22/08/2025
No solo es importante , la actividad física o deporte que hagamos , sino cómo ayudamos a que nuestro cuerpo funcione y rinda ✅.
Pre -entreno fundamental , fuerte de energía de fácil digestión.
✅ pan blanco .
✅galletas de arroz .
✅cereales sin azúcar y sin fibra .
✅fruta
✅arroz blanco .
✅fideos
✅membrillo
Pero como todo en nutrición , DEPENDE DE TU ACTIVIDAD, deporte que hagas HORA en que comas, ,HORA EN QUE ENTRENES , etc DEPENDE !!! .
Post entreno, lo mismo , depende de tu hora pero te dejo las reservas que tenes que reponer :
Proteínas :
✅yogurt.
✅ricotta.
✅huevo.
✅carnes : pescado pollo vacuno cerdo .
Y por supuesto nuestro carbohidrato:
✅pan .
✅avena.
✅arroz.
✅fideos.
✅legumbres.
✅polenta.
Re -hidratación
Re- poso
Porque el músculo se genera con reposo , reposición, recuperación rehidratacion .
Grábate las 4 R.
Y en mi caso consumo 5 gr de creatina todos los días ✅
#ʟᴀᴘʟᴀᴛᴀ 🐳
