Savjeti i recepti za zdravu ishranu

Startseite
österreich
Innere Stadt
Savjeti i recepti za zdravu ishranu

diplomirani nutricionista i trener za ishranu Nadina Sarađan

02/11/2025

Da li ste znali da je bosiljak mala biljka koja posjeduje velike moći kada je u pitanju naše zdravlje?🌿

Bosiljak nije samo ukusan začin u kuhinji – on je prava mala čarobna biljka koja pomaže i djeci i odraslima da budu zdraviji i sretniji! 💚
Zašto je dobar:
Podrška probavi: pomaže kod grčeva, nadutosti i probavnih smetnji.
Jača imunitet: pomaže tijelu da se brani od prehlada i infekcija.
Smiruje stres i umor: miris i čaj od bosiljka mogu vas opustiti nakon napornog dana.
Blagotvoran za disanje: posebno korisno kod laganih prehlada ili za djecu koja imaju osjetljive nosiće.

Kako ga koristiti:
Svjež u jelima: salate, sendviči, tjestenina, pizze.
U toplim čajevima – i djeca i odrasli će ga rado popiti.
Kao dodatak umacima i pestu, za prirodan okus i zdravlje.
Dodaj Basilikum u svakodnevnu prehranu i osjeti njegovu moć! 🌱✨

01/11/2025

Dragi roditelji,
moje slikovnice nisu samo šarene stranice, nego mali svijet u kojem povrće ima oči, kapice, brkove i velike ideje. Zašto?
Zamisli mamu ili tatu kao vodiča kroz malu baštensku pozornicu, a tvoje povrće su glumci. Djeca od godinu dana uče kroz ton glasa, ritam, geste i jednostavne riječi. Ne treba velika filozofija, nego topla, jasna igra riječi.

Kako čitati ovu knjigu sa malom djecom
Djeca oko godinu dana otkrivaju svijet očima, rukama i ušima. Dok gledate slike zajedno, možete:
• Pokazivati prstićem: "Vidi graščić! Mali zelenko!"
• Postavljati jednostavna pitanja: "Gdje je kapica? Možeš je pokazati?"
• Oponašati zvukove i pokrete: "Skok, skok, grašak skače! Tik tik graščići tapkaju!"
• Povezivati sa stvarnim životom: "Mi jedemo grašak! Sjećaš se? Mmm, ukusno!"
• Koristiti kratke rečenice: "Luk pravi kulu. Hajde i mi da gradimo."
• Podsticati dodir i opis: "Ovo je okrugao grašak. Tvoje loptice su isto okrugle!"
• Ponoviti riječi: "Grašak, grašak, graščić. Luk, luk, lukče."
Ne mora sve biti savršeno. Bitno je da se smijete, gledate i zajedno istražujete. Svaka stranica je nova mala avantura, a dijete uči kroz igru, emociju i zvuke.
Neka čitanje bude kao nježna igra, a povrće mali junaci koji bude radoznalost i ljubav prema zdravoj hrani.

29/10/2025

Velika rasprava oko nestašnih gumenih bombona!” 🍬😄
Jučer sam bila svjedok jedne male “slatke drame” — i to zbog običnih gumenih bombona! 😄
Amina i Abi su uspjeli da me nasmiju do suza! 😂
Kupili su gumene bombone, ali tu nije bio kraj — tu je tek počela “slatka drama”!
Amina hoće da nosi svoje, Abi ne da.
On hoće da ih sve stavi u svoj ruksak “da budu zajedno”, a ona se prepala da će joj “oteti bombone”! 🙈
Gledam ih i mislim — evo male škole života u par minuta!
Jedno želi dijeliti, drugo čuvati svoje.
A sve to zbog šarenih, mekanih, gemeinhin (nesnosnih 😄) bombona!
Ali, kao nutricionistica, nisam mogla da ne primijetim i drugu stranu:
👉 GUMENI BOMBONI nisu uvijek loši!
Postoje oni s pravim voćnim sokom, bez umjetnih boja i s manje šećera, poput nekih iz Spara.
Ako ih djeca jedu ponekad, poslije obroka, uz čašu vode i puno smijeha — i bomboni mogu biti dio sretnog dana 🍓🍋
No, prava čarolija nije u šarenim pakovanjima, već u pravim bojama prirode — u voću i povrću! 🌈
Zato sam napisala knjigu „Vesele čarolije voća i povrća“ — da djeca kroz priče, igre i recepte nauče koliko zabave i zdravlja može stati u jedan tanjir. 🥕🍎
A za ona jutra kad se djeca posvađaju prije škole — pomaže i moj vodič „11 zdravih doručaka za djecu i tinejdžere“, pun ideja kako da dan počne s osmijehom, a ne s bombonima. 🥣💚
Jer kad djeca jedu s ljubavlju — i bomboni postaju samo mali dio velike čarolije zdravog djetinjstva! ✨

28/10/2025

Otkako sam počela raditi s djecom i pisati o zdravoj prehrani, shvatila sam koliko domaće jabuke mogu biti mali superjunaci u svakodnevnoj prehrani.

🍏Domaće jabuke su bogate vitaminom C, vlaknima i antioksidansima koji jačaju imunitet, pomažu probavi i doprinose zdravom rastu i razvoju djece.
U kombinaciji s drugim voćem i povrćem (banana, mrkva, špinat) stvaraju nutritivno bogat obrok koji puni energijom i pomaže koncentraciji za igru i učenje.

🥣 Savjet za roditelje:
Jabuke su idealan izbor za doručak, međuobrok ili desert. Potiču djecu da jedu više voća i povrća, a redovita konzumacija pomaže u oblikovanju zdravih prehrambenih navika od malih nogu.

🍎 Ali jabuke nisu samo zdrave – one su i zabavne za djecu. U mojoj knjizi „Vesele čarolije voća i povrća“ djeca uče kroz prekrasne ilustracije i zabavne priče o tome kako voće pomaže njihovom tijelu da bude snažno i veselo.

📚 Ako želite da vaše dijete zavoli jabuke i voće i povrće općenito, knjiga je savršen izbor – puna ilustracija i edukativnog i interaktivnog sadržaja.

💌 Naručite svoju knjigu u DM i učinite prvi korak ka zdravijim i veselijim prehrambenim navikama vaše djece!
Poklonite svojoj djeci zdravlje i znanje koje traje cijeli život!
Nutricionista za djecu Nadina

27/10/2025

💚 Priča o velikoj voćno-povrtnoj raspravi! 💚
Jutros sam htjela napraviti nekoliko lijepih slika za moju knjigu „Vesele čarolije voća i povrća“ 🍓📚
Sve je bilo spremno – knjiga, jabuke, mrkve, banana, čak i paradajz!
Ali naravno… oni su imali svoje planove! 😅
Banana je odlučila da će biti glavna zvijezda i zauzela sredinu kadra – „Jer ja sam žuta i svi me vole!“ 🍌✨
Mrkva se odmah pobunila: „Žao mi je, ali ja sam zdravija! I stojim uspravno, kao prava dama!“ 🥕😤
A paradajz je, naravno, završio – na podu. 😂
„Vidite li sad zašto se ne družim s bananama!“, viknuo je, kotrljajući se. 🍅
Na kraju sam odustala od savršenih fotografija i shvatila – baš zato se i zovu vesele čarolije!
Jer kad se voće i povrće počnu svađati, znate da će iz toga nastati dobra priča! 😄💚
Vesele čarolije voća i povrća“ prava knjiga za vas! 🍏💫
📚 Dostupna je direktno kod mene 💌
💬 Pišite mi u poruke ili komentare ako želite svoj primjerak!
💚 Hvala mnogo na podršci, vaša podrška,lijepa riječ, recenzije znače puno!

25/10/2025

Dragi moji, s velikom radošću dijelim jednu predivnu vijest!
Moje autorske knjige „Vesele čarolije voća i povrća“ su napokon stigle ištampane! 📚✨
Nastala je iz želje da djeci i roditeljima na zabavan i edukativan način približim svijet zdrave ishrane. 🍎🥦
Knjiga ima 86 stranica edukativnog i interaktivnog sadržaja – priče, igre, zadatke i male čarolije koje pomažu djeci da zavole voće i povrće, a roditeljima daju inspiraciju kako da zdrava ishrana postane dio svakodnevnog života. 🌿
💫 Ovo nije samo knjiga – ovo je veselo putovanje kroz svijet hrane i boja!
📦 Broj primjeraka je ograničen, zato osigurajte svoj odmah!
💌 Za svoj primjerak ili dodatne informacije, pišite mi u inbox ili na email: dinchy1212@outlook.com
Hvala svima koji su podržavali ovaj projekat! 💚
Vaša,
Nadina 🌸

Da li vam se sviđa moja knjiga " Vesele čarolije voća II povrća?"

24/10/2025

💚 Prije nekoliko mjeseci mnoge mame koje me prate potaknule su me da sastavim vodič o zdravim doručcima za djecu i tinejdžere.
Tako je nastao moj digitalni priručnik od 34 stranica, pun znanja, ideja i inspiracije za zdrave početke dana!
U vodiču vas očekuje:
🥣 11 zdravih doručaka
💪 Nutritivne vrijednosti svakog obroka i važnost svakog obroka za djecu i tinejdžere
🌾 Savjeti za intolerancije i alergije
✨ Ideje za organizaciju jutra i motivacijske poruke
💰 Cijena ovog vodiča je 7 eura
📩 Javite mi se direktno u poruku i vodič vam šaljem u digitalnom obliku (PDF)!

06/10/2025

Jesenski stol – snaga plodova 🍂

Jesen stiže kroz miris pečene tikve, svježih naranči, sočnih jabuka i tamnih šljiva.
Svaki plod nosi sa sobom više od okusa – on je mali dar za tijelo i duh.
Tikva – bogata beta-karotenom i vitaminom A, čuva vid, jača imunitet i podupire zdravlje kože.
Njena slatka pulpa i mekana tekstura donose osjećaj topline i sigurnosti, podsjećajući nas na snagu prirode.
Jabuka – puna vlakana, vitamina C i antioksidanata, pomaže probavi, snižava kolesterol i podržava ravnotežu crijevne mikroflore.
Svaka kriška podsjeća na jednostavne, zdrave navike koje jačaju tijelo iznutra.
Naranča – izvor vitamina C, folata i kalija, jača imunitet, pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa i podržava kardiovaskularno zdravlje.
Njena citrusna svježina budi energiju i tjeranje jesenske melankolije.
Šljiva – bogata vlaknima, vitaminima K i C, kao i antioksidansima, podržava probavu, zdravlje kostiju i srce.
Njena tamna, sočna pulpa podsjeća: zdravo i ukusno mogu ići ruku pod ruku.

Dok sjedimo za stolom i udišemo mirise jeseni, shvaćamo da hrana nije samo hranjiva –
ona je briga o sebi, poštovanje prema tijelu i dar prirode koji njeguje zdravlje i dušu.
Nadina

15/10/2024

Kombinacija chia sjemenki, banane, zobenih pahuljica i bademovog mlijeka ili jogurta čini izvanredan i hranljiv obrok ili užinu. Evo nekoliko informacija o svakoj od ovih namirnica, kao i način pripreme:

Zdravstvene prednosti sastojaka:

1. Chia sjemenke:
- Bogate su omega-3 masnim kiselinama, proteinima, vlaknima i antioksidansima.
- Pomažu u probavi zahvaljujući visokom sadržaju vlakana.
- Mogu pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi.

2. Banana:
- Sjajan izvor kalija, vitamina B6 i vitamin C.
- Sadrži prirodnu slast i pruža energiju zahvaljujući jednostavnim šećerima.
- Pomaže u održavanju zdravlja srca i može pozitivno djelovati na raspoloženje.

3. Zobene pahuljice:
- Bogate su vlaknima, posebno beta-glukanom, što pomaže u održavanju zdravlja srca i nivoa šećera u krvi.
- Sadrže kompleksne ugljene hidrate, pružajući dugotrajnu energiju.
- Sadrže vitamine, minerale i antioksidanse koji doprinose smanjenju upala.

4. Bademovo mlijeko ili jogurt:
- Bademovo mlijeko je niskokalorična alternativa kravlji mlijeku, bogata vitaminima E i D.
- Jogurt (posebno grčki jogurt) je dobar izvor proteina i probiotika, što pomaže zdravlju creva.

Kako pripremiti:

Evo jednog jednostavnog recepta za pripremu kaše sa chia sjemenkama, bananom i zobenim pahuljicama:

Sastojci:
- 2 kašike chia sjemenki
- 1/2 šolje zobenih pahuljica
- 1 banana, isjeckana
- 1 šolja bademovog mlijeka ili jogurta
- Med ili javorov sirup (po želji za slatkoću)
- Prstohvat soli
- Cimet (po želji)
- Svježe voće ili orašasti plodovi (po želji)

Uputstvo:
1. Priprema osnovne smjese:
- U posudi, pomješajte zobenih pahuljica, chia sjemenki, bademovo mlijeko ili jogurt, prstohvat soli i cimet.
- Dobro promešajte kako bi se sve sastojke sjedinjene.

2. Dodajte bananu:
- Umiješajte isjeckanu bananu.

3. Ostavite da odstoji:
- Ostavite smjesu da odstoji 15-30 minuta (ili preko noći u frižideru), kako bi chia sjemenke i zobene pahuljice upile tečnost i omekšale.

01/07/2024

Zašto bi trebali konzumirati lubenicu ukoliko imate problema sa bubrezima?

08/04/2024

8 vrsta sjemenki koje morate uvrstiti u svoju prehranu!

Adresse

Innere Stadt
8010

Telefon

+4367724576129

Webseite

https://dinchy1212.wixsite.com/my-site-3/resources

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Savjeti i recepti za zdravu ishranu erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.