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Mindful Movement by Felicia, Linz (2026)

28/05/2026

Es ist soweit und ich freu mich schon richtig:
Am 25. Juni um 18:30 unterrichte ich nach (viel zu) langer Zeit endlich wieder in Linz - im schönen Curative Center in Urfahr.

Gemeinsam starten wir mit 60 Minuten Yoga in den Sommer: mit fließenden Bewegungen und bewusster Atmung, gehaltenen Asanas und sanften Dehnungen. Eine Mindful Movement Praxis für mehr Ruhe und Ankommen - genau richtig in den heißen Sommermonaten, die oft so vollgefüllt sind mit Leben, Terminen und Dingen, die man einfach nicht verpassen will. 🌞

Am Ende der Einheit bekommst du ein Mini-Worksheet mit Journaling-Fragen für Zuhause mit… mein liebstes Ritual, um den Wechsel der Jahreszeiten achtsamer zu gestalten.

Meld dich per Mail oder über die Homepage an und teil die Veranstaltung gerne mit jemandem, mit dem du diesen Sommer Zeit verbringen möchtest. ☺️

Ich freu mich auf dich.
Meet you on the mat. 🧘🏾‍♀️

25/05/2026

Weil es das einfach nicht braucht. Selbstfürsorge (zumindest mein Verständnis davon) heißt nicht, ständig noch mehr zu machen. Noch mehr zu perfektionieren. Noch mehr zu optimieren.
Sondern oft auch, mal weniger zu machen - und dafür mehr mit sich selbst in Verbindung zu sein.

Das war bei mir auch nicht immer so. Ich weiß noch genau, wie es sich anfühlt, alles richtig machen und die „perfekte“ Alltagsroutine finden zu wollen. Nicht so extrem wie in dem Beispiel, aber dennoch.. 😅
Den Druck rauszunehmen, wenige Dinge zu priorisieren und herauszufinden, was ich wirklich brauche (statt einem strikten „10-Schritte-das-musst-du-jetzt-alles-machen“-Plan zu folgen) hat mir langfristig so viel mehr Ruhe gebracht.

Deshalb gefällt mir auch das Konzept der „Non Negotiables“ = nicht verhandelbare Rituale oder Gesundheitsziele. Die Idee ist, sich (täglich/wöchentlich/monatlich) auf wenige Dinge zu konzentrieren, die dann aber unabhängig von Stress oder Zeitmangel unverhandelbar durchgezogen werden.
Zum Beispiel täglich:
• 30 Minuten Bewegung
• 15 Minuten Tagebuch schreiben
• zur gleichen Zeit ins Bett gehen
• 5 Minuten bewusst atmen nach dem Aufwachen

Das kann für jeden ganz unterschiedlich aussehen. Aber ich glaub Selbstfürsorge braucht kein „Alles-oder-nichts“-Prinzip, sondern mehr Körperverständnis und Fokus auf das Wesentliche. 💯

Wenn du herausfinden willst, wie das für dich aussehen kann, und nach einer unaufgeregten Form von Selbstfürsorge suchst, bist du hier genau richtig. 🙌🏽

22/05/2026

„Ich mach eh alles, was mir gesagt wurde … aber irgendwie wird’s nicht besser.“
Diesen Satz hör ich in der Physiotherapie immer wieder. Und ja, oftmals fehlt wirklich ein ausreichender Trainingsreiz oder ein sinnvoll aufgebautes Belastungsmanagement. Oder Geduld.. 🙃

Manchmal ist es aber auch komplexer. Die Übungen werden gemacht und trotzdem bleibt der gewünschte Fortschritt aus.
Warum? Weil der Körper nicht so isoliert funktioniert. Beschwerden entstehen selten nur wegen einer einzelnen Struktur und Veränderung hängt meistens nicht nur von Übungen alleine ab.

Was unter anderem auch eine wichtige Rolle spielt:
✅ Belastungssteuerung & Regeneration
✅ Schlaf & zirkadianer Rhythmus
✅ Energie- und Nährstoffverfügbarkeit
✅ Stress & vegetatives Nervensystem
✅ Atmung & Stoffwechsel
✅ (Stille) Entzündungsprozesse
✅ Das Zusammenspiel dieser Faktoren im Körper

Denn der Körper passt sich nicht automatisch an, nur weil wir „etwas machen“. Er braucht den richtigen Reiz, aber auch ausreichend Ressourcen, Sicherheit und gute Rahmenbedingungen, um sich anpassen, regulieren und regenerieren zu können.
Manchmal ist nicht „zu wenig Training“ das Problem, sondern ein Körper, der dauerhaft kompensieren muss.
Deshalb ist „immer mehr machen“ oder die Suche nach der nächsten Wunderübung keine nachhaltige Lösung.

Was mir dabei wichtig ist: Es geht nicht darum all diese Ebenen zu perfektionieren oder zu verkomplizieren, aber zu wissen wo man noch ansetzen kann, schafft oft neuen Handlungsspielraum und Klarheit. 💯

Wenn du verstehen möchtest, welche Faktoren bei dir eine Rolle spielen könnten und wie all das zusammenhängt, meld dich bei mir. 😊

📍 Folg mir gern für mehr ganzheitliches Physiowissen .felicia 🙋🏽‍♀️

20/05/2026

Wenn du mich fragst, was ich nun eigentlich so mache und anbiete… und wofür ich mich so richtig begeistern kann - hier ist meine Antwort. 😊

Ab Mitte Juni geht’s offiziell los und ich freu mich riesig darauf, dich auf deinem Gesundheitsweg physiotherapeutisch sowie präventiv begleiten zu dürfen.

Egal ob vor Ort in Linz in der Praxis, auf der Matte oder online … wir finden gemeinsam einen Weg, der zu dir und deinem Alltag passt.
Alle Infos zu meinen Angeboten findest du jetzt auf der (endlich aktualisierten) Homepage:
www.mindfulmove.at

Ich freu mich auf alles, was die zweite Jahreshälfte bringt - let‘s get moving! 🙌🏽

18/05/2026

Heute zeig ich dir drei Bewegungen, die ich im Alltag supergerne mache, vor allem wenn ich lange mit dem Baby am Boden gespielt hab. 🙃

Wenn ich zu lange gesessen bin, versuch ich danach meine Wirbelsäule immer bewusst mal in alle Richtungen durchzubewegen:
Beugen - Strecken
Seitneigen
Rotieren

Starte mal mit 15 Bewegungen pro Richtung (Seitneigung rechts und links.. 😉).
Ich kombinier die Bewegungen gern mit der Atmung - das fühlt sich direkt noch angenehmer an und sorgt für mehr Bewegungsfluss und Körperverbindung. Die Atmung gibt dabei das Tempo vor.
Probier‘s gerne mal aus & lass mich wissen wie es dir dabei geht. 😊

Folg mir gern für mehr Impulse rund um Bewegung und Regeneration aus meiner Perspektive als Physiotherapeutin und Yogalehrerin. 🧘🏾‍♀️felicia

16/05/2026

Bewegungen werden immer noch oft in „richtig“ und „falsch“ eingeteilt - aber der Körper funktioniert nicht so schwarz-weiß.

Es gibt Bewegungen, die sich im Moment gut anfühlen können und Bewegungen, die sich nicht gut anfühlen. Bewegungen, an die wir gerade gut angepasst sind. Und Bewegungen, an die wir vielleicht (noch) nicht angepasst sind - was sie aber nicht automatisch schlecht oder gefährlich macht.

Was zählt ist meistens der individuelle Kontext: Wie viel und welche Belastung?
Wie gewohnt ist die Bewegung?
Wie gestresst ist das ganze System gerade? 
Dein Körper ist echt anpassungsfähig - auch wenn sich das bei Schmerzen oft nicht (mehr) so anfühlt. Was es meistens braucht ist mehr Klarheit und manchmal auch einfach Unterstützung, um Angst vor Bewegung abzubauen und wieder mehr Vertrauen in den eigenen Körper zu gewinnen.

Genau daran arbeiten wir gemeinsam in der Physiotherapie. 💯

💁🏾‍♀️ Hi, ich bin Felicia - Physio & Yogalehrerin. Folg mir gern für mehr Physiowissen & Input zum Thema Bewegung & Schmerzen.

13/05/2026

„Ich brauch doch keine Physiotherapie… ich muss mich einfach mal eine Zeit lang schonen.“ Genau das denken viele und bleiben dadurch oft länger in ihren Beschwerden hängen. 🥴

Deshalb heute mal 3 gute Gründe, wann Physiotherapie sinnvoll sein kann:
1️⃣ Du vermeidest im Alltag bestimmte Bewegungen und Aktivitäten komplett? Vielleicht weil du dir Sorgen machst, dass etwas „kaputt geht“ oder du Schmerzen und Symptome auslösen könntest?
👉🏼 Gemeinsam schauen wir uns an, was wirklich dahintersteckt und bauen Schritt für Schritt wieder Vertrauen in Bewegung und Belastung auf.

2️⃣ Du schonst dich eine Zeit lang und deine Beschwerden kommen bei Belastung dann aber immer wieder zurück?
👉🏼 „Gar nichts tun und dann wieder so loslegen wie zuvor“ ist keine langfristige Strategie. Dein Körper braucht nicht nur Schonung, sondern vor allem einen gezielten Belastungsaufbau, bei dem du verstehst, warum du welche Bewegungsreize setzen kannst (und sollst).

3️⃣ Du liest überall wie wichtig Krafttraining ist und möchtest starten, bist dir aber unsicher?Gerade nach Verletzungen oder mit Schmerzen fehlt oft die Orientierung: Was ist sinnvoll? Was ist zu viel?
👉🏼 Physiotherapie kann dir helfen, dort wo du gerade stehst wieder aktiv zu werden und mit einem gezielten Training zu starten.

Denn Physiotherapie ist viel mehr als „ein bisschen mobilisiert werden und ein paar Übungen“.
Es geht um eine genaue Anamnese und Untersuchung, individuelle Ziele, Aufklärung und darum, dir Werkzeuge mitzugeben, mit denen du selbst wieder aktiv werden kannst. 😊

Ich freu mich, wenn ich dich dabei unterstützen kann - ab Juni vor Ort in Linz.
👉🏼 Folg mir doch gern für mehr ganzheitliches Physiowissen & Tipps .felicia

10/05/2026

An alle Mamas da draußen, die jeden Tag ihr Bestes geben: you rock! 🫶🏽
Du verdienst Zeit für dich. Du verdienst Unterstützung. Und du verdienst es vor allem, auch gut für dich selbst zu sorgen & auf deine Gesundheit und Bedürfnisse zu achten.

In diesem Sinne: Schönen Muttertag! 😊💐

Und wenn dir heute nicht nach „Feiern“ zu Mute ist (aus welchen Gründen auch immer): Auch diese Gefühle dürfen ihren Platz haben. ❤️‍🩹

08/05/2026

Lasst uns mal mehr über all diese Zusammenhänge und Themen reden - ich glaub das würd echt viel verändern. 😊 Denn Gesundheit ist nicht linear, sondern ein untrennbares Zusammenspiel aus Körper-Psyche-Umfeld.

Und trotzdem suchen wir in der Physiotherapie (und allgemein) oft nach DER EINEN Lösung: dem einen Training, der einen Methode, der einen Routine, der einen Übung, die alles verändern soll.
Aber was, wenn genau das das „Problem“ ist?
Was, wenn wir wieder lernen müssen, Zusammenhänge zu sehen statt nur einzelne Symptome zu bekämpfen?

Ich weiß nicht wie‘s dir geht, aber ich bin davon überzeugt, dass es oft nicht noch „mehr“ braucht sondern oftmals weniger. Und dafür ein tieferes Verständnis für das, was uns wirklich beeinflusst und bewegt.

Mein Ziel als Physio & Yogalehrerin ist es, diese Zusammenhänge für dich greifbar zu machen, so dass du auf dem Weg hin zu deinen Zielen (Schmerzreduktion, mehr Beweglichkeit/ Kraft/ Ausdauer/ Energie/ Entspannung…) gut & nachhaltig begleitet wirst. Ich freu mich, wenn ich dich dabei unterstützen kann. 💪🏼

Wenn dich diese Themen und Zusammenhänge interessieren, freu ich mich immer über Austausch - und wenn du hier dabei bleibst und mir folgst. 😊
👉🏼 .felicia

28/04/2026

It’s all about energy. ⚡️
Bei „Nervensystemregulation“ denken viele zuerst an Atmung, Meditation oder Vagus-Übungen…
Und ja, diese Tools können natürlich helfen, aber sie greifen oft zu kurz, wenn die Grundlage im Alltag fehlt.

Aus Sicht der klinischen Psycho-Neuro-Immunologie wird klar: Damit dein Nervensystem sich regulieren kann, braucht dein Körper vor allem ausreichend Ressourcen, also Energie.
Faktoren wie z.B. Schlafmangel, starke Blutzuckerschwankungen, Nährstoffdefizite, Dauerstress & Überstimulation und auch unterschwellige Entzündungsprozesse (Low Grade Inflammation) können diese Ressourcen beeinflussen.
Und sie wirken nicht isoliert, denn Nerven-, Immun- und Stoffwechselsystem stehen immer in enger Wechselwirkung. 🙌🏽

Wenn wir anfangen, diese Zusammenhänge mitzudenken, verschiebt sich der Fokus: Weg von kurzfristiger Regulation hin zu nachhaltigen Voraussetzungen für Stabilität.
Deshalb setze ich im Alltag hier an:
✅ ausreichend Schlaf (ca. 7–9h, mit Fokus auf Regelmäßigkeit)
✅ stabile Energieverfügbarkeit (u. a. durch ausgewogene Ernährung & genügend Proteine)
✅ bewusste Pausen statt Dauer-Input
✅ regelmäßige Bewegung im Alltag („Exercise Snacks“)

Ein gut reguliertes Nervensystem ist kein Zustand, den du nur über einzelne Tools erreichst, sondern zu einem großen Teil das Ergebnis deiner täglichen Rahmenbedingungen.
Es geht dabei nicht um absolute Kontrolle & Perfektion, sondern um ein besseres Verständnis dafür, was dein Körper braucht, um stabil zu funktionieren. 😊

Wenn du diese Zusammenhänge verstehen willst und wieder mit (statt gegen) deinen Körper arbeiten willst, folg mir gern für mehr Physio meets kPNI-Wissen.
📍 Ab Juni bin ich vor Ort in Linz sowie für 1:1 Begleitungen auch online für dich da.

24/04/2026

Ich nehm mir Zeit für mich. Punkt. 🙌🏽
Denn „keine Pausen machen“ ist kein Status-Symbol.

Mental load & Care Arbeit, Erwerbsarbeit, mangelnde Kinderbetreuungsplätze, fehlende Großeltern, Leben… ich versteh als Zweifachmama ohne Dorf zu gut wie schwierig es oft sein kann, diese Pausen wirklich umzusetzen. (..und ja, an der Stelle müssten wir eigentlich auch über diese systemischen Faktoren sprechen).

Aber gleichzeitig ist dieses „sich die Zeit nehmen“ und trotz all dem Pausen zu machen und auf die „Basics“ zu achten eine der wichtigsten Gesten, die wir uns selbst & unserer Gesundheit zuliebe machen können.
Gelingt mir das immer? Nein.
Versuch ich es immer wieder? Ja.

In diesem Sinne, lasst uns aufhören ein Leben ohne Pausen zu normalisieren und wieder anfangen uns Zeit zu nehmen. Für uns selbst und die Dinge, die (uns) wirklich wichtig sind.

Wann hast du dir zuletzt diese Zeit genommen? 💭

📍Bewegung, Ernährung, Schlaf, Stressmanagement & Regulation = die Basics. Wenn du nicht weißt wo du in deinem Alltag anfangen sollst und wieder mit (statt gegen) deinen Körper arbeiten willst: Ich begleite dich als Physiotherapeutin und Yogalehrerin gerne dabei.

̈rsorge

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