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FastFit es para aquellos que quieren construir músculo y definirse de manera disfrutable y sostenible. Todo esto SIN EFECTO REBOTE. De por vida!

Es una comunidad en la cual logramos adaptar un plan a tu vida y no cambiar tu vida para adaptarla un plan.

23/09/2022

Find a way, not an excuse…

Fasting photoshoot crew 2022 con

Vos también podes formar parte de la crew, seguinos en

📸ph .ph
loc

11/03/2022

Mind muscle connection - conexión mente musculo💪🏻

No es cuestión de EGO, es cuestión de REALIDAD. Enfrentarte al espejo diariamente es una de las mejores estrategias que podes utilizar para evaluar tu progreso y saber que estas encaminado.

11/03/2022

Auto-regulación de ejercicios y días de entrenamiento.
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Se hizo un estudio en hombres con experiencia entrenando para determinar si la libertad a la hora de autoregular sus ejercicios y días de entrenamiento mejoraba o empeoraba tanto el crecimiento muscular como la adherencia al plan de entrenamiento.
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¿Los resultados?
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Aquellos que se auto-regulaban que ejercicios hacer cómo también que día de la semana alocar cada entrenamiento no sólo tuvieron mayor ganancia muscular, si no que reportaron mayor disfrute del plan y como consecuencia mayor adherencia.
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Conclusión: Si el volumen e intensidad totales se mantienen, tenes libertad para cambiar tus ejercicios o variar los días de entrenamiento.
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Veamos como…
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Autoregulando selección de ejercicios: darte más libertad en la elección de ejercicios te va a traer más disfrute. Podrías cambiar los compuestos mes a mes y los ejercicios aislados sesión a sesión.
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Autoregulando días de entrenamiento:
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Podes elegir el día más díficil de entrenamiento cuando estés más descansado y dejarte el día más fácil para cuando estes más cansado. Esto parece ser ideal en especial si sos avanzado para mejorar la hipertrofia muscular ya que escuchas a tu cuerpo y le permitis una mejor recuperación cuando la necesita.
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¿Te pasa que tenes un ejercicio que sentís mucho más que otro para el mismo músculo?
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15/02/2022

¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para construir músculo?
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Si tu objetivo es construir músculo, lo más importante es que tu objetivo sea hacerte más fuerte en los ejercicios compuestos.
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Estos ejercicios son:
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Pecho plano con barra, sentadillas, peso mu**to, press militar, pullup/chinup (dominadas) y remos.
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También recomiendo agregar ejercicios de hipertrofia como Curls, extensiones de tríceps, vuelos posteriores, gemelos y vuelos laterales para maximizar el look estético que muchos buscan.
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Los rangos de repeticiones para estos ejercicios de fuerza van a variar entre 4 a 8 y los ejercicios de hipertrofia de 6 a 12.

Como siempre, asegurate de generar la sobrecarga progresiva: ir aumentando en peso y/o reps totales a través del tiempo💪

02/12/2021

Compárate con VOS mismo. Disciplina
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Es fácil ver en las redes a gente mostrando su mejor versión y sentirse mal con uno mismo.
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La verdad es la siguiente:
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No tiene sentido compararte con otra persona porque cada uno tiene distinta genética, distinto estilo de vida y está en otro momento de su camino.
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En cambio, busca entender en que momento de tu vida estas, cuál es tu siguiente paso y ponete contento por cada día que mejoras hacia ello.
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No compararte y estar contento por mejorar cada día, te hace más feliz y a fin de cuentas, eso es lo que realmente buscamos🙂
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23/11/2021

Perfumado by .perfumes ❤️

03/11/2021

¿CREES EN VOS LO SUFICIENTE?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Es inmensa la cantidad de gente se rinde con el fitness antes de intentarlo.
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¿Bajo que excusas?
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“Ya traté miles de dietas y no me funcionaron…
Entrenar no es lo mío…
No me gusta el gimnasio…
Soy gordo/a pero feliz…
Pasa que mi genética…”
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En el fondo hay una falta de creencia en vos mismo por experiencias pasadas alrededor del tema.
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Y si podes dejar eso atrás, podrías sorprenderte y dar un giro a tu vida.
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¿Cómo se vería tu vida alimentandote mejor y entrenando en 6 meses, 1 año, 5 años o 10 años?
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¿No mejoraría tu calidad de vida en todo sentido? ¿Cuál sería la repercusión en otras áreas de tu vida como trabajo, relaciones, emociones?
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¿Cómo se vería en 6 meses, 1 año, 5 años o 10 años si seguís poniendolo bajo la alfombra?
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Tomate un tiempo en aprender las cosas que más importan de nutrición y entrenamiento.
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Un conocimiento básico (que te puede llevar no más de 1 semana a 1 mes aprender), te puede cambiar la vida.
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Realmente es posible y CUALQUIERA puede mejorar su salud y composición física aplicando simples prioridades.
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Muchas veces lo que falta es conocimiento para entender que no hace falta ser un modelo fitness y vivir en el gimnasio y a base de ensalada para tener un buen cuerpo.
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Tener un entendimiento básico de tu ingesta calórica y de macronutrientes diaria.
Entender que la cantidad o frecuencia de comidas diarias la podes manejar vos a gusto, son simples cosas que a mí me cambiaron la vida aprender y que sé cualquiera que las aprenda y aplique por un tiempo de manera constante va a ver increíbles resultados.
📸
⁣

28/10/2021

“Segui con lo que te hace bien”
Kibi san🖤

15/10/2021

Para los que no me conocen, esta fue la transformación que logre con el Ayuno Intermitente👇🏻

👉🏻 Foto de la izquierda 82kgs y 18% de grasa corporal.

🍽 Siguiendo la famosa dieta de 5 comidas "sanas" a diario.

🏋🏻 2 horas de gimnasio por día 6 veces por semana + 30 minutos de aeróbico siempre.

👉🏻 Foto de la derecha (Ayuno intermitente) 70kgs - 10% de grasa corporal.

🍽 Como 2-3 veces por día.

🏋🏻 Gimnasio 4 veces por semana.

💪🏼 Me concentro en aumentar mi fuerza y progresar en cada entrenamiento, priorizando los ejercicios compuestos.

En cuanto a mi alimentación: Ayuno intermitente 16/8 (16 de ayuno + 8 de ingesta).

Este método me permite organizar mejor mis comidas.

Me alimento abundante, estoy siempre satisfecho, me demanda menos tiempo y es disfrutable.

Sinceramente no hace falta comer cada 2 horas. Siempre y cuando estes sonsumiendo las calorias y macronutrientes necesarios, no importa el numero de comidas que hagas.

Cuando entendes la nutrición podes manipular lo que comes para llevar una alimentación mas flexible y que se adapte a tu estilo de vida.

La calve esta en tener un buen plan fitness que disfrutes y al que te puedas adherir a lo largo del tiempo.

Si queres un plan acorde a TU estilo de vida, completa el cuestionario del link que esta en mi bio.

05/10/2021

Empezar hoy.
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Es lo más difícil porque tenés que superar todas las excusas y barreras mentales que te ponés.
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Pensás que no es el momento, que no sabés bien que hacer, que no vas a poder, que no tenés tiempo, o cualquiera sea la excusa hoy.
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Cuando realmente sabés que arrancar es lo mejor que podés hacer para mejorar tu físico, salud y calidad de vida.
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🔑Pasos para que empieces hoy
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1⃣ Ponete un objetivo: ya sea aumentar masa muscular, bajar de peso o llevar un estilo de vida mas saludable. Tené bien en claro que es lo que queres lograr.
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2⃣ Empezá a entrenar: encontra una rutina que disfrutes y sé constante con ella.
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Incluso si seguís comiendo exactamente igual que ahora, con sólo instalar el hábito de entrenar 3 a 4 veces por semana te aseguro que tu salud y físico van a mejorar.
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3⃣ Ayuno Intermitente: Lo ideal es crear un plan de alimentación basado en tu objetivo y que se adapte a tus horarios. Que incluya comidas que disfrutes y que incorpores el hábito de prepararte tus comidas.
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Sin embargo, esto puede ser tedioso para muchos y podría ser el punto que los frena.
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El ayuno intermitente es difícil de contemplar, pero fácil de ejecutar.
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Al contemplarlo, no desayunar parece una locura.

Pensás que vas a sufrir del hambre y que no vas a tener energía para encarar el día.

En la práctica, es todo lo contrario.

1. Luego de una semana de acostumbrarte, te sentís más energizado que nunca.

2. Perdes mucho menos tiempo en las comidas ya que haces menos frecuencia, por mas cantidad.

3. Tenes menos picos de hambre y mayor saciedad.

Y por ultimo, que sostenible y disfrutable para toda la vida😉

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