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Gemeinsam durch dick und dünn

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Gemeinsam durch dick und dünn

www.gemeinsam-fit.at
Fachgerechte Vorbereitung und Rückbildung, Fitnesskurse und mehr in Salzburg und Umgebung Die Liste lässt sich beliebig fortführen.

Ein Kind zu bekommen wirft uns in ein spannendes aber auch neues und herausforderndes Kapitel unseres Lebens. Viele Fragen sind offen, man ist müde und abgeschlagen, unsicher und überfordert. Man weiß nicht, was man sich selber zumuten darf, man fühlt sich nicht mehr wie eine Frau, sondern nur noch "wie eine Maschine"?. Lasst uns gemeinsam in diesen neuen Lebensabschnitt starten, indem Ihr mit Gleichgesinnten zusammen sportelt, ihr euch austauschen könnt und das Schöne daran ist: Das Baby ist immer mit dabei!!

28/11/2025

Es ist wieder soweit ✨
Black Friday – und dieses Jahr wird dein Core der Gewinner.

Nur bis morgen bekommst du
👉 –50 % auf alle meine Online-Programme
(Pimp up my Core, Just4Me, Quick&Fit, Fibel … alles!)

Wenn du schon länger starten wolltest, deine Basis stärken möchtest oder dir endlich ein strukturiertes Training wünschst, das wirklich machbar ist – dann ist jetzt der perfekte Moment.

Du investierst in dich.
In deinen Körper.
In deinen Beckenboden.
Und zahlst nur die Hälfte. .

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24/11/2025

Check-Up nach der Geburt – nie zu früh, nie zu spät!

Manchmal hört man: „Warte ein Jahr, dann ist alles wieder zurückgebildet.“
➡️ Das stimmt so nicht. Studien zeigen: Beckenboden & Körpermitte brauchen Monate bis über 2 Jahre, um sich vollständig zu erholen. Wenn du ein Jahr falsch trainierst, riskierst du langfristige Beschwerden.

Ein Check-Up ist sinnvoll:
✅ Frühzeitig Fehler erkennen (falsche Anspannung, Pressen statt Halten)
✅ Beckenboden korrekt aktivieren
✅ Bauch & Linea Alba prüfen
✅ Status deiner Organe checken
✅ Sicher Sport & Training starten
✅ Prophylaxe – auch Jahre nach der Geburt

📌 Symptome schon vorhanden? Dann komm sofort – warten ist keine Lösung.

💬 Kolleginnen aufgepasst:
Wenn ihr Check-Ups anbietet, kommentiert gern mit Praxis, Leistungen & Standort – so helfen wir Mamas gemeinsam!

🔗 Speichern & teilen, damit keine Frau auf falsches Training angewiesen ist.

17/11/2025

Leak Truths – Dinge, die dir niemand sagt

Wusstest du, dass 1 von 3 Frauen von Harninkontinenz betroffen ist – und nur jede Vierte wirklich Hilfe sucht?

Oder dass Stuhlinkontinenz häufiger vorkommt, als man denkt, aber immer noch ein Tabuthema ist?

In meinem neuen Karussell räume ich auf mit Mythen, Unsicherheiten und „das wird schon wieder“-Fantasien.

Echte Fakten. Wissenschaftlich belegt. Klar und direkt.

Was du jetzt tun kannst:
✔ Kurz durchatmen
✔ Die Wahrheit checken
✔ 10–15 Minuten pro Tag investieren – dein Beckenboden wird es dir danken!

14/11/2025

I mean- braucht nicht mehr Erklärung, oder?

Eigentlich fast auch recht Beckenboden freundlich 😂😂😜

Unbedingt alles anschauen 😬

13/11/2025

Kennst du das?
Du sitzt auf einer kalten Bank, frierst ein bisschen – und plötzlich spürst du untenrum ein unangenehmes Ziehen, Druck oder öfteren Harndrang? 🥶

Das ist kein Zufall.
Kälte wirkt direkt auf dein Nervensystem und die Durchblutung im Becken.
Sie aktiviert den Sympathikus („Kältestress“), lässt Muskeln unbewusst anspannen – auch den Beckenboden.

➡️ Das bedeutet:
Wenn dir kalt ist, arbeitet dein Körper auf Hochtouren, um Wärme zu halten.
Und manchmal reagiert dabei auch dein Beckenboden – mit mehr Spannung, mehr Drang, weniger Entspannung.

Gerade bei Senkung, Inkontinenz oder chronischer Anspannung kann das spürbar werden.

💛 Wärme ist hier kein Wellness-Luxus, sondern Regulation:
Sie beruhigt dein Nervensystem, fördert die Durchblutung und hilft, loszulassen.

Also: Wärm dich, bevor du trainierst.
Sitz nicht zu lang auf kaltem Untergrund.
Und hör auf die kleinen Signale deines Körpers – er versucht, dich zu schützen.

04/11/2025

Viele Frauen glauben, sie müssten mit Inkontinenz einfach leben.
Aber das stimmt so nicht. 💪

Evidenzbasierte Studien zeigen:
👉 Regelmäßiges, angeleitetes Beckenbodentraining (PFMT) ist die wirksamste Erstbehandlung bei Harninkontinenz.
Frauen, die konsequent üben, haben eine 2,4-fach höhere Chance, dass ihre Symptome sich deutlich bessern oder ganz verschwinden – im Vergleich zu keiner Behandlung.

Je nach Studie berichten 60–70 % der Teilnehmerinnen über eine deutliche Besserung oder vollständige Kontinenz.
Und auch die Lebensqualität steigt messbar: weniger Unsicherheit, mehr Kontrolle, mehr Selbstvertrauen. ✨

🔑 Entscheidend ist nicht nur ob, sondern wie du trainierst:
Supervidiertes Training durch erfahrene Therapeut:innen zeigt die besten Ergebnisse – meist über mindestens 3 Monate, regelmäßig und mit richtiger Technik.

30/10/2025

Urlaubsmodus an, Körpergefühl on 💪🏖️

Manchmal braucht es gar nicht viel, um sich wieder gut im Körper zu fühlen.

Ein paar bewusste Bewegungen, Sonne auf der Haut, Meeresrauschen im Ohr – und schon spürst du, wie alles wieder leichter wird. ✨

Das hier ist mein kleiner Strand-Flow: Mobilisation, Kräftigung & Stretch – kurz, effektiv und einfach wohltuend.
Mach mit, wann immer du dir ein paar Minuten Urlaubsgefühl für deinen Körper gönnen möchtest 💛

26/10/2025

Trampolinspringen gilt als „der“ Geheimtipp für Fitness und Spaß – aber ist es auch beckenbodenfreundlich? 🤔

🔍 Studien zeigen: Beim Landen wirken enorme Druckkräfte – der Beckenboden reagiert reflexartig mit bis zu 180 % seiner maximalen Kraft.
Klingt nach Training? Ja – aber nur, wenn er dafür stark genug ist.

Für viele Frauen (besonders nach Schwangerschaft oder bei Senkung) kann das Springen zu viel, zu früh sein.
Wann Hüpfen sinnvoll ist – und wann du besser noch wartest – erfährst du im Karussell 👇

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