Lic. Aymará Chamorro

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Soy Aymará, Licenciada en Nutrición �

09/05/2023

Buenasss a todos y todas! Aparezco por acá después de muuuucho tiempo para contarles que el 20/04/2023 ME RECIBI ✨👩‍🎓
Ahora sí puedo decir SOY NUTRI 🥑❤️
La felicidad que tengo es enorme y quería compartirla con ustedes!
De a poquito voy a volver a subir recetas, ricas y faciles para que puedan hacer en sus casas y también me estoy organizando para poder hacer consultorio y que trabajemos juntos acerca de cómo llevar adelante un estilo de vida saludable ✨💪🏽❤️

08/01/2022

Volviiii!!! Y con un desayuno fácil, rico y SANO 💪✔️

Elegimos:
✔️ Mate cocido con leche
✔️ Tostada con huevo
✔️ Frutas

Que opinan? 🤓🤓

Que tengan un lindo fin de semana ✨

04/11/2021

Holiii!! Lo prometido es deuda asique acá va la receta que iba a subir ayer 🤭

🍇Budín de avena y arándanos 🍇
Se hace rapidísimo asique no tenes excusas. Hacela asi merendas algo rico y sano 💪

Ingredientes:
✔️1 taza y 1/2 de harina de avena (si no tenés, hace como yo y procesa/mixea avena común 😉)
✔️ 1 banana
✔️ 2 huevos
✔️ 1 cucharada de aceite neutro
✔️ 3 o 4 cucharadas de azúcar mascabo o podés usar edulcorante también
✔️ 1 cucharadita de polvo de hornear
✔️ Arandanos

Cómo se hace? FACILÍSIMO
1. Licuar harina, azúcar, huevos, aceite, banana y polvo de hornear
2. Agregar los arándanos y MEZCLAR
3.Colocar la preparación en una budinera o el molde que tengas en casa
4. Llevar a horno precalentado unos 20-25 minutos
5. Prepárate un licuado, yogur o lo que más te guste y a DISFRUTAR 😋

Viste? Te dije que era fácil y rápido 😉

Cuando la hagas subí una fotito etiquetandome y contame que te pareció 😝

Que termines de 10 el juevesssss ✨

23/10/2021

Holaaa!! Buen sábado para todxs! Les dejo está idea súper práctica para un almuerzo o cena.

Tarta de pollo y ensalada de rúcula 🍗🥗

Que nutrientes nos aporta?
🍗 Pollo: proteínas completas
🥟 Masa de tarta: hidratos de carbono
🥗 Ensalada: vitaminas, minerales y fibra
🍶Aceite: grasas saludables

Ustedes son de comer tarta? Sola o la acompañan con alguna ensalada? Lxs leo 🤓

Que tengan un hermoso fin de semana ✨

Recuerden que sigamos tomando pedidos de CHILLIS 🍔

22/10/2021

Holaaa! Ayer presentamos las CHILLI BURGERS 🍔 son una bomba y tenés que probarlas si o si 🔥

En nuestras historias destacadas te dejamos los sabores y precios ✔️

Tomamos pedidos hasta el jueves de la próxima semana y repartimos el SÁBADO

Escribinos por MD 📩

27/09/2021

Empezaron los días de sol y de calorcito!! Y nada más rico que acompañarlos con una merienda fresca y saludable!!

✔️Yogur descremado de frutilla
✔️Cereales
✔️Frutillas

Alguien más fan del yogur con cereales como yo? 😍 Los leoo 🤓

24/09/2021

✨

28/08/2021

Holaaaa!! Buen sábado!
Mirá que rica esta idea para un almuerzo o cena.

Esta opción es super completa porque nos aporta todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita 💪

✔️Puré de papas: hidratos de carbono
✔️Medallón de merluza: proteínas completas
✔️Ensalada de rúcula y tomate: fibra, vitaminas y minerales
✔️Aceite de oliva (ensalada): grasas saludables

Y vos qué almorzaste hoy?? Te leo 🤓

Que tengas un lindo fin de semana ✨

20/08/2021

Hola hola!! Viernes al finnn!!
Mira lo que es este budín marmolado de naranja y chocolate 🍊🍫 una bomba 💥💥

Para hacerlo vas a necesitar:
🔸1/2 taza de harina leudante
🔸1/2 taza de azúcar
🔸3 o 4 cucharadas de cacao amargo
🔸Jugo y ralladura de una naranja
🔸1 cucharadita de escencia de vainilla
🔸3 cucharadas soperas de aceite neutro
🔸2 huevos

Procedimiento:
1. Mezclar los huevos y el azúcar.
2. Incorporar a la mezcla el aceite, jugo y ralladura de naranja y la escencia de vainilla
3. Agregar la harina. Mezclar
4. Dividir la preparación en 2. Y a una mitad agregar el cacao.
5. En un molde aceitado (yo use savarin) agregar un poco de la mezcla de naranja e ir intercalando con la de chocolate hasta completar.
6. Llevar a horno bajo durante 40-45 minutos aproximadamente.
7. Prepara unos ricos mates y a DISFRUTARRR!!

Es muy muy rico, tenés que probarlo 😋😋

Si lo haces y te gusta mándame fotosss 📸📸

Que tengas un excelente fin de semana ✨

05/08/2021

Holaa!! Te dejo está idea para desayunar o merendar super completa y rica 😋

🔸Tostada de pan integral: aporta hidratos de carbono complejos y fibra
🔸Clara de huevo: aporta proteínas completas
🔸Fruta: aporta vitaminas, minerales, hidratos de carbono simples y fibra
Siempre que puedas incorpora fibra en tu alimentación ya que tiene muchos beneficios para la salud:

✔️Disminuye los niveles de colesterol
✔️Brinda más saciedad a largo plazo
✔️Reduce la respuesta glucémica
✔️Normaliza las deposiciones
✔️Favorece la reducción de peso

¿Dónde podés encontrarla?
🍊🥬 Verduras y frutas (consumir preferentemente con cáscara)
🍞Cereales integrales (pastas, arroz, pan, harinas,etc)
🍞Avena, salvado de avena
🌱Legumbres
🌱Frutas secas
🌱Semillas

🤓 La OMS recomienda una ingesta entre 25-30 gramos de fibra por día.

¡Que tengas un hermoso jueves!

21/07/2021

🍌 BUDÍN INTEGRAL DE BANANA🍌

Holaaa! Hoy te traigo un clásico que nunca falla RICO Y FÁCIL para acompañar unos mates 😋

Vas a necesitar:
🔸100g de avena o harina de avena
🔸200g de harina integral
🔸2 huevos
🔸1 banana
🔸1/2 taza de leche descremada
🔸1/3 taza de aceite neutro/girasol
🔸1 y 1/2 cucharada sopera de polvo de hornear
🔸Azúcar mascabo 3 cucharadas o 4-5 sobre de edulcorante
🔸Ralladura de 1 limón
🔸Un chorrito de miel (opcional)

Procedimiento:
1. Batir los huevos y azúcar hasta que espume
2. Agregar aceite, miel, ralladura de limón, leche y la banana. Mezclar
3. Incorporar el polvo de hornear y harina.
4. Colocar en una budinera previamente aceitada y llevar a horno precalentado a 180° durante 45 minutos aproximadamente (cuando pinchan y sale limpio ya está listo)
5. Prepara unos ricos mates y a comerr!! ✨

Estas cantidades rindieron para 1 budín + 4 muffins, y los rellene con un corazón de dulce de leche 🤤 como se ve en la última foto

Guarda esta receta que te juro te va a encantar 😊

Si la haces mándame fotooo!! ✨

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