LebLeicht by Raphaela Riedl

Startseite
österreich
Sankt Martin im Innkreis
LebLeicht by Raphaela Riedl

Leb'leicht – Ernährung für Frauen 40+. Ich bin Raphaela Riedl und verbinde Ernährungswissenschaft, TCM & Ernährungspsychologie.

Ohne Druck, ohne Verbote – ein Weg, der zu dir passt und mehr Leichtigkeit im Leben bringt.

28/04/2026

Ich bin gerade dankbar und zufrieden: 12 Wochen mit wundervollen Menschen liegen hinter mir, die ich auf ihrem Weg begleiten durfte - hin zu neuen Gewohnheiten, frischen Denkweisen und mehr Wohlbefinden im Ernährungsalltag.

Euer Vertrauen und euer Feedback bedeuten mir sehr viel. Zu sehen, wie ihr eure Lebensqualität verbessert und lernt, euch selbst Gutes zu tun, ist der Grund, warum ich liebe, was ich tue.

Genau deshalb arbeite ich gerade an etwas Neuem, das euch noch mehr Flexibilität bietet, euren eigenen Weg zu finden. Seid gespannt - es dauert nicht mehr lange.

Danke an all meine bisherigen TeilnehmerInnen! 💚

# lebleicht

27/04/2026

Frühlingsküche, die leicht & richtig lecker ist!

Meine Spargel-Tofu-Gemüse-Pfanne bringt alles mit, was du jetzt brauchst: frische Zutaten, pflanzliches Protein & ganz viel Geschmack 💚

Perfekt für ein schnelles, nährstoffreiches Abendessen - ohne schwer im Magen zu liegen.

👉 Das komplette Rezept findest du auf meinem Blog:
lebleicht.at → Rezepte

Speichern nicht vergessen & später ausprobieren

24/04/2026

An apple a day keeps the doctor away! 🍎
Aber stimmt das wirklich?

Grundsätzlich: Ja.
Äpfel liefern Ballaststoffe, Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe.

Aber: Nicht jeder reagiert gleich.
Manche Menschen bekommen nach einem Apfel Beschwerden wie Blähungen oder Bauchschmerzen. Gründe können z. B. eine empfindliche Verdauung oder Unverträglichkeiten sein.

Auch allergische Reaktionen sind möglich – die allergieauslösenden Stoffe sitzen oft in oder direkt unter der Schale.
👉 Schälen oder Kochen kann daher die Verträglichkeit verbessern.

Was lernen wir daraus?
Gesund ist nicht nur das Lebensmittel selbst - sondern auch, wie dein Körper darauf reagiert.

Hör auf deinen Körper.
Menge, Form und Zubereitung machen oft den Unterschied.

22/04/2026

🌿 Kräuter & Blüten 🌸

Frühling heißt: frische Kräuter, volle Aromen und jede Menge wertvolle Nährstoffe
Ob Petersilie, Minze oder Wildkräuter wie Brennnessel & Giersch – sie liefern sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die u. a. entzündungshemmend und verdauungsfördernd wirken können.

Warum mehr Kräuter auf deinen Teller gehören:
• unterstützen Immunsystem & Verdauung
• liefern Antioxidantien & Mikronährstoffe
• bringen Geschmack – ganz ohne extra Salz

Schon kleine Mengen machen den Unterschied: im Salat, als Topping, im Smoothie oder als Tee.

👉 Neugierig, wie du Kräuter einfach in deine Ernährung integrierst und welche Wirkung sie genau haben?
Mehr dazu in meinem neuen Blogbeitrag:
https://lebleicht.at/blog/fffd56cc-ca9b-4408-b98a-c5113fe5f81a

20/04/2026

Gesund essen – aber was heißt das eigentlich für dich?

Ist es…
🥗 viel Gemüse?
🚫 auf etwas verzichten?
⚖️ Kalorien im Blick behalten?
💛 oder einfach ein gutes Gefühl nach dem Essen?

Ich finde: Es gibt nicht immer ein „richtig“ oder „falsch“ oder nur „den einen Weg“.
Aber es gibt ein „passt zu mir“ – und genau das macht den Unterschied.

👉 Wenn du merkst, dass dir dieses Gefühl von Klarheit noch fehlt und du dir dabei Unterstützung wünschst, bin ich gerne für dich da.

🌿 Mehr über mich erfährst du auf:
lebleicht.at
📩 Du kannst dich auch gerne für ein unverbindliches, kostenloses Gespräch bei mir melden – oft ist schon ein erstes Gespräch eine hilfreiche Orientierung:
office@lebleicht.at

17/04/2026

🥪 Klassisch vs. Upgrade – beides hat seinen Platz

Ein ganz normaler Schinken-Käse-Toast? Absolut okay. 🙌
Essen muss nicht immer „perfekt“ oder „optimiert“ sein, um gut zu sein.

👉 Aber: Wenn du Lust hast, kannst du mit kleinen Veränderungen schon einen Mehrwert schaffen.

Ein paar frische Zutaten dazu – wie Gemüse, etwas Grün oder ein Ei – und aus dem Klassiker wird eine nährstoffreichere Mahlzeit 🥬🍳
Mehr Ballaststoffe, mehr Vitamine, mehr Sättigung.

Und das Beste daran?
Du musst nichts komplett umkrempeln.

💡 Ernährung ist kein Alles-oder-Nichts.
Es sind die kleinen Schritte, die langfristig den Unterschied machen.

Also:
Iss deinen Toast. Genieß ihn.
Und wenn du möchtest, mach beim nächsten Mal einfach ein kleines Upgrade draus.

Mehr Tipps bekommst du gerne auf meiner Seite: lebleicht.at 💚

14/04/2026

Ernährung darf leicht sein 💚

Viele denken, sie müssten alles auf einmal verändern, um gesünder zu leben.
Doch nachhaltige Veränderung entsteht durch kleine, machbare Schritte – angepasst an deinen Alltag.

Genau hier setzt mein Ernährungscoaching an:
• individuell – denn es muss zu dir und deinem Leben passen
• alltagstauglich statt kompliziert
• nachhaltig statt kurzfristig
• mit Fokus auf dein Mindset – denn Veränderung beginnt im Kopf

Wissenschaftlich wissen wir: Langfristiger Erfolg hängt nicht von „Perfektion“ ab, sondern von Gewohnheiten, die zu dir passen und somit auch bleiben.
Ich begleite dich dabei, neue Perspektiven zu entwickeln und deinen eigenen Weg zu finden.

Wenn du bereit bist, neue Blickwinkel zu entdecken und Ernährung entspannt anzugehen, bin ich für dich da. 💚

💌 Schreibe mir für dein persönliches Coaching
office@lebleicht.at oder buche dir gleich einen Termin auf meiner Website
lebleicht.at

Ich freue mich auf dich, Raphaela

11/04/2026

Spargelzeit = perfekte Gelegenheit für frische, leichte Gerichte 🌱

Spargel liefert dir wertvolle Ballaststoffe, ist kalorienarm und lässt sich super vielseitig kombinieren.

07/04/2026

🌍 WELTGESUNDHEITSTAG!

Gesundheit ist nicht etwas, das wir vollständig kontrollieren können.
Das durfte ich in letzter Zeit selbst deutlich spüren.

Was wir aber jeden Tag in der Hand haben:
👉 Wie wir unseren Körper unterstützen.

Nicht durch Extreme.
Nicht durch Verbote.
Sondern durch bewusste, nachhaltige Entscheidungen.

Mein Ansatz:
• Ernährung, die dir schmeckt
• Ernährung, die deinem Körper gut tut
• Keine Extreme, sondern Balance

Der Weltgesundheitstag bedeutet für mich:
Weg von Trends. Hin zu Verständnis.
Weg von Perfektion. Hin zu Nachhaltigkeit.

Es ist nicht das eine Lebensmittel, das über deine Gesundheit entscheidet.
Es ist das Zusammenspiel – deine Gewohnheiten, dein Alltag, deine Haltung.

💬 Was unterstützt dich aktuell am meisten in deiner Gesundheit?
Und wie fühlt sich deine Ernährung im Alltag wirklich an?

Wenn du das Gefühl hast, „es müsste eigentlich besser gehen“, du aber nicht weißt wie – lass uns gerne darüber sprechen.
📩 office@lebleicht.at

04/04/2026

Wenn Frauen ständig müde sind, wird oft Stress vermutet – dabei fehlt manchmal einfach Eisen.

Eisen ist essenziell für den Sauerstofftransport, die Energieproduktion und die Konzentrationsfähigkeit.
Ein Mangel kann sich unter anderem durch Müdigkeit, Erschöpfung oder erhöhte Infektanfälligkeit bemerkbar machen.

Warum Frauen häufiger betroffen sind:
Durch die Menstruation kommt es regelmäßig zu Eisenverlusten.
Zusätzlich steigt der Bedarf während Schwangerschaft und Stillzeit deutlich an.

Wichtig:
Der Eisenstoffwechsel ist individuell – Aufnahme und Bedarf können stark variieren.

Beispiele für eisenreiche Lebensmittel:
Rindfleisch, Leber, Fisch sowie pflanzliche Quellen wie Linsen, Tofu oder Kürbiskerne.

👉 Mehr zum Thema Eisen, Ursachen und Handlungsempfehlungen:
https://lebleicht.at/blog/d47c8d57-7cf1-46c2-8751-3877e8e23ca7

23/03/2026

Was du heute isst, beeinflusst nicht nur dein Jetzt – sondern auch dein Später.

Gerade in der Lebensmitte beginnen sich viele Prozesse im Körper zu verändern – oft unbemerkt. Ernährung ist dabei kein Garant für Gesundheit, aber ein wichtiger Einflussfaktor, den wir aktiv mitgestalten können.

Studien zeigen: Menschen mit einer ausgewogenen Ernährungsweise haben tendenziell bessere Chancen, auch im Alter körperlich und geistig leistungsfähiger zu bleiben.

Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern um Richtung:
Mehr natürliche Lebensmittel, mehr Bewusstsein, weniger Extreme.

Denn jede Entscheidung im Alltag ist auch eine Investition in dein zukünftiges Ich.
Du musst nicht alles auf einmal ändern. Aber du kannst anfangen.

Den vollständigen Blogbeitrag findest du hier:
👉 https://lebleicht.at/blog/9927ca5a-5015-42c5-a702-760ec35c7fea

Wenn du dir Unterstützung wünschst, deine Ernährung ohne Druck, aber mit Klarheit zu verändern, begleite ich dich gerne auf deinem Weg:
👉 lebleicht.at

20/03/2026

Manchmal erinnert uns ein kleiner Gartenmoment an etwas ganz Wesentliches. 🌿

Ernährung darf leicht sein.
Nicht perfekt. Nicht strikt. Und ganz sicher nicht schwarz oder weiß.

So wie dieser kleine Gnom: entspannt, zufrieden, einfach im Moment.
Und gleichzeitig hält er den Marienkäfer achtsam in den Händen.

Genau darin steckt die Balance:
👉 Eine gewisse Aufmerksamkeit für das, was wir essen
👉 Und gleichzeitig eine entspannte, offene Haltung uns selbst gegenüber

Denn nachhaltige Ernährung entsteht nicht durch Druck,
sondern durch Bewusstsein und Gelassenheit.

Dieses Wochenende darfst du dir genau das erlauben:
bewusst wählen und trotzdem genießen!
Ohne schlechtes Gewissen. Ohne Perfektionismus.

Was hilft dir, mehr Leichtigkeit in deine Ernährung zu bringen? 💭

Adresse

Sankt Martin Im Innkreis
4973

Telefon

+436641886303

Webseite

https://www.lebleicht.at/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von LebLeicht by Raphaela Riedl erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.