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Lebensqualität durch Ernährung
INSTAGRAM: klammer_sisters

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Einfache Ernährungstipps für ein
glückliches Leben und ein starkes Wohlbefinden. Wir möchten Ihnen dabei helfen, die Power einer ausgewogenen und zielorientierten Ernährung zu entdecken – ohne Verzicht auf die Dinge, die Sie lieben.

09/03/2026

Ihr habt euch das Rezept für die Cashew Himbeer Kekse gewünscht: Hier ist es.
Neu am Blog findet ihr das Rezept.

https://www.klammers.at/kochgefluester/

Eignet sich auf perfekt als schnelles Frühstück to go übrigens.

02/03/2026

Die kleine Veränderung, die etwas verändert hat:
Frühstück vorbereiten, statt morgens improvisieren.
Kein extra Aufwand.
Keine perfekte Planung.

Aber am nächsten Morgen:
– kein Stress
– kein Auslassen
– kein „Ich trinke nur Kaffee“
– kein späterer Heißhunger

Viele Frauen lassen Mahlzeiten aus, starten mit zu wenig Energie in den Tag und wundern sich über Heißhunger oder Erschöpfung am Nachmittag.

Nicht perfekt.
Nicht extrem.
Sondern konstant.

Manchmal ist Struktur wirksamer als Disziplin.

🩷🤍

Falls du nach Lebensmittel für dein Frühstück to go suchst, schau bei vorbei. 5% Code: klammersisters

26/02/2026

Irgendwann fühlt es sich an, als wäre alles „falsch“.

Keine Haferflocken.
Kein Rapsöl.
Low Carb.
Nur 1200 kcal.

Und am Ende bleibt nur noch Verunsicherung.
Ernährung ist kein Schwarz-Weiß-Spiel. Dein Körper braucht Energie. Nicht noch mehr Verbote.
Als Ernährungswissenschaftlerin und Diätologin sehen wir in der Ernährungsberatung für Frauen, wie viel Verunsicherung entsteht und dass viele aus Angst immer weniger essen.

👉 Wenn du dich hier erkennst: Du bist nicht alleine. Genau deshalb arbeiten wir in der Ernährungsberatung individuell statt mit Verboten.

21/02/2026

Sorry Diätkultur. Wir steigen aus. ✌️

Carbs sind Treibstoff. Nicht dein Feind.
„Disziplin“ ist oft nur Unterversorgung im hübschen Kleid.
Schneller Hunger heißt nicht „zu wenig Willenskraft“.
Sondern: zu wenig Essen.

Dein Körper ist nicht das Problem.

👉 Hör heute auf deinen Körper. Und nicht auf die Diätkultur. 💛
Wir begleiten dich mit individueller Ernährungsberatung auf deinem Weg zurück zu mehr Vertrauen, Sättigung und Energie.

18/02/2026

Falls du an Hashimoto leidest und auch nicht mehr weißt, was du essen sollst/darfst, dann melde dich für das Hashimoto Webinar an. Bring Leichtigkeit in deinen Alltag und mach Schluss mit der Verwirrung.

www.klammers.at/Hashimoto

PS: du bekommst auch eine Aufzeichnung
Early Bird bis 15.3

14/02/2026

Reimt sich vielleicht nicht aber fühlt sich richtig an.

💔 Trenne dich von:
✘ Kalorienzählen
✘ Food Guilt
✘ „Ich war heute brav“

💘 Und daten stattdessen:
✔ Genuss
✔ Körpervertrauen

Happy Valentine’s Day 💕

13/02/2026

Fragst du dich auch, was du eigentlich noch essen darfst/kannst?

Melde dich unbedingt für das Hashimoto Webinar an. Ich nehme mir Zeit für eure Fragen und mache Schluss mit Mythen. Für mehr Lebensqualität mit Hashimoto 🦾🙏

www.klammers.at/Hashimoto

10/02/2026

Viele Ernährungsmythen halten sich hartnäckig, dabei haben sie mit echter Gesundheit oft wenig zu tun.

🔹 Essen nach 18 Uhr macht nicht automatisch „dick“. Entscheidend ist, was, wie viel und wie regelmäßig du isst und nicht die Uhrzeit.
🔹 Die Zahl auf der Waage sagt kaum etwas über Gesundheit, Wohlbefinden oder Fortschritt aus. Körpergewicht schwankt und ist kein Qualitätsmerkmal.
🔹 Perfekt essen ist weder realistisch noch nötig. Eine entspannte, flexible Ernährung ist langfristig deutlich gesünder als ständige Kontrolle.

Ernährung darf dich unterstützen, nicht stressen. 🤍

06/02/2026

Unmotiviert fürs Training? Perfekt. Wir auch. 😅
➡️ Einfach anziehen und machen.

Genau das war diese Woche Thema in einer Beratung:
Am besten direkt die Sportkleidung anziehen, sobald man Zuhause ist, eine Kleinigkeit essen für mehr Energie beim Training und einen großen Bogen um die Couch machen 😅

Los geht’s 💪

06/02/2026

PCOS wird oft falsch verstanden – sogar im medizinischen Kontext.

Nach den aktuellen PCOS-Leitlinien ist PCOS
kein „reines Eierstockproblem“ und auch keine Lifestyle-Frage.

👉 PCOS ist ein hormonelles UND metabolisches Syndrom,
das den ganzen Körper betreffen kann.

Viele Betroffene haben
• hormonelle Ungleichgewichte
• erhöhte Androgene
• eine gestörte Insulinverarbeitung

Das erklärt, warum PCOS so unterschiedlich aussieht –
und warum Symptome wie Heißhungerattacken,
Gewichtsschwankungen oder Erschöpfung
keine Charakterschwäche, sondern biologisch erklärbar sind.

Wichtig laut Leitlinien und unserer Erfahrung aus der Praxis:
✨ PCOS ist individuell
✨ braucht ganzheitliche Betrachtung
✨ und verdient ernst genommen zu werden

www.klammers.at/pcos

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30/01/2026

„Ich dachte, mein Zyklus ist eh regelmäßig …“
hat meine Patientin heute zu mir gesagt. (Thema Hormon Balance & Kinderwunsch)

Seit Monaten ein unerfüllter Kinderwunsch.
Zyklen scheinbar „normal“.
Alle Untersuchungen bisher angeblich unauffällig.

👉 Im Gespräch wurde klar:
Ihre Lutealphase dauert nur 9 Tage.
=Zu kurz, um einer befruchteten Eizelle genug Zeit zum Einnisten zu geben.

Wir haben genauer hingeschaut – und zwei mögliche Ursachen gefunden:
🦋 eine Schilddrüsenunterfunktion (latent)
🥗 und eine Unterernährung (va mit Kohlenhydraten)

Was viele nicht wissen:
➡️ Die zweite Zyklushälfte braucht ausreichend Progesteron.
➡️ Und Progesteron braucht Energie, Nährstoffe & eine gut arbeitende Schilddrüse.

Die gute Nachricht:
✨ Eine zu kurze Lutealphase ist oft veränderbar.
✨ Mit Ernährung, Nährstoffen, Stressreduktion & gezielter Hormonabklärung.

💛 Kinderwunsch beginnt nicht bei „noch mehr Kontrolle“,
sondern bei Verstehen, Nähren & Stabilisieren.

www.klammers.at/kinderwunsch

Im nächsten Post erklären wir dir, warum Kohlenhydrate für Progesteron wichtig sind. Bleib dran.

09/11/2025

Ein aktueller Favorit bei uns: Baked Oats

Warum: Schmeckt super, 2 Minuten Vorbereitung und dann bäckt es sich selbst im Ofen und die Kids lieben es.
Mein Kleinkind nennt es Frühstückskuchen um mein Baby (6 Mo.) bekommt es als Fingerfood.

Rezept:
1 Banane, 120 g Haferflocken, 3 Eier, 100 ml Milch

Anleitung: Banane mit Gabel zerquetschen, alle Zutaten vermischen und in eine gefettete Auflaufform geben. Beeren als Topping oben drauf geben. Bei 180 Grad ca. 30 Minuten lange backen.

Wir garnieren den "Kuchen" dann noch mit Mandelmus von
5% Code für deine Bestellung: klammersisters
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