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Nadjas Fitnesswelt, Spittal an der Drau (2026)

28/11/2025

🙋🏻‍♀️ Ganz liebe Grüße aus meinem Kreativzimmer!📚🌿✨

Voller Vorfreude auf 2026!❤️🔥💪💃🏻🫶🎉

05/12/2022

Ich bin immer noch ganz geflasht von der Energie💫auf unserem
„Nimm deine ADVENTSZAUBERIN IN DIR wahr“ Event gestern!🤩🥰🥳Es gibt Momente, die kann man einfach nicht in Worte fassen. Nur fühlen.🥰Vielen herzlichen Dank an meine Adventszauberinnen, die dabei waren!❤️❤️❤️Euer liebes Geschenk und euer Dankbarkeitsbrief haben mich sehr gerührt!🥺❤️🙏

Ich freue mich riesig, dass ich euch (weiterhin) coachen darf!🥰🙏💫

Eure Nadja💫

P.S. Der kleine Mann ist mein treuer Begleiter in meinem Jahreskurs & in den Workshops!💙🥰🙏

16/11/2022

✨WEIHNACHTSGESCHENK FÜR MEINE TEILNEHMERINNEN💝

Überraschungsworkshop „Nimm deine ADVENTSZAUBERIN IN DIR wahr“ - am 04.12. um 09.00-12.00 Uhr mit Nadja & Daniela✍️🎨👩🏻‍🎨💄🥳🥰

Wir wissen, dass jede Frau schön ist🥰und werden dir nur helfen dein inneres Leuchten noch stärker und klarer zum Ausdruck zu bringen.💖Oft sehen die Frauen das nicht, der Zugang fehlt, wir sind uns gegenüber kritisch, streng, voller Druck und Härte - zu viel YANG. Indem wir uns sanft und voller Mitgefühl uns selbst zuwenden, können wir Zugang zu all dem finden, was bereits in uns ist.☺️Alles, was du für dein Leben brauchst, hast du bereits in DIR.💖

In diesem Workshop geht es um Öffnung, zulassen, weich werden, loslassen „den Schutzpanzer“ und dies werden wir gemeinsam tun - dieses Mal mit einer ganz speziellen Methode.🤩Ich verbinde in meiner Arbeit moderne wissenschaftliche Erkenntnisse (immer mehr die Arbeit & die Übungen mit dem Nervensystem - um das Nervensystem zu regulieren) mit alten Weisheitslehren und lasse all meine Erkenntnisse, Erfahrungen und das Wissen einfließen, welches ich mir angeeignet habe. Die Körperübungen sind bei mir das A und O. Das wissen alle, die meinen Yoga- & Jahreskurs besuchen.🙃😊😇

Daniela Rauter ist eine🔝Visagistin und bietet meinen Mädels die Make-Up Beratung und ein schnelles Tages Make-Up an, natürlich auch kostenlos!💄😍🙏

Wir freuen uns schon sehr auf DICH, Nadja💖 & Daniela💖

30/05/2022

Ich kann sagen: Ich habe in meinem Leben die erfüllendste und glücklichmachendste Tätigkeit ausgeübt. Sie ist jedoch wesentlich mehr als nur ein Job - sie ist meine Berufung!💖Was vielen nicht klar ist - sie ist mehr als Training/Coaching und ein paar Weisheiten von sich zu geben. Wenn wir (Trainer, Yoga-Lehrer & Coaches) unterrichten, prägen wir das Leben unserer TeilnehmerInnen nachhaltig. Es ist eine hoch verantwortungsvolle Arbeit, denn wir bieten „eine Schulung“ an, die von einer hohen Klarheit und Ethik geprägt sein sollte. Wir haben es, mit Menschen zu tun. Es ist unsere Aufgabe, Menschen professionell und hilfreich zu begleiten. Das erfordert ein hohes Maß an Wertschätzung, Geduld, Klarheit, Mitgefühl, Know-How, Erfahrung aber auch ein Bewusstsein über die Grenze unserer Kompetenz und Fähigkeit. Wir brauchen ein solides „Handwerkszeug“ und eine tiefe eigene Praxis und Selbsterfahrung, gute Kenntnisse der Wirkungsweise, wie man „alles“ sinnvoll einsetzt, zielführend unterrichtet und Menschen darin unterstützt ein erfülltes, erfolgreiches und glückliches Leben zu führen.

Sehr gerne begleite ich DICH auf deinem Weg.🌞💞🙏

Von Herz zu Herz, Nadja💕

27/05/2022

‼️OrganSENKUNG‼️

Hast du dich schon mit dem Thema „Senkung“ beschäftigt? So viele Frauen leiden so schlimm darunter. Es können sich neben der Gebärmutter auch die Blase (Zystozele), die Harnröhre, der Darm (Rektozele), der Dünndarm oder der Beckenboden an sich absenken. Die Senkungen werden in „Schweregrade“ 1-4 eingeteilt. Chronische Verstopfung, eine oder mehrere Geburten, eine hormonelle Veränderung, Übergewicht, schwere körperliche Arbeit, chronischer Husten, Niesen zB. bei Allergie, angeborene Bindegewebsschwäche - können die Ursachen für eine Organsenkung sein. Jede Frau soll darüber mit ihrem Frauenarzt / ihrer Frauenärztin reden. Umso früher man einen Prolaps erkennt, desto besser kann man diesen behandeln. Mit oder ohne Geburt hinter dir, oder vor dir - jede Frau, kann ihren Körper neu erleben, Alter spielt keine Rolle. Ich durfte mit Frauen arbeiten, die ihre Organsenkung in den Griff bekamen; sich von Rückenschmerzen befreien konnten; die jahrelang unter einem schlaffen Beckenboden litten und sich Stück für Stück in ein neues Erleben trainieren konnten; die jahrelang unter einem verspannten Beckenboden litten und bei mir gelernt haben den Beckenboden bewusst wahrzunehmen und ihn gezielt zu trainieren, vor allem zu entspannen. Nicht nur der Beckenboden stützt die Organe, sondern auch das Bindegewebe mit Faszien, Bändern, etc. sorgt für Stabilität und auch die Nerven, die den Beckenboden versorgen, müssen intakt sein. Bei mir trainierst du ganzheitlich - von innen heraus, so dass dein Körper an den Stellen Stärkung erfährt, wo sie gebraucht wird. Präventives BeckenbodenTRAINING ist ein Muss für jede Frau: Inkontinenz wird verhindert; Rückenschmerzen werden gelindert; Gegen Organsenkung (auch für ältere Frauen wichtig); Stabilisierung des gesamten Körpers.‼️Wenn du nichts dagegen tust, wird sich die Senkung verschlimmern‼️Ein starke Mitte trägt uns durchs Leben und jeder Schritt beginnt im Becken. Wir sehen uns in meinem Jahreskurs!✌️💪💖

Bildquelle: www.medpertise.de

25/05/2022

Dein Beckenboden besteht aus drei Muskelschichten. Sie sind extrem wichtig für deine Stabilität, deine Körperhaltung und auch für die Kontinenz. Insbesondere die mittlere Muskelschicht spielt eine wichtige Rolle, wenn du, zum Beispiel das Gefühl hast, dir manchmal vor Lachen (oder Husten oder Niesen) fast in die Hose zu pi***ln. Wenn sie gut in Form ist, macht die mittlere Beckenbodenschicht nämlich einen wichtigen Job - sie fängt Druck ab, der z.B. beim Husten, Niesen oder Heben schwerer Lasten entsteht. Die gute Nachricht ist aber - ein Großteil der mittleren Beckenbodenschicht besteht aus quergestreifter Muskulatur. Das ist der Fachbegriff für alle Muskeln, die sich willentlich ansteuern lassen - so kannst du deine mittlere Beckenbodenmuskulatur richtig gut aktivieren lernen. Man nennt die mittlere Beckenbodenschicht im Fach-Slang auch „Diaphragma urogenitale“. Die dreieckige Muskelschicht besteht nicht aus einem einzigen großen Muskel, sondern aus mehreren:
1️⃣Der tiefe quere Dammmuskel oder „musculus transversus perinei profundus“ macht die Hauptarbeit in deiner mittleren Beckenbodenschicht.
2️⃣Der ringförmige Blasenschließmuskel oder „musculus sphincter urethraue externes“ umschließt den Blasenausgang.
3️⃣Zuletzt gibt es noch den „musculus transversus perinei superficialis“, der aber deutlich schwächer ausgeprägt ist als der tiefe quere Dammmuskel, aber wie bei allen Muskeln im Beckenboden eng mit den anderen Bereichen verbunden ist und mit ihnen zusammenarbeitet.
Jetzt bist du ein wenig informiert, was Aufbau und Funktion deiner mittleren Beckenbodenschicht angeht! Schritt zwei wäre nun, auch AKTIV mit dieser Muskelgruppe zu ARBEITEN. Wie du das lernst, das erkläre ich dir im meinem Jahreskurs „Nadjas vier Jahreszeiten“. Herzlichst, Nadja🌸

11/05/2022

Liebst du deinen Körper wirklich?

Wenn du deinen Körper liebst und wertschätzt, wirst du ihm alles geben, was er braucht!💖Er darf dir nicht egal sein. Du darfst ihn nicht vernachlässigen, mit ungesundem Essen versorgen, durch Diäten an sein Limit bringen und keinen Sport machen…Eine liebevolle Beziehung zu dir selbst schließt deinen Körper mit ein. Das heißt, auch diesem begegnest du wohlwollend und liebevoll. Du kannst ihn so annehmen, wie er ist, und versuchst, ihn nicht zu verändern, um dich wertvoll oder geliebt zu fühlen. Wenn du dich nämlich selbst schon liebst und deinen Wert kennst, dann kannst du deinem Körper ganz anders begegnen. Oder betrachtest du ihn als deinen Diener?

☝️Nicht vergessen - du hast ihn bereits nach deinen Vorstellungen und deinen Gedanken frei geformt und dank dir, befindet sich er im jetzigen Zustand.

Ohne deinen Körper könntest du dieses Leben nicht erfahren. Wie oft hast du schon gedacht: ich wäre gerne dünner, jünger und gesünder?!?!?! Dein Körper stellt nicht beleidigt die Arbeit ein. Er macht einfach weiter - atmet, verdaut, lacht und trägt dich durchs Leben…✨

Egal, wie dein Training aussieht - tu es!💪💖👍

06/05/2022

Pure Freude!🤩❤️🙏Einfach magisch!🌟

Heilsteine strahlen eine besondere Energie aus und ziehen uns Menschen schon seit Jahrtausenden in den Bann und werden in verschiedenen Kulturen weltweit für ihre besondere Wirkung geschätzt. Auch in den Schriften des Ayurveda finden sich Anleitungen für die Herstellung von Pulvern, Elixieren und Pasten aus Heilsteinen. Feinfühlige Menschen fühlen die Energie, die von den kraftvollen Steinen ausgeht. Viele setzen sie ein, um den Energiefluss im menschlichen Organismus positiv zu beeinflussen, Blockaden zu lösen und Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Hast du dich schon einmal gefragt, wie Heilsteine funktionieren, welche Steine für welche Zwecke eingesetzt werden und wie du sie verwenden kannst?🤔🤩

Für mich persönlich die besten Heilsteine kannst bei bestellen. Liebe Corinna, lieber Andreas, vielen lieben Dank nochmals!❤️🙏✨

01/05/2022

☝️Weniger Stress und mehr Kraft im Alltag durch richtiges Meditieren❣️

Warum du mit dem Meditieren beginnen solltest? 7 Gründe:

1️⃣ Meditieren verstärkt positive Gefühle und macht glücklich.
2️⃣ Meditieren senkt den Blutdruck und damit das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.
3️⃣ Meditieren lindert Schmerzen.
4️⃣ Meditieren bekämpft Stress.
5️⃣ Während der Meditation regenerieren Körper und Gehirn besonders effizient.
6️⃣ Meditieren hilft dabei, schlechte Gewohnheiten wie das Rauchen und übermäßiges Essen – aber auch beliebige andere – abzulegen.
7️⃣ Während der Meditation werden Entzündungen abgebaut.

Es gibt sooo viele Arten von Meditation: freie und angeleitete, körperlich passive und aktive, mit Mantren, mit Achtsamkeit - oder ohne alles...Ganz schön verwirrend!🙃😅Hast du die richtige Meditationsart für dich entdeckt?🤩

Die Meditation gehört zu meiner Morgenroutine dazu. Ich liebe es, zu meditieren und natürlich habe meine Lieblingsmeditationen!✨🧘‍♀️👌💖✨

Ich wünsche dir viel Spaß, Neugier und Leichtigkeit beim Erforschen der vielen verschiedenen Formen der Meditation! Erlaube dir, jene Techniken zu üben, die am besten zu dir passen.🥰

Von Herz zu Herz, Nadja🌸

Foto: Sabine Pichorner

25/04/2022

Hand aufs Herz: Wie fit ist dein Beckenboden? Ist er schwach oder gar verspannt? Oder bist du unsicher, ob du wirklich an einer Beckenbodenschwäche leidest oder wie stark diese ist? Bei einer leichten Beckenbodenschwäche ist einerseits Training angesagt, andererseits ist es für dich wichtig zu wissen, wie du dich im Alltag beckenbodenschonend verhältst. Falls du einen verspannten Beckenboden hast, solltest du Möglichkeiten zum Entspannen deines Beckenbodens finden sowie herausfinden, woher die Verspannungen kommen?! Der Beckenboden trägt sehr viel von uns und verdient unsere liebevolle Aufmerksamkeit und Pflege. Beckenbodenübungen können bei vielen Problemen helfen und für ein erfülltes Sexleben sorgen…Die weibliche Sexualität ist vielfältig: Während manche Frauen schneller erregt sind und auch so gut wie immer zum Or****us kommen, brauchen andere länger. In manchen Fällen klappt es gar nicht. Wie läuft deine sexuelle Erregung ab? Wie funktioniert dein Or****us? Die sexuelle Energie ist eine Grundlebenskraft und viel mehr als nur die selbstbezogene Lust zwischen zwei Menschen. Mit ihr sind wir unweigerlich von der Zeugung bis zum Tod verbunden. Durch sie kommen wir auf die Welt, sie verbindet uns mit unserem Körper und dem Leben. Wenn wir von dieser Kraft abgetrennt oder blockiert sind, werden wir unsicherer und unzufriedener und versuchen das zu kompensieren. Wissenschaftler haben allerdings herausgefunden, dass nicht nur die Psyche, sondern auch die Gesundheit bei dauerhaftem Sexentzug leidet.

In meinem Jahreskurs werden wir deine innere Göttinenkraft noch weiter erwecken, damit du stärker in die Selbstermächtigung gehen kannst. Das Beckenboden-Training ist eine lebenslange Aufgabe!🥰

Aus tiefstem Herzen - Umarmung von Frau zu Frau, Nadja💕

28/03/2022

WOW, was für ein tolles Geschenk!💝🤩😍Bin sooo dankbar für die mega Anerkennung von den TOP Experten.🤩❤️🙏Es ist ein unbeschreiblich schönes Gefühl, zu dem besten Human Design Club dazuzugehören.🥰Vielen herzlichen Dank ihr Lieben!❤️🙏💫

Human Design ist so erkenntnisreich, tiefgehend und verdammt treffsicher. Manifestierender Generator 2/4 - das bin ich.☺️
Human Design dient vor allem der Selbsterkenntnis. Kein anderes System kann die Grundstruktur deiner Persönlichkeit derartig präzise beschreiben. Es zeigt die in dir angelegten Fähigkeiten und Potenziale detailliert auf und somit kann es dir helfen, besser zu verstehen, wer du bist und was dich ausmacht. Indem du erkennst, wo deine Stärke liegen, kannst du deine Ziele schneller erreichen und erfolgreicher sein. Dieses System lässt uns erkennen, dass jeder von uns anders ausgestattet ist und anderen Dynamiken unterworfen ist. Das hat großen Einfluss darauf, wenn wir uns mit anderen vergleichen...Und dann wirst du aufhören, mit dir selbst zu hadern, weil du bestimmte Fähigkeiten bei anderen siehst, die du selbst nicht hast. Neid, Hader, Missgunst werden in unserer Welt mehr und mehr verschwinden, wenn wir auf die in uns angelegten Potenziale und Fähigkeiten schauen, statt auf das, was wir nicht haben und was wir nicht sind.

Wenn dich das interessiert, lass es mich gerne wissen. Ich bin jetzt natürlich neugierig: Hast du dich überhaupt mit Human Design schon mal auseinandergesetzt?

Vergiss nicht - du bist ein WUNDER und trägst das ganze Universum in dir. Höre auf dein Herz und deine Autorität, denn sie wissen bereits jetzt, wo es für dich hingehen soll. Du darfst es dir erlauben und ihnen vertrauen.

Deine Nadja🌸

27/03/2022

💥Jahreskurs: Nadjas vier Jahreszeiten💥

Das erste Modul mit meinen tollen Truppen am Donnerstag und heute am Sonntag abgeschlossen!✅

Es war einfach unbeschreiblich schön mit meinen Mädels.🤩☺️😍Vielen Dank für euer Vertrauen, eure Offenheit und vor allem, dass ihr mir eure Lebenszeit schenkt.🥰🙏😘Sogar die Karte, die ich als Intention für diesen Kurs gezogen habe, ist sehr stimmig.❤️

Ich bleibe einfach in meiner höheren Schwingung total erfüllt mit Dankbarkeit und bedingungsloser Liebe und freue mich schon sehr auf unsere nächsten Stunden.❤️🙏✨

Eure Nadja🌸

Nadjas Fitnesswelt

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