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Gemeinsam durch dick und dünn

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Gemeinsam durch dick und dünn

www.gemeinsam-fit.at
Fachgerechte Vorbereitung und Rückbildung, Fitnesskurse und mehr in Salzburg und Umgebung Die Liste lässt sich beliebig fortführen.

Ein Kind zu bekommen wirft uns in ein spannendes aber auch neues und herausforderndes Kapitel unseres Lebens. Viele Fragen sind offen, man ist müde und abgeschlagen, unsicher und überfordert. Man weiß nicht, was man sich selber zumuten darf, man fühlt sich nicht mehr wie eine Frau, sondern nur noch "wie eine Maschine"?. Lasst uns gemeinsam in diesen neuen Lebensabschnitt starten, indem Ihr mit Gleichgesinnten zusammen sportelt, ihr euch austauschen könnt und das Schöne daran ist: Das Baby ist immer mit dabei!!

05/10/2025

Beckenbodenfreundlich pi***ln – so einfach, so effektiv!

Selbst beim Pi***ln kannst du deinen Beckenboden schützen (oder unbewusst stressen). Wusstest du das?

Mit kleinen Alltagsveränderungen tust du viel für deine Blasen- und Beckenbodengesundheit.

💪 Vom Sitzen statt Squatten über den kleinen Hocker bis hin zum „Nicht-vorsorglich-Pieseln“ – dein Körper liebt Routine mit Köpfchen.

Speichere dir diese Tipps & markiere jemanden, der das wissen sollte!

03/10/2025

🤰 ISG-Schmerzen in der Schwangerschaft – du bist nicht allein!

Bis zu 50 % aller Schwangeren spüren Schmerzen im Bereich des Iliosakralgelenks.

Warum?
👉 Hormone lockern Bänder & Gelenke
👉 Mehr Gewicht + veränderte Statik
👉 Dein Beckenboden & Core arbeiten auf Hochtouren

Aber: Du bist nicht ausgeliefert 💪
Mit gezielten Übungen kannst du Druck rausnehmen, Muskulatur aktivieren und dich wieder beweglicher fühlen.

In diesem Reel zeige ich dir einfache Tools für zuhause:
✔️ sanfte Mobilisation (90/90)
✔️ Kräftigung mit Theraband
✔️ Entspannung mit dem Ball

💡 Wichtig: Immer im schmerzfreien Bereich bleiben & auf deinen Körper hören!

✨ Dein Becken trägt dich durchs Leben – und gerade jetzt durchs größte Abenteuer!

02/10/2025

✨ Pelvic Girdle Pain – Beckenschmerzen in der Schwangerschaft ✨

Beckenschmerzen in der Schwangerschaft sind häufig, aber nicht „einfach normal“.
👉 Ca. jede 4. Schwangere ist betroffen – meist durch hormonelle Veränderungen, mehr Gewicht und die Anpassung im Bewegungsapparat.

💡 Die gute Nachricht:
Mit gezielten Übungen, kleinen Alltagsanpassungen und manchmal auch Hilfsmitteln kannst du deine Beschwerden deutlich lindern.

Was du NICHT tun solltest:
❌ Schmerzen einfach aushalten
❌ dich dauerhaft schonen
❌ glauben, dass man „eh nichts machen kann“

Stattdessen:
✅ Bewegung anpassen
✅ Muskeln sanft kräftigen
✅ Positionen im Alltag optimieren
✅ frühzeitig Unterstützung suchen (Physio, Hebamme, Ärztin)

🤰 Dein Körper darf dich auch in der Schwangerschaft tragen – ohne dass du dich von Schmerzen bremsen lassen musst.

👉 Swipe dich durchs Karussell & erfahre, was wirklich hilft.
👉 Speichere dir den Beitrag, damit du die Tipps jederzeit parat hast.
👉 Und im nächsten Reel zeige ich dir ganz konkret ein paar Therapie- & Übungsoptionen, die dir direkt Erleichterung verschaffen können.

29/09/2025

✨ Dein Beckenboden spricht mit dir – manchmal laut, manchmal ganz leise.
Viele Frauen warten viel zu lange, bevor sie Hilfe suchen. Dabei macht eine Beckenboden-Therapie nicht nur Sinn, wenn gar nichts mehr geht, sondern schon viel früher:

👉 wenn du ständig auf die Toilette musst
👉 wenn das Wasserlassen schwer startet oder unvollständig wirkt
👉 bei regelmäßiger Verstopfung oder Druck nach unten
👉 bei Schmerzen im Becken, beim S*x oder während der Periode
👉 wenn du in der Schwangerschaft Urinverlust oder Schmerzen hast

All das sind Signale deines Körpers, die dir sagen: Schau hin, kümmere dich um deinen Beckenboden. 💜

Eine gezielte Therapie oder ein gutes Training kann nicht nur Beschwerden lindern, sondern auch vorbeugen – und dir Stabilität, Kontinenz & Lebensqualität zurückgeben.

💌 Hast du dich in einem der Punkte wiedergefunden? Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt.

22/09/2025

✨ Beckenboden-Wissen im Wandel ✨

Vielleicht hast du – so wie ich – den Beckenboden auch noch mit 3 Schichten gelernt.
In vielen Fortbildungen, Lehrbüchern oder auf Plakaten ist er bis heute so dargestellt: eine untere, mittlere und obere Schicht, die man nacheinander anspannen könne.

👉 Klingt einleuchtend, ist aber in der Praxis nicht wirklich möglich.

Denn der Beckenboden arbeitet immer als funktionelle Einheit – die Muskeln spannen sich nicht einzeln, sondern gleichzeitig an.

Das Wissen über Anatomie und Training entwickelt sich ständig weiter. Und das ist etwas Gutes! 💡

Statt dich auf „Schichten“ zu konzentrieren, kannst du lernen, die Körperöffnungen gezielt wahrzunehmen (Harnröhre, Va**na, A**s) und den Beckenboden so natürlich und funktionell zu aktivieren.

💬 Mich würde interessieren:
Hast du den Beckenboden auch noch mit „Schicht-Modell“ gelernt?

19/09/2025

✨ Beginner Dumbbell Workout – swipe & start! ✨

10 Übungen – je 45 Sekunden – für den ganzen Körper 💪
Von Mobilisation bis hin zu funktionellen Moves für Beine, Po, Rücken & Core.

👉 Warum gerade JETZT Krafttraining mit Gewichten?
• Ab Mitte 30 verliert der Körper Muskelmasse (= Sarkopenie) – in den Wechseljahren beschleunigt sich dieser Prozess.
• Weniger Muskeln = mehr Risiko für Stürze, Osteoporose & Stoffwechselverlangsamung.
• Krafttraining baut Muskulatur wieder auf, schützt Knochen & Gelenke und macht dich stark für den Alltag.

💡 Tipp: Atme bewusst aus und aktiviere deinen Kern – Beckenboden & Bauch – für maximale Wirkung.

🎥 Swipe durch & probier’s aus – dein Einstieg in ein starkes Leben, vor, während & nach den Wechseljahren ✨

15/09/2025

💪 Krafttraining in der Perimenopause – mehr als nur Muskeln!

Wusstest du, dass Muskeln wie ein kleines endokrines Organ wirken?

Sie produzieren Myokine, die deinen Hormonhaushalt unterstützen, Insulinresistenz reduzieren und den Stoffwechsel ankurbeln – ein echter Booster für Frauen in der Perimenopause und Menopause!

Gleichzeitig sinken Östrogen, Progesteron und Testosteron – Muskeln und Knochen verlieren an Substanz, Körperfett nimmt zu, Hitzewallungen & Schlafprobleme treten häufiger auf.

Die Lösung: Krafttraining!

• 2–3× pro Woche
• 60–85 % deines 1RM, 8–12 Wiederholungen
• Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken, Sprünge oder gelenkschonende Varianten

Vorteile:

• Mehr Muskelkraft & Magermasse
• Erhalt der Knochendichte
• Regulierung von Cortisol & Stress
• Verbesserung von Insulinresistenz, Blutzucker & Körperfett
• Mehr Balance, Flexibilität & Lebensqualität

💡 Merksatz: „Schwer genug, um Muskeln zu fordern – aber nie auf Kosten der Technik oder Sicherheit!“

✨ Starte jetzt, auch kleine Gewichte wirken – konsequent dranzubleiben ist das Geheimnis für starke Muskeln, gesunde Knochen und einen stabilen Hormonhaushalt!

05/09/2025

✨ Dein Beckenboden zum Anfassen nah ✨
Viele Frauen wissen gar nicht, wo ihr Beckenboden genau liegt – geschweige denn, ob er gerade an- oder entspannt ist. Der Spiegel-Selbstcheck ist ein einfacher erster Schritt, um dich mit deiner Körpermitte vertraut zu machen.

🪞 Schnapp dir einen Handspiegel
👉 Schau, spüre, atme
💡 Lerne, die Aktivität deines Beckenbodens sichtbar zu machen

Je besser du ihn wahrnehmen kannst, desto gezielter kannst du ihn trainieren – für mehr Stabilität, Sicherheit und Wohlbefinden im Alltag. 💪💃

➡️ Swipe durch das Karussell und probier’s gleich selbst aus!

Sichere ist es aber einen CheckUp zu besuchen 😉

03/09/2025

💜 4 ist meine Glückszahl – und heute feiern wir sie so richtig 🎉

Denn mit 4.444 Followern starten wir ein Special, das es so noch nie gab:

👉 4 Tage lang – 40% Rabatt
auf alle meine Online-Programme, Kurse & Produkte

Von Schwangerschaft bis Beckenboden-Power, vom 10-Wochen-Core-Programm bis Quick & Fit – du findest genau das Training, das in dein Leben passt.

✨ Ob 4 Minuten, 4 Wochen oder 4 Monate – gemeinsam kommen wir Schritt für Schritt zu mehr Stärke, Stabilität & Wohlbefinden.

⏰ Aber Achtung: Nur 4 Tage lang gültig!
💜 Danke, dass ihr meine Community so besonders macht!

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Und psssst: gerne in eurer Story teilen 🩷

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Webseite

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