VDIET

VDIET ฟิตกับ Louis อาหารสุขภาพและออกกำลังและสนุกต้องมาคู่กัน
Certified Personal Trainer, FIT

17/04/2025

ผมกลับมาแล้วครับ มาฟื้นตัวเพจ ด้วยกำลังกายแบบเวอร์ชั่นอินเดีย 5555

ลูกเทรนด์: ขอทานชิ้นเดียวเอ๊งผม: อะ อะทานเลย... เดียวๆ 😆
21/03/2024

ลูกเทรนด์: ขอทานชิ้นเดียวเอ๊ง
ผม: อะ อะทานเลย... เดียวๆ 😆

ลูกเทรนด์เวลาตามตัวก็ยาก เปรียบดังพญานาคที่ไม่รู้ว่าอยู่ไหน😆
17/11/2023

ลูกเทรนด์เวลาตามตัวก็ยาก เปรียบดังพญานาคที่ไม่รู้ว่าอยู่ไหน😆

🥗 #แจกตารางอาหารเจ ช่วงลดอ้วน! กินอาหารเจนอกบ้าน ส่วนมากทั้งมันมากและอ้วน ชีวิตเราเลือกได้นะ! ลองดูดีๆเมนูไหนเหมาะกับช่...
13/10/2023

🥗 #แจกตารางอาหารเจ ช่วงลดอ้วน! กินอาหารเจนอกบ้าน ส่วนมากทั้งมันมากและอ้วน ชีวิตเราเลือกได้นะ! ลองดูดีๆเมนูไหนเหมาะกับช่วงเราคุมอาหาร ก่อนจะจิ้มจัก 😅

แน่นอนหากทำเองได้ก็ยิ่งสบาย ลดทอด ลดมันๆ ทานโปรตีน ทดแทนให้อิ่มจะได้ไม่ไปอัดแป้งหนักไป

👉ทริค: ทานโปรตีนเป็นทางเลือกที่ดีมาก ให้โปรตีนสูงกว่าอกไก่เยอะเลยแถมไม่มีไขมัน!
ถ้าจำไม่ผิด 100 กรัมของโปรตีนเกษตรได้โปรตีนประมาณ 40 กว่าๆ! เยอะนะ!
ข้อเสียก็คือทานยากกว่าจะเคี้ยวได้นั้นแหละครับ แต่มันช่วยชีวิตและช่วยปั้นหุ่นได้ดีนะ

(นักเพาะกายทีมชาติไทยนิยมทานโปรตีนเกษตรกันด้วยนะ)

ทานโปรตีนให้อิ่มท้องก็ไม่หิวโหย ขอเป็นตัวเลือกให้ทุกท่านครับ
👉 ใครทานเจไม่ไหว ก็ทานมังสวิรัติเอาก็ได้นะ

ปล. ผมทานมังสวิรัติทุกวันมา10ปีก่อนหน้านี้ ผมค่อยข้างชินกับการทานแบบนี้

โค้ชหลวง Louis R.
VDIET

⭐รวมดาว ท่านชัชเท่มากตัวใหญ่มาก เบเบ้กับกิ๊กร่วมเฟรม ในงาน โลตัสแอโรบิคแดนซ์ฟิตแอนฟัน
09/08/2023

⭐รวมดาว ท่านชัชเท่มากตัวใหญ่มาก เบเบ้กับกิ๊กร่วมเฟรม ในงาน โลตัสแอโรบิคแดนซ์ฟิตแอนฟัน

🍳 หลายบทวิจัยก็ยังคงถกเถียงกันว่าควรทานไข่ทั้งฟองได้กี่ฟองต่อวัน? เราคิดง่ายๆ คำนวนตามพลังงานที่เราทานต่อวันได้พอดีก็สบ...
12/06/2023

🍳 หลายบทวิจัยก็ยังคงถกเถียงกันว่าควรทานไข่ทั้งฟองได้กี่ฟองต่อวัน? เราคิดง่ายๆ คำนวนตามพลังงานที่เราทานต่อวันได้พอดีก็สบายใจนะ ขึ้นกับกิจกรรมพลังงานที่เราใช้ด้วยเสมอ

คำแนะนำการบริโภคอาหารสำหรับคนทั่วไปในช่วง 40 ปีที่ผ่านมาแนะนำให้บริโภคคอเลสเตอรอลจากอาหารไม่เกินวันละ **300 มิลลิกรัมต่อวัน
👉ในไข่แดง 1 ฟอง มีคอเลสเตอรอลประมาณ 200 มิลลิกรัม

👉ถ้านับรวมกับอาหารอย่างอื่นที่มีไขมันชนิดดีด้วย กะให้ดีมันก็ไม่อ้วนครับส่วนตัว คนออกกำลังกายทั่วไปก็ทานไปตามสมควรครับ
👉คนออกกำลังทั่วไป ทาน1-3ฟองก็ไม่แย่นะครับ ความคิดเห็นส่วนตัว
👉ส่วนคนมีปัญหาไขมันในเลือดสูง ก็คุมตามคุณหมอบอก

👉สารอาหาร:
ไข่ไก่ 1 ฟอง น้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 50 กรัม ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี ประกอบด้วย

1. โปรตีน 7 กรัม ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมีกรดอะมิโนครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ

2.ไขมัน 6 กรัม เป็นไขมันอิ่มตัวประมาณ 1.6 กรัม

3. วิตามินเอ วิตามินบี1, บี2, บี3, บี6 และ บี12 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยให้พลังงานแก่เซลล์ในร่างกาย

Cr.รูป True ID Woman

06/06/2023

หยุดทักทายกับเรื่องรูปร่าง อ้วนขึ้นไหม ผอมไปไหม ให้ทักว่าไปทำอะไรมา สวยจัง เพื่อนเราก็จะเยอะขึ้นเอง😁

สงกรานต์​ผ่านไปน้ำหนักขึ้นไป​จุกๆ😅อึดอัด​ แน่นพุงติดต่อโค๊ชกิ๊กได้เลยครับKik Beauty Fit พร้อมปั้นหุ่น❤️ให้กลับมาปังลุยไ...
17/04/2023

สงกรานต์​ผ่านไป
น้ำหนักขึ้นไป​จุกๆ😅
อึดอัด​ แน่นพุง
ติดต่อโค๊ชกิ๊กได้เลยครับ
Kik Beauty Fit

พร้อมปั้นหุ่น❤️ให้กลับมาปัง
ลุยไปด้วยกัน​ 18 เม.ย.​ -​ 17 พ.ค.

✅โปร​แ​กรม​ออก​กำลังกาย​สนุกๆ​
น้ำหนัก​เยอะก็ทำได้

✅เมนู​อาหารแนะนำ​ หาซื้อง่าย​ ไม่ทำอาหาร​ก็เทรนได้​ ทำงานไม่เป็น​เวลา​ก็เทรนได้

✅ตรวจ​การบ้าน, ให้คำแนะนำ​ตลอด​การเทรนโดยโค้ช​หลวง​ VDIET

❌ไม่ใช้อาหารเสริม​ใน​การ​เทรน
🌸30 วัน​ 450 บาท
*นักเรียน​เก่า​ค่าสมัคร​ลดเหลือ​ 300​ บาท​ค่ะ

👍ตัวนี้ก็ดีนะยู ไม่ใส่น้ำตาลเติมเลย มีน้ำตาลจากในนมตามธรรมชาติแค่2กรัม วันละขวดพอ เอาไปปั่นสมูทตี้ก็ดีงาม ระวังผลไม้รสหว...
17/04/2023

👍ตัวนี้ก็ดีนะยู ไม่ใส่น้ำตาลเติมเลย มีน้ำตาลจากในนมตามธรรมชาติแค่2กรัม วันละขวดพอ เอาไปปั่นสมูทตี้ก็ดีงาม ระวังผลไม้รสหวานด้วยนะ ห้ามเอามะม่วงสุกไปปั่นกินเล่นช่วงไดเอท และไม่ออกกำลัง 555

ไม่ได้โฆษณาให้เด้อ รีวิวตามจริง 😁

ฉันใน3วันนี้🤣 ทุกคนละใช่ใช่มะ😁เครดิตรูป: แก็งขาหมู
16/04/2023

ฉันใน3วันนี้🤣 ทุกคนละใช่ใช่มะ😁
เครดิตรูป: แก็งขาหมู

หยุดยาว กลัวว่าความฟิตจะหาย ไม่ต่อเนื่อง?? ต้องมาเริ่มฝึกใหม่ ควรทำยังไง? จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายต้องทำอย่างต่อ...
14/04/2023

หยุดยาว กลัวว่าความฟิตจะหาย ไม่ต่อเนื่อง?? ต้องมาเริ่มฝึกใหม่ ควรทำยังไง?

จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายต้องทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ ถึงจะสามารถรักษาประโยชน์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายได้

*การหยุดออกกำลังกายจะทำให้สมรรถภาพ ทั้งด้านระบบหัวใจและระบบกล้ามเนื้อ ลดลงอย่างรวดเร็ว

การรักษาความฟิตสมบูรณ์ของร่างกายจึงมีความจำเป็น สามารถทำได้แม้กระทั้งลดปริมาณการฝึกลงครึ่งนึง (แต่ไม่ลดความหนักลงในการฝึก) เพื่อรักษาความฟิตเอาไว้

บางคนออกไปไหนไม่ได้ ฝุ่นเยอะ ลองหากิจกรรม เช่นวิ่ง/เดิน ปั่นในบ้าน หรือ เดินเยาะๆรอบๆในห้อง
จะคาดิโออื่นๆที่ทำได้ เช่น เต้นตามคลิปที่ชอบ หรือ บอดี้เวทที่ถนัด อะไรก็ได้ที่ถนัดแต่ขอให้เข้มข้นพอ เพื่อรักษาความฟิตและความต่อเนื่อง

ขอให้ทุกคนเดินทางปลอดภัยครับ

🥗เมนูโปรตีนจุกๆ ประหยัดตัง และระบายอกไก่ ที่กินไม่ทัน ทำแล้วแช่เก็บได้เป็นอาทิตย์ 🍛เมนู ลูกชิ้นอกไก่บด- อกไก่ 2-3ขีด บด ...
11/04/2023

🥗เมนูโปรตีนจุกๆ ประหยัดตัง และระบายอกไก่ ที่กินไม่ทัน ทำแล้วแช่เก็บได้เป็นอาทิตย์
🍛เมนู ลูกชิ้นอกไก่บด
- อกไก่ 2-3ขีด บด หรือเอาไปปั่น
-ไข่ไก่ 1ฟองใหญ่ (2เล็ก)
-แป้งมัน2ช้อนชา
-ปรุงรสตามชอบ เกลือ พริกไทย น้ำตาล0% กระเทียม
- ใส่ผักไปปั่นได้ถ้าชอบ เช่นแครอท ผักชี แก้ว เนื้อกุ้งสด
- นำไปปั่น ให้เนื้อเหนียว
- ตั้งน้ำให้เดือด
-ใช้ช้อนทาน้ำมัน ตักอกไก่บดปรุงรสเป็นก้อนๆ
- หย่อนลงน้ำเดือด รอจนสุก
- พักให้หายร้อน เก็บได้นานในพรีช

ใช้ทำเมนูอะไร 🥦
-กินกับน้ำยาปรุงลดแคลก็อร่อย
-นำไปใส่ต้มจืดก็ดี
-เอาไปเข้าหม้อทอดก็พองได้
-หรือ กินเล่นก็อร่อย

ขอให้มีความสุขกับการปั้นหุ่นนะทุกคน ถ้าชอบผม ฝากกดไลค์ กดแชรผ์ กดติดตามด้วยครับ❤️

Louis VDIET พี่หลวง

ปล.งดก็อบคอนเทนต์น้า🥹

Adresse

Vienna
1010–1423,1600,1601,1810,1901

Webseite

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von VDIET erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Die Praxis Kontaktieren

Nachricht an VDIET senden:

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie