30/09/2022
Hoy ya es 30, pero nunca es tarde🤭😅
Para cuidar el corazón y prevenir enfermedades, podés hacerlo ajustando hábitos diarios como:
▪️Llevar una alimentación equilibrada, variada y saludable, evitando excesos sobre todo de azúcar, sal, grasas y alcohol.
▪️Beber agua y líquidos naturales, sin aditivos ni conservantes.
▪️Moverte. Hacer ejercicio físico, cualquiera que sea, el que más te guste y sea posible mantenerlo en el tiempo.
▪️Dejar de fumar o no hacerlo, esto reduce significativamente el riesgo de una enfermedad coronaria.
▪️Controlar tu nivel de estrés, por ejemplo, con una relajación profunda, realizar una actividad a la semana que te provoque satisfacción, estirar los músculos.
▪️Acudir a profesionales de la salud matriculados si posees antecedentes familiares, alguno de los factores de riesgo, y/o síntomas como arritmias, molestia constante en el pecho, síncope, falta de aire, entre otros.
En estos puntos, en el cual más puedo acompañarte es la alimentación. Algunos pilares fundamentales para una alimentación saludable son:
✅Comer todas las comidas diarias, y que estas sean completas con nutrientes de calidad.
✅Preferir lácteos descremados, cereales integrales y alimentos con grasa de buena calidad.
✅Priorizar que más de la mitad de tu alimentación diaria sea natural y casera.
✅Disfrutar del acto de comer, hacerlo con tiempo y tranquilidad, saborear las comidas.
✅Las verduras siempre deben estar en tus almuerzos y cenas, y las frutas incorporarlas en el resto del día.
✅Incorporar variedad a tu alimentación.
✅Acompañar las comidas con agua, antes y después de cada una.
✅Preferir usar condimentos naturales en vez de excederte con la sal.
✅Planificar tus comidas, esto te ayudará a que sean más sanas y no caigas en comidas rápidas.
Esto es de manera general, cada persona necesita de una alimentación individual especifica acorde a sus necesidades diarias, a su organismo, gustos, actividades, estado de salud y muchos otros factores. Para que un tratamiento sea efectivo hay que abordar cada una de esas características!
Así como, al cuidar tu corazón estarás haciendo un bien a tu salud general 🤍
👩⚕️ Lic. Djundi Nayla MP 492
