Psychologische Beratung & Coaching Lena Appel

25/11/2025

21/11/2025

Babys „lesen“ ihre Welt über uns – über unsere Stimme, unsere Atmung, unsere Berührungen.
Wir sind das erste Regulierungssystem, der erste sichere Ort.

Diese frühe Co-Regulation ist kein „Nice to have“, sondern die Grundlage dafür, dass Kinder später eigene Emotionen verstehen und steuern können.
Studien zeigen:
🧠 Feinfühligkeit wirkt wie ein Puffer für Stress.
💛 Regelmäßige Nähe stabilisiert das autonome Nervensystem.
👶 Wiederkehrende Rituale schaffen Sicherheit, lange bevor Kinder Worte haben.

Und gleichzeitig bedeutet diese Zeit für Eltern oft: viel Geben, wenig Rückzug, kaum Anerkennung von außen.

Wenn du manchmal das Gefühl hast, du würdest im Alltag untergehen – dann nicht, weil du zu wenig tust.
Sondern weil du in dieser Phase enorm viel trägst.

Es darf anstrengend sein.
Und gleichzeitig wertvoll.

20/11/2025

Elternschaft in der Babyzeit passiert oft hinter verschlossenen Türen.
Es gibt kaum sichtbare Ergebnisse, keine To-Dos, die man abhaken kann – und doch ist es eine der intensivsten Phasen im ganzen Leben.

Was wirklich zählt, ist selten sichtbar:
✨ die nächtlichen Stunden, in denen du trägst
✨ die Geduld, wenn es wieder nicht klappt
✨ die vielen kleinen Reparaturen an einem übermüdeten Nervensystem
✨ die Momente, in denen du dich selbst zurücknimmst, damit dein Baby sich regulieren kann

Diese unsichtbare Fürsorge ist die Basis für emotionale Sicherheit – ein Schutzfaktor, der laut Forschung langfristig Stressresilienz, Beziehungsfähigkeit und Selbstwert stärkt.

Du leistest mehr, als du auf Fotos festhalten kannst.
Mehr, als du selbst bemerkst.

Und oft genau in den Momenten, in denen du denkst, du würdest „nichts schaffen“.

19/11/2025

Manchmal liegen die wertvollsten Momente der frühen Elternschaft genau dort, wo niemand sie sieht – in all den kleinen Gesten, in denen Bindung, Sicherheit und Liebe entstehen.

Gerade in den ersten Wochen passiert so viel – nur oft im Stillen.
Ein Baby „tut“ noch nicht viel. Und trotzdem geschieht unglaublich viel Entwicklungsarbeit: im Gehirn, im Nervensystem, in der Bindung.

Für Eltern fühlt sich diese Zeit oft gleichzeitig überwältigend und unsichtbar an.
Die Tage verschwimmen, und doch prägt genau jetzt jede liebevolle Berührung, jeder Blickkontakt, jede ruhige Minute das Grundgefühl von Sicherheit, das ein Baby für sein gesamtes Leben mitnimmt.

Was so unscheinbar wirkt, ist neurobiologisch hochrelevant:
🧠 Das kindliche Gehirn verbindet Nähe mit „Ich bin sicher“.
🫶 Wiederkehrende Muster von Wärme, Versorgung und Halt formen Bindung.
💛 Und Eltern schenken all das – oft im völligen Rückzug von der Außenwelt.

Diese stille Arbeit ist echte Entwicklungsbegleitung.
Und sie zählt – auch wenn sie niemand sieht.

04/11/2025

💚 Neustart für die „Gesunde Gemeinde

Mit frischem Schwung und vielen neuen Ideen startete der Arbeitskreis „Gesunde Gemeinde Hollabrunn“ neu durch – initiiert von VzBGM Alexander Eckhardt. 💪✨

Beim ersten Treffen Ende Oktober kamen viele engagierte Köpfe zusammen – von Gesundheitsexpert:innen über Community Nurses bis hin zu Vertreter:innen der Stadt und von „Tut Gut!“. Gemeinsam wurden tolle Ideen gesammelt:

🩺 Gesundheitstag im Stadtsaal
🎓 Vorträge, Workshops & Seminare
🥗 Aktionen rund um Ernährung, Bewegung & mentale Gesundheit

👉 Noch bis Ende November können Gesundheitsanbieter:innen aus Hollabrunn ihre Ideen oder Angebote für 2026 einbringen!

📩 Kontakt: Alexander.Eckhardt@swisslife-select.at
„Unser Ziel ist es, Hollabrunn zu einer Vorzeigegemeinde in Sachen Gesundheit, Prävention und mentaler Stärke zu machen“, so VzBGM Eckhardt. 🙌

📅 Nächstes Treffen: 20. Jänner, 17:30 Uhr, Rathaus (Eingang Kirchengasse)

Weiterlesen auf https://www.hollabrunn.gv.at/?dok_id=57619

📸 Foto: Arbeitskreis Gesunde Gemeinde, Oktober 2025. Stadtgemeinde Hollabrunn

24/10/2025

Geschwister wechseln oft zwischen
inniger Nähe 💕 und echter Reibung ⚡️
– manchmal im Minutentakt.
Und genau darin steckt enorm viel Entwicklungspotenzial.

🧠 Was die Forschung zeigt:
Geschwisterbeziehungen sind eines der wichtigsten „Trainingsfelder“ für soziale Kompetenz.

Damit aus Konkurrenz kein dauerhafter Kampf wird, brauchen Kinder Beziehungssicherheit.

Das Gefühl:
✨ Unsere Verbindung bleibt — auch nach Konflikten
✨ Jeder hat einen gleichwertigen Platz in der Familie
✨ Wir können gemeinsam etwas schaffen
✨ Wir dürfen verschieden sein — und gehören trotzdem zusammen

Was Eltern dafür tun können?
Nicht jeden Konflikt sofort lösen müssen,
sondern immer wieder die Verbindung im Blick behalten:

🌿 kleine gemeinsame Aufgaben
🌿 Sprache, die ein Team daraus macht
🌿 Rituale, die Verlässlichkeit geben
🌿 Momente, in denen beide gesehen werden

Es braucht dafür keine großen Projekte.
Oft reichen kleine, beständige Momente im Alltag,
in denen Geschwister erleben:

Wir sind ein Team. 💛

23/10/2025

Kinder lernen nicht nur durch Worte – sie lernen durch Beziehung. 👀
Durch das, was wir ihnen vorleben, im Alltag, im Miteinander, im Streit.

🧠 Studien zur Emotions- und Bindungsentwicklung zeigen:
Kinder übernehmen Konfliktmuster, Kommunikationsstile und Selbstregulationsstrategien direkt von ihren Bezugspersonen.
Das heißt: Wenn wir als Eltern in schwierigen Momenten ruhig bleiben, Verantwortung übernehmen oder uns ehrlich entschuldigen – dann lernen Kinder, dass Beziehung auch nach Streit sicher bleibt.

Es geht also nicht darum, nie zu streiten,
sondern darum, wie wir nach Konflikten wieder zueinander finden.
So entsteht Vertrauen – in Beziehung und in sich selbst. 🤍

-regulation

22/10/2025

Geschwister leben in einer besonders intensiven Form von Nähe – emotional, körperlich und räumlich.
Diese Nähe fördert Bindung und Zugehörigkeit, kann aber auch das Nervensystem überfordern.

🧠 Neurobiologisch betrachtet reagieren Kinder bei zu viel Reizdichte – Lärm, Körperkontakt, Emotion – mit Aktivierung ihres Stresssystems.
Das zeigt sich in Streit, Rückzug oder scheinbar „grundlosen“ Ausbrüchen.
Nicht, weil sie sich nicht mögen, sondern weil ihr Körper Regulation sucht.

🌱 Entwicklungspsychologisch gesehen ist das kein Fehlverhalten, sondern Teil der Reifung.
Kinder müssen erst lernen, Nähe zu dosieren, Abstand zuzulassen und dabei Beziehung zu halten.
Diese Fähigkeit – zwischen Verbindung und Autonomie zu pendeln – ist zentral für spätere Beziehungsfähigkeit.

Eltern können unterstützen, indem sie
✨ Spannungen wahrnehmen, bevor sie eskalieren
✨ Rückzug als Selbstregulation, nicht als Ablehnung verstehen
✨ Nach Konflikten Wiederannäherung aktiv begleiten

Denn stabile Geschwisterbeziehungen entstehen nicht, weil es nie kracht –
sondern weil Kinder erleben dürfen, dass Bindung auch in Distanz bestehen bleibt. 🤍

21/10/2025

Erstgeborene übernehmen Verantwortung, bevor sie bereit sind.
Jüngere wachsen mit Vergleichen auf, die sie nie eingefordert haben.
Und mittlere Kinder? Sie suchen oft ihren ganz eigenen Platz dazwischen.

🧠 Die Geburtsreihenfolge prägt – aber sie bestimmt nicht.
Sie beeinflusst, wie Kinder sich selbst erleben, welche Rolle sie im Familiensystem einnehmen und wie sicher sie sich im Kontakt mit anderen fühlen.
Aus entwicklungspsychologischer Sicht wirken dabei mehrere Faktoren zusammen: Temperament, elterliche Erwartungen, Beziehungserfahrungen und der Platz im Familiensystem.

Eltern können unterstützen, indem sie
💭 Unterschiede nicht bewerten, sondern verstehen
💬 Vergleich durch echtes Interesse ersetzen
🤍 jedem Kind vermitteln: Du bist richtig, genau so, wie du bist.

23/07/2025

Overthinking lässt uns grübeln – stunden-, manchmal tagelang.
Die Gedanken kreisen, mögliche Szenarien, Eventualitäten, innere Monologe. Und oft endet das nicht mit einer Lösung – sondern mit Erschöpfung.

In diesem Post zeige ich dir erste Wege, wie du aus dem Gedankenkarussell aussteigen kannst:
💡 Die 4A-Methode zur Stressbewältigung
✍️ Journaling – als Tool zur Gedankenklärung
👣 Die 5-4-3-2-1-Methode zur akuten Erdung

Alles leicht anwendbar. Alltagstauglich. Wirksam.
Denn Overthinking braucht keine Selbstoptimierung – sondern sanfte, aber klare Strategien.