Nutri Romy

25/12/2025

✨ Mover el cuerpo no es un castigo. Es un regalo!

No entrenamos para encajar en un cuerpo ideal.
Entrenamos para poder levantarnos solos, cargar nuestras bolsas, jugar con nuestros hijos, sobrinos, nietos; subir escaleras sin miedo y levantarnos del piso sin ayuda.

Es independencia, es dignidad, es futuro.

Cada músculo que fortalecés hoy es autonomía para mañana.
Cada paso que das hoy es calidad de vida para el adulto que vas a ser.

Y no hace falta empezar perfecto.
Se empieza de a poco, con objetivos cortos, posibles y reales.
Cinco minutos cuentan.
Una caminata cuenta.
Moverse hoy, aunque sea poco, ya es empezar.

Este nuevo año, proponete vivir mejor, con un cuerpo fuerte que te acompañe siempre.

💪 Entrená para la vida.
🧠 Entrená para cuidarte.
❤️ Entrená por vos.

Que el movimiento sea un acto de amor propio.!

08/10/2025

🍽️ ¿Sabías que el 60% de los hogares argentinos aprovecha las sobras para crear nuevos platos?
(Según la Medición Nacional del Desperdicio en Hogares – SAGyP 2024)

🌱 Las comidas que sobran pueden guardarse de 1 a 2 días en la heladera o congelarse hasta 3 meses. ¡Aprovechalas y animate a crear nuevas preparaciones!

👉 Más consejos en el Manual “Valoremos los alimentos”
🔗 alimentosargentinos.magyp.gob.ar/HomeAlimentos/PDA/pdf/Manual_Valoremos%20los%20alimentos_2021.pdf

31/07/2025

🌱 Descubre el poder del butirato, un increíble ácido graso producido por tu microbiota intestinal al consumir alimentos ricos en fibras.

Fortalece tu barrera intestinal, reduce la inflamación, mejora tu metabolismo y apoya a tu sistema inmunológico.

¡Añade más fibra a tu dieta para mantener a tu microbiota feliz! 🥦

23/07/2025

"Microbiota intestinal y obesidad"

Existe una compleja interacción entre la microbiota intestinal, el metabolismo, la inmunidad y la prevalencia de obesidad. La modulación de la composición de la microbiota a través de estrategias dietéticas, se ha propuesto como un enfoque para controlar de manera más eficaz los trastornos metabólicos relacionados con la obesidad. Los cambios en la microbiota intestinal pueden desencadenar desequilibrios metabólicos que contribuyen al desarrollo de la obesidad. La alimentación saludable y el ejercicio regular, influyen positivamente en la composición bacteriana intestinal, promoviendo la diversidad y beneficios para la salud.

07/07/2025

¿Te resulta difícil mantener una alimentación saludable todo el tiempo?

¡Tranqui! La regla 80/20 en nutrición te brinda la flexibilidad que necesitas. Dedica el 80% de tu alimentación a opciones saludables y permite que el 20% restante sea para los antojos. ¡Una forma equilibrada de disfrutar la comida sin sentirte culpable! 🥗🍔

31/05/2025

29/05/2025

La falta de sueño y su impacto en el peso corporal.

Cuando no dormimos lo suficiente, los niveles de la hormona leptina (que suprime el apetito) disminuyen, mientras que los niveles de grelina (que estimulan el apetito) aumentan, lo que puede llevarnos a tener más antojos de alimentos ricos en calorías y carbohidratos, sobre todo los ultraprocesados.

Para mantener un peso corporal saludable, es fundamental priorizar un buen descanso y establecer hábitos de sueño regulares. Dormir entre 7 y 9 horas por la noche puede ayudar a equilibrar las hormonas responsables del apetito y el metabolismo, promoviendo así un estilo de vida saludable.

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27/05/2025

Las grasas esenciales, solo las podemos obtener a través de la alimentación.

Además de aportar energía, estas grasas cumplen funciones vitales: participan en la producción de hormonas, el buen funcionamiento del cerebro y el mantenimiento de la salud celular.

🌟¿Dónde las podemos encontrar?
✔ Frutos secos y semillas
✔ Palta
✔ Pescados grasos como sardina, atún o salmón
✔ Aceite de oliva extra virgen (siempre en crudo)

⚠️ ¿Qué conviene evitar?
Las grasas trans y aceites refinados presentes en productos ultraprocesados, ya que favorecen la inflamación y pueden afectar el equilibrio hormonal.

🚨 Cuando no consumimos suficientes grasas esenciales, pueden aparecer:
❌ Alteraciones hormonales o metabólicas
❌ Dificultades de memoria y concentración
❌ Piel seca e inflamación
❌ Fatiga y cambios en el ánimo

🔎 Incluir estas grasas saludables, en tu día a día, es una inversión en tu salud integral.