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Tiempo de Nutrición

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Tiempo de Nutrición

Lic.

en nutrición Romina Lorito Ramos
MP 5990
�Atención personalizada/consultas: online y a domicilio en Mar del Plata
�Turnos: por mensaje privado o vía mail: lic.rominaloritoramos@gmail.com

02/09/2024

✨Volvió el Menú Semanal 🍽👏🏼🥳

Lo pidieron muchísimo en historias🥰

☑️ Me parece una buena opción para compartir ideas de comida🙌🏼
☑️ Resulta súper útil armar el menú semanal para hacer las compras correctamente, para no comprar demás y desperdiciar comida😉
☑️ Es una excelente opción si te cuesta pensar y decidir que comer🥳

👉🏼 Hoy te comparto 5 ideas de almuerzos y cenas🌱 ricas y nutritivas💚 Ideal para variar la semana y no aburrirte de siempre lo mismo!

➡️En mi perfil podes encontrar receta de las fajitas🙌🏼

🪄Guardalo para leerlo en la semana🥰

Lic. en nutrición Romina Lorito Ramos
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31/08/2024

⏰¿Cada cuántas horas tengo que comer?🤔

👉🏼Es una pregunta muy frecuente en consultorio👩🏽‍⚕️

Muy sencillo… CUANDO TENGAS HAMBRE!😉

✨Escuchar nuestro cuerpo y respetar las señales de hambre-saciedad🙌🏼

También identificar si es hambre o aburrimiento, ansiedad, etc. Optar por alimentos nutritivos y listo😉

👉🏼Son pocos los casos que requieren indicación de cuándo comer o cantidad de comidas. Esto se decide en consulta😊

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21/08/2024

🖐🏼5 Ideas de viandas para viajes🚙🚌

*Que no requiera refrigeración. Si contás con heladerita o bolsito térmico, las opciones se amplían aún más🙌🏼

Para comer nutritivo, rico y sentirte mejor durante el viaje!💪🏼

🍌Frutas enteras: llevalas sin cortar para que no necesiten refrigeración.
Consejo: Llevá un tupper o bolsa ziploc para luego descartar los restos como cáscaras o semillas. Y no olvides cuchillo y servilletas para limpiarte😉

🍪Budín, muffins, torta, galletitas caseras: si utilizás harinas integrales mejor! Muy útil para desayunar o merendar en viaje y comer algo rico🥰

🌰Frutos secos: fáciles y prácticos de transportar en una bolsita ziploc o tupper chico.

🧉Agua + infusiones: llevá siempre una botella de agua fresca por persona y un termo con agua caliente para mate, café o té. Lógicamente llevar lo necesario: mate, taza, yerba, café.

✨Barrita de buena calidad: que esté elaborada con buenos ingredientes como avena, semillas, frutos secos. ¡Leer etiquetas es clave!

🎉Disfrutar!!! Que la comida no sea un problema cuando estés de viaje🫶🏼

👉🏼 Y vos, ¿qué llevas para comer cuando estás de viaje?

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24/06/2024

🥜¿Cómo elegir una buena pasta de maní?🤔

Sencillo👉🏼 leer ingredientes🙌🏼

🔍Fijate que sólo contenga maní tostado🥜

👉🏼Además de la versión natural (sólo maní), existen versiones saborizadas. Pueden tener agregados como: edulcorante, esencia de vainilla, chocolate, etc. Te sugiero leer ingredientes para saber qué tiene realmente esa pasta de maní y listo! También son opciones validas si la natural no te gusta.

✨Incluso se puede hacer pasta de maní casera si tenés una procesadora o licuadora con buena potencia, y te será mucho más económica! Pero hacela sólo si tu electrodoméstico tiene buena potencia y con descansos🙏🏼 (me pasó de romper una procesadora😩).

Datos extra‼️
🥜La pasta de maní brinda mucha saciedad, gracias a su aporte de proteínas, grasas saludables y fibra🫶🏼

🍌Se puede utilizar para untar pan o tostadas, agregar al yogur, combinada con alguna fruta o hacer algún postre!

👉🏼Si nunca la probaste, te recomiendo combinarla con frutas frescas, para acostumbrarte a su textura pastosa😉

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25/03/2024

¿Qué mermelada elijo?🤔

🙌🏼Mi consejo es elegir una que tenga pocos ingredientes, y en lo posible, naturales (que sepas que estás comiendo). También está la posibilidad de hacerla casera si así lo preferís!

☝🏽Que como primer ingrediente tenga fruta, luego seguramente sea azúcar u otro endulzante (edulcorante).

✏️Preferir evitar la larga lista de aditivos (colorantes, saborizantes, aromatizantes, etc). Suelen estar con la sigla INS.

⚠️Atención con las mermeladas light, leer ingredientes! Muchas veces uno las compra pensando que no tienen azúcar o son “más sanas” y no es así. Suelen tener azúcar + edulcorantes + varios aditivos. Por eso, no confiarse, siempre que se pueda👉🏼leer ingredientes, ya sea light o común😉

💸Por supuesto, los precios varían muchísimo entre una mermelada y otra. Podemos elegir y decidir según la relación precio/calidad. No hace falta comprar la más costosa. Honestamente, prefiero que ese dinero lo destinen a comprar frutos secos, por ejemplo.

✨Último consejo (y quizás, el mejor): recordá que hay muchas opciones para untar la tostada además del queso y la mermelada. Hay que abrir ese abanico de posibilidades🌈

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09/02/2024

🧊☕️Café frío☕️🧊

👉🏼Muy sencillo de hacer y súper refrescante🙌🏼

☕️Hacemos café de filtro o instantáneo, solo necesitamos 1/2 taza. Podés esperar a que se enfríe o hacerlo directamente en caliente usando más cubitos de hielo!

🧊Agregamos 3-4 cubitos de hielo en una taza, si querés agregá más🧊

❄️La 1/2 taza restante completamos con leche descremada o bebida vegetal😊

✨Opcionales que suman sabor: esencia de vainilla, canela, cacao amargo, etc. Yo suelo agregar un toque de esencia de vainilla y queda espectacular✨

👉🏼Probalo y si necesitas endulzar, agregá según tu gusto!

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25/01/2024

Te comparto mi kit infaltable para la playa✨🌊

Básico👉🏼 Agua fresca y fruta!

👉🏼Se pueden sumar otros alimentos (frutos secos por ejemplo) pero la fruta es un gran aliado para colaborar en el aporte de agua😉

Y vos, qué llevas a la playa para comer?

💧Recordatorio: en días de mucho calor no olvidar tomar agua constantemente! Especialmente ofrecer a niños y adultos mayores❗️

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30/11/2023

Hoy, 30 de noviembre es el día internacional de la lucha contra los trastornos de la conducta alimentaria.

Y quiero compartir este mensaje: ¡basta de opinar sobre cuerpos ajenos y hacer comparaciones!

Gran cambio. A aplicarlo💪🏼

👩🏽‍⚕️Uno de mis objetivos en la consulta es brindar un espacio seguro, empatico y sin prejuicios, donde puedas hablar y preguntar de todo libremente. Siempre acompañando con amor❤️

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22/08/2023

✨5 ideas para organizar tu semana✨

👉🏼Te cuento lo que a mi me resulta bárbaro tener listo y me facilita un montón armar mis comidas, seguro algún tip lo podés aplicar y te sirve🥰

✅ Remojar legumbres🫘. Al menos 1, no cuesta nada y así ya está disponible para cocinar. Sumá legumbres en tu alimentación que tan bien nos hacen💕

✅ Cocinar abundantes verduras al horno o al vapor🙌🏼. Simplemente para tenerlos listos y agregar vegetales a tus platos cuando no hay tiempo de cocinar. Por ejemplo: zapallo, berenjena, coliflor, brócoli, cebolla, lo que tengas!🥦🍆🥕

✅ Hacer pan integral🍞. No hay problema si no lo haces, podés comprarlo. Pero te invito a que un día pruebes y te tomes ese tiempo. Es animarse a intentarlo y cocinar💪🏼

✅ Hacer alguna receta dulce para variar🥞🍪. Con reversionada me refiero a: utilizar harinas integrales o de legumbres, disminuir azúcar agregado, etc. Por ejemplo: galletitas de avena, budín integral, pancakes, algún postre nutritivo😋

✅ Lavar, secar y refrigerar vegetales de hoja, para tenerlos listos y armar una ensalada🥗 Buscá en mi perfil tengo un post explicando en detalle para que te duren 1 semana frescas🥬

👉🏼Parece larga la lista, pero es un ratito extra que dedicas mientras haces la comida y después te lo vas a agradecer!!!

👩🏽‍⚕️Contame… ¿cuál es tu estrategia para organizarte la semana? Te leo🥰💬

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