psicoeducacionhoy

05/01/2026

Tuve el placer de estar en La Nación + junto a Laura Di Marco y su equipo conversando sobre salud mental.

Hablamos de cómo regular la ansiedad y las emociones, de los pensamientos catastróficos que muchas veces se nos disparan sin darnos cuenta y de la rumiación, esa tendencia a quedarnos enganchados en la cabeza dándole vueltas a lo mismo.
También abordamos herramientas concretas para construir vínculos más saludables y entender mejor cómo funciona nuestra mente en el día a día.

Además, pude hablar de mi libro Terapia de bolsillo, pensado para llevar la psicología a lo cotidiano, con recursos simples y aplicables para la vida real.

Gracias y por la invitación y el espacio para seguir difundiendo psicoeducación.

rumiacion

02/01/2026

La forma en que nos hablamos pesa.
A veces repetimos frases como “soy un desastre”, “no puedo con todo”, “no soy suficiente”… y ni siquiera nos damos cuenta de cuánto nos lastiman.
Ese diálogo interno se vuelve un narrador constante que refuerza inseguridades, agranda errores y achica lo que sí hacemos bien.

Trabajar en cómo nos hablamos no es repetir frases positivas sin sentido. Es aprender a identificar esas voces duras, ponerlas en duda y reemplazarlas por pensamientos más realistas, más amables y más honestos.
Porque lo que nos decimos todos los días termina moldeando cómo nos sentimos y cómo actuamos.

A veces esa voz crítica está tan instalada… que hasta se me oculta.

01/01/2026

A veces esperás a estar en “modo batería roja” para recién ahí frenar. Pero ¿sabés qué pasa? Cuando llegás a ese punto, ya no es una pausa: es un apagado forzado.

En TCC trabajamos mucho la prevención, no solo la intervención. Eso significa aprender a escuchar tus propios indicadores antes de que el cuerpo y la mente te pasen factura.

🟩 Cuando estás con buena energía, las pausas son inversión.
🟧 Cuando estás empezando a bajar, son mantenimiento.
🟥 Cuando ya estás en cero, son emergencia.

Hacé tus pausas antes de quemarte. No hace falta estar destruido para descansar. De hecho, cuanto más temprano lo hagas, más efectivo es.

Si querés seguir profundizando en este tema, buscá mi episodio de Spotify: “El descanso también se entrena”.

31/12/2025

31/12/2025

Créditos

30/12/2025

Quejarte todo el tiempo no es solo una costumbre mental. También es un mensaje directo a tu sistema nervioso.

Cuando nos quejamos de manera constante, el cerebro interpreta que algo anda mal y automáticamente se activa el sistema nervioso simpático, el mismo que se enciende ante una amenaza.

👉 Más tensión muscular
👉 Más cortisol
👉 Respiración superficial
👉 Estado de alerta permanente

El problema no es quejarse alguna vez (eso es humano), el problema es vivir en modo queja, porque el cuerpo no distingue entre un peligro real y uno mental.

Resultado: cansancio, irritabilidad, ansiedad, somatizaciones.

La gratitud, en cambio, funciona distinto.
Cuando registrás lo que sí está bien, lo que sí funciona, lo que sí tenés, se activa el sistema nervioso parasimpático, encargado de la calma y la recuperación.

👉 Disminuye el estrés
👉 Baja la activación corporal
👉 Mejora la regulación emocional
👉 El cuerpo puede “aflojar”

No es positivismo tóxico ni negar lo que duele. Es entrenar la mente para no vivir en guerra constante.

Desde la TCC lo trabajamos así: no se trata de dejar de ver lo negativo, sino de equilibrar el foco atencional.
Porque lo que pensás de forma repetida, tu cuerpo lo termina creyendo… y actuando en consecuencia.

Tu sistema nervioso te escucha todo el tiempo.
Elegí con qué lo alimentás.

Créditos

22/12/2025

¿Te diste cuenta de que a veces tendemos a pensar lo peor? La catastrofización nos hace anticipar lo negativo, dejando de lado las posibilidades de que las cosas salgan bien. Pero, ¿y si entrenáramos nuestra mente para considerar también esa opción?

Para aprender a pensar en positivo, necesitamos practicar la idea de que las cosas pueden salir como esperamos. Y si no es así, confiemos en que tenemos la capacidad de afrontarlo, ya sea resolviéndolo por nuestra cuenta, buscando nuevos recursos o pidiendo ayuda.

Te invito a escuchar el episodio de Spotify: “Decidir sin paralizarte: Claves para confiar en vos” para empezá a tomar decisiones con más confianza.
Encontralo como psicoeducacionhoy.

19/12/2025

A veces queremos avanzar, soltar o superar algo… pero seguimos repitiendo la misma historia en nuestra mente, una y otra vez, como si miráramos la misma película sin poder apagarla.

Eso tiene un nombre: rumiación.
La rumiación es ese patrón de pensamiento en el que quedamos atrapados analizando, reviviendo o dándole vueltas a lo que pasó —sin llegar a una solución real. Es agotador y nos impide mirar hacia adelante.

En el episodio del podcast “No puedo parar de pensar en lo que dije”, te cuento por qué nos pasa esto y qué podés hacer para frenar ese ciclo de pensamientos repetitivos.

🎧 Escuchalo en Spotify buscando “psicoeducacionhoy” o desde el link en la bio.

18/12/2025