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05/12/2025

Con el calor, tu hidratación se vuelve parte fundamental de tu nutrición. 💧☀️
Perdemos más agua, la digestión se vuelve más lenta y el cuerpo necesita un extra para funcionar bien.

Por eso armé tres ideas simples de botellas infusionadas que te ayudan a sumar sabor, frescura y nutrientes sin azúcar:

🍋 Limón + menta: liviana y antioxidante.
🍓🥒 Frutillas + pepino: súper hidratante para las horas más pesadas del día.
🍊🫚 Naranja + jengibre: vitamina C y un toque digestivo para media mañana.

Hidratación es nutrición.
Elegí sabores naturales y mantenete fresco. 💧✨

25/11/2025

Tu cuerpo habla, pero la balanza no siempre lo traduce ⚖️

La antropometría te revela lo que realmente está pasando: músculo, grasa, agua y progreso.

Medir es conocerte.

📲 Agendá tu turno y empezá a leer lo que tu cuerpo te está queriendo decir.

20/11/2025

✨ Los suplementos pueden ayudar… pero solo si los usás bien.
👉 Recordá: la suplementación es individual y debe basarse en tu alimentación, tu entrenamiento y tus estudios de laboratorio.

Guardá este post y contame: ¿suplementás tu alimentación?👇

16/11/2025

Hoy celebramos a quienes hacen del movimiento una forma de vida💚.
Entrenar no solo es esfuerzo físico: también es nutrir tu cuerpo, hidratarte, descansar y planificar tus comidas para rendir mejor.

La nutrición deportiva no se trata de “comer perfecto”, sino de entender qué necesita tu cuerpo según tu entrenamiento⚡💪.

📅 Agendá tu turno desde el link en bio y aprendé a ajustar tu alimentación para potenciar tu rendimiento.
👩‍⚕️ Lic. Paula Ruiz · MN 11365.
🌿 Nutrición deportiva y funcional.

12/11/2025

¿Te sentís sin energía o te cuesta concentrarte?
Quizás no sea falta de fuerza de voluntad, sino de carbohidratos⚡.

Lejos de ser los “enemigos”, son el combustible que tu cuerpo y tu cerebro necesitan para rendir, recuperarte y mantenerte enfocado.

La clave no está en eliminarlos, sino en elegirlos bien y usarlos a tu favor 🧠✨

💬 Contame: ¿sos de evitar los carbohidratos o ya los incorporás en tus comidas diarias?
📩 Si querés saber cuáles son los mejores para vos, podés agendar tu consulta y lo vemos juntos.

06/11/2025

🍽️ Armar un plato equilibrado no tiene por qué ser complicado.

Un plato completo combina:
✅ Energía de calidad (carbohidratos complejos).
✅ Proteínas adecuadas (para reparar y mantener masa muscular).
✅ Vegetales coloridos (para antioxidantes y fibra).
✅ Grasas saludables (para saciedad y equilibrio hormonal).

⚡ Cada elección influye en tu energía, tu rendimiento y tu bienestar digestivo.
📚 Basado en evidencia científica: Thomas et al., 2016; Burke et al., 2017; Phillips et al., 2016; Calder et al., 2020; Kris-Etherton et al., 2021.

📲 Si querés aprender a adaptar tu plato según tus objetivos — rendimiento, recomposición o salud intestinal — te espero en consulta.

👩‍⚕️ Lic. Paula Ruiz · MN 11365.
🌿 Nutrición deportiva y funcional.

28/10/2025

¿Sabías que tu intestino es como un “segundo cerebro”? 🤯

El 70% de tu sistema inmune y gran parte de tu serotonina se producen ahí.
→ Cuando tu microbiota está equilibrada: más energía, mejor humor y mejor rendimiento.
Cuando no… aparecen los problemas.

Sumá más alimentos que lo cuiden y tu cuerpo lo va a agradecer.
Guardá este post y compartilo 💬

16/10/2025

🌍 Hoy 16 de octubre celebramos el Día Mundial de la Alimentación.
Tu alimentación no son sólo calorías: es tu salud, tu energía y también el futuro del planeta.

Acciones simples para empezar hoy:
🥦 Medio plato de vegetales + frutas (5 porciones diarias).
💪 Proteínas de calidad (en todas las comidas).
🌾 Granos integrales (más fibra + energía sostenida).
💧 Hidratación (2 litros diarios, más si entrenás).
🌱 Bonus: elegí local y de estación.

📌 Fuentes: FAO (SOFI 2022), Encuesta Nacional de Factores de Riesgo (Ministerio de Salud, Argentina, 2018).

👉 Guardá este post y contame: ¿qué acción te cuesta más sostener? Usá el emoji 🥦💪🌾💧🌱

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