Carmen Crepaz

29/04/2026

Fit im Alltag und dies möglichst lange kann nur durch die eigene persönliche Achtsamkeit gestärkt werden.
Neuman Aluminium, PREFA Aluminiumprodukte und die CAG betreiben seit Jahren ein intensives Programm zur betrieblichen Gesundheitsförderung.
Unsere Ernährungsberaterin Frau Carmen Crepaz Carmen Crepaz hielt erneut einen Mini-Workshop diesmal zum Thema „Gesunder Darm – Starkes Immunsystem“ ab. Versorgt mit den neuesten Erkenntnissen von aktuellen Studien sowie zum Thema passenden Brötchen unseres firmeneigenen Wirtshauses Leopold Leopold - Unser Wirtshaus verließen unsere Mitarbeitenden den Workshop mit vielen guten Vorsätzen.
Zur Nachhaltigkeit finden im Nachgang an zwei Tagen Ernährungsberatungstermine statt. In diesen wird auf die persönlichen Bedürfnisse der Mitarbeiter:innen speziell eingegangen.
Nur durch ein breites Programm mit Aktionen zu Bewegung (Ergonomie, Untersuchungen des Bewegungsapparates, Sport, …) und Ernährung (gesundes Mittagessen, gesunde Jause, Ernährungsberatung, …) mit kontinuierlicher Wissensvermittlung können wir möglichst viele Mitarbeitende zum Umdenken erreichen.

29/04/2026

14/04/2026

05/03/2026

„Da musst du jetzt einfach durch.“

Ein Satz, den viele Frauen in den Wechseljahren hören. Von ihren Müttern, Freundinnen. Oft sogar von Ärzt:innen.

Und dann beginnen sie zu zweifeln. An sich. An ihrem Körper. An ihrer Belastbarkeit.

Aber starke Erschöpfung, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen, Gelenksschmerzen, Gewichtszunahme und das Gefühl, sich selbst nicht mehr zu erkennen, sind nichts, was wir still ertragen müssen.

Ja, die Wechseljahre sind eine natürliche Phase. Aber dauerhaft eingeschränkte Lebensqualität ist nicht „einfach normal“.

Du hast es verdient, ernst genommen zu werden.
Du hast es verdient, Unterstützung zu bekommen.
Du hast es verdient, dich in deinem Körper wieder sicher und kraftvoll zu fühlen.

Diese Lebensphase kann unglaublich stark sein.
Klar. Befreiend. Selbstbestimmt.

Doch das können wir nur genießen,
wenn wir aufhören, uns einzureden, dass Leiden dazugehört.

Du darfst dir Hilfe holen.
Du darfst Fragen stellen.
Und du darfst erwarten, dass es dir gut geht. 💛

👉 Was wünschst du dir gerade am meisten für dich und deinen Körper?

💌Kommentiere „Midlife“ und ich schicke dir den Link zu meinem Newsletter mit fachlich fundierten Tipps und Impulsen rund um Ernährung, Sport und mentale Stärke in deiner Lebensmitte. 💌

20/02/2026

„Wie komme ich gut durch die Wechseljahre?“

Indem du nicht wartest, bis es „schwierig wird“, sondern dich bewusst vorbereitest.

Die Wechseljahre sind weder Krankheit, noch Ausnahmezustand. Sie sind eine natürliche Lebensphase der Veränderung für jede Frau.

Und Veränderung gelingt leichter, wenn wir informiert sind, uns austauschen und Unterstützung annehmen.

✨ Wissen aufbauen: Informiere dich, lies Bücher, besuche Veranstaltungen, höre Podcasts, tausche dich mit anderen Frauen aus. Abonniere meinen NEWSLETTER. Verständnis nimmt Unsicherheit.

✨ Netzwerk stärken: Gemeinschaft trägt, besonders in Zeiten körperlicher und emotionaler Veränderungen. Sprich mit deiner Mutter darüber, wie ihre Wechseljahre waren, tausche dich mit Freundinnen und Kolleginnen aus und besuche Netzwerkveranstaltungen, z.B. der .

✨ Professionelle Begleitung nutzen:
Suche dir eine Gynäkologin, die auf die Wechseljahre spezialisiert ist und deine Symptome und Probleme ernst nimmt.
Such dir professionelle Unterstützung, wenn du dir schwer tust, gut für dich und deinen Körper zu sorgen. Du musst da nicht alleine durch.

Und genauso wichtig:

💛 Wende dich deinem Körper zu.
Schaffe dir bewusst Räume für regelmäßige Bewegung.
Achte auf eine nährstoffreiche, ausgewogene Ernährung.
Plane Erholung ein: echte Pausen, echte Oasen nur für dich.

Höre auf die Bedürfnisse deines Körpers statt sie zu übergehen.

🩷 Die Wechseljahre können eine kraftvolle Zeit sein, wenn wir beginnen, uns selbst zur Priorität zu machen.

👉🏼Als Functional Health Coach unterstütze ich dich auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden, Fitness und Lebensfreude in den Wechseljahren.

Link in Bio.

WECHSELJAHRE
MENOBAUCH
ERNÄHRUNG
FRAUEN AB 40
PERIMENOPAUSE
FUNCTIONAL HEALTH COACH

01/02/2026

Worauf sollte ich bei der Ernährung in den Wechseljahren achten?

Aus Erfahrung mit meinen Klientinnen kann ich sagen: Am wichtigsten ist, zuerst mal das eigene Essverhalten zu reflektieren:

👉 Wann esse ich?
👉 Wie oft esse ich?
👉 Höre ich auf meine Hunger-und Sättigungssignale?
👉 Nehme ich mir bewusst Zeit zum Essen?
👉 Esse ich bewusst oder nebenbei?

Viele Frauen lassen Mahlzeiten aus und essen nur ein- bis zweimal täglich eine ausgewogene Mahlzeit.

Dazwischen verlangt der Körper dann ganz natürlich oft nach Süßigkeiten oder ungesunden Snacks, weil er Energie braucht.

Heißhunger in den Wechseljahren ist nicht immer hormonbedingt. Er kommt vor allem dann, wenn zu wenig Energie und Nährstoffe zugeführt werden oder unerwünschte Emotionen wie Stress, Frust und Einsamkeit kompensiert werden möchten.

Der zweite wichtige Punkt ist die Mahlzeitenzusammenstellung:

🥦 Gemüse, Salat
🌾 ballaststoffreiche Kohlenhydratquellen
🍳 genügend Protein
🥑 gesunde Fette

👉 Folge mir für mehr Wissen, Tipps und Impulse rund um Ernährung, Bewegung und mentale Stärke in der Lebensmitte.

WECHSELJAHRE
ERNÄHRUNG
MENOBAUCH
GESUND ESSEN

28/01/2026

„Ich bin stolz darauf, dass ich gut zu mir bin.“ 🩷
Sagte vor kurzem eine Frau, die ich 12 Wochen lang als Functional Health Coach begleiten durfte.

Sie hat früh gelernt, im Job hohe Ansprüche an sich selbst zu stellen. Hat gelernt, 100% zu funktionieren. Sie wollte immer alles perfekt machen und immer weiter leisten.

Und trotzdem fühlte es sich nie genug an. Erfolgreich, finanziell abgesichert, hoch angesehen. Von außen betrachtet alles perfekt. Innerlich war sie jedoch erschöpft, körperlich ausgelaugt, mental müde und ständig getrieben von der eigenen kritischen Stimme.

Sie hatte völlig vergessen, was sie selbst und ihr Körper eigentlich braucht. Verlernt, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen, sich zu spüren.

Inzwischen ist vieles anders.

💫 Sie spürt, wann ihr Körper Ruhe braucht, erlaubt sich Pausen.

💫 Trägt Sporteinheiten wie einen wichtigen Termin im Kalender ein. Hat wieder Freude an der Bewegung.

💫Sie hat gelernt, dass Belohnung nicht bedeutet, sich abends Burger und Pommes auf die Couch zu bestellen, sondern sich etwas wirklich Gutes zu kochen, sich bewusst zu bewegen und sich Momente der Ruhe zu schenken.

Einfach, weil sie es sich wert ist.
Sie arbeitet jetzt mit ihrem Körper, nicht gegen ihn.

Und das Schönste daran, sie ist stolz darauf. 🩷

Wenn du merkst, dass du immer nur funktionierst und dich dabei selbst vergisst 👉🏼 lass uns reden!

🙌🏼 Mehr Infos über den Link in meiner Bio.

25/01/2026

Diese Mikronährstoffe spielen (nicht nur) in den Wechseljahren eine wichtige Rolle:

🔹 Eisen
Wichtig für den Sauerstofftransport und die Energieproduktion. Gerade bei starken Regelblutungen kann es zu geleerten Eisenspeichern kommen.

👉 Bitte Eisen nie blind supplementieren, sondern Ferritin (Eisenspeicher) im Blut bestimmen lassen - insbesondere bei Erschöpfung, Müdigkeit oder Leistungsabfall.

🔹 Magnesium
Unterstützt die normale Funktion von Muskeln und Nerven und kann bei innerer Unruhe, Schlafproblemen oder Muskelkrämpfen hilfreich sein.

🔹 Vitamin B12 & Folsäure
Arbeiten zusammen im Team und sind essentiell für die Blutbildung, den Energiestoffwechsel und das Nervensystem.

🔹 Selen
Trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei und unterstützt eine normale Schilddrüsenfunktion.

Plus: Für die Knochengesundheit besonders relevant:

Calcium und Vitamin D, da mit dem sinkenden Östrogenspiegel die Knochenstabilität abnehmen kann. Vitamin D verbessert die Calciumaufnahme.

👉 Entscheidend ob Supplemente Sinn machen ist immer eine individuelle Diagnostik, abgestimmt auf Symptome und Laborwerte.

🤗 Folge mlr für mehr Wissen, Tipps und Impulse rund um Ernährung, Sport und mentale Stärke in deiner zweite Lebenshälfte ☺️

WECHSELJAHRE
MENOPAUSE
MIKRONÄHRSTOFFE
SUPPLEMENTE

18/01/2026

Woran merkt man eigentlich, dass man in den Wechseljahren ist?

Viele Frauen denken dabei sofort an starke Symptome, dabei zeigt die Realität ein differenziertes Bild:

🔹 Ein Drittel der Frauen hat kaum oder keine Beschwerden und merkt erst durch das Ausbleiben der Regel, dass sie in den Wechseljahren ist.

🔹 Ein weiteres Drittel der Frauen erlebt moderate Symptome wie sporadische Hitzewallungen, leichte Schlafstörungen, PMS-artige Stimmungsschwankungen, Gelenkschmerzen, Müdigkeit oder Gewichtszunahme, meist gut beeinflussbar durch Lebensstilveränderungen wie eine optimierte Ernährung, regelmäßige Bewegung, Mentaltraining oder Unterstützung durch Nahrungsergänzungen und pflanzlichen Mittelchen.

🔹 Ein Drittel der Frauen leidet massiv unter Symptomen, so stark, dass die Lebensqualität deutlich eingeschränkt ist.

Hinweis: Die häufig zitierte „1/3-Einteilung“ ist eine Faustregel aus der Gesundheitskommunikation, keine exakte wissenschaftliche Statistik mit eindeutiger Studienquelle.

Wichtig ist: Keine Frau muss in den Wechseljahren leiden oder da „einfach durch“.

Es gibt heute viele Möglichkeiten der Unterstützung: von gezielten Lebensstilmaßnahmen bis hin zur professionellen Begleitung, z. B. auch im Gespräch mit der Gynäkologin über bioidente Hormone.

Wer sich früh informiert, selbstwirksam wird und Unterstützung annimmt, kann diese Lebensphase nicht nur bewältigen, sondern auch bewusst und kraftvoll gestalten. 🩷

👉🏼Wenn du mehr fundiertes Wissen, Impulse und konkrete Tipps zu den Wechseljahren möchtest:
Schreib NEWS in die Kommentare und ich schicke dir den Link zu meinem Newsletter.

WECHSELJAHRE
MENOPAUSE
PERIMENOPAUSE
HORMONE
FRAUENGESUNDHEIT

11/01/2026

„Ich bekomme noch meine Periode, also bin ich noch nicht in den Wechseljahren.“

Das glauben viele Frauen. Und leider hört man das manchmal sogar noch von Ärzt:innen.

Was viele nicht wissen: die Wechseljahre beginnen schon Jahre vor dem endgültigen Ausbleiben der Regelblutung.

In der Perimenopause kommt es bereits immer seltener zu einem Eisprung, es wird immer weniger Progesteron produziert und allmählich sinkt auch die Östrogenausschüttung in den Eierstöcken - oft mit beträchtlichen täglichen Schwankungen. Diese Hormonumstellung führt bei vielen Frauen zu typischen Beschwerden wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlafproblemen, Stimmungsschwankungen, aber auch oft zu einer Gewichtszunahme am Bauch.

Als Functional Health Coach begleite ich Frauen ab 40 dabei, ihre hormonellen Veränderungen zu verstehen, Symptome ernst zu nehmen und mit Ernährung, Bewegung und mentaler Stärke wieder mehr Energie, Wohlbefinden und ein gutes Körpergefühl zu entwickeln - auch wenn der „Menobauch“ plötzlich Thema wird.

👉 Folge mir, wenn du dich trotz Hormonumstellung in deiner Lebensmitte fit, leicht und sexy fühlen möchtest 😉

Hormonbalance