Lic. Alejandra Picco

Lic. Alejandra Picco Información nutricional, recomendaciones y recetas saludables para mejorar la calidad de vida

🧐Desayunar🥖Sin gluten🥛Sin lácteos🍬Sin azúcar… y que además sea rico?😋 ✨💫Sí, se puede!☀️Empezar el día con alimentos que:...
31/07/2025

🧐Desayunar

🥖Sin gluten
🥛Sin lácteos
🍬Sin azúcar

… y que además sea rico?😋

✨💫Sí, se puede!

☀️Empezar el día con alimentos que:

💪🏻Nutran tu intestino

🩸Regulen la insulina

🛡️Modulen el sistema inmune

Es una forma poderosa de acompañar tu proceso de sanar👏🏻

👉🏻En este carrusel te comparto 4 ideas simples, sabrosas y funcionales que podés adaptar según tu rutina👈🏻

🍳 ¿Te gustaría que prepare más ideas como estas para otras comidas?

💬 Te leo en los comentarios

📌 Guardalo para inspirarte cuando no sepas qué desayunar

🔍 Hoy te cuento cómo elegir el colágeno adecuado según su función, tipo y calidad. Porque no todos los suplementos son i...
22/07/2025

🔍 Hoy te cuento cómo elegir el colágeno adecuado según su función, tipo y calidad. Porque no todos los suplementos son iguales, y una mala elección puede ser costosa y poco efectiva.

En consulta, analizo cuál es el más adecuado para vos: antiaging, intestinal, articular o integral.

💬 ¿Usás colágeno? ¿Sabías que también influye cómo y con qué lo combinás?

Guardá este post y compartilo con quien necesite una guía simple y confiable 🙌

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👩🏻‍⚕️Profesora Esp. Lic. Alejandra Picco
🔖Nutricionista Mat. N*36
Alimentación real antiinflamatoria🍃

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🙌🏻Comer sano no siempre alcanza si tu intestino o tu sistema inmune están inflamados.Por eso es importante observar cómo...
01/07/2025

🙌🏻Comer sano no siempre alcanza si tu intestino o tu sistema inmune están inflamados.

Por eso es importante observar cómo reacciona tu cuerpo a ciertos alimentos, incluso si “en teoría” son saludables.🧐

🔎 Algunas herramientas que pueden ayudarte:

📖Llevar un diario de alimentos y síntomas
📌Incorporar alimentos cocidos y antiinflamatorios
😑Respetar los tiempos digestivos y comer sin apuro
👩🏻‍⚕️Considerar enfoques alimentarios especializados

💬 ¿Te pasa esto? ¿Querés que te comparta ejemplos de comidas “seguras” para estos días?
Te leo en los comentarios 👇 y guardá este post para cuando lo necesites.

📩 Consultame si querés personalizar tu alimentación.

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🔎 ¿Sabías que el cortisol influye directamente en tus niveles de inflamación?Cuando está desregulado por estrés crónico,...
24/06/2025

🔎 ¿Sabías que el cortisol influye directamente en tus niveles de inflamación?

Cuando está desregulado por estrés crónico, afecta tu sistema inmune, tu descanso y hasta tu microbiota.

💡 Lo bueno es que podés ayudar a regularlo desde tu alimentación y tus hábitos diarios.

En las imágenes del post te comparto alimentos que pueden ayudarte a recuperar el equilibrio.

👩🏻‍⚕️
Sabes cuáles son las frutas ricas en antioxidantes?
👇🏻
🫐🍊Aquellas con colores intensos, especialmente:

🍒rojos
🍇morados
🍊naranjas

Esas suelen ser las más ricas en antioxidantesque ayudan a bajar la inflamación.

👇¿Sabías esto? ¿Sentís que el estrés te pasa factura en el cuerpo?

Guardá este post si te sirve 💛

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Sabías que más del 70% de las personas tienen déficit de magnesio y no lo saben?Este mineral es clave para más de 300 fu...
28/05/2025

Sabías que más del 70% de las personas tienen déficit de magnesio y no lo saben?

Este mineral es clave para más de 300 funciones celulares: desde el sueño, la energía, el estado de ánimo, hasta la función muscular y hormonal. 💪🧠💤

Pero no todos los suplementos son iguales ⚠️

👉 La forma quelada de magnesio (unida a aminoácidos como glicina, malato o taurina) se absorbe mucho mejor, es más tolerada por el sistema digestivo y tiene efectos terapéuticos específicos.

🔍 En cambio:

🧐El óxido de magnesio tiene una absorción muy baja (menos del 10%) y se usa principalmente como laxante. No es útil para corregir un déficit real.

🧐El cloruro de magnesio puede tener mejor absorción, pero suele generar molestias gástricas y no es bien tolerado en personas con gastritis, disbiosis o permeabilidad intestinal.

💡Estás tomando el que realmente necesitás?

📩 Consultame si querés personalizar tus suplementos

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🫠Vivís con malestar todos los días y ya lo normalizaste?🔍Dolores frecuentes, hinchazón, digestión pesada o fatiga que no...
12/05/2025

🫠Vivís con malestar todos los días y ya lo normalizaste?

🔍Dolores frecuentes, hinchazón, digestión pesada o fatiga que no se va…

Muchas veces estos síntomas se acumulan y se vuelven parte de lo cotidiano😓

📣Pero no es normal vivir así

No son cosas “que te pasan porque sí”, son señales de que tu cuerpo necesita un cambio‼️

👩🏻‍⚕️Estos signos pueden indicar un proceso inflamatorio crónico, desequilibrios hormonales, disbiosis intestinal o incluso una sobrecarga del sistema nervioso

🥰Tu cuerpo no te está fallando. Te está hablando

Debemos abordar estos síntomas desde la raíz, acompañando con alimentación antiinflamatoria, suplementación personalizada, y hábitos que apoyen los ritmos naturales del cuerpo

📥Guardá este post si te sentís identificada

👯‍♀️Compartilo con esa amiga que también necesita saber que no está sola ni exagerando

🙇🏻‍♀️Recordá

💭El cambio depende de vos🙇🏻‍♀️

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Estás comiendo “sano”… pero seguís con inflamación, cansancio o molestias digestivas?🫠Ojo!👀Algunos alimentos con etiquet...
03/05/2025

Estás comiendo “sano”… pero seguís con inflamación, cansancio o molestias digestivas?🫠

Ojo!👀

Algunos alimentos con etiqueta saludable pueden estar saboteando tu bienestar sin que lo notes🔖

👩🏻‍⚕️En este post te muestro 7 de los más comunes que veo a diario en consultorio y que podrían estar afectando tu salud intestinal, hormonal e inmune

⚠️Comer saludable no es comer lo que dice “light”, “fitness” o “sin azúcar”

📣Es aprender a escuchar a tu cuerpo y elegir desde la información, no desde la publicidad

💪🏻Guardalo para revisar tu próxima compra y compartilo con quien todavía cree que una barrita de cereal es un snack saludable

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Descubrí el secreto para una piel radiante y juvenil! ✨🤩El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo y la respo...
03/04/2025

Descubrí el secreto para una piel radiante y juvenil! ✨

🤩El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo y la responsable de la elasticidad de la piel, la salud de las articulaciones y la estructura de los huesos

A partir de los 25 años, su producción comienza a disminuir, lo que lleva a arrugas, pérdida de firmeza y problemas articulares😩

🔥 Hay una forma natural de estimular la producción de colágeno desde adentro…

Este potente polvo casero aporta precursores y cofactores esenciales💫

🌇En las imagenes del post te dejo la receta…Guardala!

📣Ingredientes base

🌿 Semillas de sésamo

Fuente de calcio, zinc y ácidos grasos esenciales, que favorecen la producción de colágeno y fortalecen huesos y piel

🎃 Semillas de calabaza

Ricas en zinc y magnesio, esenciales para la síntesis de colágeno y la regeneración celular

🌰 Almendras o nueces

Aportan vitamina E, un antioxidante clave para proteger el colágeno del daño oxidativo

🌹Polvo de camu camu/rosa mosqueta/ácido ascórbico

Altísima concentración de vitamina C, indispensable para la síntesis y estabilización del colágeno

🌱 Polvo de cola de caballo

Rico en silicio, un mineral clave para la producción de colágeno y la elasticidad de la piel

🍫 Cacao puro en polvo

Contiene polifenoles y flavonoides que protegen el colágeno y mejoran la circulación sanguínea

🪵 Canela

Posee propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que protegen la piel del envejecimiento prematuro

Potenciadores adicionales

🌿 Espirulina en polvo

Alta en proteínas, aminoácidos esenciales y antioxidantes que contribuyen a la regeneración de la piel y los tejidos

🍃 Ortiga en polvo

Fuente de silicio, hierro y vitamina C, ideal para fortalecer cabello, uñas y articulaciones

🍋 Cáscara de limón/naranja rallada en seco

Contiene bioflavonoides que potencian la absorción de la vitamina C y tienen acción antioxidante

🟢 Té matcha en polvo

Rico en catequinas, que protegen el colágeno del estrés oxidativo y ayudan a reducir la inflamación

💛 Maca en polvo

Adaptógeno que mejora la producción de colágeno y promueve la salud hormonal, clave para una piel firme y luminosa

Leé comentario te dejo info sobre su sabor👇🏻

🌿 INTESTINO IRRITABLE👩🏻‍⚕️Cómo sanar desde la Raiz🎈Si presentás hinchazón, gases, dolor abdominal o cambios en tus hábit...
20/03/2025

🌿 INTESTINO IRRITABLE

👩🏻‍⚕️Cómo sanar desde la Raiz

🎈Si presentás hinchazón, gases, dolor abdominal o cambios en tus hábitos intestinales

🙌🏻Podrías estar experimentando el síndrome del intestino irritable (SII)

👉🏻Es un desequilibrio complejo que va más allá de los síntomas digestivos👈🏻

🐛Desequilibrio de la microbiota

Ecosistema intestinal alterado puede desencadenar inflamación y sensibilidad

🧅Intolerancias alimentarias

Sensibilidad al gluten, lactosa, FODMAPs u otros alimentos pueden ser factores desencadenantes

😵‍💫Estrés crónico

El eje intestino-cerebro está íntimamente conectado, y el estrés puede exacerbar los síntomas

🕳️Permeabilidad intestinal

Un intestino permeable permite el paso de sustancias inflamatorias al torrente sanguíneo

❗️Cada persona es única, y el tratamiento debe ser individualizado

🌳Para sanar, es clave abordar las causas desde su raíz

El intestino no solo digiere, también protege, desintoxica y comunica con el cerebro

🔄 Guardá este post si presentás SII y compartilo con alguien que lo necesite

💬 Tenés síntomas de intestino irritable? Has probado alguno de estos enfoques? Te leo en comentarios

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✨ Volvé a tu rutina sin estrés✨😎Después de las vacaciones, es normal sentir que necesitás un reset para volver a hábitos...
20/02/2025

✨ Volvé a tu rutina sin estrés✨

😎Después de las vacaciones, es normal sentir que necesitás un reset para volver a hábitos más equilibrados

Pero… no hace falta hacer dietas extremas ni entrenamientos intensos!🙃

Pequeños cambios como priorizar frutas, verduras, proteínas de calidad y grasas saludables pueden marcar la diferencia en tu energía y bienestar💪🥑

En las imágenes de post te comparto tips prácticos para retomar tu alimentación sin culpa y sin complicaciones🔥

Contame… cuál es el hábito que más te cuesta recuperar después de las vacaciones? 👇💬

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20/02/2025

✨ Volvé a tu rutina sin estrés✨

😎Después de las vacaciones, es normal sentir que necesitás un reset para volver a hábitos más equilibrados

Pero… no hace falta hacer dietas de hambre ni entrenamientos exhaustivos!🙃

Pequeños cambios como priorizar frutas, verduras, proteínas de calidad y grasas saludables pueden marcar la diferencia en tu energía y bienestar💪🥑

En las imágenes de post te comparto tips prácticos para retomar tu alimentación sin culpa y sin complicaciones🔥

Contame… cuál es el hábito que más te cuesta recuperar después de las vacaciones? 👇💬

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