Psicóloga - Lic. Sonia Bustamante

03/06/2022

05/04/2022

ℹEl hábito se compone de 3 elementos:

1️⃣SEÑAL o GATILLO: todo aquello que lo inicia. Un antojo, emoción, un comercial, un momento del día.
2️⃣RUTINA: la conducta repetida en el tiempo. Abrir la heladera y comer, encender un ci******lo y fumar, abrir la ducha y bañarse.
3️⃣RECOMPENSA: sensación que sucede a la conducta. Sensación de placer y saciedad al terminar de comer, tranquilidad al fumar un ci******lo, relajación y bienestar después de bañarse.

💡CLAVES para cambiar hábitos negativos👇

✅Mantener la señal gatillo y la misma recompensa, reemplazando la rutina por una nueva.
Ejemplo: Frustración😒(señal o gatillo)➡️deseo de fumar➡️🚭➡️salir a caminar🚶‍♂️ (nueva rutina)➡️ sensacion de relajación😌 (recompensa)
✅Creer que el cambio es posible y tomar la decisión de hacerlo.
✅Constancia: Sostener las nuevas conductas todos los días.

📍No te olvides que al principio suele ser difícil y no siempre podemos solos. Si es así, consulta a un profesional que pueda ayudarte a identificar emociones, pensamientos y conductas, y te acompañe en el cambio🤝

03/02/2022

⚠️Sentis que estás siempre cansado? Estás más irritable? Te cuesta conciliar el sueño o dormis demasiado? Te cuesta concentrarte? Crees que tu cansancio está afectando tu desempeño? Sentis ansiedad o miedo? Si respondiste que si a la mayoría de estas preguntas,  es muy probable que estés padeciendo agotamiento emocional.
🌎Durante la pandemia, las condiciones sociales y contexto de las personas han sido afectados y esto ha repercutido en la salud mental. En algunos casos produciendo y en otros agravando síntomas y patologías que ya existían desde antes.
🤯El cansancio emocional es un proceso que se va desarrollando lentamente hasta que llega un punto en que colapsa, y es ahí cuando aparecen sus consecuencias. 
😰Se experimenta como fatiga mental, puede ir acompañado de gran fatiga física.
Algunos síntomas💥Cansancio💥Insomnio💥Irritabilidad💥Falta de motivacion💥Distancia emocional💥Pérdida de la memoria a corto plazo💥Dificultades para concentrarse💥Tristeza
✅ Que hacer? ➡️ Consulta con un profesional de la salud mental que pueda escucharte y orientarte de manera apropiada

30/12/2021

🎄"No debemos presionarnos con la idea de que durante Navidad y Año nuevo todo el mundo debe estar feliz, y que si no lo estamos, debemos esforzarnos para estarlo. En realidad, debemos aceptar nuestro estado de ánimo, a la vez que procuramos adaptarnos a la situación lo mejor que podamos.✅
Más allá de cómo las vivamos y percibamos, puede que estas fechas sean el momento del año donde más emociones experimentamos, y éstas suelen estar directamente relacionadas con las experiencias que hemos vivido.
Desde la psicología de las emociones es importante que, en estos momentos del año, nos dediquemos un espacio a identificar qué sentimos y podamos reflexionar sobre qué es lo que nos hace sentirnos así.💆‍♀️💭
Es importante y necesario que comprendamos nuestras emociones, que nos permitamos sentirlas y que hagamos lo que esté en nuestras manos para manejarlas y vivirlas de una manera sana y acorde a lo que ocurre a nuestro alrededor.🧘‍♂️
Al relativizar la ocasión, podemos descubrir que, al igual que el resto del año, debemos sentirnos libres de experimentar y vivir las Fiestas a nuestra manera, con nuestras propias emociones."🙌
Del artículo:
https://lamenteesmaravillosa.com/psicologia-de-las-emociones-en-navidad/amp/
Autora: Psicóloga Marta Bermejo Victoriano

05/11/2021

💡⤵️
1️⃣ Generar un espacio y un tiempo para vos...

⏳🧠🧘‍♂️ Te brinda la posibilidad de generar un espacio y tiempo únicos y diferentes a otros, exclusivo para dedicarlo a vos mismo, para hablar sobre aquello que te preocupa o genera malestar, lo que te gustaría comprender mejor sobre vos mismo y tu entorno, o quisieras cambiar. La salud mental, es uno de los tres pilares fundamentales de la Salud, junto con el bienestar físico y social.

2️⃣ Sentirte escuchado sin juicios de valor o dogmatismo...

🗣💬🤓 La función del psicólogo es escuchar, observar y orientar, ayudándote a reflexionar, pensar y preguntarte sobre vos mismo, sin juzgarte ni realizar valoraciones de tus pensamientos o conductas. La idea de la terapia es que logres sentirte mejor, entendiendo lo que te pasa y realizando tus propias elecciones.

3️⃣ Contar con un guía que te ayude a tomar conciencia sobre lo que te ocurre...

🔦👣 A través de la psicoterapia encontrarás ayuda para tomar conciencia de lo que te está ocurriendo, para verbalizar lo que sentis y pensas, para darte cuenta de la implicancia que tenés en lo que te ocurre. El terapeuta será un guía que, con su formación profesional y conocimientos técnicos sobre salud mental, te ayudará a reflexionar y entender lo que te pasa, brindandote otros puntos de vista,  para que puedas evaluar vos mismo tus diferentes opciones.

4️⃣ Tener un punto de vista objetivo y profesional...

🕵️‍♀️🔍🧭 Un psicólogo no va a opinar desde sus vivencias o valores, ni desde el afecto. Como profesional te propondrá:
Una hipótesis explicativa de tu problema a partir de la Psicología como ciencia, siguiendo criterios clínicos para establecer un diagnóstico. “Qué te pasa”.
Un tratamiento personalizado y adaptado a tus necesidades. “Cómo solucionarlo”.

5️⃣ Obtener, potenciar y aplicar herramientas para comprender y gestionar tus emociones, pensamientos y conductas...

⚒🔧Te da la posibilidad de identificar y cambiar pensamientos distorsionados y patrones de conducta que generan malestar, además de desarrollar nuevas habilidades para alcanzar tus objetivos. 🧠💪

30/10/2021

29/10/2021

🧠⚖❤ La Educación Emocional es «El proceso de enseñanza de las habilidades emocionales mediante el acompañamiento y apuntalamiento de la persona en el ejercicio y perfeccionamiento de las mismas».
🔃⏳Es un proceso porque implica por un lado, un tiempo (toda la vida, y no un día) y por otro lado, cambios que son progresivos en la adquisición de dichas habilidades.
👨‍🔧👩‍🔧Es una enseñanza, dado que se basa en la transmisión de conocimientos y corrección de lo erróneo (comportamientos agresivos, impulsivos o desadaptatívos en general). 
❤Por habilidades emocionales entendemos los cinco ejes constitutivos de la Inteligencia Emocional:
1️⃣ Conocimiento de uno mismo
2️⃣ Auto-regulación
3️⃣ Empatía
4️⃣ Motivación
5️⃣ Habilidades Sociales.
🤝En cuanto al acompañamiento, hace referencia a un otro humano que está junto a quien aprende compartiendo un cierto período de tiempo (no un libro ni un transeúnte). Esta es la función del docente, terapeuta, padre, madre, abuelo, etc. que comparte un tiempo con la persona cuando enseña y apuntala, puesto que reafirma los comportamientos adecuados de la persona.
🧠💪Por el término ejercicio hago referencia a la importancia en cuanto a que la persona practique y ejercite tales aprendizajes.
💫Por último, la palabra perfeccionamiento hace referencia a la mejora continua de las habilidades emocionales mediante su ejercicio por parte de la persona y el apuntalamiento del educador. Perfeccionamiento que no tiene fin, puesto que tal enseñanza puede realizarse a lo largo de toda la vida. Sin embargo, de niños es cuando más receptivos somos, por tanto es cuando más efectiva es tal educación.

Fuente: https://fundacioneducacionemocional.org/fundacion/

03/08/2021