Pierric Rouler sans se casser

Pierric Rouler sans se casser 🚮Cyclistes : fini les douleurs Ă  vĂ©lo
Deviens +fort + mobile + performant
👐OstĂ©o du cycliste
âŹ‡ïžPrendre RDV

06/04/2026

đŸ€ Le vĂ©lo seul ne suffit pas.
AprĂšs ta sortie, prends 2 minutes :
✔ Quadriceps
✔dos
✔ Hanches
Tu veux rouler sans douleur ?
Commente VÉLO
je t’envoie les exos
Tonton Pierric

04/04/2026

đŸ€ Tu veux rouler sans douleur ?
👉 Commence par ta hanche.
Le problĂšme, c’est pas ton vĂ©lo.
C’est souvent ton manque de contrîle.
Le RDL avec Ă©lastique =
✔ plus de stabilitĂ©
✔ plus de force
✔ moins de contraintes sur le dos et les genoux
Si ta hanche ne travaille pas

👉 ton corps compense ailleurs.
Et là → douleurs.
Teste ça rĂ©guliĂšrement, mĂȘme 2-3 fois/semaine.
💬 Tu veux les 2 exos clĂ©s pour le vĂ©lo ?
Commente VELO
Tonton Pierric đŸšŽâ€â™‚ïž
Expert du mouvement

29/03/2026

đŸ€ Une chute
 ça ne prĂ©vient pas.
Tu peux rouler fort

mais ton corps doit ĂȘtre prĂȘt.
👉 mobilitĂ© + stabilitĂ© + force
💬 “VÉLO”
👉 Tonton Pierric

11/03/2026

đŸ€ Je m’entraĂźne beaucoup
 mais je me blesse.
Parce que j’ai oubliĂ© une partie de l’entraĂźnement :
Le repos.
La progression se fait entre les séances.
Tonton Pierric

04/03/2026

đŸ€ Tu roules souvent Ă  vĂ©lo ? đŸšŽâ€â™‚ïž
Alors entraüne ton corps
 pas seulement ton cardio.
Un tronc stable, des jambes fortes et de l’équilibre
= un pédalage plus efficace et moins de douleurs.
Tu roules souvent Ă  vĂ©lo ? đŸšŽâ€â™‚ïž

Alors entraüne ton corps
 pas seulement ton cardio.

Un tronc stable, des jambes fortes et de l’équilibre
= un pédalage plus efficace et moins de douleurs.
la base pour performer sans se casser.

👉 J’accompagne aussi les sportifs en suivi à distance.
Tonton Pierric

04/03/2026

đŸ€ Beaucoup roulent.
Peu construisent vraiment.
Le vélo développe ton cardio.
Mais il ne renforce pas suffisamment ton corps pour durer.
Si tu veux progresser sans te blesser,
il faut entraßner la stabilité, la force et le contrÎle.
Être en forme, c’est bien.
Être solide, c’est mieux.
Tu roules combien de fois par semaine ?
Tonton Pierric
Expert du mouvement

01/03/2026

đŸ€ Douleur qui apparaĂźt Ă  l’effort et disparaĂźt au repos ?C’est souvent mĂ©canique.
La charge dépasse temporairement la capacité du tissu.
Ce n’est pas un tissu “cassĂ©â€.
C’est un tissu qui manque de marge.
On ne supprime pas la douleur.
On augmente la capacité
On ne soigne pas une douleur.
On augmente une capacité.

C’est exactement ce qu’on travaille en suivi.

23/02/2026

Un de mes Ă©lĂšves ( joueur de Foot us ) s’entraĂźne actuellement au Japon đŸ‡ŻđŸ‡”
Nous poursuivons le travail, mĂȘme Ă  distance.
Ce que je regarde ici n’est pas la force brute..
Ce sont les appuis.
Le contrÎle du centre de gravité.
La stabilité sous contrainte.
La puissance vient aprĂšs.
La performance durable se construit.
Tonton Pierric

04/02/2026

đŸ€ Avoir peur de se blesser, c’est normal.

Le vrai danger, c’est de ne jamais prĂ©parer ton corps
aux contraintes réelles du sport.
👉 Sauvegarde
👉 Entraüne-toi sans te blesser
Tonton Pierric

02/02/2026

đŸ€ Le genou ne travaille jamais dans un seul plan.

👉 Monter / descendre, c’est le minimum.
👉 Contrîler le bassin, c’est essentiel.
👉 GĂ©rer la rotation, c’est ce qui fait la diffĂ©rence.

La plupart des blessures arrivent
quand on entraüne un seul plan

et qu’on subit les autres.

S’entraüner dans les 3 plans,
c’est s’entraüner pour durer.

Tonton Pierric
sentrainersansseblesser




29/01/2026

đŸ€ Arthrose ≠ arrĂȘt du sport.
Le genou est souvent la victime, rarement le coupable.
À 65 ans, je m’entraüne encore — sans douleur.
Parce que je respecte l’ordre :
mobilitĂ© → stabilitĂ© → force.
L’arthrose n’interdit pas de s’entraüner.
Elle oblige à s’entraüner intelligemment.
S’entraüner sans se blesser, ça se construit
👇
Abonne-toi si tu veux continuer Ă  bouger longtemps.

— Tonton Pierric




đŸ€ S’entraĂźner plusne veut pas direprogresser mieux.Le corps progressequand il comprendce qu’on lui demande.La durabilitĂ©n...
14/01/2026

đŸ€ S’entraĂźner plus
ne veut pas dire
progresser mieux.

Le corps progresse
quand il comprend
ce qu’on lui demande.

La durabilité
n’est pas un frein.

— Tonton Pierric

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