Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 08:00 - 14:00 Donnerstag 14:00 - 20:00

Der Kellner, Goethegasse 3, Wien (2026)

20/11/2025

Weiter geht es in unserer Serien über die Muskeln mit der Schultermuskulatur – entscheidend für eine gute Körperhaltung und starke Arme. 💪🏋️‍♂️

Welche Muskeln bilden die "Schultern"?
Die Schultermuskulatur besteht hauptsächlich aus drei Muskeln: dem Deltoideus (Deltamuskel), der Rotatorenmanschette und dem Trapezius. Der Deltamuskel hat drei Teile: vorderer, mittlerer und hinterer Deltamuskel, die für die Bewegungen des Arms in verschiedene Richtungen verantwortlich sind. Die Rotatorenmanschette stabilisiert das Schultergelenk und der Trapezius unterstützt die Bewegungen der Schulterblätter.

Effektives Schultertraining:

Schulterdrücken: Stärkt alle Teile des Deltamuskels.
Seitheben: Zielt auf den mittleren Deltamuskel ab.
Frontheben: Trainiert den vorderen Deltamuskel.
Face Pulls: Kräftigen die hintere Schulter und die Rotatorenmanschette.

Vorteile einer starken Schultermuskulatur:

Verbesserte Körperhaltung durch eine aufrechte Haltung und dadurch Prävention von Verspannungen.

Verletzungsprävention:

Aufwärmen: Schultern vor dem Training gut aufwärmen.
Korrekte Technik: Übungen korrekt ausführen, um Überlastungen und Verletzungen zu vermeiden.
Regelmäßige Dehnung: Dehnen Sie die Schultermuskeln nach dem Training, um die Flexibilität zu erhalten.

Kommentieren Sie doch gerne Ihre Lieblingsschulterübung! Sollten Sie allerdings Schmerzen in den Schultern haben, dann kommen Sie gerne bei uns in der Ordination vorbei! Dr. Richard Kellner berät Sie gerne! 😊

13/11/2025

Weiter geht es in unserer Miniserie über die Muskeln mit einem ebenfalls sehr beliebten Muskel: Dem Quadrizeps – einer der stärksten Muskeln unseres Körpers. 🦵

🔍 Was ist der Quadrizeps?

Der Quadrizeps, auch Quadriceps femoris, ist die Muskelgruppe an der Vorderseite des Oberschenkels. Er besteht aus vier Muskeln und ist für das Strecken des Knies und das Heben des Beins verantwortlich.

🏋️‍♀️ Effektives Quadrizepstraining:

- Kniebeugen (Squats): Stärken und definieren den Quadrizeps
- Beinpresse: Isoliert den Quadrizeps effektiv
- Ausfallschritte (Lunges): Fördern Balance und Muskelstärke
- Beinstrecker: Zielt direkt auf den Quadrizeps

💡 Vorteile eines starken Quadrizeps:

- Stabilität für das Kniegelenk
- Verbesserte sportliche Leistung
- Bessere Körperhaltung

Verletzungsprävention:

Aufwärmen vor dem Training
- Korrekte Technik
- Regelmäßige Dehnung
Teilen Sie Ihre Lieblingsübungen oder Fragen zum Quadrizepstraining in den Kommentaren! Sollten Sie aber andere Schmerzen in Ihren Beinen haben, dann schauen Sie gerne in unserer Ordination vorbei! Dr. Richard Kellner berät Sie gerne! ☺️

06/11/2025

Vor allem die Frauen unter unseren Followern kennen das Thema: schöne Handtasche oder doch funktioneller Rucksack?
Deswegen geht es heute um die Folgen des einseitigen Tragens von Taschen und warum Rucksäcke die bessere Wahl sind. 👜➡️🎒

🔍 Warum ist das einseitige Tragen von Taschen problematisch?

Durch das einseitige Tagen wird der Körper ungleichmäßig belastet. Das kann zu Schulter- und Nackenschmerzen oder auch Rückenschmerzen führen. Darüber hinaus kann es mit der Zeit zu Haltungsproblemen und sogar einem Beckenschiefstand kommen.

💡 Warum sind Rucksäcke die bessere Wahl?

- Gleichmäßige Gewichtsverteilung: Beide Schultern werden gleichmäßig belastet und der Rücken dadurch entlastet.
- Bessere Haltung: dadurch werden die Verspannungen die zu Nacken- und Schulterschmerzen führen reduziert

Zugegebener Maßen sind Taschen vor allem für Frauen oft die schickere Variante, aber freut sich die Wirbelsäule und auch die Schultern sicher sehr darüber, wenn das eine oder andere Mal die Handtasche gegen den Rucksack getauscht wird.

Sollten Sie allerdings Rücken- oder Schulterschmerzen haben, die länger andauernd sind, dann schauen Sie gerne bei uns in der Ordination vorbei! Dr. Richard Kellner berät Sie gerne!

31/10/2025

Hallo Sportbegeisterte! Heute tauchen wir ein in die faszinierende Welt der Muskelfasern – genauer gesagt, der Slow-Twitch und Fast-Twitch Muskelfasern! 💪🏋️ Lassen Sie uns gemeinsam entdecken, warum sie für unsere sportliche Leistung von Bedeutung sind. 🤓

💡 Was sind die Unterschiede?

Slow-Twitch (Typ I):
Ausdauer: Diese Fasern sind auf langanhaltende, ausdauernde Aktivitäten ausgelegt
Energiegewinnung: Hauptsächlich Sauerstoff
Farbe: Rötliche Färbung aufgrund des hohen Sauerstoffgehalts
Beispiele: Langstreckenlauf, Radfahren

Fast-Twitch (Typ II):
Schnellkraft: Ideal für kurze, explosive Bewegungen mit hoher Intensität
Energiegewinnung: anaerob, benötigen also weniger Sauerstoff
Farbe: Weißlichere Färbung aufgrund des niedrigeren Sauerstoffgehalts
Beispiele: Sprint, Gewichtheben.

🚴‍♂️ Warum sind beide wichtig?
Vielseitigkeit: Je nach Sportart und Aktivität werden beide Typen unterschiedlich beansprucht

🏋️‍♀️ Training für Slow-Twitch und Fast-Twitch Fasern:

Slow-Twitch: Ausdauertraining wie Joggen, Radfahren, Schwimmen.
Fast-Twitch: Intervalltraining, Schnellkraftübungen, Sprinten.

👩‍⚕️ Tipp: Individuelles Training beachten!
Ein ausgewogener Trainingsansatz, der sowohl aerobes als auch anaerobes Training einschließt, ist entscheidend für eine umfassende Muskelfaserentwicklung.

Teilen Sie Ihre bevorzugten Trainingsmethoden oder Fragen zu Muskelfasern in den Kommentaren!💬💪 Bei weiteren Fragen schauen Sie gerne in unsere Ordination vorbei! Dr. Richard Kellner berät Sie gerne persönlich! 😊

06/02/2025

Rotatorenmanschette: Die Meisten kennen diesen Begriff, doch was genau ist sie?
Lassen Sie uns gemeinsam einen Blick darauf werfen, warum sie so entscheidend ist und wie wir sie schützen können. 🤓

🔄 Die Rotatorenmanschette – Ein Überblick:
Die Rotatorenmanschette besteht aus vier Muskeln, die sich um den Oberarmkopf legen und die Schulter stabilisieren. Sie ermöglichen nicht nur Bewegungen sondern sorgen auch für Stabilität und Kraft.

🤷‍♂️ Warum ist die Rotatorenmanschette so wichtig?

Beweglichkeit: Ermöglicht eine Vielzahl von Schulterbewegungen
Stabilität: Hält den Oberarmkopf fest in der Gelenkpfanne
Kraftübertragung: Beteiligt an alltäglichen Aktivitäten wie Heben und Werfen

🚨 Anzeichen von Rotatorenmanschettenproblemen:

Schmerzen: Besonders bei seitlichen oder Überkopfbewegungen
Schwäche: Verminderte Kraft beim Heben oder Halten von Gegenständen
Eingeschränkte Bewegung: Schwierigkeiten, den Arm zu heben oder zu drehen

💡 Wie schützen Sie Ihre Rotatorenmanschette?

Gezielte Übungen: Stärken Sie die Muskulatur mit speziellen Übungen
Aufwärmen vor Aktivitäten: Vermeiden Sie plötzliche, unvorbereitete Bewegungen

👩‍⚕️ Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Bei anhaltenden oder sich verschlechternden Schmerzen in der Schulter, insbesondere während bestimmter Bewegungen, ist es ratsam, ärztlichen Rat einzuholen. Schauen Sie gerne bei uns in der Ordination vorbei! Dr. Richard Kellner berät Sie gerne! 😊

30/01/2025

Haben Sie schon einmal etwas vom Skalenussydrom gehört? Nein? Dann sind Sie heute bei unserem Post genau richtig! 😊

🚦 Was ist das Skalenussyndrom?
Das Skalenussyndrom ist eine Erkrankung, bei der die Nerven- und Blutgefäßstrukturen im Bereich des Schlüsselbeins im Hals eingeklemmt werden. Dies kann zu Schmerzen, Taubheitsgefühlen oder Muskelschwäche in den Armen führen.

🤷‍♀️ Anzeichen und Symptome:

Schmerzen: Im Schulter- und Nackenbereich, bis in den Arm ausstrahlend
Taubheitsgefühle: Besonders in den Fingern
Muskelschwäche: Reduzierte Kraft in der Hand

💡 Was sind mögliche Ursachen?

Verspannte Muskeln: Durch wiederholte Belastung oder schlechte Haltung. Genauso auch das Tragen von schweren Taschen.
Anatomische Variationen: Veränderungen in der Anatomie können das Risiko erhöhen. Häufiger Auslöser ist besonders die oberste Rippe.
Verletzungen: Traumata oder Unfälle im Schulterbereich.

🏋️‍♀️ Umgang mit dem Skalenussyndrom:

Physiotherapie: Gezielte Übungen zur Kräftigung und Dehnung.
Wärmebehandlung: Warme Kompressen können die Muskulatur entspannen.
Medikamentöse Therapie: Schmerzlindernde Medikamente können in Absprache mit dem Arzt helfen.

👩‍⚕️ Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Bei anhaltenden oder sich verschlechternden Symptomen, insbesondere wenn diese mit Taubheitsgefühlen oder Muskelschwäche einhergehen, ist es wichtig, ärztlichen Rat einzuholen. Schauen Sie gerne bei uns in der Ordination vorbei! Dr. Richard Kellner berät Sie gerne persönlich! 😊

23/01/2025

Heute möchten wir einen Blick auf ein Thema werfen, das oft im Hintergrund steht, aber einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit hat – posturale Probleme! 🚶‍♂️

🤔 Warum ist eine gute Haltung wichtig?
Eine korrekte Körperhaltung spielt eine entscheidende Rolle in unserem täglichen Leben. Sie beeinflusst nicht nur das äußere Erscheinungsbild in Form von Selbstbewusstsein sondern auch die Gesundheit von Muskeln, Gelenken und der Wirbelsäule.

🚶‍♀️ Anzeichen von posturalen Problemen:

Rundrücken: Eine abgerundete obere Wirbelsäule
Hohlkreuz: Eine starke Krümmung der unteren Wirbelsäule
Schulter- und Nackenschmerzen, auch Kopfschmerzen: Durch Verspannungen aufgrund von Haltungsproblemen

💪 Wie können Sie Ihre Haltung verbessern?

Bewusstsein schaffen: Achten Sie auf Ihre Körperhaltung im Alltag
Ergonomie am Arbeitsplatz: Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist
Regelmäßige Pausen: Vermeiden Sie langes Sitzen und machen Sie regelmäßige Pausen
Stärkung der Muskulatur: Gezielte Übungen zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur
Ergonomische Hilfsmittel: Verwenden Sie unterstützende Stühle oder Kissen

🩰 Die Bedeutung der richtigen Haltung:

Gesunde Wirbelsäule: Eine gute Haltung fördert die Ausrichtung der Wirbelsäule.
Vermeidung von Schmerzen: Richtige Haltung reduziert das Risiko von Muskel- und Gelenkschmerzen.
Selbstbewusstsein: Eine aufrechte Haltung strahlt Selbstbewusstsein aus

👩‍⚕️ Wann sollten Sie professionelle Hilfe suchen?
Bei anhaltenden oder schmerzhaften Haltungsproblemen ist es ratsam, einen Fachmann, wie einen Physiotherapeuten oder Orthopäden, aufzusuchen. Schauen Sie daher gerne bei uns in der Praxis vorbei! Dr. Richard Kellner berät Sie gerne!😊

16/01/2025

Eine starkes Duo für starke Knochen: Vitamin D und K2! 💪🦴 Wir erklären Ihnen, welche Rolle diese Vitamine für Ihre Knochengesundheit haben. Gleichzeitig decken wir einen weiterverbreiteten Mythos auf!🌞

Vitamin D – Das Sonnenschein-Vitamin:
Vitamin D, auch als "Sonnenvitamin" bekannt, wird durch Sonneneinstrahlung auf die Haut produziert. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Calciumaufnahme in den Knochen und fördert dadurch die Knochengesundheit.

Vitamin K2 – Der Knochenstabilisator:
Vitamin K2 arbeitet eng mit Vitamin D zusammen, um das Calcium an die richtigen Stellen im Körper zu dirigieren, besonders in die Knochen und Zähne. Es unterstützt die Knochenmineralisierung und verhindert, dass Calcium in den Arterien abgelagert wird.

💡 Warum die Kombination entscheidend ist:

Vitamin D erhöht die Calciumaufnahme, während Vitamin K2 sicherstellt, dass das Calcium in den Knochen landet und nicht in den Arterien.
Dadurch spielen diese Vitamine eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung von Osteoporose (Knochen, die leicht brechen).

🍽️ Quellen für Vitamin D und K2:

Vitamin D: Sonnenlicht, fetter Fisch (Lachs, Makrele), Eier
❗️Es stimmt zwar, dass Vitamin D von der Leber synthetisiert werden kann. Dies ist in unserem Breitengrad allerdings nur von März bis September möglich. Kleidung und auch Sonnenschutzcremen verhindern allerdings die Synthese von Vitamin D. Nur Rausgehen, wie es oft empfohlen wird, ist daher zu wenig❗️
Vitamin K2: Fermentierte Lebensmittel (zB Sauerkraut), Fleisch, Eier

🔍 Ergänzungen und Dosierung:
Es ist ratsam, die Vitamin-D- und K2-Spiegel regelmäßig über Bluttests zu überprüfen. Ergänzungen sollten individuell angepasst werden, um den Bedarf zu decken.

Teilen Sie Ihre Erfahrungen oder Fragen zu Vitamin D und K2 in den Kommentaren – eine gesunde Knochenbasis ist der Grundstein für ein aktives Leben! 💬🌿
Bei weiteren Fragen schauen Sie gerne in unserer Ordination vorbei! Dr. Richard Kellner berät Sie gerne! ☺

31/12/2024

Die Ordination Dr. Richard Kellner & Team wünschen Ihnen einen guten Rutsch in das Jahr 2025! 🎆🥂🍾

24/12/2024

Die Ordnation Dr. Richard Kellner & Team wünschen Ihnen frohe und besinnliche Weihnachten! 🎄🎁

20/06/2024

Anknüpfend an den letzten Post über den "Gelenksheld Knorpel", werfen wir heute einen Blick auf ein weiteres faszinierendes Thema – Gelenkprothesen. Diese innovativen Meisterwerke haben das Potenzial, Leben zu verändern und Gelenken ein zweites Leben zu schenken.

🔄 Welche Gelenke können ersetzt werden?
Von Hüfte über Knie bis zur Schulter – moderne Gelenkprothesen bieten Lösungen für verschiedenste Gelenke, auch für weitere Gelenke gibt es Prothesen

🤔 Wann könnte eine Gelenkprothese notwendig sein?

Fortgeschrittene Arthrose: Wenn die Gelenke stark geschädigt sind
Gelenkverletzungen: Nach schweren Unfällen oder Verletzungen
Genetische Faktoren: Bei angeborenen Gelenkproblemen

👩‍⚕️ Der Weg zur Gelenkprothese:

Diagnose: Ärztliche Untersuchung und Bildgebung zur genauen Diagnose sind der erste Schritt
Vorbereitung: Vorbesprechung der Operation, Risiken und möglicher Alternativen. Schlussendlich gilt, dass die OP der letzte Schritt sein sollte, der unternommen wird.
Chirurgischer Eingriff: Der defekte Gelenkteil wird durch die Prothese ersetzt
Rehabilitation: Physiotherapie zur Wiederherstellung der vollen Funktion

💡 Lebensqualität nach der Prothese:

Schmerzreduktion: Viele Patienten erleben eine drastische Verbesserung der Schmerzsymptome
Verbesserte Beweglichkeit: Wiedererlangen von Flexibilität und Bewegungsfreiheit
Aktiver Lebensstil: Rückkehr zu normalen Aktivitäten und Sport. Damit einhergehend auch Autonomie in der Lebensgestaltung.

Haben auch Sie Erfahrungen oder Fragen zur Welt der Gelenkprothesen? Teilt eure Gedanken in den Kommentaren – denn Wissen und Unterstützung gehen Hand in Hand! 💬🔄 Bei weiteren Fragen schauen Sie gerne persönlich in unserer Ordination vorbei! Dr. Richard Kellner berät Sie gerne!

15/06/2024

Heute rücken wir das Thema Knorpelschäden ins Rampenlicht – Knorpel, ein essenzielles Element unserer Gelenke, dem oft wenig Beachtung geschenkt wird. 💪🦴

🔍 Warum ist Knorpel wichtig?
Knorpel fungiert als Schutzpolster in unseren Gelenken, ermöglicht reibungslose Bewegungen und absorbiert Stoßbelastungen. Ein wahrer Held im Gelenksystem!

🚨 Ursachen von Knorpelschäden:

Trauma: Durch Verletzungen wie z.B. Sportunfälle oder Stürze
Verschleiß: Durch wiederholte Belastungen oder altersbedingte Abnutzung
Entzündungen: Chronische Entzündungen

🤕 Symptome von Knorpelschäden:

Schmerzen: Besonders bei Bewegung oder Belastung des geschädigten Gelenks
Steifheit: Schwierigkeiten bei der Gelenkbewegung
Schwellung: Als Anzeichen von Entzündungen im Gelenk

💡 Was tun bei Knorpelschäden?

Früherkennung: Schon bei ersten Anzeichen ärztlichen Rat einholen
Bewegung: Schonende, gelenkschonende Bewegung fördert die Durchblutung. Besonders geeignet ist z.B. Radfahren bei Problemen mit dem Kniegelenk
Physiotherapie: Gezielte Übungen zur Stärkung und Stabilisierung.
Ernährung: Knorpel braucht Nährstoffe wie Glucosamin und Chondroitin (vor allem in Fleisch und Meeresfrüchten)

👨‍⚕️ Behandlungsoptionen:

Injektionen: Hyaluronsäure, Eingenblut oder schmerz- und entzündungshemmende Injektionen zur Linderung von Schmerzen
Arthroskopie: Ein minimalinvasiver Eingriff zur Glättung oder Reparatur des Knorpels
Gelenkersatz: In schwerwiegenden Fällen kann ein Gelenkersatz erforderlich sein

Geben Sie Ihrem Knorpel die Aufmerksamkeit, die er verdient, und sorgen Sie dafür, dass er geschmeidig bleibt! 💙 Teilen Sie Ihre Erfahrungen oder Fragen zum Thema in den Kommentaren – denn gemeinsam können wir für gesunde Gelenke sorgen! Bei weiteren Fragen schauen Sie gerne in unserer Ordination vorbei! Dr. Richard Kellner berät Sie gerne!

Der Kellner

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