Wie sind die Öffnungszeiten?

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Tanja Gratzer - einfach.sein.

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Klagenfurt
Tanja Gratzer - einfach.sein.

Psychosoziale Beraterin, Supervisorin, Coach, Mental-Health-Coach©, Neurosystemischer-Coach,
MBSR-Lehrerin und Hatha - Yogalehrerin.

Erfahre mehr über mich und meine Ausbildungen: https://www.tanjagratzer.com/profil

21/09/2025

Es geht nicht darum, stundenlang zu meditieren oder „perfekt achtsam“ zu sein. Schon kleine Momente bewusstes Atmen, Innehalten oder aufmerksames Wahrnehmen im Alltag helfen, klarer zu denken, weniger gestresst zu reagieren und Entscheidungen bewusster zu treffen. Achtsamkeit ist praktisch, direkt spürbar und für jeden machbar – egal, wie hektisch dein Alltag ist.

Probier es aus: Nimm dir in dieser Woche täglich 1–2 Minuten bewusst Zeit – und spüre den Unterschied.

Wenn du Unterstützung brauchst, findest du passende Angebote auf meiner Homepage (Link in Bio).

19/09/2025

ACHTSAMKEIT KANN ANSTRENGEND SEIN – doch es lohnt sich 😉

Achtsamkeit ist ein Begriff, über den viel geredet wird – aber reden allein bringt dich keinen Schritt weiter. Podcasts, Artikel oder Social-Media-Beiträge über Achtsamkeit ersetzen keine eigene Praxis. Es kann niemand für dich üben – nur du selbst kannst deinen Achtsamkeits-Muskel trainieren.

Ein Muskel wird durch Training stärker – genauso ist es mit der Achtsamkeit. Regelmäßige, praktische Übungen sind der Schlüssel, ob es uns gefällt oder nicht. Wenn du die Wirkung von Achtsamkeit im hektischen Alltag wirklich spüren willst, muss du selbst konsequent aktiv werden.

Achtsamkeit ist keine Entspannungstechnik, sondern eine Haltung, die bewusstes Wahrnehmen in jeden Moment bringt. Sie hilft, aus dem Autopilotmodus auszusteigen, klare Entscheidungen zu treffen und bewusst zu handeln. Wer sie in den Alltag integriert, erlebt mehr Ruhe, Klarheit, weniger Stress und bleibt fokussiert und gelassen.

Wenn du mehr über Achtsamkeit erfahren möchtest, besuche meine Homepage (Link in Bio).

14/09/2025

Achtsames Yoga ist eine Einladung, dir selbst mit Freundlichkeit und Geduld zu begegnen – in jeder Bewegung.

Gönn dir eine Auszeit, spüre deinen Körper und finde Ruhe im Alltag.

Jetzt anmelden und die nächste Yoga-Stunde erleben!

Wöchentliche Yogakurse in Klagenfurt & online (live gestreamt) – mehr Infos auf der Homepage (Link in Bio)

11/09/2025

Achtsames Hatha Yoga – Spüre deinen Körper

In dieser Hatha Yoga-Stunde geht es nicht um Leistung, sondern ums Spüren. Mit sanften Bewegungen, bewusstem Atem und achtsamer Ausrichtung kommst du in deinem Körper an, findest innere Ruhe und tankst neue Energie für den Alltag.

Die Übungen helfen, Stress abzubauen, Verspannungen zu lösen und mehr Gelassenheit in den Tag zu bringen. Wer regelmäßig praktiziert, spürt mehr Klarheit, innere Balance und einen bewussteren Umgang mit sich selbst – auch abseits der Matte.

Komm vorbei und erlebe, wie achtsames Yoga Körper und Geist stärkt und dich unterstützt, den Alltag leichter zu meistern.

07/09/2025

Wenn du nicht im Hier und Jetzt bist, schweifen deine Gedanken in Vergangenheit oder Zukunft – oft merken wir gar nicht, was wir denken, fühlen uns aber gestresst, erschöpft, unruhig und zerstreut.

Im MBSR und Hatha Yoga üben wir, zu bemerken, wann wir in Gedanken verstrickt sind – und können genau in diesem Moment den Atem nutzen, um in den Augenblick zurückzukehren.

Übe dich im Beobachten deiner Gedanken und gewinne Abstand, Klarheit und Handlungsfähigkeit im Moment.

Angebote findest du auf unserer Homepage (Bio).

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31/08/2025

Im MBSR-Kurs üben wir, den Atem bewusst wahrzunehmen – nicht als Technik, sondern als Rückbindung an das Jetzt.
Der Atem ist direkt mit dem Nervensystem verbunden: Wenn du ihn achtsam begleitest, kann sich dein innerer Zustand verändern.

In Momenten von Stress, Unruhe oder Überforderung wird er zum verlässlichen Anker – ganz ohne Hilfsmittel, jederzeit verfügbar.
So einfach. So wirkungsvoll. So menschlich.

Der nächste MBSR-8-Wochen-Kurs
Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn
startet am 05. September 2025 in Klagenfurt.

👉 Mehr Infos findest du auf meiner Homepage – Link in Bio.

29/08/2025

Im MBSR-Kurs nehmen wir uns Zeit, wieder im eigenen Körper anzukommen.
Mit Body Scan, achtsamer Bewegung und stillem Gewahrsein üben wir, das zu spüren, was oft übergangen wird:
Empfindungen, Spannungen, Atem, Präsenz.

Nicht, um zu bewerten – sondern um wieder Kontakt aufzunehmen.
Denn echte Stressbewältigung beginnt da, wo du dich selbst wieder wahrnimmst.

Zurück ins Spüren. Zurück zu dir.

25/08/2025

Im MBSR-Kurs ist der Body Scan eine zentrale Übung: Du lenkst deine Aufmerksamkeit durch den Körper – nicht, um etwas zu verändern, sondern um bewusst wahrzunehmen, was da ist.

Mit jedem Atemzug übst du, loszulassen, zu regulieren, dich selbst wieder besser zu spüren. Gerade in stressigen Zeiten ein einfacher, kraftvoller Weg zurück zu dir.

Achtsamkeit ist kein Zustand – sondern eine Praxis.

Der nächste MBSR-8-Wochen-Kurs
Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn
startet am 05. September 2025 in Klagenfurt.

👉 Mehr Infos findest du auf meiner Homepage – Link in Bio.

20/08/2025

Im MBSR-Kurs geht es nicht darum, „gut“ zu meditieren oder ständig ruhig zu bleiben.
Es geht darum, immer wieder zurückzukommen – in den Moment, zum Atem, zu dir.

Jede Übung ist eine Einladung, dich selbst besser kennenzulernen – freundlich, geduldig, echt.

17/08/2025

Ein MBSR-Kurs ist wie eine Umleitung raus aus dem Stress-Alltag – hin zu mehr Ruhe und Klarheit.
Du lernst, mit geführten Meditationen, Body Scan, sanftem Yoga und Reflexion in der Gruppe achtsamer mit dir umzugehen.

Keine Esoterik, kein Leistungsdruck – sondern praktische Werkzeuge, um im Trubel gelassener zu bleiben.

Der nächste MBSR-8-Wochen-Kurs
Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn
startet am 05. September 2025 in Klagenfurt.

👉 Mehr Infos findest du auf meiner Homepage – Link in Bio.

12/08/2025

Diesen Moment wahrzunehmen – bevor du automatisch reagierst – ist eine Fähigkeit, die du üben kannst.
Im MBSR-Kurs trainierst du genau das: mit Achtsamkeit innezuhalten, bevor der Stress übernimmt.
Es braucht Zeit, Übung und Geduld – aber genau darin liegt die Kraft der Veränderung.

10/08/2025

Achtsamkeit hilft bei Stress, indem sie dich aus dem Autopilot-Modus holt. Statt dich von Sorgen und Gedanken mitreißen zu lassen, lernst du, bewusst wahrzunehmen, was gerade passiert – ohne zu bewerten. Das beruhigt dein Nervensystem, reduziert Grübeln und schafft inneren Abstand zu stressauslösenden Reizen. So kannst du klarer, gelassener und bewusster reagieren.

Der nächste MBSR-8-Wochen-Kurs I Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon-Kabat-Zinn startet am 05. September 2025 in Klagenfurt.

Mehr Infos findest du auf meiner Homepage - Link in Bio.

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