Anke undjetztyoga

21/06/2025

Heute ist Weltyogatag – dieses Jahr unter dem Motto "Yoga for One Earth, One Health".

Ich stehe hier im See, im hohen Ausfallschritt – geerdet, offen, verbunden. Mit mir selbst und mit der Natur, die uns alle trägt.
Yoga erinnert uns daran, dass unsere eigene Gesundheit untrennbar mit der Gesundheit unseres Planeten verbunden ist.
Wenn wir achtsam mit uns umgehen, atmen, spüren, still werden – dann entsteht genau diese Verbindung: zu unserer Erde, zu unserem Körper, zu allem Leben.

Danke an dich, dass du diesen Weg gehst.
Und ein tiefes Dankeschön an meine Yogi*nis – ich freue mich jedes Mal aufs Neue, euch auf eurem Yogaweg ein Stückchen begleiten zu dürfen. 🌍🧘‍♀️💚

23/05/2025

Erdung.Kraft.Weite.

🔺Trikonasana – das Dreieck 🔺 – verbindet dich mit der Erde und öffnet dich zum Himmel.

🔺Aus der Stabilität von Tadasana (oder Krieger 2) kommst du in die Haltung: ein weiter Schritt nach hinten, Füße bewusst ausgerichtet, gut geerdet (vordere Zehen nach vorne ausgerichtet, der hintere Fuß 90°-60°).
🔺Das vordere Bein ist gestreckt, Beine aktiv - energetisch zur Mittellinie ziehend.
🔺Deine Wirbelsäule bleibt lang, achte dabei auch auf Länge in beiden Körperseiten.
🔺Deine untere Hand findet sanften Halt – am Boden, am Schienbein oder am Block (höre darauf was dein Körper heute braucht, um die Länge im Oberkörper nicht zu verlieren).

Diese Asana kräftigt, bringt dir Erdung und zentriert dich. Sie öffnet den Brustraum, bringt Weite in Körper und Geist und lässt die Energie frei durch die Chakren fließen.

Nimm 5 bewusste Atemzüge in dieser Haltung.

Dharana – Konzentration als Weg zur Freiheit. Trikonasana erinnert uns, wie aus Klarheit innere Stille entsteht.🧘🏻

Was hilft dir, deine Konzentration auf der Matte zu halten – besonders in fordernden Haltungen wie dem Dreieck?

trikonasana

16/05/2025

🐈‍⬛Katze-Kuh 🐄(Marjaryasana–Bitilasana)

Spüre den Fluss von Atem & Bewegung

Du beginnst in einer neutralen Position im
4-Fuß Stand, staple dabei Gelenk über Gelnk. 

Mit der Einatmung hebst du Herz und Blick – Kuh🐄
Mit der Ausatmung wirst du rund, zieh den Nabel am Schluss sanft zur Wirbelsäule - Katze🐈

Tipp:
Zähle beim Atmen – z. B. 4 ein, 6 aus.
Verlängere bewusst die Ausatmung. Dein Nervensystem liebt das.

Yogaphilosophie in Bewegung:
Diese Übung spiegelt Spanda – die pulsierende Kraft des Lebens. Bewegung & Atem tanzen im Rhythmus des Moments.

Zum Nachspüren:
Komm in die Haltung des Kindes (Balasana). Wie fühlt sich dein Rücken an? Wie fließt dein Atem? 

❣️Willst du auch mal Yoga im Freien 🌞🐦🌷machen?
Am Montag gibt’s das erste Mal Yoga im Garten – in Liebenau! .graz
Katze-Kuh ist bestimmt auch mit dabei. 🐈‍⬛🐄
Komm vorbei, bring deine Matte mit und verbinde dich mit Spanda.



̈ulengesundheit

10/05/2025

🙏Yoga im Garten 🌷
im schönen raumgarten.graz in Liebenau 😍
Erlebe die Kraft der Natur und finde deine innere Balance bei Yoga im Freien – inmitten eines wunderschönen Gartens, fernab vom Trubel des Alltags. 🙏

Im geschützten Garten in Liebenau erwartet dich eine kleine Oase der Ruhe, perfekt für eine wohltuende Auszeit auf der Matte.

Mehr Infos und Buchung hier :
https://www.fyndery.de/graz/kurs/32594/yoga-im-garten/?ref=13583

Termine:
Montag, 19.5. um 18 Uhr
Montag, 2.6. (Special Yoga und Sprudel, nach der Einheit gibt es ein Glas Sprudel zum Anstoßen und Plaudern) um 18 Uhr
Montag, 23.6. um 18 Uhr

15 € je Stunde
Bitte Matte mitbringen, Sonnenbrille und eincremen nicht vergessen 🕶️🌞

Hast du Fragen? Schreib mir gerne!

Bezahlung auch vor Ort möglich!

Anmeldung auch gerne per Mail : undjetztyoga@gmx.at

Entdecke und buche den Yoga-Kurs von Anke exklusiv auf Fyndery ► Deine Buchungsplattform für Hatha Yoga, Atemübungen, Entspannung uvm.

27/04/2025

MALASANA – Der Yogi Squat

Erdung.Hingabe.Loslassen

Ausrichtung:

🌊Beginne in Tadasana der Berghaltung, öffne die Füße ungefähr mattenbreit, Zehen leicht nach außen gedreht, die Knie schauen in Richtung deiner Zehen

🌊Das Gesäß sinkt tief Richtung Boden

🌊Die Hände in Anjali Mudra vor dem Herzen, während die Ellenbogen sanft gegen deine Knie drücken

🌊Die Wirbelsäule ist aufgerichtet, der Nacken lang, dein Blick weich

Wirkung:

🌊Dehnt die Fußgelenk und Waden, öffnet die Hüften und entspannt den unteren Rücken, streckt den gesamten Rücken

🌊Aktiviert die Verdauung und die Beckenbodenmuskulatur

🌊Fördert Erdung und innere Ruhe, stärkt dein Urvertrauen

Hilfsmittel:

🌊Eine gefaltete Decke oder Blöcke unter deinen Fersen bringt dir Stabilität, wenn der Kontakt zum Boden schwerfällt

🌊Ein oder 2 Blöcke unter deinem Gesäß unterstützt langes, entspanntes Verweilen in der Haltung

In Malasana begegnen wir dem Boden – symbolisch wie wörtlich. Diese Haltung lädt ein, loszulassen, was wir nicht kontrollieren können, und uns der Schwerkraft anzuvertrauen. Eine Erinnerung an aparigraha – das Nicht-Anhaften. Alles darf sein. Alles darf gehen.

24/04/2025

Die Schulterbrücke / Setu Bandha Sarvangasana – Verbindung spüren

Ob mit Roboterarmen, verschränkten Händen oder dynamischen Armbewegungen:
Die Schulterbrücke ist eine Brücke zwischen Körper & Geist.

Varianten, die du ausprobieren kannst:
– Arme neben dem Körper (klassisch)
– Roboterarme (für Core & Stabilität)
– Hände unter dem Rücken verschränkt (für Herzöffnung)
– Arme fließend nach hinten & vorne (für Mobilität)

Spür rein:
Stärke. Länge. Atmung.
Eine Brücke, die dich zu dir selbst führt.

Welche Variante magst du am Liebsten? 

20/04/2025

Ich sitze am Meer🌊 - und atme - bewusst. 

Ich sitze im Schneidersitz, die linke Hand auf meinem Herzen, die rechte auf meinem Bauch. Der Wind🌬️ streicht sanft über meine Haut, die Wellen🌊 rauschen im Hintergrund. Mein Campingbus🚐steht ein paar Meter entfernt – mein Rückzugsort, mein 2. Zuhause auf Rädern.

Yoga & Camping – meine perfekte Kombi.
Einfachheit, Natur und tiefe Verbindung zu mir selbst.

Heute teile ich mit dir die Yogische Vollatmung – eine Atemtechnik, die dich zentriert, beruhigt und neu auflädt.

Anleitung zur Yogischen Vollatmung:

Setze dich aufrecht hin – gerne im Schneidersitz oder Fersensitz. 

Lege deine linke Hand auf dein Herz, deine rechte auf deinen Bauch.

Atme tief ein – zuerst in den Bauch, dann in die seitlichen Flanken, hoch bis zu deinen Schlüsselbeinen. 

Atme nicht nur nach vorne, auch nach hinten und zu den Seiten. 

Atme ruhig und vollständig aus – von der Brust über die Rippen bis in den Bauch.

Am Schluss zieht der Bauchnabel sanft nach innen. 

Wiederhole und finde deinen eigenen Rhythmus.

Mit jedem Atemzug findest du mehr zu dir zurück.
Mit jedem Ausatmen lässt du los, was du nicht mehr brauchst.

Probier’s aus – wo ist dein Kraftort?
Vielleicht liegt er auch irgendwo zwischen Himmel, Meer und dem Rauschen der Bäume.

 

19/04/2025

Frühlingsbalance – in dir und um dich herum
🌻🌻🌻🌻🌸🌷🌺🌼☀️🌷🌻🌻🌻🌻

Ardha Chandrasana – der Halbmond

Wie der Frühling: leicht, klar, im Wandel.
In Ardha Chandrasana suchen wir Balance – zwischen Erde und Himmel, Stabilität und Weichheit.

Fokussiere dich auf deinen Standfuß und erde in gut, beug dein Knie dabei leicht. Aktiviere die Körpermitte und öffne den Brustkorb sanft zur Seite, während du die Beininnenseiten energetisch zueinander ziehst. Nimm dir gern einen Block unter deine Hand, so schaffst du mehr Spielraum.
Dein Herz ist weit, dein Blick ist ruhig – ein Tanz aus Kraft und Leichtigkeit.

„Sthira sukham āsanam“
– Die Haltung ist stabil und zugleich leicht. (Yoga Sutra 2.46)

Frohe Ostern – ich wünsche dir Leichtigkeit, Klarheit und Momente, die dich zurück in deine Mitte bringen. 

16/04/2025

Baddha Vīrabhadrāsana – humble warrior

Demut. Tiefe. Innere Stärke.

Baddha Vīrabhadrāsana – mit dem Herzen voraus.

Aus Krieger II:
Verschränke deine Hände hinter dem Rücken.
Einatmend schieb dein Herz nach vorne, nach oben – öffne den Brustraum und somit dein Herz ❤️ für mehr Leichtigkeit.

Ausatmend neige dich diagonal zum vorderen Bein.
Der Kopf sinkt, dein Herz bleibt weit.

Die Beine stark, dein hinteres Bein gibt dir Halt,
während deine Hände Richtung Himmel ziehen.

Ein stiller Moment in der Bewegung –
Demut, nicht Schwäche.
Tiefe, nicht Rückzug.

Bleib hier für 5 tiefe Atemzüge.

12/04/2025

Balasana – die Haltung des Kindes.
So einfach. So kraftvoll. So nährend.🌼

Ein Ort jenseits des Wollens.
Ein Raum, in dem du nichts musst.
Nur atmen.
Nur sein.

Du legst dich zurück in den Halt der Erde.
Der Atem kommt.
Der Atem geht.
Mit jeder Ausatmung darf etwas von dir in die Erde sinken.
Etwas Altes, Schweres, Lautes.

Komm in Balasana.
Lass Stirn und Herz zur Erde sinken.
Die Knie weit, den Rücken rund, die Schultern weich.
Atme ein – und schaffe Raum.
Atme aus – und gib ab. Alles, was du nicht mehr tragen willst.

Du musst nichts tun. Nur da sein.
Gehalten. Verbunden. Still. 🌻

13/02/2025

✨ Finde deine innere Balance – Dein Yogakurs ab April 2025 ✨

Spüre die perfekte Verbindung aus Stärke & Leichtigkeit, aus Stabilität & Flow! In meinem Yoga-Kurs begleite ich dich auf einer Reise zu mehr Kraft, Beweglichkeit und innerer Ruhe.

💛 Für alle Level geeignet
💛 Präzise Ausrichtung für dein Wohlbefinden (Anusara-inspired)
💛 Jede Einheit mit einem Herzthema – für die Matte & den Alltag

📅 Start: 1. April 2025 (dienstags, 16:30 Uhr)
📍 Ort: heArts of dance Tanzstudio, Fischergasse 5, 8010 Graz
🎟 Preis: 10 Einheiten für nur 135 €
Studierende 120 €

🔗 Jetzt anmelden & dir deinen Platz sichern!
https://www.fyndery.de/graz/kurs/29509/yogakurs-dein-weg-zur-inneren-balance/?ref=13583

Ich freue mich darauf, dich auf der Matte zu begleiten! 💛

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31/12/2024

🌬️ Atemübung für deinen Start ins neue Jahr

Das neue Jahr ist wie ein unbeschriebenes Blatt – eine Gelegenheit, Altes loszulassen und Neues mit offenem Herzen willkommen zu heißen. Mit dieser Atemübung kannst du dich bewusst auf den Übergang einstimmen:

🍀 Finde einen ruhigen Moment:

Setze dich bequem hin oder stelle dich mit beiden Füßen fest auf den Boden. Spüre, wie die Erde dich trägt – bereit für Stabilität und Neuanfang.

🍀Atme 4 Sekunden ein
Stell dir dabei vor, du atmest das frische, klare Gefühl des neuen Jahres ein.

Spüre, wie Energie und Hoffnung in dich strömen.

🍀Halte den Atem (4 Sekunden)
Lass die Energie sich ausdehnen 

🍀Atme langsam aus (6 Sekunden)
Lass mit der Ausatmung bewusst alles Alte los – Sorgen, Belastungen, Zweifel. Spüre, wie dein Geist dabei leichter wird.

Wiederhole 5-10 x

Beim Einatmen: „Ich begrüße das Neue.“

Beim Ausatmen: „Ich lasse das Alte los.“

Am Ende lege eine Hand auf dein Herz und eine auf deinen Bauch. Spüre nach: Was wünschst du dir für das neue Jahr? Und dann nimm diesen Wunsch mit in deinen Tag.

Auf ein Jahr voller Möglichkeiten und innerer Balance! 🌟

Rutscht gut rüber 🥂
Anke