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27/02/2022

Arrancamos el miércoles 02/03
Consultas: tel 3385460492

14/02/2022

Arrancamos el martes 15/02 💪

15/12/2020

Microbiota
Es un conjunto de microbios( bacterias, virus, hongos) que se alojan en nuestro cuerpo.

Son fundamentales para nuestra supervivencia

Cumplen numerosas funciones, algunas de ellas son:

-Autoinmunes: son la primera línea de defensa contra el mundo externo, previene de infecciones, intoxicaciones alimentarias, desarrollo de alegrías y enfermedades autoinmunes.

-Digestivas: ayuda a la digestión de los alimentos, reduce la inflamación intestinal, previene tanto la diarrea como la constipación.

-Nutricionales: produce varias vítaminas (como B12, vit k, ácido fólico), aumentan la absorción de calcio, magnesio e hierro.

01/12/2020

1000 gracias!

SORTEO con muchos premios y un ganador.

1- Colchoneta de alta densidad con funda.
2- Banda elásticas circular de tela (tensión media)
3- Par de mancuernas para rellenar
4- Soga de salto de PVC
5- Botella deportiva
6- Conos tortuga flexibles (8 Ud.)

¿Cómo participar?
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- Compartir en tus historias y etiquetarnos (en caso de ser cuenta privada, enviarnos una captura)

Se sortea el 20/12


Gracias a por brindar elementos.

27/11/2020

El SUDOR forma parte de nuestra vida diaria, a veces de manera imperceptible y en otras ocasiones es evidente.
La transpiración es el principal mecanismo que tiene nuestro cuerpo para autorregular la temperatura corporal.

¿Sudar realmente te hace perder de peso?
El transpirar más o menos cantidad a la hora de realizar ejercicio está determinado por diversos factores, algunos de ellos son:
El s**o, la genética, la ropa que se lleve puesta, el ambiente, edad, peso corporal, otros.
El transpirar más no determina que se pierda más peso. La cantidad de sudor no está necesariamente correlacionada con la intensidad del entrenamiento o con las calorías quemadas.

Fuente:
- Baker, L.B. (2016). Metodología de las pruebas de sudor en el campo: desafíos y mejores prácticas. Sports Science Exchange Vol. 28, N ° 161, 1-6, por Lourdes Mayol Soto, M.Sc.
- Gagnon, D., O. Jay y G.P. Kenny (2013). El requisito de evaporación para el equilibrio de calor determina la tasa de sudoración de todo el cuerpo durante el ejercicio en condiciones que permitan la evaporación completa. J. Physiol.
- Eichner, E.R. (2008). Genetic and other determinants of sweat sodium. Curr. Sports Med. Rep.

13/11/2020

AGUA!!
como todos sabemos es importante estar bien hidratados

El agua cumple numerosas funciones, solo para nombrar algunas…
Nos ayuda a digerir la comida, regular nuestra temperatura corporal, a lubricar nuestras articulaciones y la piel, desechar sustancias tóxicas, etc.

Siempre se dice que hay que tomar 2 Lts de agua por día, pero esto varía de acuerdo a nuestro peso.
Una forma fácil de saber cuánta agua necesitamos es:
Dividiendo nuestro peso por 7, el resultado es la cantidad de vasos que tenemos que tomar por día.
Ej: una persona de 70kg tiene que tomar 10 vasos de 200ml por dia

Los alimentos también nos aportan agua a nuestro cuerpo como son las frutas, la leche, el yogur, verduras, por eso importante incorporarlas de manera diaria

Y hay otros alimentos que nos deshidratan al tener una función diurética como son el mate, el té, el café, el alcohol. Por este motivo las infusiones no reemplazan al agua

Hoy en día existen aplicaciones para nuestros celulares que nos recuerdan de que tomemos agua.

Si te cuesta incorporar este hábito, podés probar con alguna app para que te ayude.

Siempre te recomiendo que apenas te levantes y antes de comenzar a comer, tomes un vaso de agua. Esto ayuda a bajar los niveles de ansiedad, de conectamos con el momento y poder comer de manera más consciente, tomándonos el tiempo necesario.

04/11/2020

La caminata o paseo del granjero (Llamado en inglés farmer's walk) es un ejercicio funcional que consiste en levantar un objeto (de diverso pesaje) y el trasladarlo mediante la caminata. Es un ejercicio básico que últimamente ha caído en el olvido.

Es un ejercicio que trabaja grandes grupos musculares, entre ellos los deltoides, cuádriceps, glúteo, antebrazo, bíceps y otros. Además mejora el equilibrio corporal, fortaleza el agarre y aumenta la resistencia.
Contras: - se debe tener cuidado con el peso. (En personas no entrenadas es recomendable no superar el 20% del peso corporal)
- No realizarlo con patologías del sistema musculo esquelético o problemas en los hombros.
- Problemas cardiológicos
Consejos de ejecución:
- Erguido con el pecho hacia afuera, abdominales firmes
- No encorvarse, corregir la postura y mantenerla.
- Buen agarre, fuerte y cómodo.

Fuente:
- Petr Stastny, Michal Lehnert, Amr Zaatar, Zdenek Svoboda, Zuzana Xaverova, Przemysław Pietraszewski, The Gluteus Medius Vs. Thigh Muscles Strength Ratio and Their Relation to Electromyography Amplitude During a Farmer’s Walk Exercise, Journal of Human Kinetics volume 45: 157-165, 2015
- Jorden Pagel (2016) https://www.t-nation.com/training/beyond-the-farmers-walk
- Rob King (2013) https://www.t-nation.com/training/farmer-s-walk-cure

27/10/2020

La CALISTENIA es de origen griego Kallos (belleza) y sthenos (fortaleza) y su desarrollo comenzó en Francia a principios del siglo XIX. Se la puede entender como un sistema de entrenamiento que se basa principalmente en el uso del propio peso corporal, sin la necesidad de cargas o resistencias adicionales.

Algunos de los beneficios que trae son: mejora de agilidad, fuerza física y flexibilidad. Desarrollo muscular, potencia muscular, aumento de la resistencia, mejora de la postura y control del centro de gravedad.

Que riesgos existen?
Es importante buscar la menor medida de riesgos de lesión. Entre ello se entiende no realizar los ejercicios a altas velocidades, no forzar posiciones o sobrepasar rangos óptimos de movimiento, entre otros.

Fuentes:
(1)https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005789485800022
(2)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1551713614000932?via%3Dihub

21/10/2020

RETRORUNNING
También llamado “Backward running” o en su traducción correr hacia atrás.
¿Qué es? Es una nueva moda de un acto de correr hacia atrás de modo que uno viaja en la dirección de espalda en lugar de frente.
Hay pocas investigaciones pertenecientes a esta nueva modalidad de carrera. Y su origen se atribuye a un método de entrenamiento de boxeadores en el siglo xx
¿Para qué sirve? Se trata de un ejercicio “antinatural” para el cuerpo que puede generar mayor nivel de trabajo físico. El retro running, bien practicado, puede ayudar a corregir la posición de las vértebras, fortalecer los músculos de las rodillas y mejorar la memoria y el equilibrio.
¿Qué contras trae? Entre los inconvenientes que señalan se encuentran las caídas por falta de coordinación y costumbre de este movimiento. También que al ser un movimiento no natural, realizar una mala ejecución puede afectar a la columna vertebral y el giro constante de la cabeza puede llegar a generar contracturas y lesiones cervicales.

Carol Morton (1986) Correr hacia atrás puede ayudar a los atletas a avanzar, The Physician and Sportsmedicine, 14:12, 149-152, DOI: 10.1080 / 00913847.1986.11716469
Bates, B. y Hamill, E. (1986). Una comparación entre la marcha hacia adelante y hacia atrás. Los Actas del Congreso Científico Olímpico de Oregon.

15/10/2020

:
siglas de “High Intensity Interval Training” que significa “Entrenamiento Intervalico de Alta Intensidad”

Es fuerza- resistencia combinando ejercicios en un entrenamiento que se basa en rutinas breves, intensas y de recuperación incompleta.
Sirve para la salud, mejora la capacidad cardiaca y pulmonar, favorece en el aumento de masa muscular y descenso de peso.
En el HIIT es importante un calentamiento, la fase activa y la vuelta a la calma.
Las sesiones de HIIT suelen durar un mínimo de 4 minutos y un máximo de 20
uno de los protocolos más conocidos es el TABATA

Ejemplo:
• Burpees a tope: 20 segundos.
Descanso pasivo: 10 segundos.
• Flexiones a tope: 20 segundos.
Descanso pasivo: 10 segundos.
• Sentadilla con salto: 20 segundos.
Descanso pasivo: 10 segundos.
• Escaladores: 20 segundos.
Descanso pasivo: 10 segundos.
(Todo esto repetirlo 2 veces) el total son 4 minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad

Fuente:
- K. Shaw, H. Gennet, P. O’Rourke, and C. Del Mar (2006). Exercise for Overweight or Obesity, John Wiley & Sons. The Cochrane Collaboration
High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss.
- Stephen H. Boutcher. School of Medical Sciences, Faculty of Medicine (2018)
- Sanchez Daniel (2018) HIIT entrenamiento de intervalos de alta intensidad, Anmat editorial, fitnesslife.

02/10/2020

AZÚCAR!!
Un ingrediente que se encuentra en la mayoría de los alimentos... Para saber en qué productos se encuentra, es necesario leer los ingredientes del alimento (si, la letra chica)

El azúcar recibe otros nombres, pero todo sigue siendo azúcar.
La pueden encontrar como:
🔹sacarosa
🔹glucosa
🔹fructosa
🔹maltodextrina
🔹dextrosa
🔹 maltosa
🔹jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF)

01/09/2020

La Anorexia nerviosa es una enfermedad que consiste en la restricción de la ingesta de alimentos en relación con las necesidades, que conduce a un peso corporal significativamente bajo con relación a la edad, el s**o, el curso del desarrollo y la salud física.
Se caracteriza principalmente por:
🔸Miedo intenso a engordar y la búsqueda decidida de la delgadez que interfiere en el aumento de peso, observándose una preocupación persistente por la comida y la silueta y conductas para evitar la ganancia de peso.

🔸Alteración de la imagen corporal, de la forma en que percibe y se representa su propio cuerpo, de modo que la persona se impone a sí misma el permanecer por debajo de un límite máximo de peso corporal.

🔸Si el inicio es anterior a la pubertad, se retrasa la secuencia de las manifestaciones de la pubertad, o incluso ésta se detiene (alteraciones en la menstruación o amenorrea en las mujeres)
Es importante destacar que la adolescencia constituye una etapa de vulnerabilidad en relación a ésta y otras problemáticas alimentarias debido a la multiplicidad de cambios fisiológicos, cognitivos, emocionales y sobre todo sociales que vivencian y transitan los y las adolescentes.
Si queres recibir mayor información y conocer como trabajamos, comunicate con nosotros .salud

📞 3385 408803 - 468403 anupsisalud@gmail.com
Clinica San Lucas. Laboulaye, Cordoba

18/08/2020

A raíz de los fenómenos acontecidos a nivel mundial, comienzan a observarse en la población, una disminución en el nivel de actividad física con el consecuente marcado sedentarismo. Hacer actividad física, ya sea en un centro, en casa o al aire libre, es muy importante en estos días de encierro

La actividad física en conjunto con una dieta equilibrada es la mejor manera de beneficiar la salud. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, la inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial. De hecho, la OMS asegura que al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud.
Uno de los grandes desafíos que las personas deberemos afrontar durante esta cuarentena es alcanzar las metas de ejercicio para llevar una vida saludable, es decir, realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa.

07/08/2020

07/08/2020

En argentina 6 de cada 10 adultos presentan exceso de peso. Y el 30% de los niños y niñas en edad escolar poseen sobrepeso y el 6% obesidad (ministeriondesalud. 2018)

En este contexto la actividad física adquiere un rol determinante en la prevención, cuidado y tratamiento de la salud.

Se busca mediante la actividad física fomentar hábitos de vida saludable en pro de una mejora en la calidad de vida.

07/08/2020