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Gemeinsam durch dick und dünn

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Gemeinsam durch dick und dünn

www.gemeinsam-fit.at
Fachgerechte Vorbereitung und Rückbildung, Fitnesskurse und mehr in Salzburg und Umgebung Die Liste lässt sich beliebig fortführen.

Ein Kind zu bekommen wirft uns in ein spannendes aber auch neues und herausforderndes Kapitel unseres Lebens. Viele Fragen sind offen, man ist müde und abgeschlagen, unsicher und überfordert. Man weiß nicht, was man sich selber zumuten darf, man fühlt sich nicht mehr wie eine Frau, sondern nur noch "wie eine Maschine"?. Lasst uns gemeinsam in diesen neuen Lebensabschnitt starten, indem Ihr mit Gleichgesinnten zusammen sportelt, ihr euch austauschen könnt und das Schöne daran ist: Das Baby ist immer mit dabei!!

18/01/2026

Ich fand sie gut. Mein Körper hatte Rückfragen.“

Und genau deshalb machen wir Mobility.
Nicht um perfekt auszusehen,
sondern um beweglich zu bleiben.

Fail inklusive.

17/01/2026

Dieser Insta-Trend: Ich vor 10 Jahren – ich heute.“

2016 war ich schon Mama von zwei Jungs (2009 & 2011).
Heute, 2026, sind sie groß – und Amelie (2018) hat mein Leben und meinen Körper noch einmal neu geformt.

Dazwischen liegen Höhen und Tiefen.
Schlaflose Nächte. Kraft. Zweifel. Wachstum.
Und ein Körper, der sich verändert hat –
nicht, weil er schwächer wurde,
sondern weil er sich immer wieder angepasst hat.

Frauengesundheit heißt für mich heute:
nicht dem alten Körper nachzutrauern,
sondern den aktuellen zu verstehen, zu respektieren
und bewusst zu stärken.

Kein Vorher–Nachher.
Sondern ein Dazwischen, das unglaublich viel erzählt.

#20162026

15/01/2026

Der Beckenboden ist kein Muskel,
der nur dann funktionieren muss,
wenn wir ruhig auf der Matte liegen.

Er arbeitet unter Schwerkraft.
Bei jedem Schritt.
Beim Tragen.
Beim Husten.
Beim Aufstehen.

Und genau deshalb ist ein Beckenboden-CheckUp im Stand so entscheidend.

Im Liegen sind die Druckverhältnisse stark reduziert.
Das kann hilfreich sein, um Wahrnehmung oder gezielte Aktivierung zu überprüfen –
sagt aber nur begrenzt etwas darüber aus,
wie dein Beckenboden im Alltag tatsächlich reagiert.

Viele Frauen können ihren Beckenboden im Liegen gut anspannen –
verlieren diese Kontrolle jedoch,
sobald Schwerkraft, Atmung und Last zusammenkommen.
Das ist kein persönliches Versagen.
Das ist eine logische Reaktion eines Systems,
das bisher nicht alltagsrelevant getestet oder trainiert wurde.

Ein CheckUp im Stand ermöglicht es,
• Druckverhalten zu beurteilen
• automatische (reflexive) Aktivität zu beobachten
• Ausweichstrategien zu erkennen
• Training individuell und sinnvoll aufzubauen

Gerade bei Senkungsbeschwerden, Inkontinenz oder dem Gefühl von „Instabilität“
ist diese Information essenziell.
Denn mehr Anspannung ist nicht automatisch mehr Halt.
Manchmal braucht es bessere Koordination,
bessere Lastverteilung
und ein besseres Zusammenspiel von Atmung, Rumpf, Hüfte und Füßen.

👉 Ein Beckenboden, der nur im Liegen funktioniert,
ist nicht alltagstauglich.
Und genau deshalb darf Diagnostik dort stattfinden,
wo das Leben passiert.

💬 Wurde dein Beckenboden jemals im Stand beurteilt?

09/01/2026

Schneeschaufeln sieht harmlos aus.
Ist es aber nicht.

Heben. Drehen. Pressen.
Kälte. Stress. Luft anhalten.
Und plötzlich steigt der Druck dort,
wo man ihn nicht brauchen kann.

Der Beckenboden ist dabei nicht schwach –
er ist nur oft nicht vorbereitet
auf das, was wir im Winter ganz selbstverständlich von ihm verlangen.

Denn:
👉 Alltag ist Training.
👉 Schnee räumen ist kein Wellness-Workout.
👉 Und dein Beckenboden arbeitet immer mit –
ob du ihn eingeladen hast oder nicht.

Wenn sich danach Druck, Ziehen oder „ein komisches Gefühl“ zeigt,
ist das kein Zufall.
Sondern Feedback.

Und jetzt der wichtigste Präventions-Tipp überhaupt:
❄️🧹
Wir können das Schneeschaufeln auch einfach den Männern überlassen.

Dein Beckenboden wird es feiern.
Und ja – das ist evidenzbasiert. 😌

05/01/2026

2026 wünsche ich mir weniger Durchhalten und mehr Verstehen.

Symptome ernst nehmen. Beckenboden verstehen. Geburt, Perimenopause, Schmerzen – alles gehört gesehen, nicht normalisiert.

Frauengesundheit braucht kein Tabu – sondern Raum, Wissen und Zeit.

💬 Was wünschst du dir für 2026?
Speichern, teilen, weiterschicken – für jede Frau, der man gesagt hat: „Damit musst du leben.“

02/01/2026

Dinge, die ich 2026 nicht mehr normalisiere.

Nicht, weil wir „kaputt“ sind.
Sondern weil wir mehr verdienen als Durchhalten.

👉 Speichern, teilen, weiterschicken –
für jede Frau, der man gesagt hat: „Damit musst du leben.“

30/12/2025

„Genau DAS ist der Punkt.
Ich predige es seit Jahren –

Wir müssen nicht davon ausgehen, dass wir uns beim Trampolinspringen, Niesen oder Husten anpinkeln.

Belastungsinkontinenz ist kein Mama-Schicksal,
kein ‚nach drei Kindern halt so‘
und ganz sicher kein Grund, Aktivitäten zu meiden.

Was viele nicht wissen:
Belastungsinkontinenz ist in den meisten Fällen sehr gut behandelbar –
mit gezieltem, evidenzbasiertem Training.
Nicht mit „einfach anspannen und halten“.
Sondern mit Koordination, Kraft, Entspannung, Atmung und Belastungstraining.

Und nein –
du bist nicht schwach.
du bist nicht kaputt.
du bist nicht allein.

Lass uns aufhören, P**i einzuplanen.
Lass uns anfangen, Hilfe anzunehmen.

Speicher dir den Post,
schick ihn einer Freundin
oder meld dich –
dein Beckenboden darf mehr als nur „aushalten“. 💛

GemeinsamDurchDickUndDünn

29/12/2025

2025 war für viele Frauen kein Jahr der Ziele.
Es war ein Jahr der Signale.

Müdigkeit, Schmerzen, Zyklusveränderungen, Druck, Erschöpfung –
nicht als Ausnahme, sondern als Begleiterinnen eines Alltags,
der oft mehr Leistung verlangt als Regulation erlaubt.

In der Frauen- und Gendermedizin wissen wir:
Körpersignale von Frauen werden häufig normalisiert –
im System, aber auch von uns selbst.
Nicht aus Gleichgültigkeit,
sondern weil wir gelernt haben zu funktionieren.

Vielleicht geht es deshalb 2026 nicht darum,
besser, disziplinierter oder belastbarer zu werden.
Vielleicht geht es darum, früher hinzuhören.

Denn Frauengesundheit beginnt nicht bei Diagnosen.
Sie beginnt bei Wahrnehmung.
Bei Ernstnehmen.
Bei der Erlaubnis, Signale nicht wegzudrücken.

💬 Was hat dein Körper dir 2025 gezeigt –
und was möchtest du 2026 nicht mehr übergehen?

(Wenn du magst, teile es hier. Du bist nicht allein.)

24/12/2025

🎁 GEWINNSPIEL – ADVENT TÜRCHEN 24

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🗓️ Teilnahmezeitraum: bis 27.12. um 12:00
🎉 Auslosung: 27.12.
📩 Die Gewinnerin wird per Direktnachricht verständigt

🔹 Der Gewinn kann nicht in bar abgelöst werden
🔹 Der Rechtsweg ist ausgeschlossen
🔹 Das Gewinnspiel steht in keinem Zusammenhang mit Instagram und wird in keiner Weise von Instagram oder Meta gesponsert, unterstützt oder organisiert

Viel Glück 🍀

Adresse

Bürmoos

Webseite

http://www.gemeinsam-fit.at/

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