Nutrição - Boa saúde

20/11/2023

"Bolacha água e sal"
Com a aparência de ser um alimento leve e de baixo teor calórico, a bolacha (biscoito) de água e sal pode enganar muita gente e até confundir os desavisados. Em apenas uma porção das bolachas existem aproximadamente 130 calorias. Logo, se no café da manhã ou no lanchinho da tarde uma pessoa ingerir quatro porções, acabará consumindo mais de 500 calorias somente em uma refeição. Sinal de que quando ingerida de forma exagerada, a bolacha de água e sal engorda, em vez de contribuir para emagrecer.

01/08/2023

Os alimentos mais indicados para baixar a pressão alta são:

-Todas as frutas frescas;
-Queijos sem sal;
-Azeite de oliva;
-Água de coco;
-Cereais e alimentos integrais;
-Suco de beterraba;
-Ovos;
-Legumes crus e cozidos;
-Carnes brancas, como frango sem pele, peru e peixes;
-Castanhas e amendoim sem sal;
-Iogurtes light.

09/07/2023

Diversos

08/07/2023

O que é bom para comer no frio? 🥶
O inverno chegou trazendo temperaturas mais baixas em todas as regiões do país. Para quem se preocupa em manter uma alimentação saudável, independente da estação do ano, muitas vezes f**a a pergunta: o que comer no frio?

Durante os períodos mais frios o nosso organismo necessita de mais energia para equilibrar a temperatura interna corporal, por isso sentimos a necessidade de comer alimentos mais calóricos.

Mesmo que em Angola nós não tenhamos um inverno tão rigoroso como em outras partes do mundo, a comida também é responsável por transmitir uma sensação de conforto e aquecimento térmico.
Mas é preciso continuar atento aos alimentos que consumimos durante o inverno, seja para não exagerar na ingestão de comidas altamente calóricas, seja para garantir uma boa imunidade para combater doenças sazonais que costumam atacar nessa época do ano.
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Durante as estações mais frias também ocorre uma maior tendência ao sedentarismo, que somado a ingestão de alimentos mais gordurosos e calóricos pode colaborar para o desequilíbrio no balanço energético, levando ao ganho de peso.
Em outras palavras, passamos a consumir mais calorias do que gastamos, assim a balança acaba por registar uns quilinhos a mais ao final do inverno.
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6 dicas de alimentos e refeições saudáveis para o inverno
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Segundo publicação da Associação para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (ABESO), a melhor forma de evitar o aumento de peso durante o inverno é manter a rotina alimentar nas refeições principais e reduzir a ingestão de alimentos mais calóricos para apenas duas vezes na semana.

1. Diversifique as opções de sopas e caldos🥣🥘:
Essas refeições já costumam aparecer naturalmente no cardápio nessa época do ano, a dica é procurar prepará-las variando a combinação de verduras e legumes para garantir o valor nutricional. Tente também não usar mais de um carboidrato na receita, ou seja, se for usar batata, por exemplo, dispense a massa de sopa.
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2. Aposte nos cereais integrais🍘🍙:
Além de fontes de fibras, vitaminas e minerais, os cereais integrais como aveia, arroz integral, quinoa, amaranto, cevada e centeio colaboram com a sensação de saciedade, por isso são importantes aliados no controle de peso que podem ser inseridos na dieta.
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3. Substitua o pão branco🍞:
Sopas e caldos costumam pedir o acompanhamento de pães e torradas, não é mesmo? Contudo, o indicado é trocar o tradicional pão branco por uma opção mais saudável, como o pão integral. Existem diversas opções no mercado, inclusive com grãos integrais variados.
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4. Não abandone o consumo de frutas🍎🍉🍊🍍🍌:
É importante atentar para continuar mantendo o consumo rotineiro de frutas no inverno, já que elas são responsáveis por garantir energia, retardar o envelhecimento precoce, auxiliar na saciedade e no equilíbrio do intestino. Uma dica é utilizá-las no preparo de purês, geleias, sucos e vitaminas.
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5. Beba chás☕:
Além de trazer diversos benefícios para nossa saúde, como as propriedades antioxidantes que combatem os radicais livres, os chás podem gerar sensações de prazer e satisfação em nosso organismo. Escolha a opção que mais lhe agradar, mas lembre-se de consumir com moderação, pois apesar de naturais, podem ter efeitos colaterais.
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6. Escolha com atenção os ingredientes do fondue
As noites de inverno muitas vezes convidam a degustar um fondue. Porém, fique atento na hora de escolher os ingredientes, tente optar por cortes mais magros de carnes e por chocolate com 70% de cacau, além de substituir doces por frutas.

Diversos

02/06/2023

🍎🥭🥝🌽🥑🍓🍍🍌🍊🍉

23/10/2022

A correria da vida diária as vezes nos faz dar menos importância para algumas coisas, como por exemplo nossas refeições. Quantas vezes comemos algo “rapidinho” para economizarmos tempo, tratando nossa própria nutrição como uma mera obrigação? Claro, precisamos comer caso contrário nosso corpo padece. Mas para nosso organismo funcionar da melhor maneira possível precisamos ingerir os nutrientes corretos na quantidade e variedade que nosso corpo necessita.
🍎🍇🥬🥒🥦🍳🍚🍲🥗

04/09/2021

Verduras❤

30/05/2021

Várias noites mal dormidas, prejudica sim, o seu emagrecimento!
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Temos o hormônio chamado grelina ("hormônio da fome"), que aumenta, a medida que a leptina (hormônio da saciedade) diminui.
Ou seja, precisamos de um bom sono para não desregular estes hormônios!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Conhece alguém que levanta a noite para comer? Ou tem insônia e acaba atacando a geladeira de madrugada?
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Pois é, provavelmente estes 2 hormônios estão completamente desregulados!

20/12/2020

"Alimentação Saudável"
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O aumento do consumo de fast food e alimentos industrializados é um dos grandes vilões da atualidade. Além disso, a correria do dia a dia e as mudanças do estilo de vida da população estão contribuindo diretamente para a baixa qualidade da alimentação.
Problemas como obesidade e doenças cardíacas são cada vez mais frequentes e possuem relação direta com a falta de uma alimentação saudável.
Uma alimentação saudável frequentemente é confundida com comer muito. Entretanto, uma alimentação saudável está muito mais relacionada com a variedade e qualidade do que está sendo ingerido do que com a quantidade. As nossas refeições devem obedecer às necessidades do nosso organismo, contendo, portanto, todos os nutrientes necessários, tais como vitaminas, proteínas, lipídios e carboidratos.
Outro ponto importante para ter uma alimentação saudável é a regularidade das refeições. O ideal é comer de três em três horas, sendo assim, devemos realizar as seguintes refeições diárias: Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.
- Evite frituras e alimentos muito gordurosos. Alimentos assados, cozidos e grelhados são mais saudáveis.
-Inclua três porções de leite e derivados na sua dieta. Prefira produtos lácteos desnatados.
- Coma pelo menos uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos.
- Evite bebidas alcoólicas, refrigerantes e outras bebidas industrializadas.
- Não cozinhe os legumes excessivamente, pois eles podem perder nutrientes importantes.
- Inclua na sua dieta diária seis porções do grupo dos cerais, tubérculos e raízes.
- Beba, no mínimo, dois litros de água por dia.
- Consuma alimentos ricos em fibras para reduzir o colesterol e melhorar o funcionamento do intestino. Como exemplo de alimentos ricos em fibras, podemos citar as leguminosas, frutas, cereais e vegetais folhosos, como o alface. É importante comer diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras e três porções de frutas.
- Coma arroz e feijão pelo menos cinco vezes por semana, pois assim terá uma alimentação com todos os tipos de proteínas necessários para o corpo.
- Diminua a quantidade de sal nos alimentos. Uma boa dica é caprichar nos temperos como alho e cebola para melhorar o sabor. Evite também alimentos industrializados com muito sal.
- Evite consumir balas e doces de maneira excessiva.
- Monte pratos coloridos que estimulem o consumo.
- Coma devagar e em ambientes agradáveis.
*É importante ressaltar que uma alimentação saudável não se baseia em comidas “menos gostosas”. O ponto chave para ter uma alimentação de qualidade é comer de tudo, porém na quantidade certa.Sendo assim, evite realizar dietas restritivas, que, com certeza, colocarão sua saúde em risco.
Atenção!!: Um adulto necessita de 1800 a 2500 calorias diárias. A necessidade de energia para cada pessoa varia de acordo com o estilo de vida e com o s**o.
😘❤

16/12/2020

*DICAS DE COMO AUMENTAR O APETITE NATURALMENTE*
(...)Podemos encontrar diversos motivos para perder o apetite, entre eles medicações, má nutrição e algumas doenças. Por conta disso, a solução óbvia de comer mais pode não surtir efeito.
A falta de apetite pode inclusive desencadear diversos problemas para a saúde. A desnutrição é uma delas, e pode causar cansaço e irritação, e se não tratada, pode enfraquecer o sistema imunológico levando a variados outros problemas de saúde e a desidratação. Portanto, é fundamental saber como aumentar o apetite naturalmente e procurar o motivo exato do que está lhe causando isso.
Embora possa haver variados motivos para a falta de apetite, os mais comuns são problemas com a "Digestão, Nervosismo, Distúrbios Emocionais, Tensão, Ansiedade ou Depressão". Outros problemas podem ser mais sérios, como passar por situações estressantes, perda de emprego, falecimento de uma pessoa próxima, doenças como gripe e infecções, anorexia nervosa e dr**as legais e ilegais. Além disso, muitas vezes, os maus hábitos alimentares na hora de lanches entre as refeições, podem tirar a fome na hora das refeições principais, e a falta de apetite também pode ser um sintoma de um problema mais grave.
*Abaixo você encontrará diversos meios caseiros de como aumentar o apetite naturalmente que vão ajudá-lo a melhorar seu sistema digestivo e evitar quaisquer problemas de saúde*
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1. Gengibre
O gengibre pode auxiliar na melhora da digestão, além de ajudar a remover gases intestinais que são produzidos durante a digestão. A melhor maneira de consumi-lo é adicionando a suas receitas. Para resultados mais rápidos, insira metade de uma colher de chá de gengibre em pó em seu chá, e a melhor forma de adoçar é com o mel.
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2. Legumes e vegetais
Alguns legumes são conhecidos por conterem certos ingredientes que auxiliam na digestão, e com isso, ajudam a melhorar o apetite. Um bom exemplo é o rabanete ralado e cru que pode ser misturado em um aperitivo, a cebola branca e o pepino, ambos crus, também possuem propriedades que ajudam a abrir o apetite. O tomate também tem a capacidade de lidar com a indigestão e pode ajudar a melhorar o apetite. Além de comê-los na salada, é possível acrescentá-lo em molhos, sopas e outras receitas.
Outra dica interessante é o consumo regular de alimentos amargos, que também ajudam a melhorar a secreção dos sucos digestivos e aumentar o apetite.
Além disso, os vegetais verdes, tais como rúcula, couve, chicória, escarola e agrião também ajudam na digestão e são importantes pra quem procura como aumentar o apetite naturalmente. Eles ainda ajudam o corpo a produzir mais sucos e enzimas digestivas no qual auxiliam na quebra de alimentos gordurosos em particulas menores para que possam ser facilmente absorvidas pelo organismo.
3. Especiarias Carminativas:
Durante o processo de digestão, alguns gases são produzidos no intestino, e a presença deles nos deixa com sensação desconfortável e faz com que nos sintamos pesados. Outro ponto negativo é que eles também atrapalham o intestino a digerir os alimentos presentes, e consequentemente surge o gás abdominal levando à falta de apetite e inchaço. Para ajudar com esse desconforto, busque por especiarias carminativas. Elas possuem propriedades que auxiliam na liberação dos gases e possuem uma poderosa ação digestiva.
As ervas carminativas são encontradas facilmente, bons exemplos são: coentro, hortelã, pimenta preta e canela. Ao adicioná-las em sua cozinha, você notará uma mudança gradual em seu apetite. Uma boa dica de como usá-las seria no tempero de sua salada e legumes com uma dessas especiarias.
4. Erva-doce
A erva-doce é uma erva que auxilia na digestão, ela pode ser útil para dores no estômago e para abrir o apetite.
5. Pimenta
Não existe nada melhor como a pimenta para acelerar o metabolismo e deixar a comida ainda mais saborosa. Há estudos que indicam que a pimenta não só acelera o metabolismo, mas também ajuda a aumentar o apetite. Tente temperar saladas, ovos, pimentão e pratos quentes como sopas e cremes.
6. Frutas
Algumas frutas são conhecidas como estimuladoras de apetite, entre elas, uvas, maçãs e amoras. Algumas dessas frutas contêm componentes que ajudam a melhorar a digestão e, consequentemente, aumentar o apetite.
Muitas vezes, problemas com apetite podem ser o reflexo de um estilo de vida não saudável. Pessoas muito sedentárias e que fumam são as mais propensas a terem problemas de apetite.
7. Faça uma atividade física
Muitos associam o exercício físico com a perda de peso, mas ele também auxilia no ganho de peso e no aumento do apetite, afinal, quem nunca chegou da academia com vontade de devorar tudo que vê pela frente?
Uma boa dica é fazer um exercício a sua escolha, um bom exemplo é uma caminhada entre 15 minutos a uma hora, e é recomendado praticar de duas a três vezes por semana. Nada melhor do que a atividade física para quem busca como aumentar o apetite naturalmente.
8. Deixe o estresse e a preocupação longe de você:
Muitas vezes, com as preocupações do dia-a-dia, acabamos esquecendo de comer, ou optamos por alimentos mais fáceis e industrializados, como salgadinhos, chocolates e fast food.
Tente encontrar uma saída para controlar seu estresse e esquecer um pouco as preocupações do dia a dia. Uma boa recomendação seria uma massagem, tirar alguns dias de folga do serviço, acupuntura ou até mesmo uma conversa e encontro com amigos.
9. Coma com mais pessoas e experimente receitas novas:
Comer sozinho e sua própria comida às vezes acaba caindo na rotina e acaba enjoando, além do mais, você pode se sentir solitário e sem inspiração, já que você terá que fazer comida somente para si mesmo.
Tente chamar amigos, família ou se junte a algum grupo comunitário. Isso fará com que você experimente comidas e temperos novos feitos por outras pessoas, ou caso você faça a comida, fará com que você se incentive a preparar receitas diferentes.
10. Não estabeleça regras fixas:
Ao invés de você tentar comer muito nas três refeições principais (café da manhã, almoço e janta), tente comer menores porções mais vezes por dia, ou seja, pequenas porções entre 6 a 7 vezes por dia. Mas escolha lanches mais calóricos e nutritivos, como manteiga de amendoim, frutas secas e sucos feitos em casa com frutas, iogurte e leite. As calorias consumidas através de lanches e refeições principais se somam e você nunca se sentirá completamente satisfeito, fazendo com que você coma melhor e mais.
11. Mude seu cardápio:
Para não cansar dos mesmos alimentos, tente fazer uma mudança em seu cardápio como comprar um livro de receitas ou assinar uma revista mensal para procurar por novas receitas. Não se esqueça de adicionar especiarias, cebola, alho, ervas frescas, legumes, carnes e grãos integrais para intensif**ar e mudar o sabor.
12. Procure auxílio médico:
Vale lembrar que como visto anteriormente, a falta de apetite pode ser causada por inúmeros motivos. Se você estiver usando antibiótico, em tratamento para alguma doença como câncer, ou outros medicamentos que podem estar inibindo sua fome, vale se consultar com um médico para analisar detalhadamente seu problema.
Com base nisso, ele poderá até mesmo prescrever algumas vitaminas ou remédios para aumentar o apetite, fazendo com que o tratamento atual não seja prejudicado por uma futura desnutrição, pois como sabemos, um problema leva ao outro.
Você compreendeu corretamente como aumentar o apetite naturalmente?🤔 O que acredita que precisa melhorar? Comente abaixo!😘❤

13/12/2020

VOLTEI❤

19/09/2020

Ter um sono de qualidade é quase um privilégio nos dias de hoje. Porém, para saber se você está realmente dormindo bem não basta levar em conta apenas as tradicionais 08h de sono.
Na verdade, esse número é bastante relativo. Muitas pessoas conseguem dormir bem com somente 06h de sono enquanto outras precisam de quase 12h para poder alcançar um sono de qualidade.
Pensando nisso, decidi criar este artigo para lhe ajudar a identif**ar se você está dormindo bem ou não.
Nas linhas abaixo você irá encontrar os 20 sinais de noite mal dormida, ou seja, se você apresentar um ou mais destes sintomas é possível que você não esteja tendo boas noites de sono.
Se for o seu caso, isso pode explicar diversos problemas que ocorrem no seu dia a dia e que podem ser facilmente contornados por meio de um sono de qualidade:
1- Sono Constante:
Um dos principiais sintómas de quem não consegue dormir bem é o sono constante ao longo do dia.
2 - Tem dificuldade para sair da cama pela manhã
3 - Pega no sono rapidamente quanto está assistindo alguma coisa;
4 - Adormece com facilidade em ambientes quentes;
5 - Tem muito sono depois de qualquer refeição completa;
6 - Dorme rápido depois de deitar-se na cama;
7 - F**a com sono enquanto está dirigindo;
Por isso, se você se identif**a com alguma das situações citadas acima, é sinal de que você não está conseguindo alcançar um sono de qualidade.
Porém, os sintómas de sono constante podem aparecer também na sua relação com o despertador.
Por exemplo, o simples fato de precisar de um despertador para acordar no mesmo horário todos os dias ou de utilizar várias vezes o botão “soneca” quando ele desperta já é sinal de que sua noite não foi bem dormida.
8- Queda na produtividade:
Outro sintoma importante que demonstra que suas noites não estão sendo bem aproveitadas é a queda na sua produtividade.
Por isso, se você notou que ultimamente está com cada vez menos criatividade ou demora demais para lembrar das coisas...
Você está dormindo mal!
Estes sintomas, muitas vezes, acabam sendo ignorados pela maioria das pessoas, mas a verdade é que essa queda na produtividade indica exatamente a falta do sono de qualidade.
Então, não precisa se desesperar. Sua memória e criatividade não foram embora, elas apenas deram lugar para o sono e necessidade de dormir melhor, resolvendo isso, sua vida voltará ao normal.
9 -Mudanças Físicas:
Outra maneira bastante eficiente de descobrir se você tem dormido mal a noite são os sinais que o corpo lhe fornece ao longo do dia.
10 - Está com olheiras marcantes;
11 - Sente-se muito cansado e irritado durante a semana;
12 - F**a meio “aéreo” depois que anoitece;
13- Sente dor ou formigamento nas pernas antes de dormir...
Se você está com alguma destas mudanças físicas é bem provável que tudo isso seja efeito de noites mal dormidas.
Por isso, trabalhar para alcançar um sono de qualidade é o melhor caminho para evitar esses sinais físicos que seu corpo apresenta e que, certamente, acabam atrapalhando o seu dia a dia.
14 – Mudanças no Sono:
As mudanças repentinas no sono também são um sinal de que alguma coisa não está bem com as suas noites.
Um sono de qualidade, como vimos, não tem a ver com a quantidade de horas que você passa na cama.
Na verdade, muitas pessoas dormem até 12h ou mais e continuam dormindo mal, mesmo passando tanto tempo “descansando”.
Estas mudanças, ou distúrbios do sono, são as principais características de quem não tem conseguido dormir direito.
Então, preste atenção em alguns detalhes das suas noites, como por exemplo:
15- Se você acorda muitas vezes durante a noite (mais de 02 já é um problema);
16- Acorda mais cedo do que gostaria e não consegue voltar a dormir;
17- Acorda apavorado ou assustado, seja no meio da noite ou pela manhã;
18 - Ronca muito ou para de respirar subitamente durante o sono;
19- Anda, se mexe demais ou fala enquanto está dormindo.
Todos estes distúrbios do sono signif**am que você tem dormido mal e está muito distante do que a ciência considera ser um “sono de qualidade”.
E como mudar tudo isso?
Apesar de os sintomas serem muitos e acometerem mais de 75% da população em geral, existem algumas práticas que você pode inserir no seu dia-a-dia para melhorar as suas noites.
A primeira e mais importante delas está justamente na cama: colchão e travesseiro:
Um colchão com densidade inadequada ou que não foi feito pensando em um sono de qualidade pode trazer tantos problemas quanto um dia estressante.
Isso vale também para os travesseiros. Se você está dormindo com um travesseiro que não é suficientemente confortável é bem provável que isso esteja lhe impedindo de dormir bem.
Portanto, fique atento – principalmente – a sua cama, pois a resposta para as noites mal dormidas, o cansaço e a falta de produtividade que vem minando o seu dia a dia pode estar nela!
❤🍏