Pilares.ok

29/05/2025

¿Quién dijo que comer bien es caro?
👉Lo caro es vivir sin energía. Lo caro es no entender por qué tu cuerpo no responde.
👉Lo caro es creer que estás fallada, cuando en realidad te falta información.

🫶¿Sabes que con muy poco podés hacer mucho?
No se trata de productos caros, sino de elegir alimentos reales🥦.
🍓Frutas, verduras, legumbres, huevos, carnes.

La magia está en cómo los combinás, no en cuánto gastás😉

💡 Empezá por lo que tenés. Lo que hacés hoy, aunque sea chiquito, cuenta.
Tu salud lo vale. Invertí hoy 🥬 para no hacerlo mañana 💊

Con amor🩷 💫

09/05/2025

No debería darte hambre todo el tiempo, ni deberías estar contando las horas para la próxima comida. Ni vivir soñando con “el permitido del fin de semana” (si fuera el finde...ponele..)

Si eso te pasa, no estás comiendo bien. Estás comiendo poco, o mal combinado❌
👉Una alimentación real, bien pensada, te da saciedad, energía y claridad mental.
👉No te drena, te sostiene💪

El problema no es “que te falta fuerza de voluntad”.
El problema es que probablemente venís probando sistemas que te hacen sufrir.
Y eso no se sostiene🥹

Comer saludable no es dejar todo lo que te gusta☝️
Es aprender a nutrirte de verdad, sin miedo.
Es elegir mejor, no restringir más🫶

Y cuando lo entendés, dejás de “empezar de nuevo cada lunes”
y empezás a construir algo real😍

¿Querés que trabajemos en tu nuevo proceso de cambio real?

26/03/2025

No tiene que ver con perfección, modas. Quizás estás empezando por donde no va. Quizás solo sea que eso no se adapta a vos.
Tiene más que ver con escuchar a tu cuerpo y empezar desde lo esencial.
Si sentís que nada te funciona, escribime. Podemos armar un programa exclusivamente para vos.
🫶

22/03/2025

¿Sabías que el jengibre ayuda a calmar la ansiedad?

El jengibre tiene un sabor picante y aromático debido a compuestos como el gingerol y shogaol. Estos activan receptores en la boca y garganta que generan una sensación de "limpieza" o "reset" en el paladar.

Al estimular esas terminaciones nerviosas, el jengibre satura momentáneamente las papilas gustativas, haciendo que el cerebro deje de registrar el deseo por otros sabores intensos como lo dulce o lo salado😍

Su efecto termogénico y antiinflamatorio también ayuda a reducir la ansiedad física ligada a la inflamación y la mala digestión🤩

Por eso funciona tan bien para cortar esos "antojos de ansiedad" donde no es hambre real😉

🌱Probalo así:

💧Agua filtrada

🫚Jengibre rallado

🍋Unas gotas de jugo de limón

Podés tomarlo como infusión caliente o enfriarlo y usarlo como agua saborizada. A veces no es hambre… es ansiedad.

yo lo preparo caliente y lo dejo enfriar. El limón lo agrego cuando lo voy a usar así no pierde sus propiedades.

🧉También podés agregar el jengibre rallado en el mate.

¿Ya lo probaste? Contame 👇

20/03/2025

🔎 MITO O REALIDAD: “Solo la comida influye en tu microbiota”

❌ Mito! Aunque la alimentación es clave, hay muchos otros factores que pueden alterar el equilibrio de tu microbiota intestinal:

Estrés crónico: Aumenta la producción de cortisol, lo que altera la diversidad bacteriana y favorece el mayor crecimiento de unas bacterias sobre otras provocando una disbiosis.
Falta de sueño: Dormir mal desajusta el reloj biológico y puede provocar inflamación.
Uso de antibióticos: Dejan la microbiota debilitada, afectan a todas las bacterias y no solo a las que pretenden "atacar".
Ambiente y contaminación: Toxinas en el aire, metales pesados y químicos presentes en cosméticos y plásticos pueden afectar negativamente la microbiota.
Sedentarismo: La falta de movimiento reduce la diversidad de bacterias buenas y puede favorecer problemas metabólicos.

💬 ¿Cuál de estos factores te sorprendió más? Te leo en comentarios!

18/03/2025

¿Te pasó que intentaste “comer bien” pero terminaste contando calorías y sintiendo culpa?

La relación con la comida es mucho más que números. Aprender a escuchar tu hambre real, priorizar la calidad y reconocer la saciedad te va a ayudar más que cualquier dieta restrictiva.

🥑 ¿Cómo mejorar tu relación con la comida?
✅ Elegí alimentos nutritivos en lugar de contar calorías.
✅ Comé con consciencia, sin culpa ni ansiedad.
✅ Enfocate en la saciedad y el bienestar, no en la restricción.

📌 Guardá este post para recordarlo y compartilo con alguien que lo necesite.

💬 Contame: ¿Alguna vez te obsesionaste con contar calorías?

18/03/2025

🧠 Tu cerebro es lo que comés.

Si alguna vez sentiste niebla mental, cansancio o cambios de humor, puede que la clave esté en tu alimentación.

El cerebro usa el 20% de la energía del cuerpo y necesita nutrientes clave para funcionar bien y regular tu estado de ánimo.

🥑 Alimentos que potencian tu mente y emociones:

✅ Para la concentración y memoria:
🐟 Pescados grasos (salmón, sardinas, caballa)
🫐 Frutos rojos (arándanos, frutillas, moras)
🥜 Nueces y almendras

✅ Para mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad:
🍫 Chocolate 85% cacao
🥑 Palta y aceite de oliva
🍳 Huevos
🍵 Té verde

Dicho sea de paso, si aparte le sacas lo que lo afecta para mal (ultraprocesados, harinas refinadas, azúcar) ni te explico la diferencia que vas a notar en tu rendimiento, energía y buen humor 😄.

💡 Pequeños cambios en tu alimentación pueden marcar la diferencia en cómo pensás y te sentís.

💬 Contame: ¿Alguna vez notaste los cambios que produce la alimentacion en tu estado de ánimo?

📌 Guardá este post para tenerlo a mano y empezar a nutrir tu cerebro.

13/03/2025

🔥 ¿Sentís que hacés todo bien pero no lográs bajar grasa? Puede que la inflamación crónica de bajo grado esté afectando tu metabolismo sin que lo sepas.

Cuando el cuerpo está inflamado:
⚠️ Aumenta la resistencia a la insulina.
⚠️ Se elevan los niveles de cortisol (hormona del estrés).
⚠️ Se altera la función de las hormonas que regulan el apetito y el metabolismo.

Esto hace que tu cuerpo priorice la supervivencia antes que la oxidación de grasa, generando más ansiedad, hambre y acumulación de grasa (especialmente en la zona abdominal).

🥑 ¿Cómo reducir la inflamación?
Incorporando alimentos ricos en antioxidantes y grasas saludables:
✅ Cúrcuma 🌿
✅ Arándanos 🫐
✅ Pescado graso 🐟
✅ Palta 🥑
✅ Ajo 🧄
✅ Brócoli 🥦

💡 Pequeños cambios pueden marcar la diferencia!

📌 Guardá este post y compartilo con alguien que lo necesite.
💬 Contame en comentarios: ¿Conocías el impacto de la inflamación en el metabolismo?

18/11/2024

No salgas corriendo al kiosko!!! No vayas por ese producto "light"
¡Mejor merenda con nutrientes de verdad!

Pancake de coco con topping de chocolate sin azúcar

👉1 huevo
👉20g de coco
👉Endulzante de tu preferencia y extracto de vainilla o ralladura de limón o ambos jeje

Mezclas todo y cocinas de ambos lados en la sartén!

Para el topping 1 cda tipo postre de cacao amargo en polvo, endulzante (yo use eritritol) y 1cdita tipo café de aceite de coco... 1 chorrito de agua caliente..mezcla todo y dale 5 a 10 segundos de micro... Tira esa magia sobre el pancake y disfruta tu merienda Keto, dulce, rica y sobre todo saludable y nutritiva😍💪

Si lo hacen cuéntenme que les pareció 🫶

13/11/2024

¡Que gratificante es hacer lo que uno ama!
Acompañarlos todos los días es hermoso! Siempre se aprenden cosas nuevas cuando caminamos juntos!
Les dejo algunos mensajes de los grupos! Si también participaste poder contarme que te pareció acá abajo

👇👇👇👇
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05/09/2024

01/08/2024

Vayamos juntos por el cambio que estás buscando🫶
Grupos de descenso de peso y nutrición consciente 💪