25/09/2020
ANSIEDAD Y CUARENTENA
❕La sensación de INCERTIDUMBRE es común frente a la pandemia. Podemos atravesar emociones como angustia, miedo, preocupación y ansiedad.
Es difícil saber manejar la ansiedad sobre todo en estos tiempos. La preocupación es constante, sobrepasan los estados de inquietud, miedo o tristeza y existe poco control sobre estas sensaciones.
✋🏻Tenemos que FRENAR, poner un ALTO a los pensamientos y RESPIRAR.
Te invitamos a conocer el MINDFULNESS o conciencia plena, es una técnica que te va a permitir vivir el momento presente relacionándote de una manera más abierta frente a cualquier experiencia emocional, pensamiento o sensación corporal.
Para los momentos de mas ansiedad te recomendamos
☑️ LA TÉCNICA DE JACOBSON
1-Ponerse tan cómodo como sea posible.
2-Hacer una respiración profunda completa.
3- Alternativamente tensamos y relajamos grupos específicos de músculos. Comenzamos por el tren superior (cuello, hombros, biceps, puños etc) y luego seguimos con el tren inferior.
No se deben tensar músculos distintos que el grupo muscular que estamos trabajando en cada paso. No mantener la respiración, apretar los dientes o los ojos. Solo concentrarse el el músculo a trabajar. Cada tensión debe durar unos 10 segundos; cada relajación otros 10 o 15 segundos.
🙌🏻 De esta forma nos hacemos conscientes nuestro cuerpo y tenemos conocimiento del estado de tensión de cada parte.
🌟 Te retamos a vivir el AQUÍ Y AHORA, PRESENTES Y CONSCIENTES.
Dejar el control de lado y las preocupaciones por el futuro que no nos dejan disfrutar lo sencillo y esencial de cada día que nos regalan.
VOS estás presente y consciente?✨
