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Lic.Erika Elnen

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Argentina
Buenos Aires
Lic.Erika Elnen

Lic. en Nutrición. Certificada en Coaching Internacional ICC. Ex Residente del Htal. de Clínicas.

16/07/2025

¿Sabías que el estrés crónico puede afectar tu peso, tu digestión y hasta tu descanso?
El cortisol, la famosa “hormona del estrés”, se eleva cuando estamos bajo presión constante... pero también podemos ayudar a regularlo desde la alimentación.

En este carrusel te comparto 10 alimentos que no solo son nutritivos, sino que también colaboran con el equilibrio hormonal y el bienestar mental.

Pequeños cambios en tu plato pueden generar grandes cambios en tu salud.
¿Ya incluís alguno de estos en tu día a día?

📝 Guardá este post para volver cuando lo necesites.
📩 Y si querés un plan alimentario personalizado, escribime por mensaje directo.
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Erika Vanesa Elnen👩🏼‍⚕️
Lic. en nutrición. Coach (ICC)
M.N.1784 (UBA)

03/07/2025

👉Después de los 50 años, mi lista de Super cambió.
✔Te comparto los SÍ y los NO, en las compras del supermercado.

🗓Si queres que te comparta mi lista, dejame un Comentario con: "LISTA ERI", y te la envio.
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Erika Vanesa Elnen👩🏼‍⚕️
Lic. en nutrición. Coach (ICC)
M.N.1784 (UBA)

13/06/2025

¿Sabías que el horario de tu cena influye en tu salud y longevidad?
Cenar temprano mejora el sueño, regula el metabolismo y ayuda a prevenir inflamación.
Sumá recetas nutritivas y livianas para cerrar el día con energía y bienestar.
🍲💤🌿
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Erika Vanesa Elnen👩🏼‍⚕️
Lic. en nutrición. Coach (ICC)
M.N.1784 (UBA)

04/06/2025

🧉Especialmente después de los 50…
Muchas mujeres creen que “no tienen sed” y toman poca agua.
❗En esta etapa de la vida es fundamental mantenerse hidratada para cuidar la piel, la digestión, las articulaciones y la función cognitiva.
El mate puede ser un gran aliado, pero no debe reemplazar completamente al agua.

📝 Conclusión:
El mate no deshidrata. Si te gusta, podés seguir tomándolo con tranquilidad.
Eso sí: acompañalo con otros líquidos (agua, caldos naturales, infusiones sin azúcar) y escuchá las señales de tu cuerpo.

💬 ¿Sos matera? ¿Lo tomás amargo o dulce? Contame cómo lo incluís en tu día.
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Erika Vanesa Elnen👩🏼‍⚕️
Lic. en nutrición. Coach (ICC)
M.N.1784 (UBA)

30/05/2025

🌸 ¿Comés por ansiedad o por hambre real?
A muchas mujeres nos pasa... comemos cuando estamos nerviosas, cansadas o tristes.
Y después, la culpa. 😞
👉 Pero ¿sabés qué? No se trata de prohibirte ni de controlarte.
Se trata de entender tus señales internas con amabilidad.
💡 Una clave para diferenciar:
🍽️ Hambre física: aparece de a poco y cualquier comida te viene bien.

😵‍💫 Hambre emocional: es urgente, repentina y específica (¡quiero chocolate ya!).

Respirá. Preguntate:
🌿 “¿Esto que siento está en mi cuerpo o en mis emociones?”
No te castigues. Escucharte es el primer paso para sanar tu relación con la comida. 💕

👩🏼‍⚕️Erika Vanesa Elnen
Lic. en nutrición. Coach (ICC)
M.N.1784 (UBA)

20/05/2025

🕒 ¿Qué es la Crononutrición?
Es una rama de la nutrición que estudia cómo los ritmos circadianos (nuestro reloj biológico) influyen en la forma en que procesamos los alimentos.

📌 Por la mañana tenemos mayor sensibilidad a la insulina y mejor digestión → ideal para comidas más energéticas (carbohidratos complejos, frutas).
📌 A la noche, el metabolismo se desacelera → se recomienda priorizar cenas livianas y evitar azúcares o comidas copiosas.

👉 Comer alineado con tu reloj interno puede:
✔️ Mejorar tu energía
✔️ Favorecer el descanso
✔️ Regular el apetito y peso corporal

✨ Comer bien también es saber cuándo hacerlo.
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Erika Vanesa Elnen👩🏼‍⚕️
Lic. en nutrición. Coach (ICC)
M.N.1784 (UBA)

07/05/2025

🐟 ¿Sabías que no todos los pescados son igual de seguros?
Algunos tienen más mercurio, un metal que puede afectar tu salud si se acumula en el cuerpo.

👉Deslizá y te cuento cuáles conviene evitar, cuáles podés comer con moderación y cuáles son las mejores opciones.

👩🏼‍⚕️Erika Vanesa Elnen
Lic. en nutrición. Coach (ICC)
M.N.1784 (UBA)

29/04/2025

🥜 ¿Un puñadito de pistachos al día puede mejorar tu salud? ¡Sí!
Y te cuento por qué 👇
Los pistachos son pequeños, pero potentes:
🌿 Aportan proteínas vegetales, fibra y grasas buenas
🧠 Cuidan tu memoria y tu sistema nervioso
❤️ Protegen tu corazón
💪 Ayudan a tu digestión y saciedad
💚 Y son aliados de la longevidad después de los 50.

¿Cómo consumirlos?
✅ Como snack entre comidas
✅ Con yogur y frutas
✅ En ensaladas o platos salados
✨ Siempre elegí los sin sal ni freír

🍽️ Recordá: no se trata de hacer dietas restrictivas, sino de sumar alimentos reales y nutritivos a tu día.

💛 Seguí mi cuenta para más consejos de nutrición y longevidad después de los 50.

👩🏼‍⚕️Erika Vanesa Elnen
Lic. en nutrición. Coach (ICC)
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21/04/2025

¿Sentís que desde la menopausia todo te cae pesado y tu digestión se volvió más lenta?
A partir de los 50, muchas mujeres notan cambios en la digestión y en el metabolismo.
👎La baja de estrógenos, el estrés crónico y la pérdida de masa muscular tienen mucho que ver.

💡 Pero con algunos hábitos simples podés revertirlo:
✅ Comé más frutas, verduras, semillas.
✅ Sumá fermentados naturales como kéfir o chucrut para cuidar tu microbiota.
✅ Caminá después de comer para mejorar la digestión y activar tu metabolismo.
✅ Comé sin pantallas, masticá lento y disfrutá cada bocado.

⚠️ No se trata de comer menos, sino de comer mejor para tener energía y vitalidad todos los días.
Seguime para más tips de nutrición y longevidad después de los 50.
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Erika Vanesa Elnen👩🏼‍⚕️
Lic. en nutrición. Coach (ICC)
M.N.1784 (UBA)

09/04/2025

👉Salud y longevidad en un mate ☕🌿 >>
✔️ Antioxidante poderoso: Gracias a sus polifenoles, combate el envejecimiento celular.
✔️ Energía natural: Su combinación de cafeína y teobromina mejora el enfoque sin generar picos de ansiedad.
✔️ Amigo del metabolismo: Estimula la quema de grasas y ayuda a regular el azúcar en sangre.
✔️ Protector cardiovascular: Favorece la circulación y reduce la inflamación.
✔️ Compañero de momentos felices: Porque la longevidad no solo es salud, sino también disfrute.

▶️Según un estudio publicado en la National Library of Medicine (NIH) diversos estudios sobre los efectos de la yerba mate, citados en el análisis mencionado, esta planta contiene compuestos bioactivos como los polifenoles, los cuales poseen una potente acción antioxidante.

✨Estos compuestos neutralizan los radicales libres, lo que ayuda a reducir el estrés oxidativo y a prevenir enfermedades crónicas, como afecciones cardiovasculares. Además, es rica en saponinas, que contribuyen a la reducción del colesterol LDL (“malo”) y mejoran la salud cardíaca al tener propiedades antiinflamatorias.

❗️El consumo regular del mate puede influir positivamente en el metabolismo de los lípidos, al reducir la oxidación del colesterol LDL, lo que disminuye el riesgo de aterosclerosis. Además, este consumo se asoció con mejoras en los niveles de colesterol HDL (“bueno”) y en la salud cardiovascular general.

¿Consumís mate?
Te leo en comentarios 👇💬

👩🏼‍⚕️Erika Vanesa Elnen
Lic. en nutrición. Coach (ICC)
M.N.1784 (UBA)

11/03/2025

👉Proteína en polvo vs. proteína real: ¿cuál gana en longevidad?

No todas las proteínas son iguales. Mientras que las proteínas en polvo pueden ser una opción práctica, las fuentes naturales como carne, pescado, huevos y legumbres contienen nutrientes esenciales que van más allá de los aminoácidos: vitaminas, minerales y compuestos bioactivos que favorecen la salud celular y la longevidad. 🧬💪

Si buscas un cuerpo fuerte hoy y una vida larga mañana, prioriza alimentos reales. 🥩🥚🌱
¡Tu futuro te lo agradecerá! 🚀✨

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👩🏼‍⚕️Erika Vanesa Elnen
Lic. en nutrición. Coach (ICC)
M.N.1784 (UBA)

06/02/2025

👉3 mitos sobre Alimentación y Longevidad >> Deslizá para ver cuáles son
¿Habías escuchado alguno de estos Mitos? ¿Cómo te llevas con la alimentación?

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👩🏼‍⚕️Erika Vanesa Elnen
Lic. en nutrición. Coach (ICC)
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