08/11/2025
بهترین راه برای پیشگیری از زکام (سرماخوردگی ) رعایت نظافت شخصی است، مثل شستن مکرر دستها و جلوگیری از تماس دست با صورت. همچنان، دوری از افراد مریض، داشتن خواب و ورزش منظم، و پاک کردن سطوحی که زیاد لمس میشوند نیز بسیار مهم است.
رعایت نظافت شخصی
• دستهایتان را بشویید: دستها را بارها در روز با آب گرم و صابون حداقل به مدت ۲۰ ثانیه بشویید. اگر صابون و آب در دسترس نبود، از مواد ضدعفونیکننده (سینتایزر) که حداقل ۶۰٪ الکول دارد، استفاده کنید.
• صورت خود را لمس نکنید: کوشش کنید دستهایتان را به چشمها، بینی و دهن نزدیک نکنید تا میکروبها انتقال نکنند.
• سرفه و عطسه را بپوشانید: هنگام سرفه یا عطسه از دستمال استفاده کنید و فوراً آن را دور بیندازید، سپس دستهایتان را بشویید. اگر دستمال ندارید، در خم آرنج خود سرفه یا عطسه کنید.
• سطوح را پاک کنید: چیزهایی را که زیاد لمس میکنید مانند دستگیر دروازهها، تیلفون و کیبورد به طور منظم پاک و ضدعفونی کنید، چون ویروس زکام ممکن است روی آنها باقی بماند.
از تماس با افراد مریض خودداری کنید
• فاصله را حفظ کنید: کوشش کنید از نزدیک شدن به کسانی که زکام دارند، مخصوصاً در روزهای اول مریضیشان که بیشتر سرایت میکند، دوری کنید.
• وسایل شخصی را شریک نسازید: مثل جان پاك، روي پاك ، پیاله، قاشق یا ظروف دیگر را با شخص مریض شریک نکنید.
سیستم دفاعی بدن (معافیت) خود را تقویت کنید
• خواب کافی داشته باشید:
• به طور منظم ورزش کنید:
• غذای سالم بخورید:
• مایعات زیاد بنوشید:
