Mrs.Sporty Wien-Landstrasse II

02/03/2026

🔥 Unser Fokus im März: CHALLENGES!

Denn unser Motto lautet ganz klar:
💪 Challenge dich im März!

Und wir legen direkt los und starten unsere erste Challenge:
🥚 30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit = bist du dabei?

Viele Frauen essen (oft unbewusst) zu wenig Eiweiß. Dabei gilt als Richtwert: mindestens 1 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

Gerade für Frauen ab 40 ist Eiweiß ein echter Gamechanger:
Es hilft, dem natürlichen Muskelabbau entgegenzuwirken, hält deinen Stoffwechsel aktiv, sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl und kann Heißhungerattacken reduzieren = besonders wichtig in den Wechseljahren. ✨

👉 Im Beitrag erfährst du, warum Eiweiß schon bei der ersten Mahlzeit am Tag so entscheidend ist. Am Ende wartet außerdem eine praktische Zutatenliste mit Lebensmitteln, die dir helfen, die 30 g ganz einfach zu erreichen.

💬 Machst du mit?
Dann zeig es uns und kommentiere ein 🍳 = gemeinsam motivieren wir uns durch den März!

27/02/2026

✨ Du möchtest abnehmen und fragst dich, wie groß dein Kaloriendefizit eigentlich sein muss?
Heute zeigen wir dir ein konkretes Beispiel am Ziel „10 Kilo“ und erklären, was dabei wirklich entscheidend ist.

👉 Im Beitrag erfährst du, wie Gewichtsabnahme funktioniert.

Wichtig zu wissen:
Ein Kaloriendefizit allein reicht nicht aus. Erst die Kombination aus bewusster Ernährung, regelmäßiger Bewegung & Training macht den Unterschied. So erhöhst du deinen Grundumsatz, erhältst deine Muskelmasse und sorgst dafür, dass dein Stoffwechsel aktiv bleibt.

Denn ohne Bewegung kann genau das passieren, was niemand möchte: Muskelabbau, ein langsamer Stoffwechsel & dauerhafte Energielosigkeit und das macht Abnehmen unnötig schwer.

Klingt kompliziert? Muss es nicht sein. 💗
Bei Mrs.Sporty starten wir mit einer Körperanalyse und erstellen daraus deinen individuellen Trainings- und Ernährungsplan. So wird Abnehmen alltagstauglich, wirksam und fühlt sich kraftvoll an.

Du bist noch keine Mrs.Sporty?
👉 Buche dir jetzt dein kostenloses Probetraining ganz einfach über unsere Website und starte deinen Weg mit Struktur, Energie und Spaß (Link unter Info). 💪✨

25/02/2026

✨ „Hätte ich das mal früher gewusst …“

Diesen Satz hören wir so oft von unseren Mitgliedern. Und er zeigt, wie viel Unsicherheit rund um die Wechseljahre noch immer besteht.

Was viele nicht wissen: Du kannst mit deinem Lebensstil unglaublich viel beeinflussen.
Mit Bewegung, Ernährung, Regeneration und dem richtigen Mindset lässt sich dein Körper gezielt unterstützen: für mehr Energie, besseren Schlaf und ein stabiles Körpergefühl. 💗

👉 Im Beitrag findest du 8 einfache Tipps, die dir helfen können bei
Gewichtsmanagement, Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Schlaf- und Konzentrationsproblemen oder Energielosigkeit.

✨ Die Wechseljahre sind keine Zeit der Einschränkung.
Sie sind eine Einladung, dich selbst zu priorisieren, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen und deinem Körper genau das zu geben, was er jetzt braucht.

Orientierst du dich bereits an einem der 8 Tipps und spürst positive Effekte?
Dann teile deine Erfahrung in den Kommentaren und inspiriere andere Frauen, ihren ersten Schritt zu gehen. 💗

23/02/2026

🥗 Wärmend, leicht & perfekt zum Abnehmen im Winter ✨
Unsere mediterrane Buchweizen-Hühnchen-Bowl ist genau das Richtige für kalte Februartage: sättigend, eiweißreich und voller Geschmack, ohne schwer im Magen zu liegen.

💡 Warum wir sie lieben:
✔️ Buchweizen hält den Blutzucker stabil
✔️ Hühnchen liefert wertvolles Eiweiß (optional kannst du auch Lachs oder Räuchertofu verwenden)
✔️ Saisonales Gemüse bringt Wärme & Nährstoffe
✔️ Mediterrane Gewürze sorgen für Leichtigkeit

👉 Zutaten & Zubereitung findest du im Post: ideal als warmes Abendessen oder Meal Prep für den nächsten Tag.

✨ Gesund essen darf einfach sein und richtig gut schmecken. Hol dir deinen Ernährungsplan mit vielen leckeren Rezepten und lerne uns beim kostenlosen Probetraining kennen: jetzt auf der Website buchen (Link unter Info).

20/02/2026

„Iss am Abend nichts mehr, dann purzeln die Kilos.“
Hast du das auch schon mal gehört? 🙄
Gerade in den Wechseljahren kann dieser „Tipp“ mehr schaden als helfen.

✨ Denn wenn du hungrig ins Bett gehst, kann das:
❌deinen Blutzucker entgleisen,
❌deinen Schlaf stören,
❌und sogar Stresshormone aktivieren, die Fettabbau blockieren.

Die bessere Strategie?
👉 Leicht, aber nicht leer ins Bett.

Was das heißt:
✅ Gemüse + Eiweiß (z. B. Tofu, Fisch, Eier)
✅ warme, leichte & mild gewürzte Gerichte
✅ langsames Essen: mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen
✅ kein Zucker, kein Alkohol, keine riesigen Portionen

💡 Gerade nachts laufen viele wichtige hormonelle Prozesse ab: z. B. Regeneration, Zellreparatur, Muskelaufbau und Fettverbrennung.

Und dafür braucht dein Körper: Ruhe UND Nährstoffe.

💛 Es geht nicht um Verbote, sondern um Balance.

📌 Speichere diesen Beitrag & schicke ihn auch an eine Freundin, die abends oft mit leerem Magen ins Bett geht!

20/02/2026

19/02/2026

💗 Bis zu zwei Drittel aller Frauen erleben in den Wechseljahren Beschwerden.
Gewichtszunahme, Hitzewallungen, Gelenkschmerzen, Schlafprobleme … für viele gehören diese Veränderungen zum Alltag. Mal stärker, mal weniger spürbar.

Und was hören wir viel zu oft?
„Das gehört dazu, da muss man einfach durch.“
Von anderen oder von uns selbst.

✨ Aber das ist nicht richtig.
Du musst da nicht einfach durch.
Und du musst schon gar nicht leiden oder still weitermachen.

Die Wechseljahre dürfen auch eine Einladung sein, dich selbst zu priorisieren. Auf deinen Körper zu hören. Deine Bedürfnisse ernst zu nehmen. Und aktiv etwas für dein Wohlbefinden zu tun. Denn dein Körper kann unglaublich viel, wenn du ihn richtig unterstützt. 💪💗

👉 Du musst diesen Weg nicht alleine gehen.
Unsere Trainer*innen begleiten dich mit einem individuellen Trainings- und Ernährungsplan, angepasst an deinen Alltag, deine Ziele und das, was dein Körper gerade braucht.

Du bist noch keine Mrs.Sporty?
Dann überzeuge dich selbst mit einem kostenlosen Probetraining, einfach auf unserer Website buchen (Link unter Info). ✨

18/02/2026

✨ Mit dem Aschermittwoch beginnt für viele die Fastenzeit.
40 Tage, die nicht als Verzicht gedacht sein sollen, sondern als bewusste Auszeit für dich und deinen Körper.

Gerade in den Wechseljahren kann diese Zeit eine wertvolle Gelegenheit sein, innezuhalten und neue, unterstützende Routinen zu etablieren. Kleine Veränderungen, bewusst gesetzte Pausen und mehr Achtsamkeit im Alltag können bereits viel bewirken. 💗

Wir haben 6 einfache Impulse für dich zusammengestellt, die dich in dieser Phase begleiten können und dabei helfen, typische Themen wie Hitzewallungen, Bauchfett, Schlafprobleme oder Energielosigkeit positiv zu beeinflussen.

👉 Wähle 1–2 Tipps aus, die sich für dich stimmig anfühlen und integriere sie Schritt für Schritt in deinen Alltag.

Nach 40 Tagen wirst du spüren: mehr Leichtigkeit, mehr Energie und ein neues Bewusstsein für das, was dir wirklich guttut. 🌿💫

💪 Was möchtest du in dieser Zeit für dich verändern? Teile es in den Kommentaren! Gemeinsam fällt es leichter dranzubleiben.

16/02/2026

✨ Die Wechseljahre sind keine Pause, sie sind eine aktive Phase, in der du unglaublich viel für deinen Körper tun kannst.
Energielosigkeit, Schlafprobleme oder Gewichtszunahme müssen kein Dauerzustand sein. Mit der richtigen Bewegung kannst du deinen Körper gezielt unterstützen: heute, morgen und langfristig. 💪💗

Katja zeigt dir heute 4 effektive Übungen, die deinen ganzen Körper aktivieren. Du kannst sie ganz einfach in deinen Alltag integrieren, direkt heute Abend oder gleich morgen früh.

Keine Kettlebell zuhause? Kein Problem!
👉 Eine befüllte Wasserflasche mit Griff reicht völlig aus.

Du möchtest sicher sein, dass du die Übungen korrekt ausführst oder suchst nach einem Training, das wirklich zu dir passt? Dann bist du bei uns genau richtig. Mit einem individuellen Trainings- und Ernährungsplan unterstützen wir dich dabei, fit, stark und energiegeladen durch die Wechseljahre zu gehen. 💗

13/02/2026

😑Du bist nach dem Essen müde, gereizt oder bekommst sofort Lust auf etwas Süßes? 😑
Das liegt nicht an mangelnder Disziplin, sondern wahrscheinlich an deinem Blutzuckerspiegel.

In den Wechseljahren reagiert dein Körper besonders sensibel auf schnelle Kohlenhydrate.
🎢 Der Blutzucker fährt Achterbahn und du fühlst dich wie ausgelaugt.
✨ Die Lösung? Stabilität statt Verzicht.

In unserem neuen Beitrag zeigen wir dir einfache Hacks für den Alltag:

- Wie du durch die richtige Ess-Reihenfolge Blutzucker-Spitzen vermeidest
- Warum langsames Essen eine wichtige Rolle spielt
- Wieso Essenspausen deinen Fettstoffwechsel wieder aktivieren
- Und wie du zur Glucose-Detektivin wirst

✨ Deine Blutzucker-Balance ist keine Diät, sondern eine Einladung, wieder in Verbindung mit dir zu kommen.

📌 Speichere diesen Beitrag und schicke ihn an eine Freundin, die ständig nach Schokolade greift und sich fragt: „Warum eigentlich?“