Savjeti i recepti za zdravu ishranu

Startseite
österreich
Innere Stadt
Savjeti i recepti za zdravu ishranu

diplomirani nutricionista i trener za ishranu Nadina Sarađan

06/03/2026

📚 Dragi prijatelji,
Sa velikom radošću želim podijeliti da je odštampana probna verzija (pilot izdanje) moje knjige na njemačkom jeziku! 🎉

✨ Der fröhliche Zauber von Obst und Gemüse

Knjiga je namijenjena djeci 3+, a može biti korisna i za vrtiće i škole, posebno za roditelje i nastavnike koji žele da djeca na zabavan način uče o zdravoj ishrani.

U knjizi se nalaze:
🍎 priče i pjesmice
🥕 kvizovi za djecu
🥦 zdravi recepti
🎨 bojanke
📊 piramida zdrave ishrane
❓ zagonetke
💬 motivacione poruke i još mnogo zanimljivog sadržaja.

Ako želite primjerak ili više informacija, možete mi pisati u inbox 📩

Liebe Freunde,

mit großer Freude möchte ich euch mitteilen, dass die Probeausgabe meines Buches auf Deutsch endlich gedruckt ist! 🎉

✨ Der fröhliche Zauber von Obst und Gemüse

Das Buch ist für Kinder ab 3 Jahren gedacht und eignet sich auch sehr gut für Kindergärten und Schulen, besonders für Eltern und Lehrer, die Kindern spielerisch gesunde Ernährung näherbringen möchten.

Im Buch findet ihr:
🍎 Geschichten und Gedichte
🥕 Kinderquiz
🥦 gesunde Rezepte
🎨 Ausmalbilder
📊 Ernährungspyramide
❓ Rätsel
💬 motivierende Botschaften und vieles mehr

Bei Interesse schreibt mir gerne eine Nachricht 📩
nutricionista voce povrce

22/02/2026

Voće s najmanje šećera – što odabrati za djecu?

Svi znamo da voće sadrži prirodni šećer, ali neka su sočnija i slađa, a neka imaju manje šećera i puno vlakana i vitamina.

Najbolji izbor:

Jagode 🍓

Maline 🍇

Kupine 🫐

Borovnice 🫐

Limun 🍋

Prirodni šećer u voću je dobar, ali važno je učiti djecu da ga jedu kroz zabavu, boje i igru.

Zato sam napisala “Vesele čarolije voća i povrća” – knjigu koja kroz priče i ilustracije pomaže djeci da zavole zdrave namirnice. 🌈✨

14/02/2026

Abi je hteo da napravi savršeno rođendansko jelo… ali sastojci su nestali! 😲 Ko mu je došao u pomoć i šta su zajedno stvorili? 💛✨

13/02/2026

Jeste li se ikada zapitali kako jedno prirodno ulje može učiniti čuda za vaše zdravlje? Suzamovo ulje nije samo ukusan dodatak jelima, već je i moćan saveznik u borbi protiv bolova, problema sa kožom i podršci vašim organima. Od ublažavanja bolova u zglobovima do poboljšanja rasta kose, ovo ulje nudi brojne prednosti.

29/01/2026

Ovo sam napravila za svog sestrića Abija 💛
Izbirljiv je na hrani, ali zato ima veliko srce.
Ima li još takvih mališana ovdje? 👶🥕

25/01/2026

Znam koliko jutra mogu biti izazovna kad su djeca u pitanju, posebno oko doručka 💙

Zbog velike zainteresovanosti za moj vodič, odlučila sam mali dio zdravih doručaka podijeliti i ovdje.

Ovo nisu samo recepti, već mali vodič nastao iz mog stvarnog rada s djecom i tinejdžerima.

👉 U pitanju je besplatan mali dio vodiča „11 zdravih recepata za djecu i tinejdžere“.

Ako želite zaviriti i vidjeti da li vam može pomoći, javite mi se u poruku sa riječju „doručak“ i rado ću poslati 🌱

21/01/2026

Pozdrav svima 👋
Pošto često dijelim i promovišem svoje knjige, ovaj put sam odlučila da vam nešto poklonim 😊
Poklanjam vodič „3 zdrava doručka gotova za 10 minuta“, sa jasno označenim kalorijama.
👉 Ako želite vodič, napišite „želim“ u komentar ili mi se javite u inbox 💚

10/01/2026

Koliko slatkiša vaša djeca jedu sedmično?

I imate li najbolji “trik” kako smanjiti šećer? Podijelite da pomognemo jedni drugima! 💬🍎

09/01/2026

Prije dva dana je predstavljena nova američka piramida ishrane. 🥗🍳🥩

Mogu reći da ima i dobrih stvari:

Naglašava cjelovitu hranu, povrće, voće i zdrave masti. 🥦🥑

Više proteina može biti korisno za očuvanje mišića. 💪

Smanjuje prerađenu hranu i dodatni šećer. 🚫🍬

Ali, iskreno, meni lično se ne sviđa:

Stavljanje žitarica na posljednje mjesto nije po meni ispravno, jer su važan izvor vitamina B i minerala. 🌾

Preveliki fokus na proteine i masti može biti težak za neke ljude. ⚖️

Nije dovoljno naglašena razlika između cjelovitih i rafiniranih žitarica. ❌

Znam da se neki ljudi možda ne slažu sa mnom, ali ovo je moje mišljenje.

29/11/2025

Radim u školi, djeca me poznaju, vole me — “Nadinaaa!” odjekuje hodnicima svaki put kad uđem u učionicu.
Ali toga dana je bilo drugačije.
Toga dana sam im donijela svoju knjigu.
Podignem je, a oni se odmah približe kao mali istraživači:
“Šta je to, Nadina? Jesi ti to napisala?”
Glave se naginju, oči šire, energija raste.
Ja kažem:
“Djeco, ovo je knjiga koju sam sama napisala. I napisana je na bosanskom jeziku.”
Oni se pogledaju — zbunjeni, ali oduševljeni.
Prva reakcija:
“Bosanski? Nadinaaa, ti znaš bosanski??”
Tu već pucam od smijeha.
Kažem:
“Znam, naravno! A vama ću sve objašnjavati na njemačkom, da razumijete sadržaj.”
Otvorim knjigu.
Ilustracije — BOOM.
Čuje se kolektivno:
“Wooooow!”
Jedno dijete odmah pita:
“Jesi ti to nacrtala, Nadina??”
Klimnem.
Atmosfera kao na koncertu, samo što stojim ispred table, a ne na bini.
Počnem pričati na njemačkom šta se dešava u knjizi.
Oni slušaju kao da im čitam čarobnu mapu koja vodi do skrivenog blaga.
Prolazi 10 minuta — niko se ne pomjera.
20 minuta — još uvijek zlatna tišina.
40 minuta — pažnja i dalje sto posto na knjizi.
Skoro sat vremena sam držala pažnju djece, i to knjigom na jeziku koji ne govore.
To je u školskom svijetu skoro pa olimpijsko zlato.
Kad sam završila, okupili su se oko mene kao mali savjet djece:
“Nadina… možeš li ostaviti knjigu u razredu? Mi bi to gledali svaki dan!”
Naravno da sam ostavila.
I šta se desilo?
Pet dana zaredom
PET!
djeca su listala knjigu, analizirala ilustracije, pokazivala jedni drugima omiljene stranice, smijala se, komentarisala.
U svakom odmoru neko bi rekao:
“Pusti mene, danas je moj red!”
Drugi bi dodao:
“Ja hoću onu sliku sa smiješnim likom!”
A treći je samo tiho sjedio i uživao kao da gleda najljepši animirani film.
Tada sam shvatila — nisam im samo pokazala knjigu I predstavila zdravu ishranu kroz svoju knjigu.
Ovaj put pokazala sam im dio sebe.
A oni su ga prihvatili i zavoljeli.
Ako želite da i vaša djeca dožive ovu magiju — kroz knjigu, ilustracije i čaroliju jezika — možete me kontaktirati.
Jer kada se djeci ponudi iskrena priča, ona uvijek pronađe put do njihovih srca.
# ishrana

22/11/2025

Zašto je kurkuma jedna od najzdravijih biljaka?

Kurkuma je jedna od najzdravijih biljaka na svijetu i sve više se koristi zbog svojih ljekovitih svojstava. Glavni sastojak kurkume je kurkumin, koji je snažan antioksidans i ima moćno protuupalno djelovanje. To znači da može pomoći našem tijelu da se bori protiv upala, smanjuje bolove u zglobovima i mišićima te podržava zdravlje probavnog sustava. Osim toga, kurkuma može pozitivno utjecati i na raspoloženje, pa čak i na funkciju mozga, jer pomaže u očuvanju moždanih stanica i može smanjiti osjećaj stresa.
Kod trudnica i dojilja kurkuma se sigurno može koristiti u malim količinama, kao začin u hrani, jer pomaže probavi i može smanjiti nadutost. Međutim, treba izbjegavati velike doze ili dodatke kurkume, jer u visokim količinama može potaknuti kontrakcije maternice. Djeca također mogu uživati u kurkumi u hrani, jer pomaže probavi, jača imunitet i podržava cjelokupno zdravlje, ali opet – umjereno.
Sve u svemu, kurkuma je prirodan saveznik našeg zdravlja. Može se koristiti u juhama, varivima, smoothiejima ili toplim napicima, a redovito korištenje, čak i u malim količinama, može donijeti značajne zdravstvene dobrobiti. Zbog svih ovih razloga često se naziva “zlatnim začinom” koji ne samo da hrani tijelo, nego i štiti od bolesti i jača naš imunitet.
Nadina
❤️💞❤️

02/11/2025

Da li ste znali da je bosiljak mala biljka koja posjeduje velike moći kada je u pitanju naše zdravlje?🌿

Bosiljak nije samo ukusan začin u kuhinji – on je prava mala čarobna biljka koja pomaže i djeci i odraslima da budu zdraviji i sretniji! 💚
Zašto je dobar:
Podrška probavi: pomaže kod grčeva, nadutosti i probavnih smetnji.
Jača imunitet: pomaže tijelu da se brani od prehlada i infekcija.
Smiruje stres i umor: miris i čaj od bosiljka mogu vas opustiti nakon napornog dana.
Blagotvoran za disanje: posebno korisno kod laganih prehlada ili za djecu koja imaju osjetljive nosiće.

Kako ga koristiti:
Svjež u jelima: salate, sendviči, tjestenina, pizze.
U toplim čajevima – i djeca i odrasli će ga rado popiti.
Kao dodatak umacima i pestu, za prirodan okus i zdravlje.
Dodaj Basilikum u svakodnevnu prehranu i osjeti njegovu moć! 🌱✨

Adresse

Innere Stadt
8010

Telefon

+4367724576129

Webseite

https://dinchy1212.wixsite.com/my-site-3/resources

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Savjeti i recepti za zdravu ishranu erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.