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Manja Ziehe - Therapyoga, Grein (2025)

29/11/2025

𝗪𝗮𝗿𝘂𝗺 𝗺𝗲𝗶𝗻 𝗡𝗲𝗿𝘃𝗲𝗻𝘀𝘆𝘀𝘁𝗲𝗺 𝗿𝗲𝗴𝗲𝗹𝗺𝗮̈ß𝗶𝗴 𝘀𝗰𝗵𝗿𝗲𝗶𝘁: „𝗔𝗟𝗟𝗘 𝗔𝗨𝗙 𝗣𝗢𝗦𝗜𝗧𝗜𝗢𝗡!“

Ich gehe ja wirklich gerne in den Wald.
Frische Luft, Moos, Erde, Bäume – du weißt schon: Natur in ihrer unverfälschten Urform. Der heilige Gral für jedes sensible Nervensystem.

Und dann passiert es. Eine Gefahr, über die die WHO viel zu wenig spricht: Der Parfum-Spaziergänger.

Dieses Wesen erkennst du nicht mit den Augen, sondern mit dem Nervensystem drei Hügel vorher. Während du noch denkst:
„Ahhh, Wald. Heilung. Regulation.“ knallt dir plötzlich ‘Eau de 48 Sprühstöße Dior Sauvage’ ins Gesicht. Und das, obwohl der Mensch noch 400 Meter weit entfernt ist.

Ich schwöre, ich rieche sie, BEVOR der Wind überhaupt weiß, aus welcher Richtung er kommt.

Währenddessen macht mein Körper Folgendes:
👉 Vagusnerv: „Ich kündige.“
👉 Atemsystem: „Ich hole Moos, wir gehen in Deckung.“
👉 Gehirn: „ALARMSTUFE PARFUMROT! Alle Ressourcen nach vorne!“
👉 Nervensystem: „Wir sterben… oder wir rennen.“

Und ich?
Ich knie mich theatralisch ins Moos, atme tief rein und tue so, als wäre ich ein botanischer Forschungsauftrag.
Nicht, weil ich spirituell wirke. Sondern weil ich sonst einfach umkippe.

Ich frage mich wirklich: Wie arbeiten Menschen im Parfumladen? Mit tragbarer Sauerstoffflasche? Mit Trauma-Resilienz-Training? Mit Buteyko-Atemtechniken im Dauermodus?

Und dann diese Blicke…Diese „Was macht die denn da?“-Blicke.
Ja, Schatz… ich versuche ÜBERLEBEN zu sichern.
Du kommst hier lang wie eine ambulante Chemiewaffe und wunderst dich, warum ich hinter einer Baumwurzel Zuflucht suche.

Wenn’s wenigstens natürlich riechen würde.
Nach Wald.
Nach Erde.
Nach Baum.
Aber nein.
Es riecht nach Vanille-Karamell-Explosion kombiniert mit „Kranich-Airport-Lounge 2012“.

Ganz ehrlich: Ich finde, manche Düfte brauchen einen Warnhinweis:
⚠️ „Kann bei feinfühligen Frauen ab 35 akute Nervensystem-Entgleisungen, Reizüberflutung und spontanen Fluchttrieb auslösen.“

So.
Und jetzt geh ich mal wieder Waldbaden 🎄

29/11/2025

𝗛𝗲𝗶𝗹𝗲𝗻 𝗶𝘀𝘁 𝘄𝗶𝗲 𝗬𝗼𝗴𝗮 - 𝗚𝗲𝗲𝗿𝗱𝗲𝘁 𝘀𝗲𝗶𝗻 𝗶𝗻 𝗱𝗲𝗿 𝗥𝗲𝗮𝗹𝗶𝘁𝗮̈𝘁:
✨ Die Wahrheit deines eigenen Körpers akzeptieren (seine einzigartigen Proportionen, Fähigkeiten, Grenzen und seine Geschichte).
✨ Erkennen, dass der menschliche Körper nicht dafür gemacht ist, in eine einzige universelle Schablone zu passen.
✨ Mythen loslassen (wie „diese exakte Atemtechnik macht dich gesund“) und ein evidenzbasiertes Verständnis annehmen.
✨ Mit dem verbunden bleiben, was jetzt real ist – wie sich eine Haltung anfühlt, was sicher ist, was hilfreich ist.

28/11/2025

Atmest du richtig? Viele Menschen denken, Atmen sei einfach und automatisch. Doch das ist nicht die ganze Wahrheit. "Eine Größe passt allen" ist ein gefährlicher Trugschluss, wenn es um das Atmen geht. Hast du bemerkt, dass jeder vom Zauber des Atems spricht, als wäre es die universelle Antwort auf alles? Momentan wird BREATHWORK groß als Heilsbringer verkauft. Doch die Wahrheit ist: Eine einzige Methode passt nicht für alle. Vielleicht spürst du, dass das, was allen empfohlen wird, für dich nicht funktioniert. Das liegt daran, dass es unterschiedliche Atemtypen gibt.

Was passiert, wenn du atmest und es nicht zu deinem Typ passt? Dein Körper gerät aus dem Gleichgewicht. Es kann sein, dass dein System im Stress bleibt, obwohl du versuchst, zu entspannen. Beschwerden vom Bewegungsapparat bis zum Herz-Lungen-System können zunehmen.

Statt blind Methoden zu folgen, nimm dir Zeit, um herauszufinden, was zu dir passt. Höre auf deinen Atem und darauf, was dir wirklich guttut. Jeder Atemzug, der richtig für deinen Typ ist, bringt dir nicht nur Entspannung, sondern unterstützt deinen Körper umfassend. So kannst du wirklich Freiheit und Gesundheit einatmen.

Der Schlüssel zur Atmung ist nicht die Masse, sondern die Feinabstimmung auf deinen Körper. Lass dich nicht von großen Versprechungen blenden. Richtiges Atmen kann tatsächlich ein Heilsbringer sein, wenn es individuell auf dich abgestimmt ist.

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27/11/2025

Fühlst du, dass du ständig alles unter Kontrolle haben musst, um sicher zu sein? Diese Folge beleuchtet, warum Kontrolle oft eine Überlebensstrategie ist und wie du lernen kannst, mehr Vertrauen zuzulassen.

🔗 Kontrolle als Schutz: Du kontrollierst nicht, weil du dominant bist, sondern weil dein System gelernt hat, dass nur Kontrolle Sicherheit bietet. Aber jetzt sabotiert das die Verbindung, die du wirklich brauchst.

🧠 Kontrolle und Bindungstrauma: Kontrolle ist oft eine Bindungsreaktion. Wenn du erlebt hast, dass Sicherheit nicht verlässlich war, hat dein Nervensystem das Kontrollverhalten aus Schutz gebildet.

🔬 Biologische Erklärung: Chronische Hypervigilanz und ständiger Doing-Modus blockieren den Heilungseffekt des ventralen Vagus-Zustands. Tiefe Regeneration kann erst eintreten, wenn du Kontrolle schrittweise loslässt.

💥 Der Preis der Kontrolle: Du bist immer voraus, selten bei dir selbst, und Selbstfürsorge wird zur Checkliste. Kontrolle hält dich im Bann und erschöpft dich emotional und körperlich.

✨ Vertrauen als bewusste Entscheidung: Vertrauen beginnt in Mini-Schritten. Es ist kein Gefühl, sondern eine Wahl – atmen, bleiben, Ja sagen trotz der Impulse zu rennen.

🪞 Selbstreflexion: Erkenne, wo Kontrolle aus Angst kommt und Verantwortung genannt wird. Dies zu sehen ist hart, aber der Anfang von echter Freiheit.

🧘‍♀️ Vertrauensübung: Finde heute eine kleine Situation, in der du Kontrolle ein Prozent loslassen kannst. Vertrauen ist ein Muskel, den du Stück für Stück kräftigen darfst.

🎥 Erfahre mehr über den Weg zu Vertrauen und Loslassen – schau dir das Video an – der Link ist im ersten Kommentar.

27/11/2025

𝗗𝗲𝗶𝗻 𝗚𝗲𝗵𝗶𝗿𝗻 𝗶𝘀𝘁 𝗸𝗲𝗶𝗻 𝘀𝘁𝗮𝗿𝗿𝗲𝘀 𝗕𝗲𝘁𝗼𝗻𝗴𝗲𝗯𝗮̈𝘂𝗱𝗲 – 𝗲𝘀 𝗶𝘀𝘁 𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗹𝗲𝗯𝗲𝗻𝗱𝗶𝗴𝗲𝘀 𝗪𝗲𝗿𝗸. 𝗝𝗲𝗱𝗲𝗻 𝗧𝗮𝗴.

Neuroplastizität bedeutet: Dein Gehirn verändert sich IMMER. Ob du willst oder nicht.

Jeder Gedanke, jede Emotion, jede Entscheidung, jedes Verhalten – alles hinterlässt Spuren im Nervensystem.

👉 Wiederholst du Stress, Alarmzustände und Selbstzweifel?
Dann baut dein Gehirn Autobahnen für Überleben.

👉 Wiederholst du Ruhe, Präsenz, Regulation?
Dann entstehen neue Wege für Sicherheit, Klarheit und Heilung.

Das ist kein „Mindset-Zauber“.
Das ist Biologie.

Wenn du dich beruhigst statt kollabierst, spürst statt unterdrückst, Grenzen setzt statt übergehst, passiert im Hintergrund Folgendes:
🔹 Der präfrontale Cortex (Entscheidungen, Fokus, Impulskontrolle) wird stärker.
🔹 Die Amygdala (Gefahrenradar) beruhigt sich.
🔹 Der Hippocampus (Erinnerung & Kontext) regeneriert sich.
🔹 Das autonome Nervensystem wechselt von Überleben → Heilung.

Darum sage ich immer wieder: Heilung ist kein „werde ein neuer Mensch“. Heilung ist „dein Gehirn lernt neu, wie es auf die Welt reagiert.“ Muster können sich verändern. Trigger können leiser werden. Nervensysteme können sich regulieren. Körper können wieder sicher werden.

Nicht über Nacht.
Aber Schritt für Schritt.
Weil Plastizität kein Versprechen ist, sondern ein Grundgesetz deines Körpers.

Wenn du dich gerade ängstlich, überreizt oder festgefahren fühlst: Das ist kein Beweis, dass „mit dir etwas falsch ist“. Das ist nur ein Zustand – und Zustände sind veränderbar.

Du kannst dein System neu schreiben.
Jeden Tag. Mit jeder kleinen Wahl.

Folge mir für mehr Input zum Thema Heilung👍

26/11/2025

𝗛𝗼̈𝗿 𝗮𝘂𝗳, 𝗱𝗲𝗶𝗻𝗲𝗻 𝗞𝗼̈𝗿𝗽𝗲𝗿 𝗮𝘂𝘀𝘇𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗸𝘀𝗲𝗻. 𝗘𝗿 𝗴𝗲𝘄𝗶𝗻𝗻𝘁 𝗶𝗺𝗺𝗲𝗿.

Wir reden so viel über Ernährung, Routinen, Supplements, Disziplin…aber viel zu selten über die eine Sache, die Heilung überhaupt erst möglich macht: die Pause.
Nicht als Schwäche.
Sondern als biologische Notwendigkeit.

Viele Frauen (vor allem wir 40+) sind Meisterinnen darin, weiterzumachen.
Weiter funktionieren.
Weiter helfen.
Weiter leisten.

Und dann wundern wir uns, warum der Körper irgendwann die Reißleine zieht: Erschöpfung; Symptome, die „aus dem Nichts“ kommen oder das Gefühl, leerzulaufen, egal wie sehr man sich zusammenreißt

Die Wahrheit ist: Wenn du dir die Pause nicht nimmst, nimmt dein Körper sie sich. Und ja – meistens zu den schlechtesten Momenten.

Wir haben nie gelernt, früh genug auf die leisen Signale zu hören: das kleine Ziehen, die Müdigkeit, die Gereiztheit, das diffuse „Heute nicht“.
Wir wurden erzogen, das wegzudrücken und nennen es „stark“. In Wahrheit ist es Selbstverrat.

Pause ist kein Luxus. Sie ist Regulation. Sie ist Nervensystempflege. Sie ist Heilintelligenz.

Und ja: Manchmal meldet sich dein Körper zu spät.
Manchmal sind die Signale verwirrend.
Und manchmal zahlst du heute für etwas, das du vorgestern getan hast.

Aber wenn du Pause machst, bevor dein Körper schreit, passiert etwas Magisches: Die Flares werden weniger. Die Energie wird stabiler. Das Vertrauen in deinen Körper wächst wieder.

Also hier meine sanfte, aber ehrliche Erinnerung an dich: Hör auf die Flüstertöne, bevor sie zu Sirenen werden. Nimm Pausen ernst. Ruh dich aus. Ohne schlechtes Gewissen. Ohne Rechtfertigung. Ohne Leistungsdrama.

Weil du nicht „faul“ bist.
Sondern ein menschlicher Organismus, der leben – nicht überleben – soll. 💛

25/11/2025

𝗦𝘂𝗰𝗵𝘀𝘁 𝗱𝘂 𝗶𝗺𝗺𝗲𝗿 𝗻𝗼𝗰𝗵 𝗻𝗮𝗰𝗵 𝗱𝗲𝗿 '𝗲𝗶𝗻𝗲𝗻' 𝗠𝗲𝘁𝗵𝗼𝗱𝗲, 𝗱𝗶𝗲 𝗲𝗻𝗱𝗹𝗶𝗰𝗵 𝗮𝗹𝗹𝗲𝘀 𝗹𝗼̈𝘀𝘁?

Du bist nicht allein! In diesem Video spreche ich über den 'Such-Modus', der uns alle gefangen hält – und wie wir ihm entkommen können.

📌Wir alle waren dort – probieren Methoden, Workshops und Programme ohne Pause. Doch Heilung passiert nicht in diesem rasenden Alarmmodus.

🧘‍♀️ Unser Nervensystem braucht Stabilität und Wiederholung, um sich zu regenerieren – und nicht den endlosen Zyklus neuer Interventionen. Studien zeigen: Mehr Variation stört die Selbstheilung.

💬Was wäre, wenn du für eine Weile aufhörst, nach Neuem zu suchen? Was, wenn du einfach die Prozesse willkommen heißt, die bereits in dir wirken möchten?

Auch ich war ein 'Selbstheilungsprojekt auf zwei Beinen', bis ich lernte, dass Wissen ohne Ordnung in Chaos verkommt. Lass uns den Boden unter den Füßen wiederentdecken.

🎥 Schau dir das Video an (Link im ersten Kommentar)

25/11/2025

𝗪𝗮𝗿𝘂𝗺 𝘀𝗼 𝘃𝗶𝗲𝗹𝗲 𝗙𝗿𝗮𝘂𝗲𝗻 𝗸𝗿𝗮𝗻𝗸 𝘄𝗲𝗿𝗱𝗲𝗻?

Weil sie sich selbst zuletzt einladen – und als Letzte vom Buffet essen.

Woran merkst du, dass du eine Frau bist?
Daran, dass du in diesem Leben nicht nur die eigene Scheiße balancierst, sondern meistens noch die von mindestens drei anderen Menschen gleich mit. Und das wird gesellschaftlich auch noch „Pflichtgefühl“ genannt.

Willkommen in der Aufopferungs-GmbH, wo der Arbeitsvertrag nie unterschrieben wurde – aber anscheinend lebenslang gilt.

🔥 Szenario des Jahres 2025: Dein Schwiegervater hat Husten – du machst Tee. Deine Mutter hat Rückenschmerzen – du fährst sie zum Arzt. Dein Partner hat Stress im Job – du bist das emotionale Service-Center ohne Öffnungszeiten. Und wehe, du sagst einmal: „Ich kann gerade nicht.“ Dann ist sofort: „Also sooo kenne ich dich gar nicht.“ Ja, kein Wunder — du hast mich ja auch noch nie gesund erlebt.

🧨 Und das Bittere?
Wenn du dich für andere aufreibst, wirst du bejubelt. Wenn du zusammenbrichst, wirst du bemitleidet. Wenn du Grenzen setzt, wirst du kritisiert.

Und wenn du irgendwann wirklich krank wirst — Krebs, Autoimmun, Burnout, what ever — fragt das Umfeld gern erstmal: „Wie konnte das denn passieren?“

Naja. Vielleicht weil sie sich 10 Jahre um die sterbende Schwiegermutter gekümmert hat, Beschimpfungen inklusive, emotionale Ohrfeigen gratis, Selbstaufgabe all-inclusive. Aber danke für die Frage.

🧬 Und ja, es stimmt: Krebs ist häufig eine Opferkrankheit. Nicht, weil wir Opfer sind, sondern weil wir zu lange welche spielen mussten, um für alle anderen die brave, verlässliche, unkaputtbare Frau zu sein.

Die Frau, die nie „Nein“ sagt. Die Frau, die alles aushält. Die Frau, die sich beschimpfen lässt und trotzdem das Abendessen bringt. Die Frau, die noch funktioniert, wenn andere längst im Delirium liegen würden.

Und irgendwann übernimmt der Körper das, wo du im Leben nie durchgegriffen hast: Er sagt NEIN. Mit voller Wucht.

💣 Und dann?

Dann liegst du da – ausgebrannt, leer, krank – und dieselben Menschen, für die du dich geopfert hast, fragen plötzlich irritiert:
„Wieso meldest du dich denn nicht mehr?“

Vielleicht, weil du gerade versuchst, nicht an der eigenen Aufopferung zugrunde zu gehen?

💥 DESHALB schreibe ich das: Nicht, um zu provozieren. Sondern um zu sagen:

👉 Hör auf, dich kaputt zu pflegen.
👉 Hör auf, dich für alle zuständig zu fühlen.
👉 Hör auf, deine Gesundheit zu opfern, damit andere bequem bleiben.

Du bist kein Pflegedienst. Kein emotionaler Mülleimer. Keine stille Heldin ohne Lohn.

Du bist ein Mensch. Ein Körper. Ein Nervensystem. Und beides hat Grenzen.

Grenzen, die — wenn DU sie nicht setzt — dein Körper irgendwann mit Krankheiten setzt.

✊ Fazit: Frauen sterben an ihrer Aufopferung. Frauen brechen zusammen an Erwartungen, die sie nie gestellt haben. Frauen gehen kaputt an einer Gesellschaft, die sie für selbstverständlich hält.

Und weißt du, was das Satirische daran ist? Es ist nicht lustig. Es ist wahr.

Gruß an alle Frauen, die endlich anfangen, sich selbst wichtiger zu nehmen. ♥️

Lass mal n emoji da, für die Liebe zu dir selbst🥰

Achtung:

24/11/2025

𝗪𝗶𝗿 𝘃𝗲𝗿𝘁𝗿𝗮𝘂𝗲𝗻 𝗷𝗲𝗱𝗲𝗻 𝗧𝗮𝗴 – 𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗮𝘂𝘀𝗴𝗲𝗿𝗲𝗰𝗵𝗻𝗲𝘁 𝗱𝗲𝗺 𝗟𝗲𝗯𝗲𝗻 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁.

Wir vertrauen ständig.
Automatisch.
Ganz selbstverständlich.

Aber wenn das Leben selbst lenkt? Wenn du eine Entscheidung spürst, einen Impuls, einen neuen Weg?
Dann kommen Zweifel.
„Was, wenn ich falsch abbiege?“
„Was, wenn es nicht klappt?“
„Was, wenn alles schiefgeht?“

Komisch, oder?

Wir vertrauen Menschen, Maschinen, Abläufen, denen wir nie begegnet sind – aber uns selbst, unserem Körper, unserer inneren Stimme, dem Weg, der sich vor uns auftut… da wird’s plötzlich wackelig.

Doch hier kommt die Wahrheit, die wir so gern vergessen: Dein Leben hat schon tausend Kurven überstanden.

Es hat dich durch Krisen getragen, durch Abschiede, durch Neuanfänge.
Es hat dich nie fallen gelassen.
Nicht einmal dann, als du dachtest, du wärst am Ende.

𝗛𝗲𝗶𝗹𝘂𝗻𝗴 𝗳𝘂𝗻𝗸𝘁𝗶𝗼𝗻𝗶𝗲𝗿𝘁 𝗴𝗲𝗻𝗮𝘂𝘀𝗼.

Nicht in einem einzigen großen Durchbruch, sondern in kleinen Entscheidungen, kleinen Momenten von Vertrauen, kleinen Schritten auf einem Weg, den du noch nicht kennst.

Jede Straße in deinem Leben steht für genau das: Du musst nicht wissen, wohin sie führt. Du musst nur bereit sein, die nächste Kurve zu nehmen.

Der Bus, das Flugzeug, das Restaurant – all das sind Metaphern: Du kannst vertrauen. Du tust es jeden Tag.

Die große Frage ist nur: Wann fängst du an, deinem eigenen Leben genauso sehr zu vertrauen wie all den Fremden, denen du dich täglich anvertraust?

Vielleicht ist heute der Tag.

Vertrau dem Weg.
Vertrau deinem Körper.
Vertrau dem Leben.
Es weiß schon längst, wohin du unterwegs bist.

Wann hast du das letzte Mal wirklich vertraut, schreibs mir 👇

24/11/2025

𝗗𝗶𝗲 𝗪𝗲𝗶𝘀𝗵𝗲𝗶𝘁 𝗱𝗲𝗶𝗻𝗲𝗿 𝗛𝗲𝗶𝗹𝘂𝗻𝗴 𝗹𝗶𝗲𝗴𝘁 𝗶𝗻 𝗱𝗲𝗻 𝗣𝗮𝘂𝘀𝗲𝗻, 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗶𝗺 𝗧𝘂𝗻

23/11/2025

Hast du das Gefühl, alles zu verstehen, aber nichts zu fühlen? Diese Folge beleuchtet, warum Wissen manchmal Verbindung verhindert und ein intelligenter Schutzmechanismus ist.

🔗 Heilung ist kein intellektuelles Projekt. Dein Verstand schützt dich, indem er das Fühlen blockiert – du bist nicht defekt, sondern gut geschützt. Kognition kann eine Mauer sein; dein Nervensystem hat gelernt, dass Verstehen statt Fühlen sicherer ist.

Gefühle werden anders verarbeitet als kognitive Einsicht. Wenn dein System im Hochstress ist, blockiert es emotionale Zugänge – eine intelligente, aber trennende Selbstschutzfunktion. Bücher lesen und Reaktionen analysieren ist nicht gleichbedeutend mit Fühlen. Du bist nicht kalt, sondern geschützt – das ist der erste Schritt zur Einsicht.

Du bist nicht taub, sondern intelligent abgeschirmt. Fange an, peu à peu, diese Barriere abzubauen – 1% mehr bei dir bleiben, kann der Anfang sein.

🪞Nichts zu fühlen ist nicht das Problem – schäme dich nicht darüber, dass Verbindung fehlt. Langsame, unvollkommene Schritte in Richtung Kontakt verwandeln Scham in Heilung. Lass los, was du spüren solltest. Frage lieber: "Bin ich heute bereit, 1% mehr bei mir zu bleiben?" Diese Ehrlichkeit mit dir ist der Beginn des Embodiments.

🎥 Erfahre, wie Wissen und Fühlen vereint werden können – schau dir das Video an – der Link ist im ersten Kommentar.

Manja Ziehe - Therapyoga

29/11/2025

29/11/2025

28/11/2025

27/11/2025

27/11/2025

26/11/2025

25/11/2025

25/11/2025

24/11/2025

24/11/2025

23/11/2025

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