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Premium-Ernährungsberatung Menopause, Schilddrüse,Stress
Nachhaltige Tipps für deinen Wohlfühlkörper

Ernährungszeit hilft durch Beratung, Wissensvermittlung und durch angewandte Methoden, damit Menschen ihre Ernährung und mentale Einstellung selbst in die Hand nehmen, dadurch ihr Wohlfühlgewicht erreichen und ihre Gesundheit steigern zu können.

14/08/2025

Dein Gewicht stagniert – und das seit Wochen?
Das ist kein Zeichen, dass etwas schief läuft.
Im Gegenteil: Es ist ein wichtiger Teil deines Abnahmeprozesses.

Diese Phase stabilisiert dein neues Gewicht, gibt deinem Körper Zeit, sich hormonell neu einzupendeln und schützt dich vor dem Jo-Jo-Effekt.
Wer diese Zeit versteht und bewusst gestaltet, legt den Grundstein für dauerhaften Erfolg.

Im neuen Blogartikel erkläre ich dir:
• Was im Körper während der Stagnation passiert
• Wie lange sie dauern kann
• Wie du diese Phase optimal nutzt

➡ Link in Bio

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10/05/2024

Die 3 häufigsten Mythen über die Menopause ⬇️⬇️

1️⃣ In der Menopause ist Gewichtszunahme
unvermeidbar. ❌️ Falsch

2️⃣ Radikale Diäten sind der Schlüssel zur
Gewichtsabnahme. ❌️ Falsch

3️⃣ Die Menopause bedeutet das Ende der
Gesundheit. ❌️ Falsch

Die Menopause kann eine wunderbare Zeit des
Wandels sein, aber mit der richtigen Unterstützung können Frauen gesunde Gewohnheiten entwickeln und ihre Gesundheit sogar verbessern.

Ich bin Diätologin Yasmin: Folge mir für mehr Empfehlungen.

05/04/2024

🚫⚠️ Achtung! Vermeide diese 3 Fehler in deiner Ernährung während der (Prä-)Menopause oder bei Hashimoto, wenn du abnehmen möchtest!

Die Menopause und Hashimoto können das Abnehmen erschweren, aber mit der richtigen Ernährung kannst du den Prozess unterstützen.

Hier sind 3 Fehler, die du unbedingt vermeiden solltest, und wie sie sich auf deine Gesundheit auswirken können.

👀 Schaue dir die Slides an und speichere Sie dir ✅

19/03/2024

Bauchfett ist nicht nur lästig, es kann auch unsere Gesundheit beeinträchtigen, besonders bei Frauen! 🚺💔

Es produziert schädliche Hormone, die das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und andere Probleme erhöhen. Aber es gibt Hoffnung! Mit der richtigen Ernährung können wir diese negativen Auswirkungen bekämpfen und unseren Körper wieder ins Gleichgewicht bringen.

🥗💪 Entdecke, wie eine gesunde Ernährung dir helfen kann, das Bauchfett zu reduzieren und deine Gesundheit zu verbessern!

08/03/2024

Warum dieses Vorher-Nachher-Bild ausgerechnet am Frauenwelttag? Unbedingt lesen! ⬇️

💪 Nicht um mit dem Erfolg meiner Klientinnen zu prahlen, sondern um Mut zu schaffen.

Eine starke Frau braucht nicht nur Selbstbewusstsein und Kraft um großes zu Leisten (Mama sein, Familie, Beruf und vieles mehr), sondern auch Gesundheit und Wohlbefinden im eigenen Körper.

❗️Leider fühlen sich viele Frauen zunehmend unwohl, unsicher und nicht fit genug. Sie sind erschöpft vom ständigen Diät halten. Die Überflutung von Diät-Tipps und gut gemeinten Ratschlägen überfordert sie. Sie wissen nicht mehr was Richtig oder Falsch ist. Viele sind im Teufelskreis von Heißhunger und Stressessen gefangen. Wechseljahre, Schilddrüsenprobleme oder chronischer Stress machen einen gesunden Lebensstil zusätzlich zur Herausforderung.

♀️ Mein Ziel mit diesem Bild ist es, Frauen Mut zu machen und ihnen die Hoffnung auf einen starken und gesunden Körper zurückzugeben. So wie auf dem Bild eine Klientin - die fast die Hoffnung auf einen Wohlfühlkörper, ihr Wohlbefinden und Gesundheit (erhöhte Laborwerte, körperliche Beschwerden, Menopause uvm.) aufgegeben hätte.

Sie schaffte es ohne Diäten und Verbote ihren Wohlfühlkörper zu erreichen und damit ihre Gesundheit zu verbessern (alle Laborwerte im Normbereich und frei von körperlichen Beschwerden). Wie fragst du dich? Durch eine Ernährungsweise die nur zu ihr und ihren Bedürfnissen und Alltag passt.🌱

❌ Dafür braucht es KEINE Trenddiäten oder Fastenarten, sondern eine individuelle Ernährungsweise, Bewegung, die Spaß macht, und eine positive Einstellung zum eigenen Körper und Essen.

Ein Wohlfühlkörper bedeutet mehr als die Zahl auf der Waage – er steht für Gesundheit, Selbstbewusstsein, Selbstfürsorge und Selbstwertschätzung. Auch als Vorbildfunktion für Kinder unerlässlich.

✳️ Lass dich nicht von Diäten und vermeintlich "perfekten" Körpern unterkriegen. Setze auf gesunde Ernährung, bewussten Genuss und mentale Stärke.

🌺 Happy Frauenwelttag!

05/03/2024

❌💡 Das Gesundheitssystem - besser das Krankheitssystem geht den Bach hinunter...

Das Gesundheitssystem steht vor großen Herausforderungen, und doch erkennen viele immer noch nicht den unschätzbaren Wert von Gesundheit und Wohlbefinden.

Laut dem Robert-Koch-Institut sind 59% der Menschen in Deutschland übergewichtig oder adipös. In Österreich sind es laut des Adipositasberichtes 52% der Erwachsenen.

❗Das heißt.....mehr als jede 2 Person ist übergewichtig❗

Erschreckend, wenn man bedenkt, dass über 1/3 der Erkrankungen durch ungesunde Ernährungsweisen und Bewegungsmangel entstehen.

Eine ausgewogene Ernährung, mentale Stärke und regelmäßige Bewegung sind keine Luxusgüter, sondern die Grundpfeiler eines gesunden Lebensstils.

Warum wartest du darauf, dass gesundheitliche Probleme auftreten, um dann monatelang auf einen Arzttermin zu warten? Prävention ist der nachhaltigste Schlüssel, um Krankheiten vorzubeugen und ein erfülltes, gesundes Leben zu führen und dein Wohlbefinden zu stärken.

Jeder Schritt zählt auf dem Weg zu deinem Wohlfühlkörper und gesunden Leben! 💪🌟

29/02/2024

🚫🍽️ Essen wie ein Kind, um abzunehmen? Ehrlich?!

💡 Hast du gewusst, dass viele Frauen in der Prämenopause oft nur 800-1000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren? Diese drastische Kalorienreduktion kann jedoch schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.

❌ Symptome wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Konzentrationsprobleme, Haarausfall, langsamer Stoffwechsel, träger Verdauung, trockene Haut oder verminderte Libido uvm. können verstärkt auftreten, wenn der Körper nicht ausreichend Nährstoffe erhält. Die Prämenopause ist bereits eine herausfordernde Zeit für den weiblichen Körper, und eine unausgewogene Ernährung verschlimmert diese Symptome oft zusätzlich.

🔍 Was kann getan werden, um die Gesundheit zu stärken?

1️⃣ Ernährungsbewusstsein fördern: Verstehe die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für deine Gesundheit, auch wenn du abnehmen möchtest. Das Wissen um die Bedeutung von Nährstoffen im Zusammenhang mit Stoffwechsel, Hormonen und Organprozessen ist entscheidend.⁣⁣

2️⃣ Regelmäßige Mahlzeiten einplanen: Setze auf regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten, die deinen Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgen und deinen Stoffwechsel ankurbeln, damit du gesund abnehmen kannst. Die Regelmäßigkeit vermindert auch deine Symptome und stärkt zudem dein Wohlbefinden.

3️⃣ Professionelle Unterstützung suchen: Bei Unsicherheit oder Fragen zur Ernährung und den Auswirkungen auf deine Gesundheit während der Prämenopause, hole dir professionelle Hilfe von Ernährungsexperten.

Du kannst deine Gesundheit stärken, die Symptome der Prämenopause lindern und zeitgleich essen wie eine erwachsene Frau es auch tun sollte. Dabei kannst du trotzdem dein Wohlfühlgewicht erreichen 💪

16/02/2024

Ein Thema das viele Frauen betrifft, aber oft nicht genug Aufmerksamkeit erhält ⬇

Die Perimenopause. Diese Übergangsphase ist ein bis zwei Jahre vor & nach der Menopause. Sie kann einige unangenehme Symptome mit sich bringen, aber keine Sorge, es gibt natürliche Möglichkeiten, sie zu mildern! 💪

Neben den bekannten Symptomen wie Hitze, Schlafstörungen und Gedächtnisprobleme, gibt es weitere Symptome der Perimenopause:

🌊 Unregelmäßige Menstruationszyklen: Deine Perioden können unvorhersehbar werden, mit längeren oder kürzeren Abständen zwischen den Blutungen.

💧 Vaginale Trockenheit: Trockenheit und Schmerzen beim Geschlechtsverkehr können auftreten, was dein Wohlbefinden beeinträchtigen kann.

🔵 Stimmungsschwankungen: Neben Reizbarkeit und Traurigkeit können auch Angstzustände und Panikattacken auftreten.

🔥 Nachtschweiß: Hitzewallungen, die vor allem nachts auftreten und zu Schlafstörungen führen können.

🍃 Gewichtszunahme: Eine Veränderung des Stoffwechsels kann zu einer Zunahme an Bauchfett führen, auch wenn du deine Ernährung nicht verändert hast.

Es gibt wunderbare Möglichkeiten, durch Ernährung, Kräuter und Tee sowie ätherische Öle zu unterstützen:

🍓 Ernährung anpassen: Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Sie können helfen deinen Stoffwechsel zu boosten.

🌸 Kräuter und Tee: Rosenblüten, Kamille, Salbei und Schafgarbe können beruhigend auf die Hormone wirken und helfen, Menstruationsbeschwerden und Hitze zu lindern.

💧 Ätherische Öle: Pfefferminze und Zitronengras können erfrischend wirken und bei Hitzewallungen und Nachtschweiß helfen. Lavendel und Ylang-Ylang können beruhigend auf dein Nervensystem wirken. Ein Tropfen auf deinem Kopfkissen vor dem Schlafengehen kann Wunder bewirken.

Teile gerne deine eigenen Erfahrungen und Tipps in den Kommentaren. 💖

07/02/2024

Ladies, es ist Zeit, über etwas Wichtiges zu sprechen: die Prämenopause. Diese Übergangsphase kann für viele von uns eine herausfordernde Zeit sein! 💪🏼

✨ Symptome der Prämenopause können sein:

Stimmungsschwankungen (Hallo, emotionale Achterbahn! 🎢)
Hitzewallungen (Schweißperlen auf der Stirn🔥😓)
Schlafstörungen (Nächte, in denen du dich drehst und wendest 🛏️)
Gewichtszunahme (der ungeliebte Schwimmreifen 🛟)

Kommen dir diese bekannt vor oder betreffen dich sogar? Natürlich gibt es noch viele weitere Symptome.

Aber keine Sorge, es gibt Hoffnung! Hier sind einige Nahrungsmittel, die dir helfen können, diese Phase mit mehr Leichtigkeit zu meistern:

🥦 Grünes Gemüse: Reich an Vitaminen und Mineralien, die deine Hormone ausbalancieren können.
🍓 Beeren: Vollgepackt mit Antioxidantien, um Entzündungen zu reduzieren und deine Stimmung zu verbessern.
🍌 Melatoninreiche Nahrungsmittel: Kirschen, Bananen, Hafer und viele mehr enthalten natürliches Melatonin und können helfen den Schlaf zu verbessern.
🥑 Gesunde Fette: Avocado, Nüsse und Samen liefern dir die richtigen Fette, die deine Hormone unterstützen.
🍵 Grüner Tee und Ingwer: Hilft bei der Entspannung und kann Hitzewallungen mildern.

Was du vermeiden solltest:
🚫 Zucker: Kann zu Energieabstürzen und Stimmungsschwankungen führen.
🚫 Koffein: Kann Schlafstörungen verschlimmern und Hitzewallungen auslösen.
🚫 Verarbeitete Lebensmittel: Enthalten oft schädliche Chemikalien, die deine Hormone durcheinanderbringen können.
🚫 Fasten, Diäten & Co.: Es verschlechtert deinen Hormondysbalance und führt in vielen Fällen zu einer weiteren Gewichtszunahme.

Erinnere dich daran, dass jeder Körper anders ist, und es ist wichtig, auf die Bedürfnisse deines eigenen Körpers zu hören. Nimm dir Zeit für Selbstfürsorge und sei sanft zu dir selbst während dieser Zeit des Wandels. 💖

29/01/2024

🌟 Den Weg durch die Menopause verstehen: Die 4 Phasen im Blick! 🌸✨

Heute möchte ich über ein Thema sprechen, das oft im Verborgenen bleibt – die 4 Phasen der Menopause.

Oft noch ein Tabuthema, aber eine transformative Reise, die das Leben zahlreicher Frauen berührt.

Das Verständnis für die Besonderheiten jeder Phase ist entscheidend, um Bewusstsein zu schaffen und das Wohlbefinden zu fördern. 🌺✨

Lass uns gemeinsam einen Blick darauf werfen, was sich in jeder Phase abspielt und mögliche Beschwerden 💖

1️⃣ Prämenopause: Die Vorboten der Menopause beginnen oft in den 40ern, können aber auch in vielen Fällen schon Mitte/Ende 30 beginnen. Unregelmäßige Perioden, Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen können auftreten. Selbstfürsorge und eine ausgewogene Lebensweise sind in dieser Phase besonders wichtig! 🌼💕

2️⃣ Perimenopause: Die Übergangsphase vor der Menopause. Perioden werden unregelmäßiger, und Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und emotionale Schwankungen können verstärkt auftreten. Hier kann eine bewusste Ernährung unterstützend wirken! 🌈💪

3️⃣ Menopause: Der Moment, wenn eine Frau ein Jahr lang keine Menstruation mehr hatte. Hitzewallungen und Schlafprobleme sind möglicherweise weiterhin präsent. Fokus auf Selbstliebe und gezielte Ernährung wird immer wichtiger! 💆‍♀️💖

4️⃣ Postmenopause: Nach der Menopause setzt die postmenopausale Phase ein. Beschwerden können nachlassen, aber es ist wichtig, die Gesundheit von Knochen und Herz im Auge zu behalten. Die Ernährung spielt weiterhin eine Schlüsselrolle! 🥗🌿

In meinen nächsten Postings gehe ich näher auf jede Phase ein und zeige euch wie ihr diese durch Ernährung positiv beeinflussen könnt.

Ganzheitliches Wohlbefinden ist und soll für jede Frau in jeder Phase möglich sein! 🩷💛💚

Teile deine Erkenntnisse und Wissen mit mir! 💬💪

25/01/2024

Heute nehmen ich mir die Zeit, um über die Verbindung zwischen Kaffee und Hormonen bei spezifischen Gesundheitszuständen zu sprechen.

Tiefe Einblicke in Cortisol, Adrenalin, Insulin, Blutzucker, Nährstoffe, Schlaf und weibliche Hormone sowie PMS ☕🔄**

🤔 **Willkommen auf unserer Reise!** Wir erforschen die komplexe Welt der Wechselwirkungen zwischen Kaffee und unseren Hormonen.

☕ **Cortisol und Adrenalin:** Kaffee regt Cortisol und Adrenalin an, unsere Stresshormone. Kurzfristig Energie, langfristig Achtsamkeit für eine chronische Belastung.

🔄 **Insulin und Blutzucker:** Kaffee beeinflusst Blutzucker und Insulin. Kombiniere mit gesunden Lebensmitteln, um Spitzen zu vermeiden.

🥗 **Nährstoffmangel:** Kaffee kann die Aufnahme von Mineralstoffen beeinträchtigen. Kein Ersatz für ausgewogene Ernährung - sichere ausreichende Nährstoffzufuhr.

😴 **Schlaf:** Koffein hat eine Halbwertszeit von 6 Stunden. Begrenze den Konsum, besonders nachmittags, für erholsamen Schlaf.

🌸 **Weibliche Hormone:** Östrogen kann durch Kaffee beeinflusst werden. Moderater Konsum kann unproblematisch sein, aber bei Hormonungleichgewichten aufmerksam sein.

🫣**PMS:** Östrogen kann durch Kaffee beeinflusst werden. Moderater Konsum kann unproblematisch sein, aber bei Hormonungleichgewichten aufmerksam sein.

Teile deine Erfahrungen und Fragen in den Kommentaren! 💬❤️

01/09/2023

Kostenloses Live Webinar am kommenden Montag 🔥🔥

In meinem Online Live Webinar *Dauerhaftes Wohlfühlgewicht - Die Geheimnisse einer langanhaltenden Transformation* zeige ich dir, wie du in nur 12 Wochen mit deiner persönlichen und effektiven Strategie als Selbstständige, Unternehmerin oder Power-Frau deinen Wohlfühlkörper erreichst ✔️ Trotz Wechseljahre, Hashimoto oder Stress. Und das ganz ohne Diäten, Heißhunger, schlechtem Gewissen & Co.

▪️ Wo findet das Live Webinar statt:
Online via Zoom https://www.ernaehrungszeit.at/webinar

▪️Wann findet das Live Webinar statt:
Montag, 04.09.2023 um 19 Uhr

▪️Es gibt limiterte Plätze

Hier kannst du dich zum Live Webinar anmelden: https://www.ernaehrungszeit.at/webinar

Freue mich auf einen erkenntnissreichen, wissenswerten und netten gemeinsamen Abend mir wunderbaren Powerfrauen 😊

Alles Liebe,
Yasmin

Adresse

Föllinger Straße 30e
Graz
8044

Webseite

https://www.ernaehrungszeit.at/

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Es is(s)t Ernährungszeit

Ich bin Yasmin Eder, Diätologin und Gründerin von Ernährungszeit.

Als Diätologin und Gründerin von Ernährungszeit, ist es mir ein Herzenswunsch, Sie bei den unterschiedlichsten Ernährungsthemen zu unterstützen und zu motivieren!

Ernährung macht nicht nur glücklich, sie macht auch gesund oder kann zumindest die eine oder andere Erkrankung positiv beeinflussen.

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