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➡️Gemeinsam bringen wir dich zu deinen Zielen!

💖NEU: Pilates, Fatburn, Functional ….
💖Pers.Einzeltraining
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💖Beckenbodentraining & Lymphmassage
💖Ernährungsberatung
💖Extra: div.

07/11/2025

🌸 Frauen & Darmgesundheit – wusstest du das?

Unser Darm ist sensibel und bei Frauen spielen Hormone dabei eine besonders große Rolle. Sie beeinflussen Verdauung, Mikrobiom und sogar die Va**nalgesundheit.

❗ Hier ein paar spannende Fakten:

- 🩷 Hormonschwankungen: Östrogen & Progesteron wirken auf die Darmbewegung. Vor der Periode sind Blähungen, Verstopfung oder Durchfall keine Seltenheit.
- 🤰🏻 Schwangerschaft: Progesteron macht den Darm träger, das Mikrobiom verändert sich.
- 🌀 Wechseljahre: Weniger Östrogen = verändertes Mikrobiom → Auswirkungen auf Gewicht, Stimmung & Stoffwechsel.
- ✨Va**nal-Darm-Achse: Das Mikrobiom von Darm & Va**na beeinflusst sich gegenseitig – Ungleichgewichte können Infektionen begünstigen.
- 💔 Häufigere Beschwerden: Frauen leiden etwa doppelt so oft am Reizdarmsyndrom und häufiger an Verstopfung.

💡 Fazit: Frauengesundheit = Darmgesundheit! Ein ausgeglichener Darm stärkt nicht nur Verdauung & Abwehrkräfte, sondern auch dein Wohlbefinden.

Neugierig, wie du deinen Darm stärken kannst? Im nächsten Post schauen wir uns genauer an, welchen Einfluss Ernährung und Lebensstil haben – bleib also unbedingt dran!

05/11/2025

🌿 Dein Darm liebt Balance und die richtige Ernährung macht den Unterschied.

Leichte, ballaststoffreiche Kost mit gesunden Fetten ist für deinen Körper wahre Wellness: Sie hält dein Mikrobiom in Balance, versorgt dich mit Energie und unterstützt deine Verdauung. ✨

👉 Doch nicht jedes Fett ist gleich:

💖 Gesunde Fette aus Nüssen, Avocados oder Olivenöl sind unverzichtbar für Hormone, Gehirn und Zellgesundheit.

⚡ Ungesunde Fette aus frittierten, stark verarbeiteten Lebensmitteln belasten dagegen deinen Darm – kurzfristig und langfristig.

Und was ist mit Alkohol? 🍷

👉 Im Beitrag erfährst du mehr darüber. Außerdem findest du heraus, wie lange verschiedene Lebensmittel tatsächlich brauchen, bis sie verdaut und abgebaut sind. Du wirst überrascht sein!

💡 Übrigens: Bei uns bekommst du nicht nur einen individuellen Trainingsplan, sondern auch einen Ernährungsplan, der dich dabei unterstützt, deinen Darm gesund zu halten und deine Fitnessziele nachhaltig zu erreichen.

Lerne uns in einem kostenlosen Probetraining kennen – gemeinsam besprechen wir dabei deine Gesundheits- und Fitnessziele (Link unter Info).

03/11/2025

🌿 Im November dreht sich bei uns alles um deine Darmgesundheit!

Warum? Weil dein Darm so viel mehr ist als nur ein Verdauungsorgan. Er wird nicht umsonst das „zweite Gehirn“ genannt:

Er beeinflusst deine Hormone, deine Stimmung, deine Energie, deine Haut, dein Immunsystem – kurz gesagt: dein gesamtes Wohlbefinden. 💫

Gerade wir Frauen spüren das besonders stark. Hormonelle Schwankungen machen den Darm empfindlicher – aber auch empfänglicher für positive Veränderungen durch Ernährung, Bewegung und Stressmanagement.

👉 Heute starten wir mit 5 spannenden Fakten rund um den Darm – und in Fakt 5 erfährst du, woran du erkennst, wenn dein Darm aus dem Gleichgewicht geraten ist.

💡 Merke dir schon jetzt den Termin:
Am 12. November um 18:00 Uhr spricht Kerstin im Expert Talk auf Mrs.Sporty at home über Darmgesundheit – mit wertvollen Tipps, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst.

✨ Dein Darm verdient deine Aufmerksamkeit. Achte auf dich – und er schenkt dir Energie, Balance & Wohlbefinden.

31/10/2025

🍂 Herbstzeit ist Ofengemüsezeit!
Bunt, gesund & voller Power: Rote Bete, Kürbis, Rosenkohl und knackige Walnüsse – kombiniert mit einem cremigen Quark-Dip. 💗

👉 Im Post findest du das komplette Rezept – einfach, lecker und perfekt für ein gesundes Abendessen oder Mealprep.

✨ Das steckt drin:
✔️ Rote Bete für Eisen & Folsäure
✔️ Kürbis mit viel Beta-Carotin für Haut & Immunsystem
✔️ Rosenkohl mit Folsäure, Vitamin C & K für starke Abwehrkräfte
✔️ Walnüsse als Omega-3-Booster für Herz & Hormonbalance
✔️ Quark als Eiweißquelle für Muskeln & Regeneration

💡 Warm aus dem Ofen oder kalt als Bowl – das Rezept stärkt dich in der kalten Jahreszeit von innen heraus. Dir ist das zu wenig? Dann ergänze einfach Lachs oder mageres Putenfilet – perfekt für alle, die noch mehr Protein wollen.

👉 Speicher dir den Post ab & probier’s aus – du wirst es lieben!

29/10/2025

🍂 Dein Power-Boost im Oktober: Superfoods für sportliche Frauen! 💪

Gerade jetzt im Herbst liefert uns die Natur alles, was wir für Fitness, Energie und Hormonbalance brauchen. 🎃🥬🌱

👉 Im Post zeigen wir dir heute die 5 wichtigsten Mikronährstoffe für sportliche Frauen und die saisonalen Superfoods, die dich dabei unterstützen:
✔️ Kürbis, Rote Bete, Spinat, Sellerie & Rosenkohl ✨

Diese Alleskönner…
✔️ unterstützen deine Hormonbalance
✔️ unterstützen dein Immunsystem
✔️ geben dir Kraft & Energie für dein Training

💡 Tipp: Probier sie in Bowls, Suppen oder knackigen Salaten – lecker, gesund und perfekt für die kalte Jahreszeit.
👉 Hol dir deine Extra-Portion Herbst-Power!

✨ Freu dich auf Freitag – wir haben ein köstliches Rezept für dich, das du lieben wirst.

27/10/2025

✨ Die 3 besten Trainingsstrategien, um in den Wechseljahren abzunehmen

Viele Frauen fragen sich: „Wie soll das funktionieren, wenn der Stoffwechsel langsamer wird?“
Die Antwort: Mit einem smarten Trainingsmix, der genau auf deinen Körper abgestimmt ist. 💪🌸

👉 Im Beitrag findest du die 3 Strategien, die wirklich wirken!

Denn Abnehmen in den Wechseljahren ist möglich – mit der richtigen Kombination aus:
⚡ Krafttraining
💓 Ausdauer- und Intervalltraining
🌿 Beckenboden- und Rumpftraining

Und – wie wir schon wissen – spielen auch Ernährung und Stressmanagement eine entscheidende Rolle. 🌸

💡 Der Schlüssel ist nicht „mehr machen“, sondern gezielt trainieren – angepasst an deine Hormone, deinen Alltag und deine Bedürfnisse.

📍 Genau darauf legen wir in unserem Training Wert. Lust, es selbst auszuprobieren? Dann sichere dir jetzt dein kostenloses Probetraining auf unserer Website und starte smart & stark in deine Powerjahre! (Link unter Info).

24/10/2025

🌸 Der Wechseljahrsbauch – viele Frauen kennen ihn nur zu gut.

Dieses hartnäckige Bauchfett, das einfach nicht verschwinden will … Schuld daran sind meist die Hormone. Durch den sinkenden Östrogenspiegel lagert sich Fett vermehrt am Bauch an – ein ganz normaler Prozess, aber kein Grund, ihn einfach hinzunehmen.

✨ Die gute Nachricht: Du kannst aktiv etwas tun!
👉 Im Beitrag findest du heraus, welche zwei Faktoren neben dem Training entscheidend sind!

Wichtig zu wissen:
❌ Radikale Diäten bringen langfristig nichts – im Gegenteil, sie können sogar zu Muskelabbau führen.
✅ Entscheidend ist eine dauerhafte, gesunde Ernährungsweise, die sich gut in deinen Alltag integrieren lässt.
✅ Schon ein paar Kilos weniger entlasten deine Gelenke, stabilisieren den Stoffwechsel und stärken dein gesamtes Wohlbefinden.

Denn: Auch in den Wechseljahren hast du die Power, etwas für dich und deinen Körper zu tun. 💖

22/10/2025

✨ 4 Übungen von Katja, die deine Körpermitte fordern!

Warum ist eine starke Körpermitte so wichtig?

Dein Core – also Bauch, unterer Rücken, Beckenboden und Hüfte – ist die Basis für Kraft, Stabilität und Beweglichkeit. 💪🏻🩷

Darum lohnt es sich:

👉🏻 Haltung & Stabilität: deine Core-Muskeln bilden das Fundament für eine aufrechte Haltung und schützen die Wirbelsäule.
👉🏻 Bewegungseffizienz: ein stabiler Core überträgt Kraft zwischen Ober- und Unterkörper – egal ob beim Sport oder im Alltag.
👉🏻 Verletzungsprävention: schwache Rumpfmuskeln belasten Gelenke und Wirbelsäule stärker und erhöhen das Risiko für Rückenschmerzen oder Stürze.
👉🏻 Balance & Koordination: eine starke Körpermitte verbessert Gleichgewicht und Koordination – wichtig beim Treppensteigen, Tragen oder Sport.
👉🏻 Alltag & Leistungsfähigkeit: Core-Muskeln unterstützen fast jede Bewegung – vom Aufstehen aus dem Sitzen bis zum Heben von Einkaufstüten.

💪 Also, was spricht noch dagegen?

Speichere dir das Reel ab und nimm dir heute 15 Minuten, um deine Körpermitte zu trainieren.

👉 Du willst noch mehr Übungen? Bei Mrs.Sporty bekommst du einen individuellen Trainingsplan, der nicht nur deine Körpermitte stärkt, sondern deinen gesamten Körper fit und kraftvoll macht. Überzeuge dich selbst mit einem kostenlosen Probetraining – einfach auf unserer Website buchen (Link unter Info)!

21/10/2025

❄️ Aufwärmphase in der kühleren Jahreszeit 💕

Wenn die Temperaturen sinken, braucht dein Körper mehr Zeit, um auf Betriebstemperatur zu kommen. Ein gezieltes Aufwärmen schützt Muskeln und Gelenke vor Verletzungen, verbessert die Durchblutung und bereitet dich mental auf dein Training vor – besonders wichtig in der kalten Jahreszeit! 💪

Die Übungen unseres Warm-ups sind echte Klassiker:

1️⃣ Kniehebelauf auf der Stelle – bringt deinen Kreislauf in Schwung und wärmt die Beinmuskulatur effektiv auf.
2️⃣ Armkreisen – löst Verspannungen und mobilisiert Schultern und oberen Rücken.
3️⃣ Seitliche Ausfallschritte mit Armzug – aktivieren Beine, Gesäß und Rumpf für Stabilität.
4️⃣ Hampelmann (Jumping Jack) – sorgt für Ganzkörperaktivierung und Energie!

💕 Starte fit und sicher in jedes Workout – dein Körper wird es dir danken!

👉 Melde dich jetzt unter https://www.mrssporty.at/club/wien-landstrasse-ii/ für dein kostenloses Probetraining bei Mrs.Sporty an!

20/10/2025

✨ Dein Körper verändert sich und das ist okay.

In den Wechseljahren passiert unglaublich viel: Hormone stellen sich um, der Stoffwechsel wird langsamer, der Schlaf unruhiger. Plötzlich zeigt die Waage ein paar Kilos mehr und das kann verunsichern.

Doch: 💗 Du bist nicht machtlos!

👉 Im Post erfährst du die wichtigsten Gründe, warum es in den Wechseljahren leichter zur Gewichtszunahme kommt.

💡 Die gute Nachricht: Mit gezieltem Krafttraining, bewusster Ernährung, Beckenbodentraining und Stressmanagement kannst du aktiv gegensteuern und dich stark, energiegeladen und wohl in deinem Körper fühlen.

✨ Dein Körper arbeitet für dich. Unterstütze ihn – und mach diese Lebensphase zu deiner Chance.

Bei Mrs.Sporty begleiten wir dich auf deinem Weg! Mit einem individuellen Trainings- und Ernährungsplan erreichst du deine Fitnessziele und meisterst die Wechseljahre voller Energie.

Buche dir noch heute dein kostenloses Probetraining auf unserer Website und überzeuge dich selbst (Link unter Info).

19/10/2025

0664 738 79 886 - Sag‘ mir Bescheid!
Weil mir meine Gesundheit wichtig ist!

18/10/2025

🌸 Heute ist Weltmenopausetag – und es ist Zeit, Klarheit zu schaffen!

Oft denken wir bei Wechseljahren nur an Hitzewallungen oder Energielosigkeit. Doch in Wahrheit steckt viel mehr dahinter:
Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, Muskel- und Gelenkschmerzen, Muskelabbau, Knochenschwäche, Stoffwechselprobleme … 💭

Aber hier kommt die gute Nachricht: Du kannst aktiv etwas tun!
Denn Krafttraining ist so viel mehr als „nur“ Muskeln aufbauen oder den Körper straffen. 💪✨

👉 Mit gezieltem Training kannst du deine Symptome positiv beeinflussen und langfristig für Kraft, Stabilität und Lebensqualität sorgen.

💡 Und selbst wenn du (noch) keine Symptome hast: Prävention ist der Schlüssel für ein langes, gesundes Leben.

➡️ Im Beitrag erfährst du mehr – überzeug dich selbst.

📍 Dein individueller Krafttrainingsplan wartet schon! Buche dir dein kostenloses Probetraining auf unserer Website, lerne unser Training kennen und starte aktiv in deine Zukunft (Link unter Info).

💖 Dein Körper verdient es, stark und gesund durch jede Lebensphase zu gehen – und wir begleiten dich dabei.

Adresse

Löwengasse 34
Wien
1030

Webseite

http://mrssporty.at/club/wien-landstrasse-ii

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