Was ist die Webseite?

Gemeinsam durch dick und dünn

Startseite
österreich
Bürmoos
Gemeinsam durch dick und dünn

www.gemeinsam-fit.at
Fachgerechte Vorbereitung und Rückbildung, Fitnesskurse und mehr in Salzburg und Umgebung Die Liste lässt sich beliebig fortführen.

Ein Kind zu bekommen wirft uns in ein spannendes aber auch neues und herausforderndes Kapitel unseres Lebens. Viele Fragen sind offen, man ist müde und abgeschlagen, unsicher und überfordert. Man weiß nicht, was man sich selber zumuten darf, man fühlt sich nicht mehr wie eine Frau, sondern nur noch "wie eine Maschine"?. Lasst uns gemeinsam in diesen neuen Lebensabschnitt starten, indem Ihr mit Gleichgesinnten zusammen sportelt, ihr euch austauschen könnt und das Schöne daran ist: Das Baby ist immer mit dabei!!

10/04/2026

Reichen 10 Minuten Beckenbodentraining?
Ja — sie können sinnvoll sein.
Aber entscheidend ist, was du den Rest des Tages machst.

Denn aktuelle Leitlinien empfehlen Beckenbodentraining als erste konservative Therapie bei Inkontinenz und Senkungsbeschwerden — allerdings nicht isoliert, sondern eingebettet in Alltag, Atmung und Belastungssteuerung.

Studien zeigen:
• Beckenbodentraining kann Symptome der Inkontinenz verbessern oder heilen
• es wird als First-Line Therapie empfohlen
• Training wirkt besser, wenn es funktionell integriert wird
• auch Koordination & Entspannung sind entscheidend

Das bedeutet:
Nicht nur Übungen zählen — sondern wie du hebst, atmest, sitzt, trainierst und dich bewegst.

10 Minuten Training sind wertvoll.
Aber dein Beckenboden arbeitet den ganzen Tag.

Trainiere ihn nicht nur.
👉 Integriere ihn in deinen Alltag.

Speichere dir den Beitrag für später
und: Trainierst du schon gezielt? 👀

⸻

Quellen
Leitlinien & Reviews zu Beckenbodentraining bei Inkontinenz & Senkung:

Cochrane Review: Pelvic Floor Muscle Training for Urinary Incontinence

AWMF S2k-Leitlinie Harninkontinenz der Frau (2022/2023)

NICE Guideline Urinary Incontinence & Pelvic Organ Prolapse

Systematische Reviews zu PFMT Wirksamkeit

Diese empfehlen Beckenbodentraining als konservative Erstlinientherapie.

08/04/2026

Later klingt harmlos.
Aber „später“ ist oft der Moment, der nie kommt.

Später trainiere ich.
Später kümmere ich mich um meinen Beckenboden.
Später tue ich etwas für meinen Körper.
Später nehme ich mir Zeit für mich.

Währenddessen vergeht Zeit.
Muskeln bauen ab.
Beschwerden schleichen sich ein.
Knochen verlieren an Stabilität.
Der Beckenboden wird stiller.

Du musst nicht perfekt starten.
Du musst nur anfangen.

Für deinen Körper.
Für deine Gesundheit.
Für deine Knochen.
Für deinen Beckenboden.
Für dein Wohlbefinden.
Für dein Jetzt.

10 Minuten.
Ein bewusster Atemzug.
Eine Übung.

Warte nicht auf später.
Dein Körper lebt im Jetzt.

Starte heute. 🤍

06/04/2026

Gestern hatten meine Schwestern und ich viele Frauen- Gespräche. Wir sprachen viel über Feminismus, patriarchale Gesellschaft etc. Aber auch über Endometriose und dem frustrierenden Fakt, dass viele betroffen sind, aber erst so spät gesehen werden. So ist mein heutiges Karussell entstanden.

Endometriose betrifft etwa 6–10 % der Frauen – und trotzdem dauert es oft Jahre bis zur Diagnose.

Viele Betroffene erleben starke Schmerzen, wiederholte Operationen oder sogar eine Gebärmutterentfernung. Und trotzdem bleiben Beschwerden manchmal bestehen.

Ein möglicher Grund:
Der Beckenboden reagiert auf chronische Schmerzen häufig mit Schutzspannung.
Diese erhöhte Muskelspannung kann Schmerzen verstärken oder aufrechterhalten – auch wenn Endometrioseherde entfernt wurden.

Endometriose ist komplex.
Und Schmerz ist oft multifaktoriell.

Neben medizinischer Behandlung kann deshalb auch wichtig sein:
• Beckenboden entspannen lernen
• Nervensystem regulieren
• Atmung & Zwerchfellarbeit
• sanfte Mobilisation
• Druckmanagement
• Schmerzmodulation

Der Beckenboden wird in der Endometriose-Behandlung noch immer zu selten berücksichtigt – obwohl er eine wichtige Rolle spielen kann.

Speicher dir diesen Beitrag, wenn du betroffen bist.
Teile ihn mit jemandem, der das lesen sollte.
Und hilf mit, mehr Bewusstsein für Endometriose zu schaffen.

04/04/2026

„Komm mal kurz her…“ 👀

Heute bei der Untersuchung sagt meine Ärztin:
„Die ist so schön – man sieht gar nicht, dass es Periodenunterwäsche ist!“

Und ich dachte mir nur: YES 😄

Ich trag hier den Hazel – Leo Periodenslip von Mymense 🤍
Stylisch, bequem – und vor allem: ich fühl mich sicher.

Gerade wenn man sensibler ist im Beckenbodenbereich,
nach der Geburt oder im Alltag viel gefordert ist –
will man einfach Lösungen, die mit dem Körper arbeiten, nicht gegen ihn.

Kein Druck. Kein Stress. Kein ständiges Kontrollieren.

Einfach Alltag ✨

Wenn du’s ausprobieren willst:
Mit dem Code SIMONE10 bekommst du -10% 🙌

Kennst du Periodenunterwäsche schon? 👇

02/04/2026

Viele versuchen, ihren Beckenboden gezielt zu entspannen –
und wundern sich, warum sich die Spannung nicht wirklich verändert.

👉 Ein entscheidender Faktor liegt oft außerhalb des Beckenbodens: im Brustkorb.

Der Beckenboden arbeitet funktionell mit dem Zwerchfell zusammen.
Bei der Einatmung senkt sich das Zwerchfell, der Beckenboden gibt nach.
Bei der Ausatmung hebt sich das Zwerchfell, der Beckenboden reagiert mit leichter Aktivität.

Damit dieses Zusammenspiel funktioniert, braucht es eine ausreichende Beweglichkeit der Rippen.

Ist der Brustkorb eingeschränkt,
kann das Zwerchfell seine Bewegung nicht vollständig entfalten.

➡️ Die Druckregulation im Bauchraum verändert sich
➡️ Die koordinierte Bewegung geht verloren
➡️ Der Beckenboden bleibt eher in erhöhter Spannung

Genau hier setzt diese Übung an:
Rotationen wie „Thread the Needle“ verbessern die Beweglichkeit im Brustkorb und unterstützen damit indirekt die Entspannungsfähigkeit des Beckenbodens.

👉 Wichtig:
Der Beckenboden sollte nie isoliert betrachtet werden –
er ist Teil eines funktionellen Systems.

Hand aufs Herz: Hast du schon mal über die Verbindung zwischen Atmung und Beckenboden nachgedacht?

31/03/2026

„Dein Beckenboden ist nicht das Problem.
Er wurde nur nie richtig verstanden.“

Erst seit 1993 sind Frauen überhaupt verpflichtend Teil klinischer Studien.

👉 Das bedeutet:
Der weibliche Körper – und damit auch dein Beckenboden – basiert lange auf Daten, die NICHT für ihn gemacht wurden.

Und genau deshalb:
– werden Beschwerden oft runtergespielt
– bekommst du Aussagen wie „das ist normal nach Geburt“
– läufst du von Arzt zu Arzt ohne klare Antwort

💡 Dein Körper ist nicht „zu schwach“ oder „zu kompliziert“.
Er wurde einfach viel zu lange nicht ernst genommen.

Und genau das ändern wir jetzt.

💬 Schreib „BECKENBODEN“, wenn du mehr darüber lernen willst.

Speichern & teilen = mehr Aufklärung für Frauen 💥

28/03/2026

„Ich sag’s mal so:
Dein Beckenboden schaut sich das an und denkt sich… ok, spannend 😄

Ja – ein kleines bisschen reaktive Arbeit kann dabei entstehen.
Aber gezieltes Training? Eher nicht.

Durch das schnelle Bewegen + den Druck im Bauchraum fehlt genau das, was der Beckenboden braucht:
👉 Kontrolle
👉 bewusste Ansteuerung
👉 passende Atmung

Und ja… die Hüftmuskulatur trainiert hier definitiv mit – sagen wir mal: vielseitig einsetzbar 🤭

Wenn du deinem Beckenboden wirklich etwas Gutes tun willst, gerade am Anfang:
Langsam. Präzise. Bewusst. Mit kleinen reaktiven Sequenzen.

Alles andere ist eher Unterhaltung und Ablenkung als Training 😉

27/03/2026

Viele Frauen hören diese Begriffe –
aber verstehen nicht wirklich, was dahinter steckt.

Und genau das ist das Problem.

Denn dein Beckenboden funktioniert nicht isoliert.
Er ist Teil eines komplexen Systems aus Muskeln, Faszien, Atmung und Nervensystem.

👉 Ein „zu schwach“ ist nicht immer die Ursache
👉 Ein „mehr anspannen“ nicht immer die Lösung

Begriffe wie
👉🏻 Stress- und Dranginkontinenz
👉🏻 Reizblase
👉🏻 Rektusdiastase
👉🏻 Hiatus urogenitalis
👉🏻 POP-Q
👉🏻 Dyspareunie
👉🏻 Endometriose

zeigen, wie unterschiedlich Beschwerden entstehen können.

Und wie wichtig es ist, den eigenen Körper zu verstehen.

Denn:
👉 Symptome sind kein Zufall
👉 sie folgen bestimmten Mechanismen

Wenn du diese verstehst, kannst du
• gezielter trainieren
• Beschwerden besser einordnen
• und fundierter Entscheidungen treffen

✨ Wissen ist kein Extra – es ist die Grundlage.

Du musst nicht „einfach damit leben“.

💬 Welcher Begriff war neu für dich?

25/03/2026

Beckenboden-Therapie ist mehr als „anspannen & loslassen“.
Es geht um Wahrnehmung, Kontrolle und das Zusammenspiel deines ganzen Körpers.

Ich begleite dich individuell – Schritt für Schritt.

📅 Neue Termine ab 23. April | 08:00
📩 Terminvereinbarung per E Mail, DM, WA 🩷

23/03/2026

Frauen kommen alleine häufiger als beim S*x.

👉 ~90% bei Selbstbefriedigung
👉 ~60–65% beim S*x mit Männern

→ das nennt man den Or**sm Gap

⸻

Und trotzdem denken viele:
👉 „Mit mir stimmt etwas nicht“

Spoiler:
Tut es nicht.

⸻

Was wirklich dahinter steckt:

– fehlende oder falsche Stimulation
– zu viel Spannung im Beckenboden
– Stress im Nervensystem
– fehlende Körperwahrnehmung

⸻

Und hier wird’s spannend 👇

👉 Ein starker Beckenboden kann Org*smen intensiver machen
👉 Ein verspannter Beckenboden kann sie blockieren

Kraft allein reicht nicht.

Du brauchst:
✨ Kraft
✨ Kontrolle
✨ Entspannung

⸻

Und nein:
Ein Org*smus ist kein Training.

Ja – dein Beckenboden kontrahiert dabei
👉 5–15 Mal rhythmisch

Aber:
– zu kurz
– nicht steuerbar
– kein gezielter Reiz

→ baut keine echte Funktion auf

⸻

Noch ein Mythos, der sich hartnäckig hält:

👉 „vaginal vs. klitoral“

👉 Anatomisch wird jeder Org*smus über die Klitoris vermittelt

Sie ist kein Punkt –
sondern ein internes Netzwerk

→ deshalb kommen nur ca. 20–30%
durch Pe*******on allein

⸻

Was wirklich entscheidend ist:

👉 wie gut du deinen Körper kennst
👉 wie dein Beckenboden arbeitet
👉 wie reguliert dein Nervensystem ist

⸻

Dein Körper ist nicht das Problem.
👉 Dein Wissen darüber schon.

⸻

Hand aufs Herz 👀👇

Hattest du schon mal das Gefühl,
dass dein Körper eigentlich könnte –
aber irgendetwas blockiert?

****us

21/03/2026

„Und? Hüfte geöffnet? Hat’s funktioniert?“ 😄

Wir wissen beide, warum du kurz drangeblieben bist 👀😜

Aber:
👉 Deine Hüfte hat davon exakt nichts. Dein Beckenboden evtl…🤷‍♀️👀

Was die Hüfte wirklich beeinflusst?

Dein Alltag.
Viel Sitzen.
Zu wenig gezielte Bewegung.

Und genau hier wird’s wichtig:
Deine Hüfte arbeitet eng mit deinem Beckenboden zusammen.

Heißt:
👉 weniger Beweglichkeit = weniger Raum im Becken
👉 weniger Kontrolle = mehr Druck nach unten

Dein Beckenboden kompensiert dann oft, anstatt optimal mitzuarbeiten.

Deshalb:
Mobilisation & Dehnung sind wichtig –
aber aktiv.

✔️ bewegen statt nur halten
✔️ Kraft in der Dehnung aufbauen
✔️ regelmäßig wiederholen

Also ja…
war nett fürs Auge 😄

Aber dein Körper braucht was anderes.

Credit 😅
by.brett

e

20/03/2026

Red Flags kennen wir alle… Vor allem beim Dating 🚩😉

Zu viele? → lieber Abstand.
Ignoriert? → rächt sich irgendwann.

Aber was viele vergessen:
👉 Dein Körper hat auch Red Flags.

Nur…
die lassen sich nicht einfach wegswipen .

Ein bisschen Urinverlust.
Druck im Becken.
Schmerzen, über die man nicht spricht.
Ständiger Harndrang.

Viele denken:
„Das ist halt normal.“

Ist es nicht.

Und noch wichtiger:
👉 Es ist nicht immer einfach „zu schwach“.

Dein Beckenboden kann auch:
– zu angespannt sein
– nicht richtig loslassen
– nicht im Zusammenspiel mit Atmung & Nervensystem arbeiten

Das Problem?
Viele reagieren darauf mit noch mehr Training.
Noch mehr Anspannung. Noch mehr Druck.

➡️ Und genau das kann Beschwerden verstärken.

Dein Körper sendet dir Signale.
Keine Drama-Red Flags.
Sondern wichtige Hinweise.

Die Frage ist:
👉 Hörst du hin… oder swipe-st du weiter?

Wenn du dich wiedererkennst:
Du bist nicht allein 🤍

beckenbodentraining gesundheitfrau

Adresse

Bürmoos

Webseite

http://www.gemeinsam-fit.at/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Gemeinsam durch dick und dünn erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.