Groß und Klein gesund

14/01/2025

🌟Wie wäre es mit einem Perspektivenwechsel?🌟

Vielleicht ist das heute ein etwas anderer Content, aber vielleicht geht es ja nicht nur mir so mit meinen Gedanken. Vielleicht gelingt es mir auch an manchen Tagen besser das Chaos anzunehmen und an manchen schlechter und vielleicht bin ich auch echt mies darin, die Küche sauber zu halten. Vielleicht aber braucht es manchmal den Wechsel der Perspektive, weg von dem was man nicht geschafft hat, hin zu dem was man geschafft hat. In allen Bereichen des Lebens. Und vielleicht müssen wir auch alle ein bisschen gnädiger mit uns selbst sein oder mit anderen.

Wie geht es dir damit und was denkst du darüber? ☺️

04/11/2024

🌟 Babybubble 🌟

Zurzeit sind die Tage gefüllt mit ganz viel Ruhe, Kuscheln und Stillen. 🩷

Wir genießen diese Zeit und schon bald gibt’s hier wieder mehr! ☺️

22/07/2024

22/07/2024

🌟Warum ist Beckenbodentraining in der Schwangerschaft wichtig?🌟

Der Beckenboden erfährt im Verlauf der Schwangerschaft zunehmend an Belastung. Um einer Schwächung des Beckenbodens und den damit einhergehenden möglichen Problematiken entgegen zu wirken, ist ein gezieltes Beckenbodentraining sinnvoll. Wichtig ist es jedoch nicht einfach wild darauf los zu trainieren, sondern vor allem den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung bewusst zu trainieren. So erleichterst du dir nicht nur die Schwangerschaft, sondern auch die Geburt, das Wochenbett und die Regeneration danach. 🤰🏼🙌🏻
 
Wie ist das bei dir? Schenkst du deinem Beckenboden genug Aufmerksamkeit? ☺️
 

19/05/2024

🌟Welche Vorteile hat Bewegung in der Schwangerschaft?🌟

Bei einer komplikationslosen Schwangerschaft und der Freigabe durch die/den behandelnde/n Ärztin/Arzt überwiegen die Benefits einer moderaten körperlichen Betätigung jeglichem Risiko. Ein beständiges Training in der Schwangerschaft verbessert die Bewegungssicherheit und fördert die Koordination im Hinblick auf die sich ständig ändernden Hebelverhältnisse aufgrund der körperlichen Veränderung. Haltungsschäden und Rückenschmerzen werden vermindert und die gute körperliche Leistungsfähigkeit erleichtert die Geburt und das Wochenbett. Auch übermäßigen Gewichtszunahmen kann durch Sport in der Schwangerschaft entgegengewirkt werden und laut Studien tritt das Problem einer Inkontinenz bei Frauen, die in der Schwangerschaft sportlich aktiv waren, später seltener auf. Bewegung während der Schwangerschaft verbessert das Körpergefühl und das allgemeine Wohlbefinden und reduziert das Risiko von postpartalen Depressionen. Es beeinflusst auch die Mutter-Kind-Beziehung positiv. 🤰🏼🏃‍♀️
 
Jedoch sollte die Schwangerschaft nicht die Zeit sein, in der die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert wird, es sei denn man war bis zum Eintritt der Schwangerschaft gar nicht aktiv. Die bisherigen sportlichen Aktivitäten können im 1. Trimester beibehalten und sollten ab dem 2. Trimester langsam reduziert werden. Trainingshinweise, Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen müssen beachtet werden und bei Komplikationen sollte die sportliche Betätigung sofort abgebrochen und ein/e Arzt/Ärztin konsultiert werden. 🚨💡
 
Wie ist es mit dir? Warst beziehungsweise bist du in deiner Schwangerschaft körperlich aktiv und welchen Sport machst du am liebsten? 😊



Quellen:
Ring-Dimitrou et al. (2020) Österreichische Bewegungsempfehlungen für Frauen während der Schwangerschaft und danach, für Kinder im Kindergartenalter und für Kinder und Jugendliche
Korsten-Reck et al. (2009) Schwangerschaft und Sport

05/05/2024

🌟Baby 3.0🌟

Wir erwarten ein Herbstbaby und freuen uns einfach riesig unsere Familie um ein Mitglied vergrößern zu dürfen! 🥰🍂

Zwar haben mir Müdigkeit und Übelkeit in den ersten Wochen sehr zugesetzt, aber mittlerweile geht’s langsam aufwärts und ich genieße diese magische Zeit. 😊

Ich freue mich sehr euch die nächsten Wochen durch diese aufregende Zeit mitnehmen zu können, wenn die Jungs große Brüder werden und wir unser drittes Wunder begrüßen dürfen! ❤️👶🏼👦👦

27/04/2024

🌟Beikost und die nächsten 547,5 Tage - was gilt es zu beachten?🌟

Vorweg das Thema Beikost ist ein super individuelles und sensibles Thema, einen Weg der für alle funktioniert gibt es hier nicht. 🥦

Als Mama von zwei Kindern weiß ich, dass sogar Geschwister total unterschiedlich sein können. Während Kind 1 mit vier Monaten das Brei essen begann und mit sieben Monaten tagsüber nur Beikost bekam, weil man beim Stillen ja ruhig liegen hätte müssen, hatte Kind 2 sein erstes halbes Lebenjahr so gar kein Interesse am Essen. Danach auch nur sporadisch und Brei wurde sowieso verweigert, er wollte nur Essen, das er selbst in der Hand halten konnte. Also absolut kein Kanditat für irgendwelche Breifahrpläne. 😅

Wichtig ist, dass man sein Kind beobachtet, Reifezeichen und Vorlieben ernst nimmt und auf eine sichere Essumgebug achtet. Das heißt, das Kind, solange es nicht selbst sitzen kann, am Schoß zu füttern, um eine aufrechte Position zu gewährleisten. 🥣

Welche Erfahrungen hast du mit Beikost beziehungsweise Beikosteinführung gemacht? 😊🤔



Quellen:
EFCNI 11/2019
AGES, BMSGKP & DSVS 2022

25/02/2024

🌟Worauf kommt es in der Stillzeit und in den ersten 182,5 Tagen an?🌟

Muttermilch ist die beste und natürlichste Ernährung für ein Baby, da sie in ihrer Zusammensetzung optimal auf das Baby und seine Bedürfnisse abgestimmt ist. 🤱

Kannst du oder möchtest du nicht stillen, kannst du dein Baby in den ersten sechs Monaten optimal unterstützen, indem du Säuglingsanfangsnahrung mit reduziertem Proteingehalt von 1,8g pro 100 kcal verwendest. Dies ist demnach wichtig,da Studien zeigen, dass eine zu hohe Eiweißzufuhr im Säuglingsalter die Sekretion von Insulin und Wachstumsfaktoren erhöht und somit das Risiko für Adipositas steigert. 👩‍🍼

Wenn du stillen kannst, hat dies viele Vorteile. Neben den genannten haben Kinder, die gestillt wurden, ein geringeres Risiko für Ekzeme der Haut, Mittelohrentzündungen, plötzlichen Kindstod, akute-lymphatische Leukämie und Diabetes mellitus Typ II.

Aber auch beim Stillen gibt es einige Dinge zu beachten, damit Mutter und Kind einen optimalen Start in die erste gemeinsame Zeit haben.

War dir das bewusst? ☺️



Quellen: EFCNI 11/2019
Deutsches Ärzteblatt/ Jg 113/ 43/ 28.10.2016

07/02/2024

🌟Gesund essen für zwei? Worauf kommt es die ersten 270 Tage an?🌟

In der Schwangerschaft steigt vor allem der Bedarf an Nährstoffen. Dazu gehören Omega-3-Docosahexaensäure, Vitamin A, B6, B12, C, D, E, Folsäure/Folat, Eisen, Jod, Zink, Calcium und Magnesium. Eine gesunde Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Proteinen ist essentiell für die Gesundheit von Mutter und Kind. In ärztlicher Absprache kann auch der Einsatz von Nahrungsergänzungsmittel ratsam sein. 🥦🍓🌾

Der Energieverbrauch in der Schwangerschaft steigt durch den Energiebedarf für die Gewebebildung und das fetale Wachstum. Dieser tägliche Mehrbedarf an Energie erhöht sich aber erst im zweiten Schwangerschaftsdrittel (13.-27. Woche) um durchschnittlich 250 kcal und auch nur bei gleichbleibender körperlicher Aktivität. Im dritten Schwangerschaftsdrittel (28.-40. Woche) braucht es noch einmal 250 kcal pro Tag mehr, wodurch der Mehrbedarf bei 500 kcal liegt. 🤰🏼

Eine Ernährung mit einer großen Lebensmittelvielfalt ist essentiell, um das Wachstum und die Knochen sowie die Entwicklung der Sehkraft und des Gehirns des Babys im Bauch der Mutter zu unterstützen. 🧠👁️🦴

War dir das bewusst? 😊



Quelle:
Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), Österreichische Gesellschaft für Ernährung (ÖGE), Schweizerische Gesellschaft für die Ernährung (SGE). Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr. Bonn: 2017
EFCNI 11/2019

23/01/2024

🌟Warum ist die Ernährung in den ersten 1000 Lebenstagen so wichtig?🌟

In dem Zeitraum zwischen der Befruchtung der Eizelle und dem zweiten Geburtstag werden die Weichen für die gesundheitliche Entwicklung des Kindes gestellt.

Dieses kritische Zeitfenster hat eine enorme Auswirkung auf die kurz- und langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden des Kindes. 

Verschiedene Umweltfaktoren und die Ernährung haben in dieser Zeit einen direkten Einfluss auf das Wachstum, die Entwicklung des Gehirns, das Verdauungssystem, das Immunsystem und den Stoffwechsel des Kindes.

Eine ausgewogene Ernährung mit allen wichtigen Nährstoffen während der ersten 1000 Lebenstage spielt für eine gesunde Entwicklung des Babys eine wichtige Rolle. 

In den kommenden Wochen werde ich näher auf die einzelnen kritischen Phasen eingehen. Also stay tuned und folge gern für mehr! 😊💪🏻



Quelle: EFCNI 11/2019

18/12/2023

🌟Was passiert, wenn Kinder in Bewegung sind?🌟

Die Vorteile von Bewegung sind vielfältig! Bis ins hohe Alter überwiegen die positiven Effekte von Bewegung! 😊

Kinder wollen sich bewegen. In der Bewegung findet Lernen statt. Sie brauchen nur den Raum und die Möglichkeiten.

Waren dir alle Auswirkungen von Bewegung bewusst? 💪🏻