25/03/2025
Consejos para Mantener un Estilo de Vida Saludable en la menopausia
Una vida saludable es primordial en toda la vida, pero al llegar a la menopausia, algunos estilos de vida son clave para llevar esa etapa lo mejor posible
Algunos síntomas que se presentan son sofocos y sudores, irritabilidad, trastornos del sueño, cansancio, tendencia al aumento de peso.
Por eso, te dejo algunos consejos claves para mantener un estilo de vida saludable durante la menopausia.
✅ Mantén una dieta equilibrada: llevar una alimentación rica en frutas, verduras, proteínas magras, y granos enteros es fundamental. Incluir fuentes de calcio y vitamina D para proteger tus huesos, y grasas saludables como las nueces y aceite de oliva.
✅ Realizar ejercicio regularmente: el ejercicio moderado, como caminar, nadar o practicar yoga, es excelente para mantener un peso saludable, mejorar el ánimo y fortalecer los huesos.
✅ Duerme lo suficiente: las alteraciones del sueño son comunes durante la menopausia. Establecer una rutina de sueño regular, evitar pantallas antes de acostarte, y practicar técnicas de relajación pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
✅ Beber abundante agua: es esencial para mantener la piel saludable y el cuerpo en equilibrio.
✅ Considera el apoyo hormonal o natural: las terapias hormonales ayudan a sentirte mejor
Recuerda que cada mujer vive la menopausia de manera diferente, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar estos consejos a tus necesidades personales.
Si tener preguntas o necesitas más orientación, no dudes en agendar una consulta.
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Dra. Cecilia Botella 🩺
