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Cuerpo y Mente Sanos, Liniers (2025)

19/10/2023

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14/09/2023

Hoy la medicina se plantea nuevos desafíos y cambios de paradigma, desde la Medicina Del Estilo De Vida se esta viendo la aparición de un nuevo rango etario, LOS- RENACIDOS, aun sin clasificación cierta, antes llamados los viejos o adultos mayores, una buena noticia entre los que están cerca y los que ya estamos adentro
Aclaro no es mi autoría, simplemente me pareció importante poder compartirlo
LOS RE-NACIDOS
Si miramos con atención, podemos detectar la aparición de un nuevo grupo social que antes no existía: personas que ahora tienen entre sesenta y ochenta años.
A este grupo pertenece una generación que ha expulsado la palabra envejecimiento de la terminología, porque simplemente no tiene la posibilidad de hacerlo en sus planes actuales.
Es una verdadera novedad demográfica, similar al auge de la adolescencia; en ese momento, que también era un nuevo grupo social, que surgió a mediados del siglo XX para dar identidad a una masa de niños en flor, en cuerpos adultos, que no sabían, hasta entonces, dónde ir ni cómo vestirse.
Este nuevo grupo de humanos, que ahora tiene unos sesenta, setenta u ochenta años, llevó una vida razonablemente satisfactoria.
Son hombres y mujeres independientes que trabajaron durante mucho tiempo y lograron cambiar el oscuro significado que tanta literatura latinoamericana le dio al concepto de trabajo durante décadas.
Lejos de las tristes oficinas, muchos de ellos buscaron y encontraron, hace mucho tiempo, la actividad que más les gustaba y en la que se ganan la vida.
Se supone que esa es la razón por la que se sienten llenos; algunos ni siquiera sueñan con jubilarse.
Los que se han retirado disfrutan plenamente de sus días, sin miedo a la ociosidad ni a la soledad, crecen interiormente. Disfrutan de su tiempo libre, porque después de años de trabajo, crianza de hijos, necesidades, esfuerzos y hechos fortuitos, bien vale la pena contemplar el mar, la montaña y el cielo.
Pero algunas cosas ya sabemos que, por ejemplo, no son personas estancadas en el tiempo; personas de sesenta, setenta u ochenta, hombres y mujeres, operan la computadora como si lo hubieran hecho toda su vida.
Escriben y ven a sus hijos que están lejos e incluso se olvidan de su antiguo teléfono para ponerse en contacto con sus amigos a los que les escriben mails o whatsapps.
Hoy en día, las personas de 60, 70 u 80 años, como es su costumbre, están iniciando una era que TODAVÍA NO TIENE NOMBRE. Antes, los que tenían esa edad, eran viejos y hoy ya no lo son ... hoy están llenos física e intelectualmente, recuerdan su juventud, pero sin nostalgia, porque la juventud también está llena de caídas y nostalgia y saben muy bien de eso…
Hoy en día, las personas de 60, 70 y 80 años celebran el sol todas las mañanas y se sonríen a sí mismas muy a menudo ... hacen planes para sus propias vidas, no para las vidas de los demás.
Quizás, por alguna razón secreta que solo los del siglo XXI conocen y sabrán, la juventud se lleva internamente.
La diferencia entre un niño y un adulto es simplemente el precio de sus juguetes.
“LA VIDA ES PARA AQUELLOS QUE SABEN VIVIR”.
Leído por ahí

23/09/2022

SABIAS QUE EL ESTILO DE VIDA QUE QUE ELIJAS MARCA Y DETERMINA TU SALUD?
La medicina moderna afronta un gran desafío que es enseñar al paciente como vivir su vida ya no enfocándose tanto en las consecuencias, sino en la prevención de las enfermedades
Es uno de los debates mas apasionantes de la medicina actual:
¿ Como debería ser la medicina del futuro?
Es un abanico de temas a enseñar al paciente muy amplio:
-Cómo son nuestros hábitos de nutrición
-Introducirnos en la práctica de movimiento o ejercicio físico
-A manejar las adiciones
-La importancia de la calidad del sueño
-También debe reconocer que somos seres sociales y que habitamos un planeta que es parte de nuestra naturaleza.
-Que incluya el estudio del comportamiento y como nos puede enseñe a cultivar la salud
-Que nos enseñe a como ver el mundo y manejar nuestras conductas
-Como aprovechar nuestra vida no viviendo en el pasado, ni mal imaginando un futuro que todavía no llego
-De acuerdo a como vivamos puede curarnos o puede enfermarnos

´´COMO DECIA HIPOCRATES: LA MEJOR MEDICINA ES ENSEÑAR A NO NECESITARLA´´
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19/09/2022

"La salud física y mental es la capacidad de responder a los cambios en la demanda"
La neurociencia es el vehículo para cambiar algunos paradigmas de la medicina tradicional, entre ellos este que se trata en este apartado, EL CONCEPTO DE SALUD

Pregúntele a su medico que es la salud y seguramente lo mirara extrañado y le contestara palabras mas palabras menos, ¨ES LA AUSENCIA DE ENFERMEDAD y LOS VALORES NORMALES DE LABORATORIO¨

Esta respuesta se basa en un modelo conceptual del cuerpo como una máquina autónoma y autorregulada
Cuando algo causa una desviación sostenida, eso es falta de salud o enfermedad. Cuando el parámetro se restaura por intervención médica, eso es salud.

Peter Sterling (profesor de neurociencia en la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania) dice que necesitamos un modelo de salud que incluya al CEREBRO

El cerebro monitorea todos los parámetros internos para predecir lo que se necesitará, y monitorea los parámetros externos para evaluar las oportunidades. El cerebro luego integra las necesidades con el contexto; así selecciona comportamientos que proporcionan a cada célula "lo suficiente, justo a tiempo".

Por lo tanto: LA SALUD, TANTO FISICA COMO MENTAL, PUEDE ENTENDERSE COMO LA CAPACIDAD DE RESPONDER DINAMICAMENTE A LOS CAMBIOS DE LA DEMANDA DEL MEDIO AMBIENTE

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09/09/2022

¿ʟᴏ ᴘᴇɴsᴀsᴛᴇ ? ¿ᴄᴜᴀ́ɴᴛᴀ ᴀᴍᴀʀɢᴜʀᴀ sᴇ ɴᴇᴄᴇsɪᴛᴀ ᴘᴀʀᴀ ϙᴜᴇ sᴇ ᴄᴏɴᴠɪᴇʀᴛᴀ ᴇɴ ᴅɪᴀʙᴇᴛᴇs?
¿ᴄᴜᴀ́ɴᴛᴀ sᴏʟᴇᴅᴀᴅ, ʀᴇɴᴄᴏʀ ᴏ ɪɴsᴀᴛɪsғᴀᴄᴄɪᴏ́ɴ sᴇ ʀᴇϙᴜɪᴇʀᴇ ᴘᴀʀᴀ ᴍᴀɴɪғᴇsᴛᴀʀ ᴜɴ ᴄᴀ́ɴᴄᴇʀ?
¿ᴄᴜᴀ́ɴᴛᴀ ɪʀᴀ sᴇ ᴘʀᴇᴄɪsᴀ ᴘᴀʀᴀ ϙᴜᴇ sᴇ ᴄᴏɴᴠɪᴇʀᴛᴀ ᴇɴ ɢᴀsᴛʀɪᴛɪs?
¿ᴄᴜᴀ́ɴᴛᴀs ᴇᴍᴏᴄɪᴏɴᴇs ɴᴏ ᴅɪɢᴇʀɪᴅᴀs ɴᴇᴄᴇsɪᴛᴀs, ᴘᴀʀᴀ ϙᴜᴇ sᴇ ᴄᴏɴᴠɪᴇʀᴛᴀ ᴇɴ ᴘʀᴏʙʟᴇᴍᴀs ᴇsᴛᴏᴍᴀᴄᴀʟᴇs?
¿ᴄᴜᴀ́ɴᴛᴀs ᴘᴀʟᴀʙʀᴀs ɴᴏ ᴅɪᴄʜᴀs ʏ ɢᴜᴀʀᴅᴀᴅᴀs ᴛᴇ ʜᴀs ᴄᴀʟʟᴀᴅᴏ, ᴘᴀʀᴀ ϙᴜᴇ sᴇ ᴛʀᴀɴsғᴏʀᴍᴇɴ ᴇɴ ᴘʀᴏʙʟᴇᴍᴀs ᴇɴ ᴛᴜ ɢᴀʀɢᴀɴᴛᴀ ᴏ ᴛɪʀᴏɪᴅᴇs?
¿ᴄᴜᴀ́ɴᴛᴀs ɪɴsᴀᴛɪsғᴀᴄᴄɪᴏɴᴇs sᴏɴ ɴᴇᴄᴇsᴀʀɪᴀs ᴘᴀʀᴀ ϙᴜᴇ sᴇ ᴏʀɪɢɪɴᴇɴ ʟᴀs ɪɴғᴇᴄᴄɪᴏɴᴇs?
¿ᴄᴜᴀ́ɴᴛᴀ ғᴀʟᴛᴀ ᴅᴇ ᴀᴍᴏʀ sᴇ ʀᴇϙᴜɪᴇʀᴇ ᴘᴀʀᴀ ϙᴜᴇ sᴇ ɢᴇɴᴇʀᴇ ᴜɴᴀ ᴅᴇʀᴍᴀᴛɪᴛɪs?
¿ʏ ᴄᴜᴀ́ʟ sᴇʀᴀ́ ʟᴀ ᴅᴏsɪs ᴅᴇ ᴀʙᴀɴᴅᴏɴᴏ ᴘᴀʀᴀ ʟᴀ ᴏʙᴇsɪᴅᴀᴅ?

ᴛᴏᴅᴀ ᴇᴍᴏᴄɪᴏ́ɴ ᴏ sᴇɴᴛɪᴍɪᴇɴᴛᴏ ᴍᴀʟ ᴄᴀɴᴀʟɪᴢᴀᴅᴏ ᴄᴀᴜsᴀ ᴜɴᴀ ᴇɴғᴇʀᴍᴇᴅᴀᴅ ʏ ᴅᴇsᴘɪᴇʀᴛᴀ ᴜɴ ᴘᴀᴛʀᴏ́ɴ ʀᴇᴘᴇᴛɪᴛɪᴠᴏ ᴇᴍᴏᴄɪᴏɴᴀʟ ᴅᴏʀᴍɪᴅᴏ.

¿ᴄᴜᴀ́ɴᴛᴏ ᴛɪᴇᴍᴘᴏ ᴍᴀ́s ϙᴜɪᴇʀᴇs ᴇsᴘᴇʀᴀʀ ᴘᴀʀᴀ ʀᴇsᴏʟᴠᴇʀ ᴇsᴏ ϙᴜᴇ ᴇs ɪᴍᴘᴏʀᴛᴀɴᴛᴇ ʀᴇsᴏʟᴠᴇʀ ᴇɴ ᴛᴜ ᴠɪᴅᴀ?

¿ᴇɴ ᴅᴏ́ɴᴅᴇ ᴇsᴛᴀ́ ᴛᴜ ʟɪ́ᴍɪᴛᴇ ᴘᴀʀᴀ ᴅᴇᴄɪʀ ʏᴀ ʙᴀsᴛᴀ ʏ ᴛᴏᴍᴀʀ ᴀᴄᴄɪᴏɴᴇs ʀᴇᴀʟᴇs ʏ ᴄᴏɴᴄʀᴇᴛᴀs ᴘᴀʀᴀ ᴄᴀᴍʙɪᴀʀ ᴇsᴀ ʜɪsᴛᴏʀɪᴀ ϙᴜᴇ ᴛᴇ ʟʟᴇᴠᴀ ᴀʟ ʜᴀʀᴛᴀᴢɢᴏ ᴅᴇ ᴛᴜ ᴠɪᴅᴀ?
ᴘᴏʀϙᴜᴇ sᴀʙᴇs ϙᴜᴇ ᴇsᴀs sɪᴛᴜᴀᴄɪᴏɴᴇs ɴᴏ ᴄᴀᴍʙɪᴀʀᴀ́ɴ sᴏʟᴀs, ᴘᴇʀᴏ sɪ́ ᴛᴇ ᴠᴀs ᴅᴀɴᴅᴏ ᴄᴜᴇɴᴛᴀ ϙᴜᴇ ᴄᴏɴ ᴇʟ ᴛɪᴇᴍᴘᴏ ᴠᴀɴ ᴇᴍᴘᴇᴏʀᴀɴᴅᴏ.

ɴᴏ ᴅᴇᴊᴇs ᴘᴀsᴀʀ ᴍᴀ́s ᴛɪᴇᴍᴘᴏ, ᴘᴀʀᴀ ᴠɪᴠɪʀ ʟᴀ ᴠɪᴅᴀ ϙᴜᴇ ᴍᴇʀᴇᴄᴇs.

sᴇɢᴜ́ɴ ᴇsᴛᴜᴅɪᴏs ᴍᴇ́ᴅɪᴄᴏs ᴜɴ 90% ᴅᴇ ʟᴀs ᴇɴғᴇʀᴍᴇᴅᴀᴅᴇs ᴘᴀʀᴛᴇɴ ᴅᴇ ʟᴀs ᴇᴍᴏᴄɪᴏɴᴇs: ʜᴇ ᴀϙᴜɪ́ ʟᴀ ɪᴍᴘᴏʀᴛᴀɴᴄɪᴀ ᴅᴇ sᴀɴᴀʀ ᴛᴜ ᴄᴏʀᴀᴢᴏ́ɴ ʏ ᴛᴜs ʜᴇʀɪᴅᴀs ᴘᴀʀᴀ ᴘᴏᴅᴇʀ ᴛᴇɴᴇʀ ᴜɴᴀ ᴠɪᴅᴀ ᴘʟᴇɴᴀ

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08/09/2022

En el hombre, un fémur que ha sanado es indicio de que una persona ha cuidado de él, de su herida y lo ha asistido durante su recuperación.

Hace muchos años, un estudiante le preguntó a la antropóloga Margaret Mead lo que ella consideraba ser la primera señal de civilización en una cultura
Mead explicó que en el reino animal, si te rompés la pierna, morís. No podes correr del peligro, ir al río para beber agua o cazar comida. Sos carne fresca para los depredadores. Ningún animal sobrevive a una pierna rota por tiempo suficiente para que el hueso se cure.

Un fémur roto que cicatrizó es evidencia de que alguien tuvo tiempo para quedarse con el que cayó, trató la herida, llevó a la persona a un lugar seguro y cuidó de ella hasta que se recuperó.

«Ayudar a alguien durante la dificultad es donde comienza la civilización

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06/09/2022

“Muchos pacientes se curan con la satisfacción que le produce un médico que los escucha” decía Hipócrates hace 2500 años

Más que el interrogatorio, el paciente necesita un “escuchatorio”, más que un “dígame” y un oír es un “cuénteme” y escuchar.

La Medicina es un espacio para el encuentro entre un ser sufriente y otro que pretende ayudarlo

Volver al paradigma de Hipócrates quien sabiamente propuso que el medico tiene mucho para dar de el mas allá de su conocimiento:
-Una mirada compresiva
-Una palmada en la espalda
-O simplemente un abrazo

NO SE OLVIDEN: EL CEREBRO PRIVILEGIA LA CARICIA

Que tengan un lindo día!!!!

24/04/2022

Nuestro cerebro se adelanta a las decisiones que tomamos
A finales de los años 60 un neurólogo estadounidense revolucionó la ciencia y la filosofía al argumentar, tras una exhaustiva investigación, que el libre albedrío del ser humano era una ilusión. Más de 20 años después, un grupo de científicos alemanes ha demostrado que las teorías de Benjamin Libet podrían ser más que acertadas, tras descubrir que lo que creemos son decisiones conscientes y, por tanto, voluntarias, se gestan con anterioridad y de forma inconsciente en una región del cerebro. Es decir, hasta siete segundos antes de que nosotros decidamos si hoy nos vestiremos de rojo o de azul, nuestro cerebro ya sabe qué color elegiremos.
nuestro cerebro se adelanta a las decisiones que tomamos
Nuestro cerebro se adelanta a las decisiones que tomamos

Desde el punto de vista de las investigaciones de Libet, es el cerebro el que toma las decisiones, no el ser humano consciente. Ahora, el equipo de Haynes se plantea ir más allá: "Nuestro estudio demuestra que las decisiones se preparan inconscientemente mucho tiempo antes de lo que pensábamos previamente, pero todavía no sabemos dónde se forma la decisión final. Necesitamos investigar dónde esa decisión tomada por esas áreas cerebrales puede ser modificada". Los científicos saben que Nuestro cerebro se adelanta a las decisiones que tomamos su cerebro ya sabe cuál va a ser su siguiente paso en la investigación, pero el lector todavía no es consciente de que su cerebro ya está maquinando que es lo que va a hacer cuando acabe de leer esta frase.

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04/03/2022

EL NOCIVO EFECTO DEL ESTRES EN LA
INFANCIA

Cómo el estrés a temprana edad, la separación materna y el abandono, pueden afectar la forma en que resolvemos problemas a futuro. ¿Qué ocurriría en humanos que han sido estresados fuertemente durante pequeños, cuáles son los efectos de la separación entre los niños y sus padres, presenciar directamente la guerra o los ataques armados, y otros abusos? ¿Serán estas personas menos capaces de hacer frente a los problemas?

Estudios como este sugieren dicha posibilidad. Dado que la respuesta a hormonas del estrés también depende de las exposiciones previas al estrés, el maltrato a temprana edad podría dañar estas partes del cerebro que son claves para corregir errores y ayudar a tomar decisiones acertadas en la vida adulta

Si este estrés temprano logra alterar el cerebro en desarrollo de los niños, es probable que los niños vean disminuida su capacidad de resiliencia para sobreponerse a las adversidades y buscar alternativas, por lo que les costará mucho más cambiar las situaciones que ocurren en el mundo, y las mismas que tanto los afectaron cuando niños.

Esto nos insta a cuidar el desarrollo de los niños, para evitar que estas áreas vulnerables al estrés sufran alteraciones que pueden repercutir en su capacidad para adaptarse a situaciones estresantes y difíciles en el futuro, su rendimiento académico, social y laboral.

El equilibrio entre aprender de sus frustraciones, regocijarse con estímulos beneficiosos y resolver los problemas que les presente la vida debería ser la meta, la que incluso podría corregir los daños causados previamente, ya que afortunadamente, nuestro cerebro puede adaptarse a diversas situaciones difíciles si lo cuidamos y entrenamos adecuadamente

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18/02/2022

“Construyendo la neurociencia del bienestar durante y después de la pandemia” fue el lema del ultimo Simposio virtual internacional de Neurociencias y Bienestar.

La temática se centró en buscar las herramientas que la sociedad necesita para preservar el bienestar mental durante estos tiempos de coronavirus

Cuando le preguntamos a nuestros pacientes ¿Cómo alcanzan la felicidad o bienestar?, algunos nos dicen con más dinero, a través de una conquista amorosa, en la realización de un viaje, etc. Pero resulta que luego de su respuesta les volvemos a preguntar: ¿Y después de lograrlo, qué? Porque cuando alcanzamos una meta es claro que no nos quedamos conformes y buscamos otra u otras más, sin experimentar el bienestar que perseguimos continuamente”

Ahí vemos como el circuito de recompensa empieza a actuar y se centra en mecanismos del placer y el deseo.

Debemos comenzar por
1-aceptar y experimentar nuestras emociones negativas,
2- trabajar la manera en que pensamos y expresamos nuestros sentimientos,
3- establecernos metas posibles,
4-saborear y disfrutar los momentos más simples de la vida,
5-realizar actividades saludables, como la actividad física,
6- dormir por lo menos 7 u 8 horas,
7- tener una dieta saludable,
8- manejar el estrés y saber decir que no en algunas situaciones,
9-saber manejar nuestras expectativas y ser más resilientes, entre otra muchas cosas que podemos potenciar.

El doctor Renato Oliveira e Souza “No hay bienestar sin salud mental”

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16/02/2022

La expresión latina más repetida durante siglos: ‘Mens sana in corpore sano’.
Hoy sabemos desde la neurociencia que ambos son inseparables, pueden ser distinguibles pero indefectiblemente son inseparables
El BIENESTAR depende sin lugar a dudas del estado y la salud del cuerpo pero también depende de nuestro estado mental

Que podemos destacar para que esto suceda?
La importancia del EJERCICIO FISICO practicarlo de forma regular ejercicio físico es un gran protector del cerebro.

La calidad del SUEÑO es también fundamental. Cuando dormimos se consolidan las memorias y el cerebro ejecuta su plan de limpieza

Tener una DIETA SALUDABLE con alimentos que sean más sanos y que hagan “bien” a nuestro organismo.

COMO VEMOS AL MUNDO es la parte que tenemos que cultivar de nuestra mente, si lo cognitivo o sea lo que interpretamos de los estímulos sensoriales externos y los internos (nuestros pensamientos) son puramente emocionales, vamos a tener conductas y comportamientos emocionales, si los vemos desde la conciencia, la lógica y el raciocinio tendremos comportamientos conscientes, racionales y racionales

SOMOS LO QUE PENSAMOS Y SENTIMOS

NO PRETENDAS QUE LAS COSAS OCURRAN COMO TU QUIERES.
DESEA , MAS BIEN, QUE SE PRODUZCAN TAL CUAL COMO SE PRODUCEN Y SEGURO SERAS FELIZ
EPICTETO (Hierápolis, c. 50 - Nicópolis, c. 125)

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14/02/2022

Evolutivamente tenemos varios cerebros en nuestro cráneo, con distintas funciones pero todos entrelazados en un sinfín de conexiones interactivas.

Empezamos por los mas antiguos o arcaicos como el CEREBRO REPTILIANO es la capa más interna y más primitiva del cerebro, se desarrolló hace más de 200 millones de años y apenas ha sido tocado por la evolución puesto que en determinadas ocasiones es de gran utilidad. Es la parte instintiva y visceral del cerebro que lleva a unas formas de comportamiento muy concretas: la orientación, la imitación, la repetición y el disimulo, todo el ello para conseguir
la sensación de seguridad y control que necesita. Al ser la capa más antigua se siente cómoda ante todo
aquello más tradicional, como los automatismos y los rituales que resultan protectores y evita, en la
medida de lo posible, lo relacionado con el cambio, es decir, las sorpresas o lo inesperado.

El cerebro paleo mamífero o CEREBRO LIMBICO constituye la segunda capa de este cerebro, conformado por las estructuras neurales implicadas en las EMOCIONES BASICAS, como la amígdala, el hipocampo, el tálamo y el hipotálamo.
Se formó hace unos 60 millones de años y representa alrededor de un 20% del volumen total del cerebro.
Es el lugar de los afectos por ello rige las emociones, permitiendo las fuertes implicaciones afectivas, siendo más sensible a los gestos que a las palabras.
También se encarga de regular otras funciones como sueño, la atención, el nivel de azúcar en sangre, la
temperatura corporal, la presión sanguínea, las hormonas, la sexualidad, etc.
Junto con el cerebro reptil forman el complejo CEREBRO INSTINTIVO EMOCIONAL con el que llevan a cabo la evaluación de los estímulos, útil en las situaciones que requieren de una reacción rápida.

Por ultimo el CEREBRO NEO MAMIFERO O NEOCORTEX es la capa externa y la más evolucionada. Está conformado por la corteza cerebral y los dos hemisferios cerebrales unidos por el cuerpo calloso.
El neocórtex ocupa aproximadamente el 75% del volumen total del cerebro. Debido a su complejidad es el más lento.
Es el responsable de las estrategias racionales de entendimiento, comprensión y análisis, así como
de la capacidad verbal. Permite llevar a cabo las funciones ejecutivas intelectuales, así como las
funciones emocionales superiores.
Esta capa del cerebro es la que diferencia al ser humano del animal y es el que REGULA las emociones, les pone un freno, permite dar una respuesta emocional adecuada

Dependiendo de cual usemos con mas asiduidad seremos mas EMOCIONALES o mas RACIONALES y van a guiar nuestras conductas, nuestros comportamientos y la FORMA EN QUE VEMOS AL MUNDO

Las 7 emociones universales son las que controlan nuestros comportamientos emocionales, por una cuestión evolutiva de supervivencia 5 son negativas y 2 positivas, por lo tanto la mayoría de nuestros comportamientos emocionales van a se negativos y muy pocas veces positivos

En cambio cuando usamos nuestro cerebro mas evolucionado o NEOCORTEX, el lógico, el consciente, el racional nuestros comportamientos van ser menos emocionales y mas racionales

Existen TERAPIAS COGNITIVAS DE 3° GENERACION o también llamadas de 3° OLA que rápidamente, con entrenamiento dirigido por profesionales permiten producir lo que en neurociencia llamamos NEUROPLASTICIDAD, es la capacidad PLASTICA que tiene nuestro cerebro de ser MOLDEADO, de poder cambiar esa forma de ver el mundo que tanto nos tortura y nos hace infelices
O sea que SIEMPRE podemos cambiar, todo depende de NOSOTROS Y DE NADIE MAS!

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Cuerpo y Mente Sanos

19/10/2023

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