ponete_en_formaa, Brown 2200 (2026)

01/12/2025

▶️Buenas noches!!! Hoy les traemos 3 ejercicios q se trabajan generalmente en el gim. Pero como en algunos momento no podemos ir por algún motivo, les dejo para que puedan hacer sus variantes en casa. El unico material q van a necesitar en una banda circular.

▶️Puente glúteo unipodal: 4 series de 8 repeticiones de cada lado. Mantener buena contracción abdominal y controlar tanto la subida como bajada, para generar una buena contracción tanto concentrica como exentrica de isquios y cuadriceps.

▶️Peso mu**to unipodal: 3 series de 10 repeticiones. Importante manterner la pierna extendida y un buen apoyo de toda la planta del pie, controlar bien el tronco.

▶️Patada glútea con banda circular: 4 series de 10 repeticiones de cada lado. Importante el control de tronco para trabajar la estabilidad lumbo/pelvica.

✅️Espero que les sirva, proximamente mas tips de ejercicios. Gracias por seguirnos🤗

20/11/2025

✅️Hola, hoy les traemos un ejercicio que es muy comun de ver y realizar "la Sentadilla". 🏋‍♀️🏋‍♂️

➡️Pero que beneficios nos trae este ejercicio y como se realiza correctamente ?🤔

➡️Los beneficios de las sentadillas son numerosos, desde el desarrollo de los músculos de tus piernas, la eliminación de grasa y el fortalecimiento de los músculos de tu abdomen, hasta el mejoramiento de tu postura. Es importante que las realices de forma adecuada, así que asegúrate de aprender la técnica correcta antes de ponerlas en práctica.

➡️Tecnica correcta:
✔Colocar los pies a la misma distacia que los hombro.
✔Contraemos la zona abdominal.
✔Los brazos deben ir flexionados a 90 grados con las palmas de las manos hacia abajo.
✔Mantener la lordosis lumbar, por lo cual se debe realizar la sentadilla llevando el glúteo hacia afuera y bajamos.
✔Al momento de subir contraemos la musculatura glutea y cuadriceps.
✔Espero que les sirva, proximamente mas tips de ejercicios.

✅️Muchas gracias por seguirnos😊!!!

14/11/2025

✅️Buenas noche hoy les dejamos!!!➡️🏃‍♂️ Rutina para correr (3–4 veces por semana)

1️⃣ Calentamiento (8–10 min)

➡️Antes de correr:

✔️3 min caminata rápida

✔️2 min trote suave

➡️Ejercicios dinámicos:

✔️Skipping (rodillas arriba) – 30 seg

✔️Talon a glúteos – 30 seg

✔️Zancadas dinámicas – 10 por pierna

✔️Movilidad de tobillos y cadera – 30 seg

2️⃣ Parte principal

Elegí según tu objetivo:

➡️A. Para mejorar resistencia

Trote continuo 20–35 min a ritmo cómodo (que puedas hablar).

1 vez por semana hacé un fondo más largo: 45–60 min suave.

➡️B. Para mejorar velocidad

10 min trote suave

Intervalos:

6 × 1 min rápido + 1 min lento

O bien: 4 × 400 m rápido + 200 m suave

5 min trote suave para terminar

➡️C. Para empezar desde cero

1 min corriendo + 2 min caminando × 8 rondas

Cuando sea fácil, pasá a 2 min corriendo + 1 min caminando.

3️⃣ Fuerza para corredores (10–12 min)

Hacer 3 veces por semana ayuda muchísimo a evitar dolor lumbar, rodilla y tobillo:

Plancha – 30–40 seg

Puente de glúteos – 15 rep

Sentadillas – 15 rep

Zancadas – 10 por pierna

Elevaciones de gemelos – 20 rep.

▶️Proximamente mas rutinas💪💪

05/08/2024

✅️Combo de entrenamiento💪💣

👉Incluye: Par de Tobilleras de 2kg + Banda de 2 agarres intencidad media💪

✅️Efectivo o Transferencia.

🔺️Realizamos envios ( el mismo no esta incluido con el pedido, se abona aparte).
🔺️Importante: Tener en cuenta que se tiene 15 días corridos desde la fecha que se entrego el producto para realizar cambios o devoluciones.
🔺️Consultas por privado.Gracias😊

01/05/2024

🔺️Kinesiología a Domicilio para continuar tu rehabilitación en casa.

🔺️Consultorios Acufisio Rehabilitación Deportiva y traumatológica.

✅️Consultas:

📞Whapsapp: 341-5485735

📍Santiago 1315, Rosario.

✅️Lic. Bolognesi Emiliano

06/04/2024

💪Combo de entrenamiento 30%:

✅️Stick masajeador + Tobilleras 2kg.
🔺️Colores sujeto a stock.
💳Efectivo o Transferencia.
🔺️Realizamos envios ( el mismo no esta incluido con el pedido, se abona aparte).
🔺️Importante: Tener en cuenta que se tiene 15 días corridos desde la fecha que se entrego el producto para realizar cambios o devoluciones.
🔺️Consultas por privado.Gracias😊

06/04/2024

✅️Combos para tu entrenamiento:

✔️Combo 1: Tobilleras de 2kg + Stick masajeador.
✔️Combo 2: Pesa rusa 3kg + Banda enfundada.
✔️Combo 3: Soga speed Rope + Banda circular.
✔️Combo 4: Foam Roller + Rolo masajeador planta del pie.

🔺️Colores sujeto a stock.
🔺️Efectivo o Transferencia.
🔺️Realizamos envios ( el mismo no esta incluido con el pedido, se abona aparte).
🔺️Importante: Tener en cuenta que se tiene 10 días corridos desde la fecha que se entrego el producto para realizar cambios o devoluciones.
🔺️Consultas por privado.Gracias😊

03/04/2024

✅️Combo para tu entrenamiento:

👉Soga speed Rope + Banda circular.

🔺️Colores sujeto a stock.
🔺️Consultar medios de pago.
🔺️Realizamos envios ( el mismo no esta incluido con el pedido, se abona aparte).
🔺️Importante: Tener en cuenta que se tiene 15 días corridos desde la fecha que se entrego el producto para realizar cambios o devoluciones.
🔺️Consultas por privado.Gracias😊

21/01/2024

✅️Buenas Días, hoy les traemos 4 ejercicios en donde incluidos trabajos de Movilidad, estiramiento y Postura. Ideales para emplear ante dolores cervicales, lumbares y acortamiento múscular.

1) Trabajo de movilidad del psoas/recto anterior, empleado para acortamiento múscular y deficit de movilidad de cadera.

2) Estiramiento lateral del cuello, empleado para dolores cervicales, se emplea una mancueronde 1kg del lado contrario q ayude a desceder el hombro generando una mayor elongación.

3)Trabajo Postural Frontal( escapulas en addución y depresión) empleado para patologias de hombro y dolores cervicales, con el objetivo de mejorar la postura.

4)Trabajo postural Lateral( escapulas en addución y depresión) empleado para patologias de hombro y dolores cervicales, con el objetivo de mejorar la postura)

✅️Para los ejercicios 3 y 4 es importante tener en lo posible relajada la zona del trapecio( estiramientos del cuello, masajes, calor), para lograr la mayor eficacia a la hora de trabajar la postura.

🔺️Para Consultas o turnos👉Kinesiología y Fisiatría👉 👉 Rehabilitación traumatológica y deportiva👇

📞Whapsapp: 341-5485735

☎️Fijo: 341-2998345

📍Santiago 1315, Rosario. Acufisio Rehabilitación Deportiva

✔️Lic. Bolognesi Emiliano

11/12/2023

✅️Buenas noches, hoy les traemos una rutina de 6 ejercicios para trabajar zona abdominal y MMII.

✔️Gemelos en step + Mancuernas de 5kg: 3 series de 15 repeticiones.💪

✔️Plancha Frontal o trabajo con rueda abdominal : 4 series de 30 segundos.🏃

✔️Salto Soga: 3 series de 45 segundos.💪

✔️Cuadricera maquina: 3 series de 15 repeticiones.🏋

✔️ Sentadilla Bulgara: 3 series de 10 repeticiones.🤸‍♀️

✔️Puente lateral: 3 series de 30 segundos.🏋‍♀️

✅️ Descansar 1 min entre cada ejercicio y 45 segundos entre cada serie. Se animan a realizarla ???👏

✅️ Muchas Gracias por seguirnos 😊🎄🎁

🔺️Para Consultas o turnos👉Kinesiología y Fisiatría👉 👉 Rehabilitación traumatológica y deportiva👇

📞Whapsapp: 341-5485735

☎️Fijo: 341-2998345

📍Santiago 1315, Rosario. Acufisio Rehabilitación Deportiva

✔️Lic. Bolognesi Emiliano

14/11/2023

☑️Hoy les traemos 2 tipos de complicaciones que puede presentar el hombro a travez de una lesión:

✅️La disquinesia escapular es la alteración de la sincronización en la articulación escapulo-torácica, como consecuencia genera una variación tanto en la posición como en el movimiento normal de la escápula durante los movimientos del hombro. Suele ir acompañado de dolor cervical. Una de las causas más frecuentes es la debilidad muscular de las fibras del trapecio, los músculos rotadores externos o el músculo serrato. Por otro lado, también los problemas de movilidad en la articulación escapulo- torácica o en la de la clavícula pueden provocar disquinesia escapular, así como malas posturas que provoquen posiciones forzadas en estas articulaciones.

✅️La inestabilidad de hombro o inestabilidad glenohumeral es un término que se refiere a la pérdida de la relación habitual entre el hombro y la escápula, esto quiere decir de manera sencilla que la cabeza del húmero se sale o tiende a salirse de la cavidad glenoidea (glena) que es la parte de la escapula con la que articula el húmero. La articulación del hombro disfruta de la mayor movilidad de nuestro cuerpo gracias a la forma que tiene y a la elasticidad de la capsula y los ligamentos que la recubren. Si existe una lesión aguda de estas estructuras o si de manera crónica estas estructuras ganan demasiada holgura, hablaremos de inestabilidad de hombro abarcando desde una subluxación o sensación de que el hombro está a punto de salirse, hasta la luxación completa del hombro, cuadro que se acompaña de un dolor muy intenso requiriendo en gran cantidad de ocasiones unas maniobras específicas para reducir esta articulación.

✅️En la imagen se muestra 2 ejercicios de trabajos posturales, q se aplican en estas patologías.

✅️ Muchas Gracias por seguirnos 😊

🔺️Para Consultas o turnos👉Kinesiología y Fisiatría👉 👉 Rehabilitación traumatológica y deportiva👇

📞Whapsapp: 341-5485735

☎️Fijo: 341-2998345

📍Santiago 1315, Rosario. Acufisio Rehabilitación Deportiva

✔️Lic. Bolognesi Emiliano

30/08/2023

✅️ A continuación les dejamos un circuito de entrenamiento para q trabajen en sus casas, gimnasio, aire libre o donde quieran.

✔️Trabajo abdominal 5 series de 10 repeticiones. Total: 50 repeticiones.

✔️Sentadilla estatica 1 min

✔️Abdominales alternado 20 repeticiones.

✔️Plancha lateral izquierda 1 min con codo extendido.

✔️Escalador pelota 5 series de 10 repeticiones. Total 50 rep.

✔️Plancha lateral derecha 1 min con codo extendido.

✔️Plancha frontal 1 min.

✔️Sentadilla a 1 pierna, 5 series de 10 repeticiones con cada pierna.

✔️Abdominales 30 repeticiones.

✔️Cuadrupedia + extensión de rodilla 5 series de repeticiones. Total 50 repeticiones en cada lado.

✔️Trabajo abdominal 5 series de 10 repeticiones. Total: 50 repeticiones.

✅️ Realizar el circuito con 40 segundos de pausa entre cada ejercicio. Gracias por seguirnos😊

🔺️Consultorios Acufisio Rehabilitación Deportiva y traumatológica.

🔺️Para Consultas o turnos👉Kinesiología y Fisiatría👉 👉 Rehabilitación traumatológica y deportiva👇

📞Whapsapp: 341-5485735

☎️Fijo: 341-2998345

📍Santiago 1315, Rosario./Lic Bolognesi Emiliano.

ponete_en_formaa

01/12/2025

20/11/2025

14/11/2025

05/08/2024

01/05/2024

06/04/2024

06/04/2024

03/04/2024

21/01/2024

11/12/2023

14/11/2023

30/08/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share