01/10/2025
Hoy quería hacer un posteo acerca de la FIBRA
¿Que es? Es un tipo de hidrato de carbono (HC) que se diferencia de otros hidratos como el almidón por no ser absorbida en el intestino delgado sino que llega intacta al colon para ser fermentada (o parcialmente) por las bacterias intestinales (microbiota intestinal).
En los deportistas no hay que olvidarse de su consumo porque una microbiota sana contribuye al rendimiento deportivo.
--> La clave es planificar y adaptar a tu rutina su momento de consumo, con el fin de lograr alcanzar su aporte diario pero sin generar malestar gastrointestinal o retraso del vaciamiento previo a un entrenamiento o competencia.
Si sos de esos deportistas que no alcanza a cubrir su recomendación diaria podes empezar a incluir sus alimentos fuente (frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, semillas, frutos secos..) y optimizar su ingesta...
> Eso sí, intenta planificar su ingesta dependiendo de tus entrenamientos y alejando su consumo al menos 2hs antes de entrenamientos intensos.
