرژي مالیکولونه بیا ځای پر ځای کړي. دا د عمر د اغېزو ضد اغېزه لري، د amyloid beta پروټین اجتماع کموي، او د حجرو د پاکولو (autophagy) وړتیا ښه کوي .

۲. EGCG د Tau او amyloid بېلګې (تلاکزونه) ماتول:

EGCG پیژندل شوی چې د tau او amyloid fibrils – چې له الزایمر سره تړلي دي – تجزیه یا مکسر کوي؛ خو د دې لپاره ښه درمل جوړول ستونزمن دی ځکه چې EGCG په مغز کې آسانه نه نفوذ کوي .

همدارنګه، EGCG د oxidative stress او التهاب کمولو له لارې د tau د هایپرفوسفوریلېشن او aggregation انتقال ته ډډه کوي، او د amyloid beta غیر-amyloidogenic لاره هڅوي .

۳. Epidemiological شواهد — د شین چای څښل او مغزي روغتیا:

په یوې جاپاني څېړنه کې موندل شوي چې هغو لویانو چې درې یا زیاتې جامې شین چای ورځنۍ څښي، د دماغ داخلي white matter lesions یې ۳٪ (۳ جامو لپاره) او تر ۶٪ (۷–۸ جامو لپاره) کم ول؛ دغه نښې د الزایمر په خطر سره تړاو لري .

بل خپور شوی مطالعه ښيي چې لږ تر لږه 600 mL شین چای (شاوخوا ۲.۵ جامه) په ورځ کې د سنګرومحدود ساحو خلکو کې د ډیمینشیا خطر ۲۵٪ کم کړی؛ د چای هر اضافه جامه د خطر نوره ۵٪ نږدې راکموي .

۴. د شین چای عامې روغتیايي ګټې:

شین چای د anti-inflammatory او antioxidant ځانګړتیاګانو له امله د زړه او مغزو روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي. EGCG په ځانګړي ډول د التهاب کمولو، cholestrol او فشار ټیټولو سره تړاو لري، او کیدای شي د عصبي ناروغیو خطر کم کړي .

:لنډیز
حیاتي موندنه: EGCG د مغزو حجرو انرژي بیا رغوي، د amyloid پروټین جوړښتونه پاکوي، او د حجرو پاکولو پروسه فعاله کوي (in vitro) .

سطح - کلینیکي شواهد: ورځنی شین چای څښل (۳–۷ جامه) د مغز white matter lesions او د ډیمینشیا خطر کمولو سره تړاو لري .

احتیاط: که څه هم دا څېړنې هیله بښونکي دي، EGCG په مغز کې کم جذب کېږی، او اغېزې یې تر ډیره اندازه په لابراتوار محدودې دي.

23/08/2025

راځئ د لوړ فشار (Hypertension/High Blood Pressure) په اړه وغږیږو

Hypertension (high blood pressure) هغه حالت دی چې د وینې په رګونو کې فشار ډېر لوړ وي (140/90 mmHg یا تر دې لوړ). دا یو عامه ناروغي ده، خو که درملنه یې ونه شي، جدي روغتیایي ستونزې رامنځته کولی شي.

هغه کسان چې لوړ فشار لري، اکثره وخت هیڅ نښې او علایم نه لري. د پوهېدو یوازینۍ لار د وینې فشار معاینه کول دي.

:مهم حقایق (Key facts)

نږدې ۱.۲۸ میلیارده لویان د ۳۰ او ۷۹ کلونو ترمنځ د نړۍ په کچه له لوړ فشار څخه رنځ وړي. له دې ډلې دوه پر درېیمه برخه د ټیټ او منځني عاید لرونکو هېوادونو کې ژوند کوي.

نږدې ۴۶٪ لویان چې لوړ فشار لري، خبر نه دي چې دوی دا ناروغي لري.

یوازې ۴۲٪ ناروغانو ته تشخیص او درملنه کېږي.

یوازې شاوخوا ۱ له ۵ څخه (۲۱٪) لویان خپل لوړ فشار تر کنټرول لاندې ساتي.

لوړ فشار د وخت نه مخکې د مړینې یو له لویو لاملونو څخه دی.

د نړۍوال روغتیايي پلان له مخې، هڅه کېږي چې د ۲۰۱۰ او ۲۰۳۰ ترمنځ د لوړ فشار ناروغي په نړۍ کې ۳۳٪ راکمه شي.

نښې او علایم (Signs and symptoms)

دا نښې ښيي چې ممکن تاسو لوړ فشار ولرئ:

سخت سرخوږی

د سینې درد

سرګرځي یا بې‌هوښۍ ته ورته حالت

د ساه اخیستلو ستونزه

زړه بدوالی (nausea)

کانګې (vomiting)

د سترګو تیاره کېدل یا د لید ستونزې

اضطراب او اندېښنه

ګډوډي او مغشوش حالت

د غوږونو زنګ وهل

د پزې وینه بهېدل (nosebleeds)

د زړه غیر نورمال درزا (abnormal heart rhythm)

د نه کنټرول شوي لوړ فشار جدي عوارض (Complications of uncontrolled hypertension)

که لوړ فشار کنټرول نه شي، دا جدي روغتیایي ستونزې رامنځته کولی شي:

د سینې درد چې ورته angina ویل کېږي.

د زړه حمله (heart attack): هغه وخت پېښېږي چې د زړه وینې رسولو رګ بند شي، د اکسیجن کموالی رامنځته شي او د زړه حجرې مړې شي. هر څومره چې د وینې جریان ډېر وخت بند پاتې شي، د زړه زیان هم ډېر وي.

د زړه ناکامي (heart failure): هغه حالت دی چې زړه نه شي کولی بدن ته کافي وینه او اکسیجن ورسوي.

غیر منظم د زړه درزا (irregular heartbeat): دا حالت ناڅاپي مړینه رامنځته کولی شي.

لوړ فشار کولی شي هغه رګونه هم وچوي یا بند کړي چې دماغ ته وینه رسوي، چې په پایله کې سټروک (stroke) پېښېږي.

سربېره پر دې، لوړ فشار کولی شي پښتورګي زیانمن کړي او د پښتورګو ناکامي (kidney failure) رامنځته کړي.

:ترتیب
ورور مو سیدعبدالله بریالی

Sorces:

World Health Organization. Hypertension (high blood pressure) fact sheet, 16 March 2023.

WHO Knowledge Action Portal on NCDs – Hypertension, Last update March 2024.

ESO Stroke Research, World Hypertension Day – 17 May 2025, 16 May 2025.

The Natural Treatment of Hypertension – PMC.

WHO guideline – nonpharmacological approaches to hypertension.

AHA/ACC 2025 – potassium-based salt substitutes recommendation.

Top cardiac surgeon’s tips – Times of India, July 2025.

Harvard Health: 6 simple tips to reduce your blood pressure, June 2025.

EatingWell: dietitians on nutrition strategies, date unspecified (last year).

Verywell Health: 10 supplements for high blood pressure, 3 months ago.

21/08/2025

واورۍ

21/08/2025

یوه نوې نړیواله څېړنه چې په Lancet Public Health کې خپره شوې، د هغه اوږدې مودې باور ننګوي چې ګواکې هره ورځ ۱۰،۰۰۰ قدمه وهل د روغتیا لپاره د سرو زرو معیار دی. څېړونکو د امریکا، برتانیې، جاپان، اسټرالیا او نورو هېوادونو په ګډون د نړۍ له ۱۶۰،۰۰۰ څخه زیاتو لویانو باندې د ۵۷ څېړنو پایلې وڅېړلې او وموندل چې یوازې ۷،۰۰۰ قدمه په ورځ کې وهل د ګڼو مهمو روغتیایي ستونزو د رامنځته کېدو خطر په پام وړ ډول کموي.

د هغو کسانو په پرتله چې یوازې ۲،۰۰۰ قدمه هره ورځ وهلي، هغو ګډونوالو چې ۷،۰۰۰ قدمه وهل:

د ډیمینشیا (دماغي زوال) خطر یې ۳۸٪ راکم کړی

د زړه او رګونو ناروغیو خطر یې ۲۵٪ راکم کړی

د سقوط یا غورځېدو پېښې یې ۲۸٪ کموې

د وخت نه مخکې مړینې خطر یې نږدې ۵۰٪ راکم کړی

حتی هغه څېړنې چې د قدمونو کمو هدفونه یې ارزولي، بیا هم ګټورې پایلې ښودلې: د ۲۰۲۳م کال یوه څېړنه وموندله چې حتی هره ورځ ۲،۸۰۰ قدمه وهل هم د زړه د ناروغۍ د خطر د کمېدو سره تړاو لري، چې تر ټولو غوره ګټې د ۷،۲۰۰ قدمو په شاوخوا کې وې.

د څېړنې مشره، ډاکټره مېلودي ډینګ د سیدني پوهنتون څخه، وایي چې خلک کولی شي په ډاډ سره د ورځې ۷،۰۰۰ قدمو هدف وټاکي، نه د ۱۰،۰۰۰ قدمو، ترڅو د اوږد ژوند او د ناروغیو د کمېدو چانس زیات کړي.

اصلي پیغام:
تاسو ته اړتیا نشته چې هره ورځ ۱۰،۰۰۰ قدمه ووهي. یوازې ۷،۰۰۰ ګړندي قدمه په ورځ کې دومره پیاوړي دي چې ستاسې ژوند بدل کړي.

:ترتیب
ورور مو سیدعبدالله بریالی

🔹 علمي ماخذونه

1. Lancet Public Health – Daily steps and health outcomes: a systematic review and meta-analysis of 57 studies
https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(23)00148-7/fulltext

2. University of Sydney – Research summary on step counts and mortality risk
https://www.sydney.edu.au/news-opinion/news/2023/08/25/7000-steps-health-benefits-study.html

3. Harvard Health Publishing – How many steps per day do you really need?
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-many-steps-should-you-take-a-day

4. American Heart Association – Walking and heart health benefits
https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking

5. CDC (Centers for Disease Control and Prevention) – Physical activity guidelines
https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html

20/08/2025

د زړه د درزا تېزوالی (Palpitations) داسې احساس ته ویل کېږي چې تاسې فکر کوئ زړه مو ډېر په زور، په چټکۍ، یا بې‌نظمۍ سره درزي، یا داسې ښکاري لکه زړه مو چې ټوپ وهي او یا هم الوتې. تاسې دا درزا د خپل سینې، ستوني یا غاړې په سیمه کې احساسولی شئ.

دا حالت ځینې وختونه د اندېښنې وړ یا وېرونکی ښکاري، خو ډېری وختونه د زړه د درزا تېزوالی جدي یا خطرناک نه وي او معمولاً خپله له منځه ځي. تر ټولو زیات وخت، دا ستونزه د لاندې لاملونو له کبله رامنځته کېږي:

سترس او اندېښنه 😟
ډېر کافین (قهوه، چای، انرژي څښاکونه ☕)
نیکوتین (سګریټ یا نورو توکو څخه 🚬)
الکول 🍷

په ځینو حالاتو کې، که د زړه درزا ډېره دوامداره شي یا ورسره نورې نښې هم وي، نو بیا باید ډاکټر ته مراجعه وشي. د نورو معلوماتو لپاره د لاندیني لینک څخه هم کار اخیستلای شئ:
:ترتیب
ورور مو سیدعبدالله بریالی

Webmd.com.
🔗 Learn what causes heart palpitations and when to see your doctor

17/08/2025

زیاته بوره ښایي د زړه لپاره تر کولیسټرول هم وژونکې وي.
یوه مهمه ۱۵ کلنه څېړنه چې د JAMA Internal Medicine په ژورنال کې خپره شوې، ښيي چې د اضافي بورې زیات استعمال د زړه د ناروغۍ له امله د مړینې خطر دوه چنده زیاتوي، حتی که څوک چاغ هم نه وي.

په دې څېړنه کې زرګونه لویان تعقیب شوي او وموندل شوه چې د بورې زیان د عمر، جنس، وزن، فزیکي فعالیت او د کولیسټرول له کچې څخه پرته هم پاتې کېږي. هغه کسان چې د خپلې ورځې ۲۵٪ یا زیات کالوري له اضافي بورې ترلاسه کوي، د هغو کسانو په پرتله چې تر ۱۰٪ لږه بوره خوري، له زړه د ناروغۍ د مړینې دوه چنده زیات خطر لري.

د شکرې لرونکي څښاکونه (لکه سوډا) تر ټولو لوی عامل و، چې د امریکایانو په منځني رژیم کې له درېیمې برخې زیات اضافي بوره جوړوي.
نورې سرچینې یې:
خوږنی خواړه (ډېزرټونه)، کینډي، د ناري دانې (سیرېل)، او د مېوو خواږه څښاکونه. څېړونکي وايي، اضافي بوره د وینې فشار لوړوي او ځيګر دی ته اړ کوي چې د وینې بهیر ته زیانمن غوړ خوشې کړي، چې دواړه د زړه د ناروغۍ خطر زیاتوي.

د امریکایي د زړه ټولنه (American Heart Association) خبرداری ورکوي چې ښځې باید د ورځې تر ۶ قاشوغو (۱۰۰ کالوري) زیات اضافه شکر ونه کاروي، او نارینه تر ۹ قاشوغو (۱۵۰ کالوري). حال دا چې یوازې د سوډا یوه کین کولی شي دا ورځنی حد پوره یا حتی زیات کړي. کارپوهان سپارښتنه کوي چې د شکر لرونکو څښاکونو پر ځای له مېوو خوندور کاربونیټ اوبه وکارول شي او همدارنګه طبیعي خوږ یا بې شکره خواړه انتخاب شي څو د زړه روغتیا خوندي وساتل شي.

:ترتیب
ورور مو سیدعبدالله بریالی

علمي او تاییدي ماخذونه :

1. Yang Q, Zhang Z, Gregg EW, Flanders WD, Merritt R, Hu FB. Added Sugar Intake and Cardiovascular Diseases Mortality Among US Adults. JAMA Intern Med. 2014;174(4):516–524.
🔗 https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1899558.

2. American Heart Association (AHA). Added sugars.
🔗 https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars.

3. Harvard T.H. Chan School of Public Health. The sweet danger of sugar.
🔗 https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/

08/08/2025

Metformin:
🔍 میټفورمین (Metformin) یو له تر ټولو عامو درملو څخه دی چې د ډایبېتس ټایپ ۲ (Type 2 Diabetes) لپاره تجویز کېږي. دا درمل د بدن د انسولین سره مرسته کوي ترڅو د وینې شکر ښه کنټرول شي.

خو اوسني څېړنې ښيي چې میټفورمین یوازې د شکرې لپاره نه، بلکې د مغزي روغتیا لپاره هم ګټه لري — په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره چې:

اضافي وزن (overweight) یا

چاغي (obesity) لري.

🧠 د څېړنې مهم ټکي:

د میټفورمین کارول د ذهني کمزورۍ یا الزایمر ناروغۍ د خطر کچه ۸٪ تر ۱۲٪ پورې راکموي.

دا اثر په هغو ناروغانو کې تر ټولو زیات لیدل شوی چې وزن یې زیات وي، او د ذهني زوال (dementia) له خطر سره مخ دي.

ساینسپوهان فکر کوي چې میټفورمین ښايي دا اغېز د لاندې لاملونو له امله ولري:

د انسولین مقاومت کموي (insulin resistance reduction)

التهابي عوامل کموي (reduces inflammation)

د مغز حجرې له زړښت څخه ساتي

📌 یادونه:
که څه هم پایلې هیله‌منوونکې دي، خو دا یوازې یوه څېړنه ده، او ساینسپوهان وايي چې لا هم نورې پراخې مطالعې ته اړتیا شته.

میټفورمین باید یوازې د ډاکټر د مشورې له مخې وکارول شي، نه د مغزي روغتیا لپاره په خپله.

:ترتیب
ورور مو سیدعبدالله

🔗 ماخذ (Source):

Metformin linked to reduced dementia risk – ms.spr.ly

06/08/2025

د فزیکي فعالیت نشتوالی د ځیګر د ناروغیو له هغو عواملو څخه دی چې ډېری خلک یې له پامه غورځوي. ډېری خلک فزیکي تمرینات یوازې له وزن کمولو یا د زړه له روغتیا سره تړي، خو دا تمرینات د ځیګر لپاره هم ډېر مهم دي. کله چې انسان اوږدې مودې غیرفعاله پاتې شي، نو دا کار د وزن زیاتوالي، انسولین‌ مقاومت، او میتابولیک ستونزو لامل کېږي — چې دا ټول د ځیګر په حجرو کې د غوړو د جمع کېدو سبب ګرځي. له وخت سره، دا حالت کولای شي د جدي ځیګر ناروغیو د رامنځته کېدو خطر زیات کړي، لکه د میتابولیک اختلال سره تړلې غوړیزې ځیګر ناروغۍ (MASLD).

حیرانوونکې خبره دا ده چې د ځیګر د ګټې لپاره تاسو ته د ډېر وزن له لاسه ورکولو اړتیا نشته. په یوه څېړنه کې، یوازې د اتو اونیو د مقاومت تمریناتو (لکه د وزن پورته کول یا د بدن په واسطه تمرینونه) د ځیګر غوړي ۱۳٪ راکم کړل او د وینې شکر کچه یې ښه کړه. دا معنا لري چې حتی کوچني او دوامدار تمرینات هم سترې ګټې لري.

هوازي تمرینات (Aerobic exercises) هم ګټور دي. په اونۍ کې پنځه ځله، هر ځل د ۳۰ دقیقو لپاره تیز قدم وهل، نه یوازې د ځیګر غوړ کموي، بلکې د انسولین د کنټرول وړتیا هم ښه کوي. دا ځکه مهم دي چې انسولین‌ مقاومت هم د شکرې او هم د ځیګر د ناروغیو په رامنځته کېدو کې مهم رول لري.

که تاسو زیاتره وخت ناست یاست، که په کار کې وي یا تفریح کې، نو هڅه وکړئ چې لږ تر لږه حرکت ته لاره هواره کړئ — حتا د قدم وهلو یا ولاړېدو وقفي وقفي وقفې هم ګټورې دي. ستاسو ځیګر ستاسو لپاره ډېر کار کوي، او منظم حرکت کول تر ټولو اسانه لار ده چې هغه مو سالم وساتي.

:ترتیب
ورور مو سیدعبدالله بریالی

علمي ماخذونه :
📄 Research Paper
PMID: 21708823
PMCID: PMC3152868
Title: Exercise in the treatment of nonalcoholic fatty liver disease: a systematic review
Journal: World Journal of Gastroenterology
Published: 2011

03/08/2025

د وینې کمښت (انیمیا) عام نښې نښانې دا دي:

🥱 ستړیا
😵‍ ګنګسیت یا سر لږ درد
❄️ یخ لاسونه او پښې
😖 سردرد
🫁 د ساه لنډوالی، په ځانګړي ډول د حرکت یا کار پر مهال
🫀 نا منظمه د زړه درزا

که تاسو له کوم څرګند دلیل پرته دا نښې احساسوئ، ښايي تاسو انیمیا ولرئ.
له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

:ترتیب
ورور مو سیدعبدالله بریالی

علمي ماخذ :
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Anemia

Darman Safi

05/09/2025

28/08/2025

27/08/2025

27/08/2025

23/08/2025

21/08/2025

21/08/2025

20/08/2025

17/08/2025

08/08/2025

06/08/2025

03/08/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category