05/11/2025
ای صاف یا پهن Flat Foot
تعریف:
Flat foot یا Pes planus به حالتی گفته میشود که قوس طبیعی کف پا از بین رفته یا بسیار کم است و کف پا تقریباً به طور کامل با زمین تماس دارد.
⸻
🔹 انواع:
1. Flat foot انعطافپذیر (Flexible):
• در کودکان و نوجوانان شایع است.
• هنگام ایستادن قوس پا از بین میرود، ولی در حالت نشسته یا ایستاده روی پنجه، قوس دیده میشود.
2. Flat foot سفت یا سخت (Rigid):
• قوس پا همیشه از بین رفته است، چه در حالت ایستاده و چه نشسته.
• معمولاً به علت مشکلات استخوانی یا مادرزادی است.
⸻
🔹 علتها:
• وراثت (ژنتیکی)
• ضعف یا پارگی تاندون پشت ساق پا (posterior tibial tendon)
• اضافه وزن
• بارداری
• کفش نامناسب یا استفاده زیاد از کفش تخت
• آسیبها یا شکستگیهای استخوان پا یا مچ
• بیماریهایی مانند آرتروز یا دیابت
⸻
🔹 علایم:
• درد در قسمت داخلی پا، پاشنه یا قوزک
• خستگی سریع هنگام راه رفتن یا ایستادن طولانی
• تورم در اطراف مچ پا
• مشکل در پوشیدن کفش یا ساییدگی غیرعادی کفشها
• در موارد شدید، درد زانو، لگن یا کمر نیز ممکن است ظاهر شود
⸻
🔹 تشخیص:
• معاینه فیزیکی توسط داکتر ارتوپد یا فیزیوتراپیست
• مشاهده رد پا (footprint test)
• X-ray یا MRI برای ارزیابی استخوانها و تاندونها
⸻
🔹 تداوی:
1. موارد خفیف (غیر دردناک):
• معمولاً نیاز به درمان خاص ندارد.
• استفاده از کفش مناسب با قوس پا یا کفی طبی (arch support) مفید است.
2. در موارد دردناک یا شدید:
• فیزیوتراپی: تقویت عضلات پا و ساق
• داروهای ضد درد و التهاب (مثل ایبوپروفن)
• استفاده از brace یا کفش طبی مخصوص
• در موارد بسیار شدید یا ناهنجاری استخوانی → جراحی (اصلاح تاندون یا استخوانها)
⸻
🔹 تمرینهای مفید برای Flat Foot:
1. تمرین جمعکردن حوله با انگشتان پا 🦶
(یک حوله را روی زمین بگذار و با انگشتها آن را به سمت خود بکش)
2. راه رفتن روی پنجه پا
3. کشش تاندون پشت ساق (Achilles stretch)
4. برداشتن اجسام کوچک با انگشتان پا
⸻
🔹 پیشگیری:
• استفاده از کفش مناسب با قوس و پشتیبانی خوب
• اجتناب از ایستادن طولانیمدت
• حفظ وزن سالم
• انجام منظم تمرینات تقویتی پا
