31/03/2025
Վիրահատությունից հետո մարզումներին վերադառնալը պետք է լինի զգույշ և աստիճանաբար, որպեսզի չվնասեք արդյունքը և ապահովեք օրգանիզմի ճիշտ վերականգնում։
✅ Ո՞ր փուլում կարելի է վերադառնալ սպորտին
📅 Առաջին 2 շաբաթ – թույլատրվում են միայն թեթև քայլեր՝ արյան շրջանառությունն ակտիվ պահելու համար։
📅 3-6 շաբաթ – հնարավոր է աստիճանաբար վերադառնալ թեթև վարժություններին, սակայն առանց որովայնի կամ կրծքավանդակի լարվածության։
📅 6 շաբաթից հետո – եթե բժիշկը թույլ է տալիս, կարելի է անցնել միջին ինտենսիվության մարզումների։
🚫 Ո՞ր վարժություններից պետք է խուսափել
❌ Ծանր քաշերով վարժություններ
❌ Ուժային վարժություններ որովայնի և կրծքավանդակի հատվածի վրա
❌ Վերականգնման շրջանում ինտենսիվ կարդիո վարժություններ
💡 Ինչպես պահպանել արդյունքը՝ առանց գերծանրաբեռնելու մարմինը
🏃🏻♀️ Քայլք և թեթև ակտիվություն – ամենօրյա քայլելը նպաստում է արյան լավ շրջանառությանը և արագ վերականգնմանը։
🧘🏻♀️ Յոգա և ձգումներ – կարող են օգնել, բայց միայն բժշկի թույլտվությամբ։
🍏 Հավասարակշռված սնունդ – առանց դրա, նույնիսկ մարզումները չեն կարող ապահովել կայուն արդյունքներ։
✨ Հիշեք՝ մարզումները պետք է լինեն աստիճանական, իսկ դրանցից առաջ անհրաժեշտ է բժշկի թույլտվությունը։
