25/09/2025
🚀🚀🚀 Pre entrenamiento
⭐ Cuando buscamos optimizar el rendimiento y sentirnos bien durante el ejercicio tenemos que enfocarnos en consumir aquellos alimentos con mayor contenido de carbohidratos, que sean fáciles de digerir y toleremos bien.
✅ Cada uno va a consumir diferentes alimentos y cantidades según la preferencia, tolerancia, tiempo previo antes del ejercicio, tipo de entrenamiento, duración e intensidad.
🚨Por eso es fundamental ir probando cuál funciona mejor para cada uno
⚠️Cuando realizamos una comida pre entreno con poco tiempo, 1-2 hs antes del entrenamiento elegimos opciones más bien de FÁCIL DIGESTIÓN
Ejemplos;
🚀Discos de arroz o pan blanco con mermelada
🚀Copos de maíz sin azúcar con miel, pasas o arándanos deshidratados y banana
🚀 Bocadito de membrillo
✅Aporta HIDRATOS DE CARBONO (el combustible estrella para este entrenamiento).
✅De ABSORCIÓN RÁPIDA (pues queremos correr sin molestias gastrointestinales).
Todo depende de:
☝🏼La capacidad de digestión de cada deportista: tolerancia individual, gustos, hábitos y requerimientos.
☝🏼el TIPO de entrenamiento: hay entrenamientos con mayor compromiso gastrointestinal que otros (no es lo mismo una competencia que un entrenamiento regenerativo).
☝🏼el TIEMPO que contamos para digerir y absorber esa comida hasta que el deportista entrene.
⭐En cambio, si tenes más de 2 horas de digestión previa al entrenamiento podemos optar por alimentos con mayor contenido proteína y grasas de buena calidad así como también alimentos ricos en antioxidantes.
Ejemplos:
⚡Pancake de avena con fruta
⚡Yogurt con granola y frutas
⚡Pollo o huevos con arroz / fideos y vegetales salteados
⭐️ENTRENA TU ALIMENTACIÓN⭐️
•••••••••••••••••••••••••••••••••⠀
👩🏻⚕️ Lic. Camila Rodriguez
📲 3513630063
📩 lic.rodriguezcamila@gmail.com
•••••••••••••••••••••••••••••••••
