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Pablo L. López

Casa
Argentina
Buenos Aires
Pablo L. López

Divulgación de conocimiento confiable en Salud Mental. Si algo no tiene evidencia, no lo verás aquí

Director Académico de
Director de la Carrera de Psicología de

31/01/2026

La soledad también desvela 🌑💤

Podés estar en una cama compartida y, sin embargo, no pegar un ojo por sentirte solo. La soledad autopercibida no es lo mismo que estar físicamente solo. Se trata de sentir que no tenemos vínculos significativos que nos sostengan. Biologícamente, esta sensación es una señal de alerta para el cerebro. ¿El resultado? Tu sueño se vuelve más liviano, menos eficiente y aumentan los despertares nocturnos.

A veces, para curar el insomnio, no necesitamos más silencio, sino mejores charlas.

👇 Etiquetá a esa persona que es tu "cable a tierra" y te da paz mental. ❤️

29/01/2026

¿Sos de los que se despiertan de la siesta más cansados que antes? 😫💤
A menudo me preguntan si dormir una siesta es bueno o malo para el descanso nocturno. Como les cuento en este video, no hay una receta única para todo el mundo, pero la ciencia es clara en algo: para que sea beneficiosa, tiene que cumplir dos reglas de oro.
Ser breve: Entre 20 y 30 minutos como máximo.
Ser temprana: Lo ideal es que sea cerca del mediodía.
Dormir de más durante el día puede "robarnos" presión de sueño para la noche, dificultando el descanso reparador que tanto necesitamos. 🧠✨
Si querés profundizar en cómo optimizar tus rutinas y dejar de mirar el techo por las noches, te espero en mi libro "Sueño con dormir y no me sale". 📘
💬 ¿Sos del equipo "siesta de 20 minutos" o de los que se pasan de largo? Contame tu experiencia en los comentarios.

26/01/2026

¿Te sentís identificado con ese cansancio que no se va ni durmiendo todo el domingo? 💤
Muchos pacientes me preguntan por qué, aunque "duerman", no se sienten recuperados. La respuesta suele estar en la irregularidad. En un mundo donde el trabajo se metió en nuestra casa y las pantallas no nos dejan desconectar, nuestro cerebro perdió el ritmo. 🧠
Dormir "poco" (menos de 7 horas) y dormir "mal" (en horarios cambiantes) no es lo mismo, pero ambos destruyen tu productividad y tu salud mental. El primer paso para mejorar es entender que el descanso no es un lujo, es una habilidad que se entrena.
En mi nuevo libro "Sueño con dormir y no me sale", te cuento cómo derribar esos mitos y recuperar tus noches con herramientas prácticas y científicas. 📘✨
💬 Quiero ayudarte a mejorar tu higiene del sueño: ¿Cuál es el obstáculo más grande que tenés hoy para dormir bien? Los leo y respondo abajo.

25/01/2026

A veces decimos "tuve una pesadilla horrible", pero lo que pasó fue otra cosa.

En este video te explico la diferencia técnica entre Terror Nocturno, Pesadilla y Ataque de Pánico.

👇 El resumen express:
1️⃣ Terror Nocturno: Te agitás, gritás o te sentás en la cama, pero al día siguiente no te acordás de nada (ocurre en sueño profundo).
2️⃣ Pesadilla: Te despertás con miedo y recordás la "película" completa de lo que soñaste.
3️⃣ Pánico Nocturno: Te despertás con síntomas físicos (taquicardia, sudoración) y miedo intenso, recordando todo el malestar.

Saber cuál tenés es el primer paso para resolverlo.

👀 Etiquetá a esa persona que a la noche parece poseída (o compartilo si sos vos). 👇

HigieneDelSueño

19/01/2026

Es fácil culpar al 100% al celular cuando un adolescente no duerme.
Pero como explico en el video, los estudios recientes muestran que los dispositivos son solo una parte del problema, no el todo.

Si bien el tiempo de juego y el uso de móviles se asocian con peor sueño y menor rendimiento académico, los valores de esta relación son moderados.

El verdadero desafío es que estamos generando condiciones sociales (horarios escolares, exigencias, ritmos) que son estructuralmente incompatibles con el sueño. La tecnología es solo un condimento más en un sistema que ya está fallando.

👇 Debate: ¿En tu casa se prohíben las pantallas a la noche o es una batalla perdida? Te leo.
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18/01/2026

¿Sabías que solo el 3% de los adolescentes logra dormir la cantidad de horas recomendadas?

No es solo rebeldía ni culpa exclusiva de las pantallas. Hay un conflicto biológico real: su cuerpo pide dormir más tarde (Retraso de Fase), pero el colegio exige madrugar.

El resultado es un "Jet Lag Social" crónico que afecta su humor, su ansiedad y sus notas.

Parece que la rutina moderna no está diseñada para ellos. Entender esto es el primer paso para dejar de pelear y empezar a ayudarlos.

👇 ¿En tu casa también es una batalla diaria?
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13/01/2026

Hoy, 13 de Enero, es el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión.
Y aunque solemos hablar de los síntomas emocionales, hay una señal física que a menudo pasamos por alto: el sueño.

Lo más importante que quiero que sepan es que esto no funciona en una sola dirección. El insomnio no es solo una consecuencia; es uno de los principales factores de riesgo independientes para desarrollar depresión.

¿Por qué?
Porque dormir mal es someter al cuerpo a más estrés y desregulación emocional.
Un cerebro que no descansa es un cerebro más vulnerable.

Por eso, mi mensaje hoy es de prevención:
Cuidar tu sueño no es solo una cuestión de energía física, es una estrategia fundamental para cuidar tu salud mental.

Si sentís que tu descanso no está funcionando, no lo naturalices. Pedir ayuda a tiempo cambia la historia.

👇 Contame: ¿Notás que tu ánimo cae mucho cuando dormís mal? Te leo en los comentarios.

Psicologia Prevencion CerebroSaludable

11/01/2026

Si tenés hijos adolescentes, seguro conocés la lucha para levantarlos a la mañana y la batalla para que se duerman a la noche. 🧛‍♂️☀️

Pero antes de enojarnos, miremos los datos: Solamente entre el 3% y el 10% de los adolescentes logra cumplir con las pautas de sueño y actividad física recomendadas.

¿Por qué es tan difícil?
Como explico en el video, no es solo rebeldía. Hay una causa biológica llamada Retraso de Fase Circadiana: su cerebro está programado para dormirse más tarde.

El problema es que el mundo (y el colegio) arranca temprano. Esto genera lo que llamamos Jet Lag Social: viven desfasados, como si estuvieran en otro huso horario.

Las consecuencias las vemos en casa y en la escuela:
📉 Irritabilidad y mal humor.
📉 Ansiedad.
📉 Problemas de rendimiento académico.

Comprender su biología es la única forma de ayudarlos a ordenar su descanso.

💬 Contame: ¿En tu casa hay "Jet Lag" los fines de semana? ¿Se levantan a las 2 de la tarde los sábados?

08/01/2026

No sos vos, es (también) el contexto 🌎🧠
A veces sentimos que la ansiedad es un "fallo" personal. Que no sabemos relajarnos o que nos hacemos problema por todo.

Pero un estudio reciente sobre salud mental en América Latina nos da una perspectiva necesaria: 1 de cada 7 personas en nuestra región sufrió un trastorno de ansiedad.

¿Lo más interesante? La investigación muestra una relación directa entre la ansiedad y los indicadores de desarrollo de cada país (desigualdad, economía, seguridad).

Como explico en la nota de Infobae: "Las diferencias en la ansiedad están relacionadas con índices como la esperanza de vida, la educación y el PBI".

Vivir en entornos inestables o desiguales mantiene nuestro sistema de alerta encendido. 🔥🚨

Esto no significa que no podamos hacer nada. Significa que tenemos que ser más compasivos con nosotros mismos. Tu ansiedad no es debilidad; muchas veces es la respuesta de tu cuerpo intentando adaptarse a un contexto difícil.

La clave está en buscar herramientas y tratamientos eficaces para gestionar lo que nos pasa, sin negar la realidad que nos rodea.

👇 Debate: ¿Creés que tu entorno influye en tu paz mental o pensás que depende 100% de uno mismo?

BienestarSocial Ineco SaludPublica EstudiosCientificos

06/01/2026

Confesá: ¿Cuántas alarmas tenés activadas para mañana a la mañana? ¿Una sola o una catarata de horarios cada 10 minutos? 📲👀

Parece una buena estrategia para "ganarle" al sueño, pero como explico en el video, hacer esto es pésimo negocio para tu cerebro.

El problema tiene nombre técnico: Inercia del Sueño.
Cuando te despertás y volvés a dormirte por fragmentos cortos, tu cerebro entra en un ciclo de sueño de muy mala calidad.

El resultado no es que descansás más, sino todo lo contrario:
❌ Te cuesta mucho más despabilarte.
❌ Afecta tu atención y concentración.
❌ Sentís que todo va "más lento" durante la mañana.

Ese "plus" de sueño que creés ganar es una ilusión. Es mejor poner la alarma a la hora real que te tenés que levantar... y levantarte. 🆙💪

👇 Quiero ver el ranking en los comentarios:
¿Quién gana?
A. Team "Una sola alarma y arriba" (Los envidio). 🫡
B. Team "Posponer hasta el infinito" (Yo). 😴

Los leo.

TipsParaDormir

02/01/2026

Cerramos el ciclo en "Sólo por Hoy" con una reflexión que resume todo lo que venimos hablando: Las recetas mágicas para dormir no existen.

Como charlamos en el programa, el sueño es un proceso espontáneo. El objetivo final es que "venga solo", no que lo persigas.
Pero para que eso pase, tenemos que preparar el terreno. Es como un regalo que nos hacemos a nosotros mismos: requiere bajar revoluciones y generar las condiciones previas.

⚠️ ¿Cuándo dejás de intentar solo y pedís ayuda?
Repasemos la regla de oro que menciono en el video. La consulta es necesaria cuando:
1️⃣ El problema persiste por más de 3 meses.
2️⃣ Dormís mal más de 3 veces por semana.
3️⃣ Y sentís que interfiere seriamente con tu vida diaria.

Si ya probaste mejorar tu rutina y no funciona, no te resignes a vivir cansado. Hay tratamientos específicos para volver a descansar.

🎙️ Gracias a todos los que nos acompañaron del otro lado con sus preguntas. ¡Fue un placer compartir este espacio!

👇 Contame: De todo lo que aprendimos en este ciclo... ¿cuál fue el "tip" o dato que más te sirvió para mejorar tus noches?

DormirMejor

31/12/2025

🥂 Por un 2026 con menos ojeras y más energía. ✨

Llega el momento del brindis y todos pedimos salud, amor y trabajo. Pero hay un motor silencioso que hace que todo eso sea posible: TU DESCANSO.
En este video les comparto mis "3 deseos" técnicos para que su sueño sea realmente reparador el año que viene:

1️⃣ Cantidad: Demos al cuerpo las horas que biológicamente nos pide (ni de más, ni de menos).
2️⃣ Estabilidad: El secreto mejor guardado. Mantener horarios regulares es lo que pone en hora a tu reloj interno.
3️⃣ Calidad: Que al despertar sientas que la batería se cargó al 100%.

No dejemos el sueño al azar. Que dormir bien sea una prioridad en tu lista de propósitos.
¡Feliz Año Nuevo para todos! Vamos por un gran 2026. 🚀💤

👇 Etiquetá a esa persona que necesita estos 3 deseos para arrancar el año con todo.

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