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Psychologische Beratung & Coaching Lena Appel

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Ganzheitliche Persönlichkeitsentwicklung
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17/02/2026

Die ein oder andere von euch kennt diesen Raum ja schon:
meine Kaffeeküche ☕️❤️

Wer mich kennt, weiß:
Kaffee und ein Plauscherl dazu – genau meines.

Hier entstehen oft Gespräche mit Kolleginnen aus unterschiedlichen Berufsgruppen.
Zwischen Tür und Angel, zwischen zwei Terminen.
Manchmal zum fachlichen Austauch, manchmal auch ganz persönlich.

Es geht ums Austauschen, ums Weiterdenken, ums Vernetzen.
Um Fragen, für die man alleine oft zu lange herumdenkt.
Und um dieses Gefühl: Ich bin nicht allein damit.

Ich glaube sehr an dieses Miteinander.
An Frauen, die sich gegenseitig stärken.
An Kooperation statt Konkurrenz.
Und daran, dass gute Begleitung auch im Austausch entsteht.

Diese Küche ist kein Nebenraum.
Sie ist Teil davon, wie ich arbeite –
und wie ich Beziehung, Unterstützung und Zusammenarbeit verstehe.

16/02/2026

Pausen sehen im echten Alltag selten so aus,
wie wir sie uns manchmal wünschen würden.
Nicht lang. Nicht still. Und mal ehrlich: so gut wie nie wirklich ungestört.

Genau deshalb ist mir die Atmosphäre hier so wichtig.
Ankommen. Sich setzen.
Einen Kaffee oder ein Glas Wasser trinken.
Erst einmal nichts müssen.

Oft reicht das schon,
damit sich innerlich etwas löst.
Nicht alles – aber genug,
um wieder ein bisschen bei sich anzukommen.

15/02/2026

Ein Platz zum Durchatmen✨

Manchmal merkt man erst, wie angespannt man eigentlich ist, wenn man sich hinsetzt und der Körper langsam loslässt.

Räume machen etwas mit uns.
Licht. Farben. Wie man sitzt.
Ob es laut ist oder ruhig.
Das spürt man oft, bevor man darüber nachdenkt.

Mir war wichtig, einen Ort zu gestalten,
an dem nichts erwartet wird.
Kein Funktionieren.
Kein Erklären.
Kein „zusammenreißen“.

Ein Raum, in dem man einfach da sein darf –
so, wie man gerade ist.

30/01/2026

Mama-FOMO entsteht nicht einfach so.
Sie wächst in einem Alltag, in dem Mütter unglaublich viel gleichzeitig leisten sollen – oft ohne, dass diese Leistung wirklich sichtbar ist.

Nähe geben.
Organisieren.
Mitdenken.
Emotionen auffangen.
Und nicht selten: beruflich funktionieren.
Diese Liste könnte man lange weiter führen.

Zwischen Terminen, To-do-Listen und dem Anspruch, „es gut zu machen“, bleibt wenig Raum für das Gefühl, dass es reicht.
Wenn dann überall Bilder von scheinbar müheloser Elternschaft auftauchen, kann schnell der Eindruck entstehen: Ich bin nie genug. Irgendwo fehlt immer etwas.

Dabei ist dieses Gefühl kein persönliches Scheitern, sondern eine nachvollziehbare Reaktion auf widersprüchliche Erwartungen.
Man kann nicht gleichzeitig überall präsent, immer gelassen, beruflich hoch engagiert und innerlich tiefenentspannt sein.

Entlastend kann sein, diesen Druck nicht weiter nach innen zu ziehen, sondern ihn als das zu erkennen, was er oft ist: strukturell.
Mama-FOMO sagt weniger über dich aus – als über die Bedingungen, unter denen Mutterschaft heute stattfindet.

Manchmal beginnt Veränderung genau dort:
wenn wir aufhören, uns selbst dafür verantwortlich zu machen, dass etwas nicht „aufgeht“. 🤍

✨ Wenn du merkst, dass dich diese Themen dauerhaft belasten, kann ein Blick von außen entlastend sein – genauso wie ehrlicher Austausch mit anderen Müttern.
Manchmal hilft es, Gedanken und innere Spannungen in einem geschützten Rahmen sortieren zu dürfen, ohne bewertet oder „optimiert“ zu werden.
Dabei unterstütze ich Mütter genau an diesen Schnittstellen zwischen Anspruch, Alltag und eigenen Bedürfnissen.

29/01/2026

Manchmal können eigene Bedürfnisse im Mama-Alltag nicht sofort erfüllt werden.
Nicht, weil sie unwichtig wären –
sondern weil die Situation es gerade nicht zulässt.

Zum Beispiel, wenn dein Kind krank ist
oder gerade viel Nähe braucht
und du merkst: Ich bin müde, aber ich halte das jetzt noch durch.

Allein dieses innere Benennen kann entlasten.
Weil der innere Konflikt kleiner wird.
Du arbeitest nicht mehr gegen dich selbst,
sondern weißt, warum du dich gerade so entscheidest.

In anderen Momenten sieht es anders aus.
Wenn du merkst: Jetzt ist meine Grenze erreicht.
Dann kann es stimmig sein,
das eigene Bedürfnis vorzuziehen –
eine Pause einzufordern, Unterstützung zu holen
oder etwas bewusst anders zu machen.

Entlastung entsteht dadurch,
Bedürfnisse wahrzunehmen
und situationsabhängig damit umzugehen.
So verliert Mama-FOMO oft an Kraft –
weil der innere Kampf weniger wird. 🤍

28/01/2026

Manchmal ist Mama-FOMO kein Gedanke,
sondern ein Körpergefühl.

Innere Unruhe.
Dieses Gefühl, nie ganz dort zu sein,
wo man gerade ist.
Schon beim Nächsten zu sein,
während man eigentlich noch hier ist.

Viele Mamas leben über längere Zeit in Anspannung.
Wenig Schlaf, viel Verantwortung, ständig mitdenken.
Das Nervensystem bleibt im Funktionsmodus –
auch dann, wenn eigentlich nichts „akut“ ist.

Wenn dann noch unzählige
kleine Entscheidungen dazukommen,
fehlt dem Körper irgendwann die Pause.
Damit sind keine großen Auszeit gemeint –
sondern diese kurzen Momente,
in denen nichts entschieden werden muss,
man nicht funktionieren muss.

Entlastung beginnt oft genau dort.
In kleinen, unspektakulären Pausen.
Und darin, den eigenen Anspruch
für einen Moment leiser werden zu lassen 🤍

27/01/2026

Manchmal reicht ein kurzer Blick aufs Handy
und plötzlich ist dieses Gefühl da:
Die anderen machen mehr.
Erleben mehr.
Scheinen es besser im Griff zu haben.

Vergleichen passiert dabei oft ganz automatisch.
Nicht, weil man unsicher ist –
sondern weil man sich orientieren will.
Gerade in einer Lebensphase, in der sich so vieles neu anfühlt.

Auf Social Media sehen wir jedoch keine Alltage.
Wir sehen einzelne Momente, verdichtet, ausgewählt, oft schön.
Zwischen Wäschebergen, Müdigkeit und mentalem Mitdenken wirken diese Bilder schnell wie ein Maßstab.

Das Nervensystem reagiert darauf mit Anspannung.
Als Gefühl, irgendwo nicht ganz zu sein.
Oder etwas zu verpassen.

Entlastend ist es, sich immer wieder bewusst zu machen:
Diese Bilder zeigen nicht, wie Beziehung entsteht.
Nicht, wie Bindung wächst.
Und nicht, wie Elternsein sich im echten Leben anfühlt.

Mama-FOMO wird leiser,
wenn der eigene Alltag wieder mehr Gewicht bekommt
als das, was man von außen sieht. 🤍

26/01/2026

Viele Mamas beschreiben Mama-FOMO nicht als starkes Gefühl,
sondern als ständige innere Unruhe im Alltag.

Sie sind präsent bei ihren Kindern
und erleben trotzdem dieses Spannungsfeld.
Nicht, weil Nähe fehlt.
Sondern weil Verantwortung, mentale Präsenz
und eigene Bedürfnisse gleichzeitig Raum brauchen.

Aus psychologischer Sicht treffen hier
zwei grundlegende Bedürfnisse aufeinander:
Bindung und Autonomie.
Beides ist wichtig.
Beides will gelebt werden.

Wenn dazu Mental Load, Schlafmangel
und dauerndes Mitdenken kommen,
bleibt kaum innere Pause.
Das Nervensystem bleibt in Bereitschaft –
und selbst schöne Momente fühlen sich nicht ganz rund an.

Mama-FOMO ist deshalb kein persönliches Versagen.
Sondern ein Hinweis darauf,
wie viel in dieser Lebensphase gleichzeitig getragen wird. 🤍

25/01/2026

Kennst du dieses Gefühl, ständig etwas zu verpassen? 🤍
Zeit mit deinem Kind. 👶
Zeit für dich. 🌿
Das Leben, das sich früher leichter angefühlt hat.
Oder das, was andere scheinbar gerade erleben. 📱✨

Viele Mamas erleben genau dieses innere Spannungsfeld –
und denken, sie müssten es „besser machen“ oder einfach dankbarer sein.

Dabei hat Mama-FOMO (Fear of Missing Out) nichts mit Undankbarkeit zu tun.
Und auch nichts damit, dass man den Moment nicht genießen kann.

Aus psychologischer Sicht entsteht Mama-FOMO dort,
wo Nähe, Verantwortung und hohe Erwartungen zusammenkommen –
oft begleitet von Mental Load, Schlafmangel
und wenig Raum für eigene Bedürfnisse.

Mutterschaft ist eine Phase großer innerer Umstrukturierung –
Identität, Rollen und Prioritäten müssen sich neu ordnen.
Dass sich das manchmal nach „zu wenig“ anfühlt,
ist kein persönliches Versagen. 🤍

In dieser Serie geht es darum, Mama-FOMO zu verstehen, einzuordnen
und neue, entlastende Perspektiven zu öffnen.
Ohne Optimierungsdruck.
Ohne „du musst nur …“.
Sondern mit fachlichem Wissen, Verständnis
und echtem Raum für das,
was Mütter tatsächlich erleben. 🌱

Wenn du dich in diesem Thema wiederfindet, bist du nicht allein 🤍

23/01/2026

💛🧠 Arbeitskreis „Gesunde Gemeinde“ wieder aktiv

Der Arbeitskreis der Gesunden Gemeinde Hollabrunn hat erneut getagt und wichtige Schwerpunkte für die kommenden Monate festgelegt 📋✨
Mit der erneuten Silber-Zertifizierung stehen der Stadtgemeinde nun auch erweiterte Fördermöglichkeiten für zusätzliche Gesundheitsangebote zur Verfügung 🥈🙌

📅 Gesundheitsmesse am 25. April
Die Vorbereitungen laufen auf Hochtouren – die Standplätze im Stadtsaal Hollabrunn sind fast ausgebucht! Das große Interesse zeigt: Gesundheits- und Vorsorgethemen sind vielen ein Anliegen 💪🩺

🧩 Fokus 1. Halbjahr: mentale & ganzheitliche Gesundheit
Geplant sind 5 kostenlose Vorträge für Kinder, Jugendliche, Eltern, Familien sowie Pädagog:innen 👨‍👩‍👧‍👦🎓
Themen wie mentale Stärke, Umgang mit Krisen, soziale Medien oder familiäre Herausforderungen stehen dabei im Mittelpunkt.

🤝 Viel Engagement, große fachliche Kompetenz und starke Zusammenarbeit – mit ordentlich Frauenpower 💥

Weitere Infos zu den Angeboten folgen demnächst! 👀✨

21/01/2026

WOMEN CONNECT – das Frauennetzwerk Hollabrunn – lädt zum nächsten Treffen

Verbinde und tausche dich mit anderen Frauen in der Selbständigkeit aus, zeige dein Business und vernetze dich mit anderen Power-Frauen! Spaß und gemeinsamer Genuss ist inklusive!

Die Gründerinnen von Women Connect Lena Appel, Maria Redl-Schneider und Monika Deuzer freuen sich auf euch!

Wann: Donnerstag, 5. März 2026, 18.00 Uhr
Wo: Wagner's Wirtshaus Hollabrunn, 2020 Hollabrunn, Gschmeidlerstraße 32

Anmeldung bei Lena Appel tel. unter 0676/5958106 oder per Mail an office@lena-appel.at
Psychologische Beratung & Coaching Lena Appel
Monika Deuzer Fotografie
BEing YOUrself - Maria Redl-Schneider

Sujet: © Women Connect

21/11/2025

Babys „lesen“ ihre Welt über uns – über unsere Stimme, unsere Atmung, unsere Berührungen.
Wir sind das erste Regulierungssystem, der erste sichere Ort.

Diese frühe Co-Regulation ist kein „Nice to have“, sondern die Grundlage dafür, dass Kinder später eigene Emotionen verstehen und steuern können.
Studien zeigen:
🧠 Feinfühligkeit wirkt wie ein Puffer für Stress.
💛 Regelmäßige Nähe stabilisiert das autonome Nervensystem.
👶 Wiederkehrende Rituale schaffen Sicherheit, lange bevor Kinder Worte haben.

Und gleichzeitig bedeutet diese Zeit für Eltern oft: viel Geben, wenig Rückzug, kaum Anerkennung von außen.

Wenn du manchmal das Gefühl hast, du würdest im Alltag untergehen – dann nicht, weil du zu wenig tust.
Sondern weil du in dieser Phase enorm viel trägst.

Es darf anstrengend sein.
Und gleichzeitig wertvoll.

Adresse

Brunnthalgasse 28
Hollabrunn
2020

Öffnungszeiten

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Freitag	09:00 - 17:00

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