15/12/2021
Die Wintersaison hat bereits begonnen, die ersten Pistenabfahrten sind vielleicht bereits schon absolviert, oder Sie warten sehnsüchtigst auf den Urlaub.
Insbesondere beim Alpinen Skisport, ist der gesamte Körper großen Belastungen ausgesetzt.
Ohne ein vorbereitendes Workout, oder konstanter körperlicher Aktivität zwischen den einzelnen Saisonen ist zumindest ein Muskelkater vorprogrammiert. Nach einem entstandenen Muskelkater wird meist keine Skipause eingelegt, sondern weitertrainiert, sodass es zu schmerzhaften Verpannungen, Gelenkblockaden und Muskelfaserrisse kommen kann.
Bei einem präsaisonalen Workout sind neben dem Grundlagenausdauer Training, Balanceübungen, Koordinationsübungen und Kräftigung der Hüft- und Beinmuskulatur wichtig. Insbesondere die Beugemuskulatur (Hamstrings und Bizeps femoris) der Beine ist beim Training wichtig zu beachten. Sie ist ein direkter Protektor des vorderen Kreuzbandes, da sie aktiv den Unterschenkel gegenüber dem Oberschenkel nach hinten zieht und somit die Funktion des vorderen Kreuzband aktiv unterstützt. Der vordere Kreuzbandriss ist einer der häufigsten Verletzungen, der eine lange Rehabilitation nach sich ziehen kann.
Ohne ein vorbereitendes Workout vor der Wintersaison ermüdet die Muskulatur rascher und die Verletzungsanfälligkeit steigt.
