Lic. Nutricion Irina Zandstra

17/04/2026

¿Cómo reacciona tu cerebro (y tu panza) cuando te tomás un termo entero vos solo? 🧉🧠

Bajarte un litro de mate sin compartir equivale a tomarte unos 5 cafés expresos. Si estás con estrés, ansiedad o estudiando a full, esa cantidad de cafeína sobreestimula tu sistema nervioso y te juega en contra.
Y sí, "el que toma y no convida tiene un sapo en la barriga" aplica perfecto a nivel gastrointestinal: tanta cafeína junta irrita el estómago y puede darte acidez. 🐸⚡
Cuidá tu sistema nervioso y tu digestión: si andás pasado de rosca, la ronda se comparte. 👇 ¿A quién le pasás el mate hoy?

08/04/2026

Primer via, escalando de primera, equipando. ✨️
No fue perfecta, no fue pero fue real.
Y eso la hace aún más valiosa.

💪La verdadera lucha fue contra la mente

💖Gracias a cada persona que estuvo ahí, acompañando y sosteniendo.

En Valle Encantado, rodeada de naturaleza y gente querida, entendí que muchas veces el verdadero logro no es llegar… sino animarse a avanzar a pesar de todo.
Porque cuando das todo, incluso con miedo, los resultados siempre llegan de alguna forma.

07/03/2026

Esta imagen la hice con inteligencia artificial. 🤖
Pero la idea es completamente humana.
Hoy la tecnología puede darte planes de alimentación, calorías, recetas y respuestas en segundos.
Entonces aparece la pregunta incómoda:
¿para qué necesitamos profesionales?
Porque cambiar hábitos, mejorar tu salud o atravesar una enfermedad no es solo información.
Es proceso.
Es frustración.
Es volver a empezar muchas veces.
Y ahí es donde la tecnología todavía no llega.
El verdadero cambio ocurre cuando alguien te acompaña y te recuerda que sí, que podés.
La IA es una herramienta increíble.
Pero la salud sigue siendo profundamente humana.
❤️ Y el acompañamiento también.

✨️✨️Vos usas la IA para tu alimentación?✨️✨️

05/03/2026

08/03/2025

Recuerden hidratarse con agua potable
💧 El consumo recomendado es de 2 litros por día por persona
💧 En situaciones como la de una inundación es probable que el agua se contamine
🔺️DEBEMOS ASEGURARNOS DE INGERIR AGUA POTABLE O POTABILIZARLA DE MANERA CASERA

30/10/2024

Solicita tu turno con esta agenda virtual
Podes ingresar en este mismo link: https://bit.ly/4fGbseD y reservar tu turno cuando más cómodo te quede 😊

12/09/2024

Feliz día para todos los maestros! ✨️💜
Cuando algo es para uno, te elige.
👉Ya sea en la danza, en la universidad o en la escuela, siempre pude nutrirme de estas hermosas experiencias.
Mi profesorado de danza, mi profesorado universitario, mi rol como educadora en salud... me han dejado ser quien soy.
Siento mucha gratitud. 🙏
Y con humildad 🤍 siempre quiero recordar lo infinito de este proceso: enseñar es ir continuamente mas allá del conocimiento: es cuidar y acompañar.
🌱 Porque educar es plantar una semilla.
(A todos nos gusta ver los frutos de lo que sembramos🌼🌼)

29/05/2024

¡Hola a todos! 👋 Hoy vamos a hablar sobre un tema crucial para nuestra salud: ¡las calorías vacías! 🌟🔍

¿Qué son las calorías vacías?
Las calorías vacías son aquellas que provienen de alimentos y bebidas con muchas calorías pero poco o nada de nutrientes.
🍬🥤🍟❌ Ejemplos comunes:
Refrescos y bebidas azucaradas 🥤
Dulces y golosinas 🍭
Comida rápida y frita 🍔🍟
Alcohol 🍷

⚠️ Impacto en la salud:
Aumento de peso
⚖️Deficiencias nutricionales
🥀Problemas metabólicos como diabetes y enfermedades del corazón ❤️

💡 Alternativas saludables:
Frutas y verduras frescas 🍎🥦
Granos enteros como arroz integral y avena 🌾
Proteínas magras como pollo y pescado 🍗🐟
Lácteos bajos en grasa o alternativas vegetales 🥛

Optar por alimentos más nutritivos es clave para una vida sana. 🌱✨🎯

¿Sabías todo esto sobre las calorías vacías? ¡Comparte tu opinión en los comentarios! 👇
📢 Etiqueta a un amigo que necesita saber esto! 👯‍♂️ 👍 Si te ha sido útil, no olvides darle like y guardar esta publicación para futuras referencias! 💾
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19/02/2024

La nutrición en el deporte siempre se centra en la especifidad de los movimientos a ejecutar, exigencias físicas, ambiente en el que se practica y cultura que lo rodea.
El surf es un deporte intermitente, que tiene muchas variables e implica diferentes sistemas energéticos, por ello los requerimientos nutricionales varían mucho dentro de la misma población de atletas.
Acá les dejo varios tips
🍇🫐🥕frutas y verduras: contienen antioxidantes, que pueden mitigar el efecto de la exposición al sol. Vitaminas y minerales que contribuyan a correcto funcionamiento del organismo, procesos de cicatrización, contractilidad muscular, entre otros.
🫛🍞🫘hidratos de carbono complejos (cereales, legumbres, papa, batata y choclo): como principal fuente de energía. Cuando son consumidos de forma integral aportan mayor cantidad de nutrientes. PERO cuando se deban consumir como fuente de energía para una competencia se recomienda que éstos sean blancos, para mejorar el vaciamiento gástrico y evitar dolores gastrointestinales.
🌰🥜grasas saludables: provenientes de semillas, frutos secos o aceites que no sean usados para frituras.
🥚🍗 proteinas de origen animal o vegetal, en este último caso teniendo en cuenta la complementación de aminoacidos.
💦 hidratacion adecuada

22/12/2023

👩🏼‍⚕️¿POR QUÉ NO ES TAN IMPORTANTE NUESTRO PESO CORPORAL TOTAL?

👉🏻Porque el sobrepeso y la obesidad están definidos por el exceso de tejido adiposo, es decir… la grasa que hay en nuestro cuerpo.

👉🏻Existen personas con peso normal o incluso bajo peso, que contienen exceso de grasa en su organismo y personas con peso corporal total elevado que contienen mucha masa muscular y poca cantidad de grasa.

👩🏼‍⚕️Los nutricionistas nos encargamos de ajustar los hábitos alimentarios con el fin de que el peso corporal total sea adecuado no solo en CANTIDAD (cuantos kilogramos para tu talla y contextura ósea) sino también en CALIDAD (que cantidad de ese peso total es de masa muscular y qué cantidad de grasa pertenecen al mismo)

👉🏻De esta manera los controles se vuelven muy importantes para saber qué conductas tomar a la hora de hacer cambios en tu alimentación y estilo de vida.

👉🏻El estudio que puede ayudarte a conocer tu cantidad de masa muscular, masa grasa, cantidad de piel y masa ósea se llama ANTROPOMETRIA.
Y es esencial para conocer la evolución de tus masas corporales.

📅 Si estás buscando un nutricionista y mejorar tu calidad de vida a través de los alimentos, podes escribirme y coordinamos una cita!

📍San Lorenzo 269, Tres Arroyos
📱Turnos al 2983 578225

15/12/2023

😬 P I C O T E O . . Que tema!!!!

Te animo a tener una alimentación más consciente en el AQUÍ Y AHORA!!!

📅 Si estás buscando un nutricionista y mejorar tu calidad de vida a través de los alimentos, podes escribirme y coordinamos una cita!

📍San Lorenzo 269, Tres Arroyos
📱Turnos al 2983 578225